"Minbizia" hitza entzuten dugunean, denok pixka bat ikaratzen gara, ezta? Bitartean, emakume gisa, "bularreko minbizia" hitza entzuten dugunean sentitzen dugun beldurra are handiagoa da. Munduko emakumeen artean bigarren minbizi mota ohikoena da, azaleko minbiziaren ondoren. Baina ez izan beldurrik. Minbizia gaixotasun oso konplexua da, eta arrazoi asko egon daitezke. Baina onena da arrisku hori nabarmen murriztu dezakegula gure bizimodu ohitura batzuk aldatuz. Arrisku-faktore hauek izateak ez du esan nahi ziur aski minbizia izango duzunik. Era berean, gaixotasun hau arrisku-faktorerik gabe garatu daiteke. Beraz, izan gaitezen horren jakitun eta kontrola ditzakegun gauzetan zentratu gaitezen.
Gorputzaren pisua eta nahi gabeko gantza
Gure herrialdeko jende askok gaur egun duen arazo bat pisua igotzea da. Batez ere menopausiaren ondoren, pisua irabazten baduzu, bularreko minbizia izateko arriskua handitzen da. Gainera, gehiegizko pisua duen pertsona batek minbizia garatzen badu, berriro agertzeko probabilitatea ere handiagoa da.
Gogoratu, gure gorputzeko gantz guztiak ez direla berdinak. Sabelaldean gordetako gantza aldakan baino arriskutsuagoa da . Hau da, sabelaldeko gantz-zelulek proteina gehiago sortzen dituztelako, eta horiek gorputzean hantura eragiten dute. Hantura honek minbizi-zelulak hazten laguntzen du.
Baina ahalegin txiki batek aldea eragin dezake. Zure pisu osoaren % 5 edo % 10 galtzeak ere asko lagun dezake arriskua murrizteko. Astean 250 gramo (kilo erdi) galtzea izan helburu.
Nola eragiten du alkoholaren kontsumoak?
Alkohola edaten dugunean, gure gorputzeko hormonen mailak, hala nola estrogenoak, bularreko minbiziarekin lotuta daudenak, igotzen dira. Ez hori bakarrik, alkoholak gure zelulen DNA ere kaltetu dezake.
Laburbilduz, astean hiru aldiz edo gehiagotan alkohola edaten baduzu, bularreko minbizia izateko arriskua % 15 inguru handitzen da . Eta, egunean edaten duzun edari gehigarri bakoitzeko, arriskua beste % 10 handitzen da. Beraz, alkoholaren ordez fruta-edari bat bezalako zerbait aukeratu badezakezu, ez du inolako arriskurik izango.
Erretzen al duzu? Orduan, pentsatu honi buruz ere.
Erretzea ohitura txarra da, minbizi mota asko eragiten dituena. Bularreko minbiziari dagokionez, arriskua are handiagoa da 17 urte bete baino lehen erretzen hasi bazara.Erretzeari utzi arren, arriskua altua izan daiteke 20 urtez kaltea konpondu baino lehen.
Ohitura hau hausteko laguntza behar baduzu, honako hau egin dezakezu:
- Hitz egin zure medikuarekin eta galdetu botika edo parxe bati buruz.
- Batu zaitez erretzeari uzten laguntzen dizun aholkularitza zerbitzu edo laguntza talde batean.
- Saiatu meditazioa bezalako gauzak egiten.
Hormona terapia eta antisorgailuak
Gai sentikorra da hau. Emakume batzuek hormona-terapia hartzen dute menopausiaren ondoeza arintzeko. Hormona Ordezko Terapia (HRT) deitzen diogu horri.
Menopausian zehar estrogenoa eta progesterona dituen HRT 5 urte baino gehiagoz hartzen baduzu, bularreko minbizia izateko arriskua handitu egin daiteke. Antisorgailu pilulek ere efektu hori izan dezakete, hormona kantitate txikiak askatzen baitituzte gorputzean.
Baina berri ona da pilula hauek hartzeari utzi ondoren, arrisku hori berriro gutxitzen dela denborarekin. Ez hartu inoiz erabakirik bakarrik honi buruz . Honi buruzko galderarik baduzu, ziurtatu zure medikuarekin edo ginekologoarekin hitz egiten duzula erabaki bat hartu aurretik.
| Arrisku faktorea | Zer egin dezakegun |
|---|---|
| Gehiegizko pisua (batez ere sabeleko gantza) | Mantendu pisu osasuntsua elikadura osasuntsuaren eta ariketa fisikoaren bidez. Pisuaren % 5 galtzea ere gauza handia da. |
| Alkoholaren kontsumoa | Mugatu alkoholaren kontsumoa astean behin edo bitan, edo erabat utzi. |
| Erretzea | Utzi erretzeari. Beharrezkoa bada, eskatu medikuaren aholkua. Zenbat eta lehenago utzi, orduan eta hobeto. |
| Jarduera fisiko falta. | Astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa fisikoa egin, hala nola oinez bizkor ibiltzea edo bizikletan ibiltzea. |
Beste puntu garrantzitsu batzuk
Haurrak izateko atzerapena
Zure lehen haurdunaldia 30 urte bete ondoren gertatzen bada, bularreko minbizia izateko arriskua apur bat handiagoa izan daiteke. Hau gertatzen da zure gorputza estrogeno gehiagoren eraginpean dagoelako ugalketa-urteetan. Estrogenoak zeregina du bularreko minbizi askoren garapenean. Haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalek eta bularreko zelulen heltzeak minbizia eragin dezaketen zelula anormalen hazkuntzaren aurka babesten dute.
Leku berean eserita.
Gaur egun, gure bizitzaren zatirik handiena aulki batean eserita ematen dugu. Bulegoan, autoan, etxeko sofan... Bizimodu sedentario honek obesitaterako eta bularreko minbizia izateko arriskuarako ateak irekitzen ditu. Beraz, jaiki eta ibili ahal duzun guztietan. Hartu ohitura egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiteko.
D bitamina eta dieta
Zenbait ikerketek aurkitu dute gorputzean D bitamina maila baxuak bularreko minbizia izateko arriskua ere handitu dezakeela. D bitamina lortzeko modu nagusia eguzki-argia da. Zenbait elikagai eta osagarritatik ere lor daiteke. D bitaminak minbizi-zelulen hazkundea geldiarazteko gaitasuna ere izan dezake.
Hala ere, eguzki-esposizio gehiegi izateak azaleko minbizia izateko arriskua handitzen duenez, nahikoa izaten da goizean egunean 15 minutuz eguzki-esposizioa hartzea, astean hiru egunez .
Zure dieta ere bai. Prozesatutako elikagai gehiegi jateak -patata frijituak, gailetak, gozokiak- eta barazki, fruta, lekale eta zereal integral gutxiegi jateak minbizia izateko arriskua handitzen du. Haragi gorri eta haragi prozesatu gehiegi jatea ere ez da ona. Astean haragi gorria jaten baduzu, komenigarria da 350-500 gramora mugatzea.
Etxerako mezua
- Pisu osasuntsua mantentzea: Oso garrantzitsua da zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzea.
- Izan aktibo: Egin ariketa gutxienez 30 minutu egunean. Murriztu leku berean eserita ematen duzun denbora.
- Mugatu alkohola eta saihestu erretzea: bi ohitura hauek minbizia izateko arriskua nabarmen handitzen dute.
- Jan dieta osasuntsua: Jan barazki, fruta, lekale eta zereal integral gehiago. Mugatu prozesatutako elikagaiak eta haragi gorria.
- Hitz egin zure medikuarekin: Ez izan beldurrik zure medikuarekin hormona-terapiari, antisorgailuei edo izan ditzakezun osasun-kezkak aztertzeko.
- Bularreko autoazterketa: Egin bularreko autoazterketak gutxienez hilean behin. Aldaketa edo pikorrik sumatzen baduzu, jo berehala medikuarengana.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina