Zu ere urduri jartzen al zara liburuak ikustean? Bibliofobiari buruzko istorio bat da hau!

Inoiz pentsatu al duzu liburu bat ikustean, edo liburu asko dituen leku batera joatean, liburutegi edo liburu-denda batera adibidez, jende batzuek beldur arraro bat, ondoeza handia senti dezaketela? Agian zuk ere horrelako zerbait sentitu zenuen haurtzaroan, edo agian ezagutzen duzun norbaitek. Hau ez da liburuekiko nazka soilik. Medikoki aitortutako egoera sakonagoa da. Gaur, liburuekiko beldur izugarri honi buruz hitz egingo dugu, bibliofobia izenekoa.

Zer da bibliofobia? Laburbilduz...

Laburbilduz, bibliofobia liburuekiko beldur oso bizia eta ezohikoa da. Ez da beldur txiki bat bakarrik, medikuek fobia espezifiko deitzen dutena da. Hau da, antsietate-nahasmendu mota bat ere bada.

Pentsa ezazu, batzuek beldur hori liburu guztienganako senti dezakete. Beste batzuek, berriz, eskolako testuliburuenganako edo haurrentzako ipuinenganako bakarrik senti dezakete beldur hori. Batzuetan, beldur hori ez da liburuari buruzkoa bera, liburuko istorioari buruzkoa baizik, edo liburu bat irakurtzeari buruzkoa ere bai. Zehazki, pertsona batetik bestera alda daiteke.

Nola sentitzen da beldur hau duen norbait? Zeintzuk dira sintomak?

Bibliofobia duen pertsona batek antsietate eta beldur handia izan dezake liburuak ikustean, pentsatzean edo irakurtzean. Gauza hauek egin ditzake:

• Liburuak dituzten lekuak saihesten ditu: Ez zaie gustatzen eskoletara, liburutegietara eta liburu-dendetara joatea. Lagunen etxeetan apalak ikusten dituztenean ere deseroso senti daitezke.
• Lotsa eta errudun sentitzea: Beldur hori izateagatik lotsatuta senti zaitezke, eta besteek zer pentsatuko duten kezkatuta egon zaitezke.
• Liburuei buruz pentsatzeak ere urduri jartzen zaitu: Liburu bati buruz pentsatzeak ere urduri eta antsietatez beteta jar zaitzake.
• Izua liburu bat hartu edo irakurri behar baduzu: Zehazki, hain urduri senti zaitezke, ezen ezin baituzu burua leku bakarrean mantendu, izerditan egon zaitezke eta itota zaudela senti dezakezu.
• Liburuekin lotutako jarduerak saihesten ditu: Lan akademikoak, lanean egindako lanak edo baita zaletasunak ere liburuekin lotuta badaude, gauza horiek saihesteko ahalegina egiten du.
• Beti kezkatzen nau liburuei aurre egin behar izateak: "A, liburu bat irakurri beharko al dut?", "Gaur liburuekin lan egin beharko al dut eskolan?". Beti kezkatzen nau horrelako gauzek.

Garrantzitsuena da beldur hori duen norbaitek jakin dezakeela bere beldurra anormala eta beharrezkoa ez dela, baina zailtasunak dituela kontrolatzeko.

Pentsa ezazu, liburuak nonahi daude gure bizitzan, ezta? Eskolan, bulegoan, etxean, nonahi. Beraz, zenbaterainoko zailtasuna du beldur mota hau duen norbaitek eguneroko bizitza normaltasunez egitea? Beldur honek eragin handia izan dezake hezkuntzan, gizarte harremanetan eta bizitza profesionalean.

Gainera, estres honek sintoma fisikoak sor ditzake, hala nola:

• Gorputza hozten ari zaizula sentitzea.
• Zorabioak (bertigoa) eta begiak urdintzen ari diren sentsazioa.
• Gehiegizko izerditzea (hiperhidrosia).
• Bihotz-maiztasunaren igoera (bihotz-palpitazioak).
• Goragalea eta oka egiteko gogoa.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Gorputza dardarka.
• Urdaileko ondoeza, indigestioa (dispepsia).

Batzuei azterketa baten bezperan sabeleko kalanbreak izaten zaizkie bezala da, baina liburuekin lotutako zerbait ikusten edo pentsatzen duzun edozein unetan gerta daiteke.

Zein ohikoa da bibliofobia hau?

Izan ere, zaila da zehazki esatea zenbat jendek duen fobia espezifiko mota hau. Izan ere, jende askok ez dio inori beldur honi buruz hitz egiten, sekretuan gordez. Batzuek ez dakite ere egoera hau dutenik.

Hala ere, Estatu Batuak bezalako herrialdeetan egindako inkestek erakusten dute 10 heldutik batek eta 5 haur txikitik batek fobia espezifiko bat jasan dezakeela bizitzako uneren batean. Beraz, bibliofobia horietako bat izan daiteke.

Ba al dago bibliofobiaren antzeko beste fobiarik?

Bai, badaude bibliofobiaren antzeko edo erlazionatutako beste fobia batzuk. Hona hemen adibide batzuk:

• Aritmofobia: Zenbakien beldurra.
• Hippopotomonstrosesquipedaliofobia: Izen luzea da hau. Hitz luzeen beldurra da. Izena esatea ere beldurgarria da, ezta?
• Logofobia: Hitzekiko beldurra.
• Metrofobia: Poesia eta bertsoak bezalako gauzen beldurra.
• Mitofobia: Idatzizko gauzei, hala nola fikzioari eta folkloreari, beldurra.
• Eskoliofobia: Eskolarekiko beldurra. Liburuekin lotu daiteke askotan, ezta? Eskola liburuekin kontaktuan jartzen zaren lekua delako.

Zergatik daude beldurrak liburu hauei buruz? Zeintzuk dira arrazoiak?

Psikiatrek oraindik ezin dute ziur esan zerk eragiten dituen bibliofobia bezalako fobia espezifikoak, baina uste dute faktoreen konbinazio bat izan daitekeela.

• Genetika: Baliteke pertsona batzuek antsietatearen eta hainbat beldurren familia-aurrekariak izatea. Hala bada, aukera txiki bat dago fobia mota hau ere eragin genetiko horren ondorioz garatzeko.
• Ikasteko arazoak:Pertsona batzuek irakurketa arazoak izan ditzakete, hala nola `(Dislexia)` edo `(ADHD - Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua)` bezalako baldintzak, gauza bakar batean kontzentratzea zailtzen dutenak. Gauza horiek direla eta, liburuak irakurtzea eta ikastea esperientzia oso zaila eta estresagarria izan daiteke. Denborarekin, estres hori liburuen beldur bihur daiteke.
• Liburuekin lotutako esperientzia traumatikoak: Agian beldurra sentitu zenuen haurra zinenean, istorio beldurgarri bat irakurri ondoren. Edo agian lotsa eta lotsatu egin zinen eskolan denen aurrean liburu bat ozen irakurtzean. Agian irakasle batek edo beste norbaitek denen aurrean esan zizun: "Ezin dituzu liburuak irakurri". Esperientzia traumatiko horiek beldur mota hori sor dezakete bizitzan geroago.

Nola diagnostikatzen du mediku batek bibliofobia zehaztasunez?

Ez dago biblifobia diagnostikatzeko odol-analisi edo eskaneo espezifikorik. Medikuak zurekin hitz eginez eta zure esperientziei buruz arretaz entzunez diagnostikatuko du egoera. Honi buruz galdetuko dizu:

• Zer sintoma dituzu? (adibidez, beldurra, antsietatea, ondoeza fisikoa)
• Zenbat denbora daramate sintoma hauek agertzen?
• Beldur honek zure eguneroko bizitzan eraginik izan al du? (adibidez, eskolara joatea, lanera joatea, gizarte-harremanak)

Faktore hauek eragin dezakete mediku batek norbaitek bibliofobia duela ondorioztatzera:

• Liburuak ikustean edo haiei buruz pentsatzean oso antsietatea sentitzen baduzu.
• Beldur honek estres eta eten handia eragiten badizu zure eguneroko bizitzan.
• Egoera hau gutxienez sei hilabetez egon bada.
• Liburuek eragin dezaketen benetako kaltea baino beldur askoz gehiago sentitzen baduzu.
• Liburuak dauden lekuak eta liburuak dituzten egoerak saihesten badituzu.
• Beldur horrek antsietatearen sintoma fisikoak (adibidez, bihotz-taupada azkarrak, izerdia) edo paniko-erasoak eragiten baditu.

Era berean, zure medikuak ikaskuntza-desgaitasunen bat duzun egiaztatu nahi izan dezake, hala nola irakurtzeko desgaitasuna, batzuetan beldur horren erroa izan baitaiteke.

Ba al dago liburuekiko beldur honetarako tratamendurik?

Bai, horretarako tratamenduak badaude zalantzarik gabe. Agian beldur hau ez bada oso larria, eta eguneroko bizitzan eragin handirik ez badu, pertsona batzuek ez dute tratamendu berezirik beharko. Hala ere, beldur honek ondoeza fisikoa eragiten badizu, zure eguneroko jardueretan eraginik badu, zure eskolako lanak edo behar bezala lan egin ezin baduzu, zalantzarik gabe, hobe da medikuarengana joatea eta aholkua eskatzea.

Badira tratamendu hauek, hala nola:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT):Hau aholkularitza psikologiko mota bat da. Laburbilduz, liburuei buruz dituzun ideia okerrak, beldurrak eta sinesmenak identifikatzen, aldatzen eta kontrolatzen laguntzen dizu. Honetan, zure pentsamendu ereduak hitz egiten eta aldatzen praktikatzen duzu.
• TKKren beste atal bat Terapia Dialektiko Konduktuala (TKK) da. Honetan, zure terapeutak liburu bati buruz pentsatzen duzun bitartean irribarre txiki bat egiteko eska diezazuke. Pixkanaka, ekintza txiki hauen bidez, liburuarekiko dituzun sentimendu negatiboak aldatzen saiatzen zara.
• Esposizio Terapia: Batzuetan desensibilizazioa deitzen zaio honi. Honek pixkanaka liburuak ingurune kontrolatu eta seguru batean ukitzea dakar. Uraren beldur den norbait lehenik bere oinak bakarrik aurkeztea bezalakoa da, eta gero pixkanaka ura aurkeztea. Gustuko duzun liburu bat leku seguru batean ikusten has zaitezke. Ondoren, liburu bat eskuetan edukitzea, liburu zati txiki bat irakurtzea eta, azkenik, liburu-denda edo liburutegi batera joatea bezalako gauzetara pasa zaitezke. Liburuekin pixkanaka modu honetan esposizio handiagoa izan ahala, zure bibliofobia kontrolatzen has zaitezke.
• Hipnoterapia: Honetan, loaren antzeko egoera mental berezi batean jartzen zaituzte, baina fokatuta egoteko gai zara. Egoera hipnotiko honetan zauden bitartean, iradokizun eta aldaketa berriekiko hartzaileagoa zara. Hipnoterapeutak zure subkontzientearekin hitz egin dezake eta liburuekiko beldur gutxiago duzula eta liburuak irakur ditzakezula konbentzitu zaitzake.
• Medikazioak: Antsietatea murrizten eta harekin lotutako sintomak kontrolatzen lagun dezaketen hainbat botika daude. Medikazio hauek ezin dute bibliofobia guztiz sendatu, baina pertsona batzuei beldurra kudeatzen lagun diezaiekete une berezietan, hala nola eskolako azterketetan edo seme-alabak liburutegira eramatean. Hala ere, hauek medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik erabili behar dira.

Ba al dago bibliofobia hori gerta ez dadin modurik?

Izan ere, psikiatrek bibliofobiaren arrazoiak oraindik ez dituztelako guztiz ulertzen, ez dago hura gertatzea saihesteko modu frogaturik.

Hala ere, askotan fobia espezifiko bat duen pertsona batek beste hainbat fobia izan ditzake. Beste antsietate-nahasmendu batzuekin ere lotuta egon daitezke, hala nola, paniko-nahasmenduarekin edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboarekin (NOK). Beraz, garrantzitsuena medikuaren aholkua eta tratamendua goiz bilatzea da antsietate-nahasmendu baten sintomak badituzu. Horrek asko lagunduko du fobia berri baten garapena saihesteko.

Bibliofobia erabat senda daiteke?

Haur eta gazte askorentzat, biblifobia egoera hau pixkanaka gutxitu eta desagertu egin daiteke adinean aurrera egin ahala. Hala ere, pertsona batzuentzat, beldur hau helduaroan iraun dezake.

Honentzako "sendabiderik" ez dagoen arren, tratamendu-metodo egokiak jarraitzen dituzten pertsonen % 90ek baino gehiagok egoera arrakastaz kontrolatu eta eguneroko bizitzarekin jarraitu dezakete. Berri oso ona da hori, ezta?

Nola bizi arrakastaz liburuen beldurrarekin?

Jende askok arrakastaz aurre egin diezaieke bibliofobiari eta beste fobia espezifiko batzuei. Horretarako modurik onena profesional baten laguntza bilatzea da, hala nola psikiatra edo aholkulari batena. Garrantzitsua da, halaber, teknika hauek praktikatzea antsietatea kudeatzen laguntzeko:

• Arnasketa ariketak: Antsietatea sentitzen duzunean, arnasa sakon hartzea, denbora batez eustea eta gero arnasa botatzea arintze handia izan daiteke.
• Giharretako erlaxazio teknikak: Teknika hauek gorputzeko zurruntasuna eta tentsioa murrizten laguntzen dute.
• Meditazioa: Meditazioa oso erabilgarria da gogoa fokatuta mantentzeko eta lasaitzeko.
• Yoga: Yoga gorputzarentzat zein adimenarentzat onuragarria den ariketa mota bat da.

Hori guztiarekin, eta aditu baten gidaritzapean, beldur honekin arrakastaz eta zoriontsu bizi zaitezke zalantzarik gabe.

Beraz, zer da gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena hitz egin dugunetik?

Bibliofobia benetako egoera bat da, pertsona batzuentzat sufrimendu handia eragiten duena. Ez da fantasia edo ahultasun bat soilik. Antsietate-nahasmendu bat da.

Beldur honek zure bizitzan, hezkuntzan, karreran edo zoriontasunean eragina badu, ez lotsatu eta ez ezkutatu. Laguntza lor dezakezu. Hitz egin mediku edo aholkulari batekin. Tratamendu egokiarekin eta zure ahaleginekin, egoera hau kontrolatu dezakezu zalantzarik gabe. Ez zaude bakarrik, beste pertsona batzuk ere badaude hau jasaten ari direnak, eta lagun zaitzaketen pertsonak daude.

` Bibliofobia, liburuen beldurra, fobia, antsietatea, buruko osasuna, liburuak irakurtzearen beldurra, tratamendua