Seguruenik ez duzu ezer gehiago gogoratuko medikuak diabetesa duzula esan ondoren. Oso zaila da entzutea, eta kolpe bat izan daiteke. Normala da beldurra sentitzea "Hau ezin da sendatu" bezalako gauzak entzuten dituzunean. Denbora pixka bat behar da egoera berri honetara ohitzeko, eta lan gogorra eta dedikazioa eskatzen du zure aldetik. Baina onena da kontrolatu daitekeela, eta agian neurri batean alderantzikatu ere egin daitekeela. Beraz, ez kezkatu. Diabetesa bizitza osorako bidaia da. Gaur, bidaia honetan eman behar dituzun lehen urratsei buruz hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, argi izan dezagun hau.
Oraindik ez baduzu Ziurtagiridun Diabetes Hezitzaile batekin (CDE) bildu, hitzordua eskatu ahalik eta azkarren. Bat aurkitzen ez baduzu, galdetu zure medikuari dietista kualifikatu bati buruz.
Pertsona hauek diabetesarekin bizitzeari buruz jakin behar duzun guztia irakatsiko dizute, odoleko azukre mailak nola kontrolatu, otorduak nola planifikatu eta abar. Adibidez, zereal integralak, barazkiak, haragi giharrak, esneki gantz gutxikoak eta oliba olioa bezalako gantz onak barne hartzen dituen dieta osasuntsu bat nola sortu irakatsiko dizute, guztiak zure gustuetara, gustuko ez direnetara, kulturara eta bizimodura egokituta. Eskatu aholkua zure medikuari honi buruz.
Edari azukredunak orain utzi behar dira.
Hau egin dezakezun aldaketarik errazena eta garrantzitsuenetako bat da. Edari azukredunen eta fruta-edarien ordez, aldatu azukrerik gabeko aukeretara. Zenbateraino freskagarria da limoi xerra batekin ur izoztu baso bat edatea?
Imajinatu egunean hiru botila azukredun edaten dituzula. Aste honetatik aurrera, ordezkatu horren herena ur edalontzi batekin. Hurrengo astean, beste bat ur edalontzi batekin aldatu. Dendan tea edaten baduzu, eskatu azukrearen erdia hasieran, eta pixkanaka ohitu azukrerik gabe edatera. Aldaketa txiki honek eragin handia izan dezake zure odoleko azukre mailetan .
Kontuz ibili zure dietako karbohidratoekin.
Laburbilduz, karbohidratoak azukrea eta almidoia dituzten elikagaiak dira. Hauek dira odoleko azukre mailak proteinak eta gantzak baino azkarrago igotzen dituztenak. Baina ez dira karbohidrato guztiak txarrak. Mota batzuk asko mugatu beharko genituzke, eta beste batzuk onak dira gure osasunerako. Hitz egin zure nutrizionistarekin honi buruz.
Norbaiti diabetesa diagnostikatzen diotenean, batzuek bat-batean karbohidrato guztiak jatea uzten diote, hala nola arroza eta ogia. Baina hori ez da osasungarria epe luzera. Garrantzitsuena mota egokia eta kantitate egokian jatea da.
Diabetesa kudea daitekeen egoera da. Zure konpromisoa eta ahalegina dira garrantzitsuena.
Jarri arreta zatiaren tamainari.
Honek pisua galtzen eta odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagunduko dizu. Arroza normalean platera bete arte partekatzen dugu. Ohitura hori pixka bat aldatu behar dugu.
- Erabili plater txikiago bat: 23 cm edo txikiagoa den plater bat erabiltzen duzunean, konturatu gabe gutxiago jango duzu.
- Ez saltatu otorduak: Egunez jaten ez baduzu, gauez asko jateko tentazioa izango duzu gose gehiegi duzulako. Horrek odoleko azukre mailaren bat-bateko igoera eragin dezake. Beraz, ez saltatu inoiz otorduak . Jan une egokian eta kantitate egokian.
Mantendu zure gorputza aktibo (ariketa fisikoa egin)
Ariketak odolean dagoen glukosa (azukre) gehigarria zeluletara bideratzen laguntzen du energia lortzeko. Gainera, nahi ez den gorputzeko gantza erretzeko modu bikaina da.
Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, hasi oinez.
1. Lehenik eta behin, ibili erritmo normalean 5 minutuz.
2. Ondoren, ibili bizkor 5 minutuz.
3. Azkenik, mantsoago ibili eta beste 5 minutuz ibili.
Egin hau gutxienez astean 5 egunez. Hurrengo astean, handitu bizkor ibiltzeko denbora minutu batzuk gehiagoz. Pixkanaka handitu egunean gutxienez 30 minutuz bizkor ibiltzen zaren arte, astean gutxienez 5 egunez. Oinez ibiltzeaz aspertuta bazaude, aukeratu gustuko duzun beste ariketa bat - igeriketa edo bizikletaz ibiltzea adibidez. Garrantzitsuena egiten jarraitzea da.
Beste ohitura garrantzitsu batzuk
Diabetesarekin bizitza osasuntsua izateko, kontuan izan behar dituzun beste gauza batzuk ere badaude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Ohitura / ekintza | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Hartu zure botika garaiz. | Hartu zure botikak medikuak agindu bezala. Gogoratzeko arazoak badituzu, jarri alarma telefonoan. Botika edo intsulina batzuek odoleko azukre maila gehiegi jaistea (hipogluzemia) eragin dezakete. Beraz, ideia ona da zerbait azukreduna, laranja zukua adibidez, eskura edukitzea. |
| Egiaztatu zure odoleko azukre maila. | Hau da janariak, ariketak eta botikek zure odoleko azukre-mailan nola eragiten duten jakiteko modu bakarra. Pisua galtzen saiatzen ari den eta inoiz bere pisua balantzan neurtzen ez duen norbaiten antzekoa da. Galdetu zure medikuari glukometro bat nola erabili. |
| Erretzen baduzu, utzi. | Diabetesak zure odol-hodiak kaltetu ditzake dagoeneko. Erretzeak are gehiago kaltetu ditzake. Honek arazo larriak sor ditzake burutik oinetara. Zaila da egun batean uztea, baina orain da uzteko plan bat egiteko unerik onena. |
| Egunero egiaztatu zure oinak. | Diabetesak nerbioak kaltetu eta oinetako sentsibilitatea galtzea eragin dezake (Neuropatia diabetikoa). Beraz, beti egiaztatu ea ebakiak, marradurak, babak edo ezohiko zerbait dagoen. Zalantzarik baduzu, joan medikuarengana berehala. |
| Lortu beharrezko txertoak. | Odoleko azukre maila altua denean, zure sistema immunologikoa ahuldu egiten da. Horrek gaixotzeko aukera gehiago ematen dizu. Gripearen aurkako txertoa hartu urtero. Gainera, galdetu zure medikuari pneumonia bezalako gaixotasunetatik babesteko beste txerto batzuei buruz. |
| Aurkitu bihotzean ausardia duen norbait. | Batu zaitez zu bezalako diabetesa duten pertsonekin laguntza talde batean. Triste edo frustratuta sentitzen zarenean haiekin hitz egiteak arintze handia izan daiteke. Zure arazoak ulertzen dituzten pertsonekin hitz egiteak indar iturri handia izan daiteke. |
Normala da beldurra eta antsietatea sentitzea diabetesaren diagnostikoa entzuten duzunean. Baina gogoratu, ez zaudela bakarrik. Ezagutza egokiarekin, bizimodu aldaketekin eta aholku medikoekin, egoera hau ondo kudea dezakezu eta bizitza zoriontsu eta osasuntsua bizi.
Etxerako mezua
- Diabetesa (2 motako diabetesa) ez da beldur izan beharreko zerbait, ondo kontrolatu daitekeen egoera bat baizik.
- Utzi edari azukredunak erabat eta hasi ura edaten. Hau da egin dezakezun aldaketa handiena eta errazena.
- Egin ezazu ariketa zure eguneroko errutinaren parte. Egunean 30 minutuko ibilaldi bizkor batek ere aldea eragin dezake.
- Kontuz ibili anoen tamainarekin eta ez saltatu inoiz otorduak.
- Hartu medikuak agindutako botika zehazki garaiz . Egiaztatu zure odoleko azukre maila aldizka eta gorde horren erregistroa.
- Bakarrik bidaia hau egiteko zailtasunak badituzu, eskatu laguntza familiaren, lagunen edo laguntza talde baten eskutik. Indar iturri bikaina da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina