Pisua galtzeko gogor lan egiten duen pertsona zara? Orduan, ziurrenik jaten dituzun janari motei eta kantitateei erreparatzen diezu. Baina egunean zehar zer edaten duzun ere pentsatzen al duzu? Askok egiten dugun akats bat da, janaritik lortzen ditugun kaloriei buruz pentsatzen dugun bitartean, ez dugula gehiegi pentsatzen gure gorputzean edarietatik gehitzen ditugun kaloriei buruz. Baina konturatu gabe gure gorputzean gehitzen ditugun kaloriek zure pisua galtzeko ahaleginak erabat zapuztu ditzakete.
Laburbilduz, zer dira kaloria horiek?
Ongi da, lehenik eta behin uler dezagun zer den kaloria bat. Kaloria energia unitatea da. Distantzia neurtzeko metroak eta pisua neurtzeko kilogramoak erabiltzea bezala da. Jaten eta edaten dugun guztiak energia ematen dio gure gorputzei. Energia hori da gure gorputzak arnasa hartzeko, bihotzak taupaka aritzeko, ibiltzeko, korrika egiteko, pentsatzeko, dena egiteko erabiltzen duena.
Hona hemen arazoa. Egunean behar baino kaloria gehiago jaten baditugu, gure gorputzak energia gehigarri hori gantz gisa gordetzen du. Denborarekin pilaketa horrek gure gorputzaren pisua handitzea eragiten du, eta horrek esan nahi du handiagoak egiten garela. Beraz, pisu osasuntsua mantentzeko, oso garrantzitsua da egunero jaten ditugun kalorien eta erretzen ditugun kalorien arteko oreka mantentzea.
Gogoratu, edarien kaloriei "kaloria hutsak" deitzen zaiela. Horrek esan nahi du gorputzari energia ematen dioten arren, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugai esentzialak oso gutxi ematen dituztela.
Denbora guztian edaten ditugun gauzetan ezkutatutako kaloriak
Orain, egunero edaten ditugun edari batzuen kaloria kopuruari erreparatuko diogu. Baliteke zenbaki hauek marka batetik bestera apur bat aldatzea, baina ideia ona eman beharko lizuke.
| Edari mota | Zerbitzatu tamaina | Kaloria gutxi gorabeherakoak (Gutxi gorabeherako kaloriak) |
|---|---|---|
| Edari karbonatatu azukredunak (Soda) | 355 ml (12 ontza) | 124 - 189 |
| Edari karbonatatuak azukrerik gabe (Soda dietetikoak) | 355 ml (12 ontza) | 0 - 7 |
| Te gozo botilatua | 355 ml (12 ontza) | 129 - 143 |
| Te azukrerik gabekoa | 355 ml (12 ontza) | 4 |
| Fruta edariak eta esnea | ||
| Laranja zukua (azukrerik gabe) | 355 ml (12 ontza) | 157 - 168 |
| Sagar zukua (azukrerik gabe) | 355 ml (12 ontza) | 169 - 175 |
| Esne osoa | 355 ml (12 ontza) | 220 |
| Esne gaingabetua | 355 ml (12 ontza) | 125 |
| Soja esnea | 355 ml (12 ontza) | 147 - 191 |
| Kafe motak. | ||
| Kafe beltza | 355 ml (12 ontza) | 0 - 4 |
| Kafea kremarekin | 355 ml (12 ontza) | 39 - 43 |
| Latte (esne gaingabetuarekin) | 355 ml (12 ontza) | 69 |
| Edari bereziak eta alkohola | ||
| Kirol Edaria | 355 ml (12 ontza) | 94 |
| Energia-edaria | Lata 1 (245 ml) | 105 - 112 |
| Garagardoa | 355 ml (12 ontza) | 155 |
| Ardoa | 150 ml (5 ontza) | 122 - 125 |
Nola dira kaltegarriak kaloria handiko edariek osasunerako?
Kaloria handiko edari horien kontsumo jarraituak zure osasunean eragin dezake modu askotan.
1. Pisua igotzea eta obesitatea
Hau da efektu nagusia eta nabarmenena. Imajinatu, egunean soda botila bat edaten baduzu, horrek bakarrik 150 kaloria inguru gehitzen dizkiola zure gorputzari. Kaloria horiek erretzen ez badituzu, 1.000 kaloria baino gehiago gehituko dituzu astean, eta 4.500 kaloria baino gehiago hilabetean. Hau da zure pisua igotzearen kausa zuzena.
2. 2. motako diabetesa garatzeko arriskua
Edari azukredunen kontsumo erregularrak nabarmen handitzen du 2 motako diabetesa garatzeko arriskua. Edari hauek odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoera eragiten dute, eta denborarekin gorputzean intsulinarekiko erresistentzia sor dezake.
3. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua
Kaloria eta azukre gehiegizko kontsumoak odolean gantz kaltegarrien (triglizeridoen) mailak handitzea, hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzea ekar dezake.
4. Hortzetako txantxarra
Edari azukredun eta azidoek hortzetako esmaltea ahuldu dezakete, hortzetako txantxarra eta beste hortzetako arazo batzuk eraginez.
Beraz, zer egin beharko genuke osasuntsu egoteko?
Ez izan beldurrik gauza hauek entzuteko. Eguneroko errutinari aldaketa txiki batzuk gehitzen badiozu, erraz saihestu ditzakezu arrisku hauek.
- Ura da zure lagunik onena: Egarria asetzeko edaririk onena, osasungarriena eta kaloriarik gabekoa ur purua da. Hartu ohitura egunean nahikoa ur edateko. Ur arrunta edateaz aspertuta bazaude, limoi xerra bat, pepino xerra bat edo menda hosto batzuk gehi diezazkiokezu zaporetsuagoa izan dadin.
- Edan tea eta kafea azukrerik gabe: Koilaratxo azukre te edo kafe katilu batean kaloria asko gehitzen dira. Murriztu azukrea ahalik eta gehien, edo ohitu azukrerik gabe edatera.
- Irakurri etiketa: Hartu ohitura dendan erosten dituzun botilako edarien etiketa irakurtzeko. Jarri arreta berezia azukre edukiari eta kaloria kopuruari .
- Aldatu fruta-zuku freskoetara: Ontziratutako fruta-edarien ordez, egin zure fruta-zuku freskoak etxean azukrerik gabe. Hala ere, fruta-zukuek azukre eta kaloria naturalak ere badituztenez, garrantzitsua da neurrian edatea.
- Kontuz alkoholarekin: Alkoholak kaloria kopuru handia ere badu, beraz, alkoholaren kontsumoa mugatzea onuragarria da pisua kontrolatzeko eta osasun orokorrerako.
Zure pisuari, dietari edo diabetesa bezalako gaitzei buruzko kezka edo zalantzaren bat baduzu, hobe da zure familiako medikuarekin (GP) kontsultatzea aholku eske.
Etxerako mezua
- Pisua kontrolatzerakoan, garrantzitsua da jaten duzuna eta edaten duzuna kontuan hartzea.
- Egarria asetzeko edaririk onena eta osasungarriena ur purua da. Ez du kaloriarik.
- Edariak botilaratutako edo ontziratutako erostean, irakurri etiketa eta kontuan izan azukre eta kaloria edukia.
- Edari azukredunen ordez, aukeratu alternatibak, hala nola te azukrerik gabekoa, kafe beltza edo etxeko fruta-zukua (azukrerik gabe).
- Aldaketa txikiek aldea eragin dezakete. Egunero egiten diren aukera osasungarri txikiek inbertsio handia izan dezakete zure osasunean epe luzera.
- Zure dieta edo osasunari buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina