Bizkarreko mina bizitzan behin gutxienez jasaten dugun zerbait da. Batzuetan, pisu txiki bat altxatu, gaizki eseri edo goizean esnatu ondoren bizkarrean min txiki bat senti dezakezu. Beraz, agian galdetzen ariko zara zer egin horri buruz eta zein tratamenduk funtzionatuko dizun. Benetan ez dago erantzun bakarra horretarako. Zuretzako tratamendurik onena hainbat faktoreren araberakoa da.
Pentsatu, bizkarrak egun batzuk daramatza minduta? Edo asteak daramatza minduta? Istripu batek eragin al du? Edo diabetesa edo artritisa bezalako beste gaitz bat duzu? Horiek guztiak garrantzitsuak dira. Baina berri ona da bizkarreko min horretarako tratamendu eraginkor asko daudela. Horietako batzuk etxean egin ditzakezu, gastu handirik gabe. Hitz egin dezagun xehetasunez.
Etxean egin ditzakezun tratamendu sinpleak
Bizkarreko min gehienak bere kabuz desagertzen dira egun edo aste gutxiren buruan. Bitartean, etxean egin ditzakezun gauza sinple hauek nahikoa dira mina kontrolatzen laguntzeko zure gorputza sendatu arte.
1. Atsedena eta ariketa fisikoa orekatu.
Bizkarreko mina duzunean, ondo dago lehenengo egun edo bietan atseden hartzea. Baina ohean denbora guztian egotea ez da batere ona.
Garrantzitsuena da gehiegi atseden hartzeak bizkarreko muskuluak ahuldu eta mina areagotu dezakeela.
Beraz, bi egun igaro ondoren, ahalik eta aktiboen egon beharko zenuke. Oinez ibiltzea, igeri egitea eta luzaketa ariketa leunak bikainak dira bizkarrerako. Baina gogoratu, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea ariketa fisikoa egiterakoan. Hobe da entrenatzaile edo fisioterapeuta kualifikatu baten aholkua jasotzea.
2. Gisatu hotzak eta beroak
Bizkarreko lesioren bat baduzu (adibidez, eroriko bat, objektu astun bat altxatzea) eta hantura eta mina baduzu, jarri izotz-poltsa bat eremuan lehenengo bi edo hiru egunetan . Egin hau 20 minutuz, egunean hainbat aldiz. Horrek mina eta hantura murriztuko ditu.
Bi edo hiru egun igaro ondoren, mina arindu dezakezu berogailu bat erabiliz edo bainu bero bat hartuz. Horrek muskuluak erlaxatuko ditu eta odol-zirkulazioa hobetuko du.
3. Errezetarik gabeko botikak
Min arinetarako, errezeta gabeko analgesikoak erabil ditzakezu, hala nola Parazetanola , Ibuprofenoa eta Naproxenoa . Hala ere, ziurtatu etiketako argibideak jarraitzen dituzula hauek erabiltzean.
Oso garrantzitsua: Mina aringarri mota hauek etengabe erabili behar badituzu, hau da, astebete baino gehiagoz, ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela eta horren berri ematen diozula . Errezetarik gabeko min aringarriak ere erabiltzen saia zaitezke.
Zer tratamendu jaso ditzakezu medikuarengandik?
Etxeko erremedioek ez badute laguntzen, edo bizkarreko mina aste batzuk baino gehiago irauten badu, medikuarengana joan beharko zenuke. Baliteke tratamendu desberdin bat behar izatea.
| Tratamendu metodoa | Zer gertatzen da honekin? |
|---|---|
| Injekzioak | Medikuak bizkarreko minaren eremuan botika injektatu dezake, hala nola ehunetan, artikulazioetan edo nerbioak. Esteroideak eman daitezke hantura murrizteko edo analgesikoak mina arintzeko. Horren ondorioak egun batzuetatik hilabete batzuetara iraun dezakete. |
| Fisioterapia | Fisioterapeuta batek bizkarreko muskuluak indartzeko, jarrera zuzentzeko eta mugimendu-eremua hobetzeko ariketa espezifikoak irakatsiko dizkizu. Horrek bizkarra sendatzen eta mina gehiago saihesten lagun dezake. |
| Errezetazko botikak | Min larri edo luzerako, zure medikuak botika espezifikoak errezeta ditzake. Horien artean, hanturaren aurkako botikak, gihar erlaxatzaileak, opioideen analgesikoak edo baita antidepresiboak ere egon daitezke. |
| Kirurgia | Bizkarreko mina duen orok ez du kirurgia behar. Jende gehienak ez du kirurgiarik behar. Hala ere, kasu berezietan, hala nola ornoen arteko diskoak kaltetuta daudenean edo hezurrak hautsi direnean, kirurgia beharrezkoa izan daiteke. Hala ere, kirurgiaren ondoren ere, mina berriro ager daiteke. |
Beste tratamendu batzuk ere eskuragarri daude honetaz gain
Tratamendu medikoez gain, beste hainbat metodo proba ditzakezu, baina komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea horietako edozein egin aurretik.
- Akupuntura : Mina arintzeko metodo bat da, non espezialista batek gorputzeko puntu zehatzetan orratz oso finak sartzen dituen. Ikerketek aurkitu dute honek bizkarreko mina duten pertsona batzuei laguntzen diela.
- Estimulazio elektrikoa: Mina murrizteko metodo bat da, korronte elektriko kaltegabeak nerbioetara bidaliz. Gehien erabiltzen den gailua "Nerbio-estimulazio elektriko transkutanea (TENS)" izeneko gailua da.
- Masajea: Ondo egindako masaje batek bizkarreko mina arintzen lagun dezake. Hala ere, aldez aurretik masaje-terapeutari bizkarreko minaren eta arriskuen berri eman beharko zenioke.
- Bizkarrezurreko manipulazioa: Kiropraktika doikuntza bezala ere ezaguna, espezialistak presio leuna aplikatzen die bizkarrezurraren artikulazioei eskuak edo tresnak erabiliz, berriro lerrokatuz eta giharretako tentsioa murriztuz.
Nola saihestu dezaket bizkarreko mina berriro agertzea?
Tratamendua bezain garrantzitsua da bizkarreko mina berriro agertzea saihestea. Gauza sinple hauek ohitura bihurtzen badituzu, bizkarra osasuntsu mantendu dezakezu.
- Ondo eseri: Esertzen zaren aulkiak bizkarraren euskarri ona izan behar du. Bulego batean lan egiten baduzu, mantendu mahaiaren altuera erosoa den mailan.
- Mantendu jarrera ona: Saihestu eserita edo zutik zauden bitartean makurtu. Eseri zuzen, sorbaldak atzera dituzula.
- Kontu handiz altxatu: Ez altxatu heldu ezin duzun ezer. Gas-bonbona bat bezalako zerbait altxatzen ari zarenean ere, tolestu belaunak eta altxa ezazu, ez aldakak . Oso garrantzitsua da hau.
- Lo egiteko posizioa: Lo egin belaunak tolestuta eta albo batera biratuta. Horrek bizkarrean presioa murrizten du. Ahalik eta gehien saihestu sabel gainean lo egitea. Bizkarrean lo egiten baduzu, jarri burkoak bizkarraren eta belaunaren azpian.
- Luzaketak: Ariketa fisikoa edo lan nekagarria egin aurretik ondo luzatu. Horrek giharretako distentsioak saihesteko balio dezake.
Etxerako mezua
- Gehienetan, bizkarreko mina egun edo aste gutxitan sendatzen da etxeko tratamendu sinpleekin.
- Ez geratu ohean gaixorik zaudenean. Hartu atseden egun bat edo bi eta poliki-poliki hasi aktibatzen.
- Mina aste batzuk baino gehiago irauten badu, okerrera egiten badu edo hanketako kilikadura bezalako beste sintoma batzuekin batera badago, ziurtatu medikuarengana joatea.
- Denbora luzez analgesikoak erabili aurretik, eskatu medikuaren aholkua.
- Bizkarreko mina prebenitzeko modurik onena jarrera egokia, altxatzeko teknikak eta ariketa fisikoa egitea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina