Bularreko minbiziaren tratamenduaren ondoren besoak puztuta dituzu? Linfedema egoera honetarako ariketa onenei buruz hitz egin dezagun!

Bularreko minbiziaren tratamendua jaso ondoren, edo gongoil linfatikoak kirurgikoki kendu ondoren, besoa puztuta eta likidoz beteta sentitzen al duzu? Medikuntzan, linfedema deitzen diogu egoera honi. Ez da zure kasu bakarra, tratamendu hau jasaten ari diren pertsona askotan gerta daitekeen egoera arrunta da. Beraz, ez kezkatu horregatik. Berri ona da hantura hori kontrolatzen eta besoaren funtzioa berreskuratzen lagun dezaketen etxean egiteko ariketa oso sinple batzuk daudela.

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa hau? Egia al da sinesmen zaharra?

Entzun izan duzu gure amek esaten zutela ez dela ona besoak mugitzea edo gehiegi ariketa egitea bularreko ebakuntzaren ondoren. Baina orain, zientzia medikoak asko aurreratu du. Ikerketa berriek aurkitu dute behar bezala ariketa egiteak linfedema kontrolatzen lagun dezakeela, okerrera egin beharrean .

Pentsa ezazu, gure gorputzak sistema linfatikoa izeneko sare bat dauka. Honek gorputzeko atal ezberdinetan pilatzen den gehiegizko fluidoa kentzen du. Minbiziaren tratamenduan, batez ere tumoreak kentzen direnean, sistema hau eten egin daiteke. Orduan pilatzen da fluidoa eskuetan eta hantura eragiten du.

Laburbilduz, behar bezala ariketa egiten dugunean, mugimenduek sistema linfatikoa estimulatzen dute , ponpa baten antzera jokatzen duena eta harrapatutako fluidoa birzirkulatzen hasten dena. Horrek hantura murrizten du. Ez hori bakarrik, ariketa hauek eskuetan galdu duzun mugimendu-eremua berreskuratzen eta giharren indarra eraikitzen ere lagun zaitzakete .

Etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk

Ongi da, beraz, medikuaren baimena lortu ondoren, ariketa hauekin has zaitezke. Gogoratu, hasi poliki, pixkanaka, eta pixkanaka handitu errepikapen kopurua zure gorputzak indarra hartzen duen heinean . Ez behartu inoiz zeure burua mina sentitzeraino.

1. Alboko tolesturak

Honek sorbaldako eta gorputzeko alboetako muskuluak luzatzen ditu.

• Eseri aulkian zuzen, hankak elkarrekin eta eskuak magalean.
• Orain, sorbaldak elkartuz, ukondoak apur bat tolestuz eta poliki-poliki altxa besoak buruaren gainetik.
• Bi eskuak elkarrekin eutsiz, gerritik poliki-poliki eskuinera makurtu. Eutsi 10 segundo inguru luzaketa bat eta minik ez duzun arte.
• Berriro zuzendu eta ezkerrera makurtu modu berean.
• Egin 10 aldiz inguru alde bakoitzean.

2. Horman zehar ibiltzea

Horrek besoa guztiz altxatzeko gaitasuna hobetzen du.

• Jarri horma baten aurrean, hormatik 6 zentimetro ingurura.
• Jarri bi esku-ahurrak horman, bularraren mailan.
• Orain, armiarma bat horman gora igotzen den bezala, poliki-poliki mugitu hatzak horman gora ahalik eta gehien. Oraingoan, burua zuzen mantendu eta aurrera begiratu.
• Ondoren, poliki-poliki jaitsi hatzak modu berean, eta itzuli hasierako lekura.
• Errepikatu hau 10 bat aldiz. Aldi bakoitzean, saiatu aurreko aldian baino pixka bat gorago joaten.

3. Alboko horman arakatzea

• Orain zutik jarri hormari begira. Biratu beso puztuaren alboa hormarantz. 60 cm inguruko tartea egon beharko luke hankaren eta hormaren artean.
• Tolestu ukondoa, lurzoruarekiko paraleloan, eta jarri esku-ahurra horman. Hatzak gora begira egon behar dira.
• Orain, lehen bezala, poliki-poliki mugitu hatzak ahalik eta gorago.
• Jaitsi poliki-poliki.
• Egin hau 10 aldiz inguru. Bi eskuetan hantura badago, egin gauza bera beste aldean ere.

4. Elur Aingerua

Hau umeak ginenean eskuak hondarretan sartuta jolasten genuen ariketaren antzekoa da.

• Etzan zaitez aurpegia gora ohean edo lurrean. Jarri besoak alboetan, esku-ahurrak gora begira.
• Orain, eskuak altxatu gabe, mugitu poliki-poliki lurrean zehar bururantz (elur-aingeru bat eginez bezala). Tirakada txiki bat sentituko duzu, baina ez luke minik izan behar.
• Ahal bada, elkartu eskuak buruaren gainean. Eutsi posizioari 3 segundo inguru.
• Poliki-poliki ekarri eskuak hasierako posiziora.
• Egin hau 10 bat aldiz. Denborarekin, indarra handitzen den heinean, medikuari eska diezaiokezu pisu oso arinekin hori egiteko laguntza.

5. Touchdown-ak

• Zutik egon zuzen, tolestu besoak ukondoetan eta mantendu bizepsak lurrarekiko paraleloan. Esku-ahurrak elkarri begira egon behar dira.
• Orain, luzatu besoak poliki-poliki gora, sorbaldak elkartuz. Sabaia hatz puntekin ukituko bazenu bezala.
• Luzatu besoak ahalik eta gehien.
• Itzuli poliki-poliki hasi zinen lekura.
• Egin hau 10 bat aldiz. Geroago pisu pixka bat gehi dezakezu.

Zer gehiago izan behar duzu kontuan ariketa fisikoa egiterakoan?

• Entzun zure gorputzari: Nekatuta edo ahulduta sentitzen bazara, hartu atseden. Eskuko hantura okerrera egiten ari dela sentitzen baduzu, utzi ariketa fisikoa egiteari eta hitz egin zure medikuarekin.
• Mina ez da ona: Ariketa fisikoa egitean tira txiki bat bakarrik sentitu beharko zenuke. Min zorrotza sentitzen baduzu, gelditu berehala.
• Arnasketa: Arnastu normal ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, ez eutsi arnasarik.
• Konpresiozko jantziak:Zure medikuak edo terapeutak besoan janzteko txaleko itxurako jantzi berezi bat (konpresio-mahuka) gomenda dezake ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Hantura kontrolatzen lagun dezake. Galdetu horri buruz ere.

Bidaia hau erronka handia izan daiteke, baina zure gorputza maitasunez tratatuz eta behar bezala ariketa eginez, egoera hau ondo kudea dezakezu eta bizitza osasuntsua bizi.