Batzuetan oso ondoeza sentitzen al duzu sabelean? Sabela puztuta eta estututa dagoela iruditzen zaizu, ezta? Batzuen sabelak hain puztuta daude, ezen kanpotik ikusten baitira. Gauza bitxia da batzuetan hori gerta daitekeela asko jan ez baduzu ere. Egia esan, jende askok duen arazo oso ohikoa da. Beraz, berri ona da gehienetan hau ez dela gaixotasun larri baten seinale. Ondoeza hau kontrola daiteke jateko eta edateko moduan aldaketa txikiekin.
Nola saihestu gehiegi jatea?
Ikus ditzagun orain puzketaren hiru arrazoi nagusi eta horiek saihesteko modu erraz batzuk.
1. Gehiegi jatea
Puzketaren kausa nagusia eta ohikoena gehiegi jatea da. Pentsa ezazu, jaialdietan edo festara goazenean, pixka bat gehiago jaten dugu. Orduan, urdailak zailtasunak ditu hori kudeatzeko. Horretarako irtenbiderik onena jaten dugun janari kopurua murriztea da. Arroz plater handi bat aldi berean partekatu beharrean, ohitu zaitez zati txikiak jatera.
2. Olio eta gantz asko duten elikagaiak
Janari aberats eta koipetsuak, hala nola frijituak, esnea eta gazta, jateak asetasun sentsazioa eman diezazuke. Hau da, gantzak proteinak eta karbohidratoak baino denbora gehiago behar duelako digeritzeko . Horregatik, urdaila denbora luzez beteta mantentzen da. Hori ekiditeko, mugatu eguneroko dieta ahalik eta janari koipetsuen eta koipetsuen gehienetara.
3. Janari azkarra jatea
Azkarregi jateak puzte arriskua ere handitzen du. Honen konponbidea oso erraza da: poliki jan . 20 minutu inguru behar ditu gure garunak urdaila beteta dagoela adierazteko. Beraz, azkarregi jaten duzunean, seinalea garunera iritsi arren, gehiegi jaten amaitzen duzu. Pisua galtzeko aholkatzen duten pertsona askok ere esaten dute poliki jateak beharrezkoak ez diren jateak saihesten dituela.
Nola murriztu urdaileko gasa?
Puzketaren bigarren kausa ohikoena hesteetako gasa da. Gure digestio-aparatuko gasaren erdia konturatu gabe irensten dugun airetik dator. Beste erdia janaria digeritzen laguntzen duten hesteetako bakterioek sortzen dute. Gas hori behar bezala askatzen ez bada, hesteetan pilatzen da, puzketak eta ondoeza eraginez.
Askotan gasak sentitzen badituzu, saihestu aire gehiegi irenstea eragiten dizuten ohitura hauek:
- Lastotxo batekin edatea.
- Txiklea.
- Edan edari karbonatatuak, hala nola freskagarriak, trago bakar batean.
- Gozoki gogorrak zurrupatzen.
Batzuek aire gehiago irensten dute urduri edo estresatuta daudenean, konturatu ere egin gabe. Beraz, arnasketa ariketen bidez lasaitzea praktikatzeak gasak eta puzketak murrizten lagun dezake.
Zein elikagaik eragiten dute puzketak?
Badira gure gorputzek digeritzeko zailak diren elikagai batzuk. Elikagai horiek gasak eta puzketak ere eragin ditzakete. Hona hemen ohiko elikagai batzuk.
| Janari mota | Zergatik puzten da urdaila? (Azalpen labur bat) |
|---|---|
| Babarrunak eta dilistak (dilistak, txitxirioak, ilarrak eta babarrun berdeak bezala) | Oso onuragarriak diren arren, oligosakarido izeneko azukre mota bat daukate, eta zailak dira digeritzen. Hauek hesteetako bakterioek digeritzen dituzte. Prozesuan, gasa sortzen da. |
| Barazkiak eta frutak, hala nola aza, azalorea, Bruselako aza, azenarioak eta prunak | Hauek ere oso onuragarriak dira. Hala ere, batzuek gasak eta puzketak izan ditzakete dituzten azukre eta almidoiengatik. |
| Edulkoratzaile artifizialak | Sorbitola bezalako edulkoratzaile artifizialak gorputzak digeritu ezin ditu. Fruktosa, fruituetan aurkitzen den azukre mota bat, pertsona batzuentzat zaila da digeritzen ontziratutako elikagaiei gehitzen zaienean. |
| Esnekiak | Esneak duen azukre bat laktosa digeritzeko zailtasunak badituzu, esnekiak kontsumitzean puzketak eta urdaileko kalanbreak izan ditzakezu. |
| Zereal integralak | Zereal integralak eta arroz integrala bezalako elikagaiak oso onuragarriak dira zuntzetan aberatsak direlako. Hala ere, zuntza karbohidrato digeriezina da. Zuntz gehiegi aldi berean jateak puzketak eta idorreria eragin ditzake. Beraz, gehitu zuntz ugari duten elikagaiak zure dietara pixkanaka eta ez ahaztu ur asko edatea haiekin batera. |
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Normala da noizean behin beteta sentitzea, eta ez dago horregatik kezkatu beharrik.
Hala ere, arazo hau maiz baduzu eta zure eguneroko jardueretan eragina badu, hobe da zure medikuarengana joatea aholku eske .
Bereziki garrantzitsua da medikuarengana jotzea puzkerarekin batera honako sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu :
- Urdaileko min larria
- Pisua galtzea
- Beherakoa
- Odola gorotzetan.
- Goragalea edo oka maiz
- Arrazoirik gabeko sukarra.
Kasu bakanetan, puzkera iraunkorra digestio-aparatuaren oztopo fisiko batek edo digestio-aparatuaren muskulu-gaizki funtzionatzeak eragin dezake. Are gutxiagotan, egoera larriago baten seinale izan daiteke, hala nola sabelaldeko organo handitu batena. Horregatik azpimarratzen dugu arazo hau jarraitzen badu edo goiko sintomak badituzu, medikuarengana joan behar duzula.
Beste gauza batzuk sabela betetzeko egin ditzakezu
Goian aipatutako dieta-aldaketek zure arazoa konpontzen ez badute, farmazian eros ditzakezun botika batzuk daude. Adibidez, simetikona duten pilulek edo alfa-D-galaktosidasa entzima duten pilulek arintzea eman diezaiekete pertsona batzuei.
Hala ere, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta haren baimena lortzea horrelako edozein botika erabili aurretik.
Erretzailea bazara, puzketak beste arrazoi ona da uzteko. Erretzeak bihotzerrea eta beste digestio-arazo batzuk sor ditzake.
Etxerako mezua
- Gehienetan, puzketak ez dira egoera larria eta bizimodu aldaketa sinpleekin kontrolatu daitezke.
- Kontrolatu anoen tamaina. Janari kantitate txikiak jan aldi berean asko jan beharrean.
- Janaria ondo murtxikatu eta poliki jan. Horrek beharrezkoa ez den airea irenstea eta gehiegi jatea saihestuko dizu.
- Mugatu olio eta gantz asko duten jakiak. Denbora gehiago behar dute digeritzeko eta zailak dira urdailarentzat.
- Ez hasi zuntz asko duten elikagai asko jaten aldi berean. Hasi poliki eta edan ur asko.
- Puzketak iraunkorrak, larria edo pisu galera edo urdaileko mina bezalako beste sintoma batzuekin batera badaude, ez galdu denborarik eta joan medikuarengana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment