Nola bizi bizkarreko beheko minarekin?

Bat-batean jaiki eta bizkarrari "txiris" batekin eusten diozu? Edo goizean jaikitzean bizkarra zuzentzea eta alde batera uztea kostatzen zaizu? Bizkarreko mina gure herrialdeko jende askori eragiten dion egoera bat da, hain zaila egiten duena ezen ezin baitituzte eguneroko jarduerak ere egin. Beraz, gaur, bat-bateko bizkarreko min larri horri (Gerraurreko Min Akutua) nola aurre egin hitz egingo dugu, eta zer egin dezakegun azkar sendatzeko.

Lehenik eta behin ulertzeko gauzarik garrantzitsuena

Bizkarreko minetik azkar sendatzeko sekretu nagusia bizkarrezurraren kurba naturala (hutsune edo lordosia) mantentzea da. Bizkarrezurraren beheko aldean dagoen kurba txiki horri eutsiz, azkar sendatu zaitezke.

Baina gauza hauek egiten dituzun bitartean mina areagotzen bada, edo mina hanketan behera doala sentitzen baduzu, utzi berehala egiteari. Hori gertatzen bada, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.

Kontuz gauza hauekin eserita zaudenean.

Egunaren zatirik handiena eserita ematen dugu, beraz, ondo esertzea oso garrantzitsua da bizkarreko mina duzunean.

• Ahalik eta gehien murriztu eserita ematen duzun denbora. Ez egon denbora luzez eserita. Jaiki eta ibili 10-15 minuturo.
• Eserita zaudenean, bizkarraren beheko aldean dagoen kurbadura eutsi. Horretarako , eskuoihal bat bildu edo burko txiki bat jarri.
• Aldakak eta belaunak 90 graduko angeluan egon behar dira. Beharrezkoa bada, jarri oin-euskarri bat zure azpian. Ez gurutzatu hankak, mantendu oinak lurrean lauak.
• Saihestu sofak bezalako aulki bigun eta makurretan esertzea. Ez dute bizkarrezurra eusten eta makurtu egiten zaituzte. Erabili bizkarra zuzen mantentzen duen eta beso-euskarriak dituen aulki sendo bat .
• Bulegoan bazaude, egokitu aulkiaren eta mahaiaren altuera erosoa izan dadin. Lanean ari zarenean, mantendu bizkarra zuzen, jarri ukondoak mahaian edo aulkiaren besoetan eta erlaxatu sorbaldak.
• Aulki birakari batean bazaude, ez heldu zerbaiti aldakak biratuz. Biratu gorputz osoa norabide horretan.
• Eserita zaudenean, lehenik zutik jarri zuzen, aulkitik aurrerantz eskua luzatuz. Saihestu gerritik aurrerantz makurtzea. Zutik zauden bitartean, atzerantz makurtu pixka bat bizkarra pixka bat luzatzeko.

Nola eseri behar bezala bizkarraren euskarririk gabe

Eseri aulki batean eta makurtu aurrerantz guztiz. Ondoren, zuzendu bizkarra ahalik eta gehien, bizkarraren kurbadura maximora eramanez. Eutsi segundo batzuetan, eta gero erlaxatu posizioa pixka bat (10 gradu inguru). Hori da bizkarrarentzat posiziorik onena.

Nola babestu bizkarra gidatzen ari zaren bitartean

Gidatzean ere, presio handia dago bizkarrean.

• Aipatu bezala, eserita zaudenean, gerrialdeko biribilki bat edo eskuoihal biribilkatu bat eduki bizkarraren azpiko kurbadura eusteko.
• Belaunak aldakekin maila berean edo zertxobait gorago egon behar dira .
• Eseri eserlekua bolantetik gertu eta bizkarraren kurbadurari eusten dion posizioan. Mantendu eserlekua belaunak tolestu eta pedaletara erraz iristeko aukera ematen dizun distantzian.

Pentsatu bi aldiz pisuak altxatu aurretik.

Bizkarreko minaren kausa nagusia pisuak gaizki altxatzea da, beraz, oso kontuz ibili behar duzu honekin.

Nola arindu bizkarra lo egiten duzun bitartean?

Jarrera okerrean lo egiten baduzu, bizkarreko mina okerrera egin dezake goizean esnatzean.

• Erabili koltxoi sendo eta hondoratzen ez den bat . Beharrezkoa bada, jarri ohol bat koltxoiaren azpian. Edo aldi baterako lurrean lo egin dezakezu.
• Baina koltxoi bigun batean lo egitera ohituta bazaude, bat-batean koltxoi gogor batera aldatzea mingarria izan daiteke. Beraz, aukeratu zuretzat erosoena dena.
• Bizkarrezurra ere eutsi diezaiokezu lo egiten duzun bitartean. Gerriaren inguruan bildutako eskuoihal batekin lo egiteak arindua eman dezake.
• Lo egin alboan, belaunak apur bat tolestuta . Burko bat ere jar dezakezu belaunen artean.
• Bizkarrean lo egiten baduzu, jarri burkoak belaunen azpian. Era berean, jarri burko txiki bat edo eskuoihal biribildu bat bizkarraren kurbaren azpian.
• Ahalik eta gehien saihestu sabel gainean lo egitea.
• Ohetik jaikitzean, lehenik albo batera biratu, bi belaunak tolestu eta bi hankak ohetik atera. Ondoren, bi eskuak oheari helduta, gorputza altxatu eta eseri. Ez makurtu gerritik aurrerantz.

Beste aholku garrantzitsu batzuk

• Zutik zaudenean: Ez egon denbora luzez posizio berean. Ahal bada, eutsi hanka bat aulki batean. Aldatu hanka minutu batzuetan behin. Sukaldean lanean ari bazara, ireki harraska azpiko armairua eta sartu hanka bat barruan.
• Eztul edo doministiku egitean: Ahal bada, jaiki eta bizkarra apur bat tolestu. Horrek bizkarrezurraren kurbadura handituko du eta bizkarra babestuko du.
• Goitik zerbait jasotzean: Igo aulki edo banku batera eta heldu hartu nahi duzun objektuari. Eutsi objektuari bi eskuekin.

Saiatu aholku hauek zure eguneroko errutinan txertatzen. Ohitura hauek ez dizute bizkarreko mina kudeatzen lagunduko bakarrik, baita etorkizunean bizkarreko arazoak saihesteko ere.