Prakak, gonak edo bakeroak erosten ditugunean, askotan gerriaren neurriari erreparatzen diogu. Baina ba al zenekien gerriaren neurria ez dela arropa bakarrik? Izan ere, zure osasun orokorraren adierazle oso baliotsua eta garrantzitsua da. Neurketa sinple honek 2 motako diabetesa, hipertentsioa, kolesterol altua eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua zehazten lagun zaitzake.
Nola neurtzen duzu gerriaren neurria zehaztasunez?
Lan honetarako zinta metriko arrunt bat besterik ez duzu behar. Oso erraza da. Ikus dezagun nola egin zehazki.
1. Aurkitu leku egokia: Lehenik eta behin, aurkitu aldaka-hezurraren punturik altuena. Gehienetan, zilborraren gainetik dago.
2. Jarri zinta metrikoa: Orain jarri zinta metrikoa aldaka-hezurraren goialdean, eta eutsi gorputzaren inguruan zuzen, aldaka-mailan. Ziurtatu zinta bizkarretik ere zuzen dagoela.
3. Garrantzitsuena: Ez tira zinta gehiegi estutzen . Eta ez tira gehiegi edo gehiegi estutzen. Mantendu posizio erosoan azalaren kontra. Ez eutsi arnasarik edo ez zurrupatu sabela neurketa egiten ari zaren bitartean. Egon erlaxatuta.
4. Hartu neurria: Arnasa sakon hartu, arnasa bota guztiz eta irakurri zintaren zenbakia. Hori da zure gerriaren benetako neurria.
Zergatik da hain garrantzitsua gerriaren neurria?
Laburbilduz, gerriaren neurria sabelean duzun gantz kopuruaren neurria da. Sabelaldeko gantz hori, batez ere erraietako gantz motakoa, da arriskutsuena.
Zer da erraietako gantza? Sabelaren barruan dauden organo garrantzitsuak, hala nola gibela eta pankrea, inguratzen dituen gantz geruza sakona da. Gantz mota hau ez dago hor bakarrik. Hormonak eta substantzia kimikoak askatzen ditu odolean, eta horiek hantura eragiten dute. Hantura etengabe hau gaixotasun kroniko askoren kausa nagusia da, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.
Errai-koipe hori handitzen den heinean, gorputzak intsulinarekiko duen erantzuna, gorputzeko azukrea kontrolatzen duena, gutxitu egiten da. Intsulinarekiko erresistentzia deitzen diogu horri. Egoera hau da geroago diabetesa garatzeko arrazoi nagusia.
Gainera, sabeleko gehiegizko gantzak hipertentsioa, odoleko kolesterol maila altua eta gibeleko gantz gaixotasuna ekar ditzake, eta horrek guztiak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua asko handitzen du.
Beraz, zer da gerri-tamaina osasuntsu bat?
Honek alda dezake neurri batean zure sexuaren, altueraren, gorputz-gorputzaren, adinaren eta etniaren arabera. Hala ere, mundu osoko osasun-erakunde nagusiek gomendio orokorrak eman dituzte honen inguruan. Gu bezalako hegoasiarrentzat gomendio espezifikoak daude.
| Osasun gomendioa | Emakumeentzat (arrisku handiagoa) | Gizonezkoentzat (arrisku handiagoa) |
|---|---|---|
| Gomendio orokorrak | 35 hazbete baino gehiago bada | 40 hazbete baino gehiago bada |
| Hego Asiakoentzat - (Gure gomendiorik egokiena) | 31,5 hazbete (80 cm) baino gehiago bada | 90 cm (35,5 hazbete) baino gehiago bada |
Ba al dago gerriaren zirkunferentzia neurtzeko beste modurik?
Bai, beste hainbat metodo daude. Hauek zure arriskuaren ikuspegi argiagoa eman diezazukete.
1. Gerri-aldaka erlazioa
Hemen egin behar duzuna zure gerriaren tamaina zure aldaken tamainarekin erlazionatuta begiratzea da.
- Nola neurtu: Neurtu gerriaren zatirik txikienaren inguruan. Ondoren, neurtu aldaken zatirik zabalenaren inguruan (ipurmasailak gehien irteten diren tokian). Orain, zatitu gerriaren neurria aldaken neurriarekin.
- Arriskua: Ratio hau 0,85etik gorakoa bada emakumeen kasuan eta 0,90etik gorakoa gizonezkoen kasuan , sabeleko gantz gehiegizko seinale da.
2. Gerriaren eta altueraren arteko erlazioa
Aditu askok diote hau dela metodorik zehatzena eta unibertsalki aplikagarriena.
- Oinarrizko araua: gerriaren zirkunferentzia zure altueraren erdia baino txikiagoa izan behar da.
- Nola neurtu: Neurtu gerriaren zirkunferentzia hazbetetan. Neurtu zure altuera ere hazbetetan. Orain zatitu gerriaren neurria zure altuerarekin. Emaitza 0,5 baino handiagoa bada, osasun arazoak izateko arriskua duzu.
Zintarik gabe egiteko modu erraz bat!
Soka zati batekin ere egin dezakezu hau. Neurtu eta moztu zure altueraren luzera bereko soka zati bat. Orain tolestu soka erditik. Ondoren, bildu tolestutako soka gerriaren inguruan. Gerriaren inguruan guztiz bildu ezin baduzu, zure gerria zure altueraren erdia baino gehiago da. Arrisku seinale bat da hori.
Zein da gerriaren tamainaren eta GMIaren arteko erlazioa?
Gorputz-masaren indizeaz (GMI) askotan entzuten dugu pisuaz hitz egiten dugunean. Zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ikusteko modu erraza da. Baina GMIak baditu bere eragozpenak. Ez dizu esaten non dagoen zure gorputzeko gantza.
Imajinatu norbaitek GMI osasuntsua duela (25 baino gutxiago) baina gerri handia duela. Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arrisku handiagoa ere badu. Batzuetan, gerriaren tamainak GMIak baino osasun-arriskuaren irudi hobea ematen du. Horregatik erabiltzen dituzte medikuek bi neurriak.
Nola murriztu gerriaren tamaina?
Jende askok egiten duen akats handi bat dago hemen. Sabelaldeko ariketak (abdominalak, abdominalak) bakarrik eginez pisua galtzen saiatzea da.
Garrantzitsua: Ezin duzu gorputzeko atal bakar bateko gantza murriztu. Sabelaldeko ariketa kopurua edozein dela ere, ez duzu sabeleko gantz geruza murriztuko. Ariketa horiek sabeleko muskuluak indartu baino ez dituzte egingo.
Gerriaren inguruan zentimetroak galtzeko, gorputz osoan pisua galdu behar duzu. Horretarako modurik onena hau da:
1. Dieta orekatua: Kaloria-ingesta murriztu. Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunak, janari azkar koipetsuak eta azukre asko duten jakiak.
2. Ariketa erregularra: Erre kaloriak ariketa eginez. Egin ariketak, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, astean gutxienez 5 egunez, egunean gutxienez 30 minutuz.
Hobe da zure medikuarekin hitz egitea zuretzako egokia den dieta plan eta ariketa programa bati buruz.
Etxerako mezua
- Gerriaren neurria ez da soilik arroparen araberakoa, asko esaten du zure osasunari buruz.
- Sabelaldeko gantz gehigarriak, batez ere organoen inguruko erraietako gantzak, gaixotasun larri askoren arriskua areagotzen du, hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
- Gerria neurtzerakoan, neurtu zehatz-mehatz. Ez eutsi arnasa eta ez sartu sabela barrurantz. Hartu neurria arnasa bota bezain laster.
- Arau sinple gisa, zure gerriaren neurria zure altueraren erdia baino gutxiago bada, seinale osasungarria da.
- Gerria murrizteko, ez da nahikoa sabeleko ariketak egitea. Gorputz osoan pisua galdu behar duzu dieta orekatu baten eta ariketa erregularraren bidez. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina