Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zein bikaina izango litzatekeen zure gorputzaren funtzioak kontrolatu ahal izatea, hala nola bihotz-maiztasuna, arnasketa-maiztasuna eta giharretako tentsioa, zure gogoaren boterearekin, pentsatuz soilik? Egia esan, badago horretan lagun zaitzakeen gorputz-adimen terapia zoragarri bat. Biofeedback deitzen diogu. Laguntza handia izan daiteke zure osasun mentala eta fisikoa hobetzeko.
Zer da, besterik gabe, biofeedback-a?
Laburbilduz, biofeedback-a zure gorputzean konturatu gabe gertatzen diren funtzio nahigabeez jabetzen eta kontrolatzen ikasteko metodo bat da. Pentsa ezazu ispilu batean begiratzea bezala. Zure ilea nahasia bada, ikus dezakezu. Orduan konpondu dezakezu. Hori gertatzen da biofeedback-arekin.
Tratamendu honetan, mediku edo terapeuta trebatu batek hainbat sentsore minik gabeko jartzen dizkizu zure gorputzean. Sentsore hauek bihotz-maiztasuna, arnasketa-eredua, gihar-tentsioa eta izerdia bezalako gauzak neurtzen dituzte, eta informazioa ordenagailu-pantaila batean erakusten dizute. Informazioa ikusten duzun bitartean, terapeutak gauza horiek kontrolatzeko modu desberdinak irakasten dizkizu (adibidez, pentsatzeko modua aldatzea, arnasketa-eredua aldatzea). Hori denbora batez praktikatu ondoren, gauza horiek zeure kabuz kontrolatu ahal izango dituzu, ekipamendurik gabe ere.
Garrantzitsuena da biofeedback-a ez dela tratamendu independentea gaixotasun gehienentzat. Hala ere, medikuak agindutako botikekin edo beste tratamendu batzuekin batera erabiltzen denean, sintomak kudeatzeko erliebe nabarmena eman dezake.
Zein baldintzatan lagun dezake biofeedback-ak?
Ikerketek aurkitu dute biofeedback terapiak hainbat baldintzaren sintomak kudeatzen lagun dezakeela, besteak beste, honako hauek. Baina kontuan izan biofeedback-a ez dela bakarrik erabiltzen baldintza horietako askotan. Zure medikuak agindutako beste tratamendu batzuekin batera erabiltzen da, hala nola botikekin edo psikoterapiarekin.
| Baldintza/sintoma | Ingelesezko terminoa |
|---|---|
| Antsietatea, depresioa eta estres post-traumatikoko nahasmendua | Antsietatea, Depresioa, PTSD |
| Arreta defizitaren hiperaktibitatearen nahasmendua | TDAH |
| Mina kronikoa (bizkarreko mina, pelbiseko mina) | Mina kronikoa |
| Idorreria eta hesteetako mugimenduak kontrolatzeko ezintasuna | Idorreria eta gorotz-inkontinentzia |
| Gernua kontrolatzeko ezintasuna | Gernu-inkontinentzia |
| Fibromialgia egoera | Fibromialgia |
| Odol-presio altua | Odol-presio altua |
| Insomnioa | Insomnioa |
| Migraina eta tentsio-buruko minak | Migraina eta tentsio-buruko minak |
| Belarrietan txistu-hotsa (tinnitus) | Tinnitusa |
Zer gertatzen da zehazki biofeedback saio batean?
Biofeedback saio batean, profesional trebatu batek hainbat sentsore minik gabeko jartzen dizkio zure gorputzari. Hauek zure gorputzari buruzko hainbat gauza neurtzen dituzte.
| Zer neurtzen da? | Erabilitako metodoa |
|---|---|
| Arnasketa | Arnasketaren erritmoa eta eredua neurtzeko, gerrikoak lotzen dira sabelaren eta bularraren inguruan. |
| Bihotz-taupadak | Hatzari lotutako pulsometro batekin edo EKG (elektrokardiograma) sentsoreekin neurtzen da. |
| Giharren funtzioa | Sentsoreak (sEMG) larruazalaren gainazalean itsasten dira eta muskuluak uzkurtzen edo erlaxatzen ari diren neurtzen dute. |
| Izerdia | Hatz puntetan lotutako GSR sentsoreek azalaren hezetasuna neurtzen dute. |
| Garuneko jarduera elektrikoa | Burezurrean lotutako EEG (elektroentzefalograma) sentsoreak erabiliz neurtzen da. Neurofeedback ere deitzen zaio horri. |
Sentsore hauetatik datorren informazioa ordenagailu batean aurkezten zaizu. Ordenagailuaren pantailan agertzen den irudia, soinua edo bibrazioa izan daiteke. Haur txikientzat, bideo-joko bat bezala erabiltzen da.
Informazio honen zain zauden bitartean, terapeutak gauza batzuk egiteko eskatuko dizu. Adibidez:
- Aldatu arnasketa-eredua: Zeuk ikus dezakezu nola sakon eta poliki arnasteak bihotz-maiztasuna jaisten duen. Horrek estresa murrizten lagun dezake.
- Erlaxatu muskuluak: Mina duen eremu bateko muskuluak erlaxatzen zentratzen zarenean, mina baretzen sentituko duzu. Oso lagungarria da lo egiteko arazoak dituztenentzat ere.
- Aldatu pentsamenduak:Zure pentsamenduak aldatzen dituzunean, zure bihotz-maiztasuna eta arnasketa bezalako gauzak nola aldatzen diren ikus dezakezu.
Horrela entrenatzen zarenean, ulertu ahal izango duzu zer nolako gauzak egiten dituzun zure gorputzean aldea eragiten dutenak. Denborarekin, zure garuna ohituko da gauza horiek ekipamendurik gabe egitera.
Nola funtzionatzen du honek? Adibide txiki bat...
Askotan, estresatuta edo antsietatez gaudenean, ez gara konturatzen gure gorputzak nola erantzuten dion horri. Bihotz-maiztasuna handitzen zaigu, muskuluak uzkurtzen zaizkigu eta izerditzen gara. Biofeedback-ak aldaketa horien kontzientzia hartzen laguntzen digu. Kontziente garenean bakarrik kontrola ditzakegu.
Adibide ona da haur txikien gernu-egitea kontrolatzeko ezintasuna.
Imajinatu gernua kontrolatzen duten pelbiseko zoruko muskuluak nola erabili ez dakien haurtxo bat. Biofeedback-ean, sentsoreak muskulu horiei lotzen zaizkie eta ordenagailu-joko batera konektatzen dira. Haurtxoak muskulu horiek uzkurtzen dituenean, jokoko pertsonaiak oztopoen gainetik salto egiten du. Orduan, haurtxoak ulertzen du zein den ariketa zuzena. Dibertigarria da berarentzat eta erraza da ikasteko. Denbora baten ondoren, muskulu horiek jokorik gabe kontrolatzen ikasten du.
Zeintzuk dira honen onurak eta arriskuak?
Biofeedback-aren onura nagusietako bat zure osasunaren kontrola har dezakezula da. Entrenamenduaren ondoren, aldaketa txikiak egin ditzakezu zure gorputzean estresa eta mina bezalako gauzak murrizteko.
Tratamendu honekin ez dago arriskurik. Ez-inbaditzailea denez, ez dago albo-ondoriorik edo konplikaziorik. Hori da tratamendu honen abantaila handienetako bat.
Baina etekinik handiena ateratzeko, aktiboki parte hartu behar duzu. Garrantzitsua da ariketa hauek etxean saioen artean praktikatzea ere.
Etxerako mezua
- Biofeedback-a tratamendu seguru eta ez-inbaditzailea da, gorputzeko funtzio inkontzienteak (bihotz-maiztasuna, gihar-tentsioa) kontrolatzen irakasten dizuna.
- Hau ez da tratamendu independentea hainbat gaitzetarako. Emaitza hobeak lor ditzakezu zure medikuak gomendatzen dituen beste tratamendu batzuekin batera erabiliz gero.
- Tratamenduaren arrakasta zure parte-hartze aktiboaren eta etxeko entrenamenduaren araberakoa da.
- Biofeedback terapia egin aurretik, oso garrantzitsua da profesional kualifikatu eta ziurtatu batekin kontsultatzea.
- Biofeedback-etik zenbat arintze lortzen duzun axola gabe,Ez utzi medikuak agindutako botikarik hartzeari haren aholkurik gabe. Hitz egin beti zure medikuarekin honi buruz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment