Pisua galtzeko modu desberdinak probatzeaz nekatuta zaude? Orduan, ziur aski entzun duzu "Proteina handiko dieta" honen berri. Batzuek diote honekin pisua azkar gal dezakezula. Zer da egia edo ez istorio honena? Proteina gehiago jateak pisua galtzen laguntzen al dizu benetan? Ona al da gure gorputzarentzat? Hitz egin dezagun honi buruz guztiari buruz xehetasunez eta modu sinplean gaur.
Proteina handiko dietek benetan laguntzen al dute pisua galtzen?
Bai, badago egia zati bat istorio honetan. Proteina asko duen dieta batek
epe laburrean pisua galtzen lagun zaitzake. Arrazoi nagusia da proteinak urdailak azkar betetzen dizkigun zerbait dela. Imajinatu, gosaltzeko bi arrautza jaten badituzu, ez duzu gose denbora gehiagoz sentituko ogi-irinarekin egindako opil bat jaten baduzu baino. Hau da, proteina gehiago jaten duzunean, denbora gehiagoz sentituko zara asetuta. Orduan, gauza bat bestearen atzetik jatea eta zapore ona duen zerbait jatea, eta gorputzari beharrezkoak ez diren kaloriak gehitzea, neurri handi batean kontrolatuta dago. Hau da hemengo zientziarik sinpleena.
Baina gogoratu hau oso ondo. Hau ez da magia. Metodo hau denbora laburrean bakarrik da eraginkorra. Zure jateko ohitura txar zaharretara itzultzen bazara, galdu duzun pisua abiadura izugarrian berreskura dezakezu. Beraz, onena bizimodu osasuntsu batera ohitzea da, denbora luzez mantendu dezakezuna. Zentzuduna da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea eta zuretzako egokia den metodo bat garatzea.
Zeintzuk dira pisua galtzen laguntzeko proteina mota onenak?
"Proteina handiko dieta" bat egiten ari zarela uste baduzu ere, ezin duzu edozein proteina mota jan. Balio nutrizional handiko, gantz saturatu gutxiko eta kaloria gutxiko proteinak aukeratu behar ditugu. Hona hemen adibide on batzuk:
- Haragi giharrak: oilasko, indioilar eta behi edo txerri haragi gihartsuak , azalik gabe, 'solomo' edo 'biribil' etiketarekin markatuta. Zalantzarik gabe, saihestu behar dituzu saltxitxak eta albondigak bezalako haragi prozesatuak.
- Itsaskiak: Omega -3 gantz-azidoetan aberatsak diren arrainak, hala nola izokina, berdela eta sardinzarra, oso onuragarriak dira.
- Babarrunak eta lekaleak: Gure herrialdean ohikoak diren dilistak, txitxirioak, babarrun berdeak eta ilarrak ez dira proteina iturri bikaina bakarrik, baita zuntza lortzeko modu bikaina ere, eta hori oso onuragarria da gorputzarentzat.
- Soja produktuak: Tofua eta soja haragia bezalako gauzak aukera ona dira begetarianoentzat .
- Gantz gutxiko esnekiak: Gantz gutxiko jogurta, esnea eta gazta freskoa proteina iturri onak dira.
- Arrautzak : Proteina osoaren iturri erraz eta merkea.
- Fruitu lehorrak eta haziak: almendrak, intxaurrak, kakahueteak eta kalabaza haziak otordu nagusien artean mokadu gisa jan daitezke.
Zein da elikagai batzuen proteina-edukia?
Ea ideia txiki bat ematen dugun jaten ditugun elikagai batzuek duten proteina kopuruari buruz. Horrek zure otorduak planifikatzen lagunduko dizu.
| Janari mota | Proteina kopurua (gutxi gorabehera) |
|---|
| 85 gramo (3 ontza) oilasko azalik gabe | 26 gramo |
| 85 gramo arrain (motaren arabera) | 17-20 gramo |
| 1/2 kopa gantz gutxiko gazta freskoa | 12,4 gramo |
| 1/2 kopa dilista egosi | 9 gramo |
| 1/2 kopa txitxirio egosi | 7,7 gramo |
| Arrautza handi 1 | 6 gramo |
| 113 gramo (4 ontza) jogurt gantz gutxikoa | 6 gramo |
| 113 gramo (4 ontza) gantz gutxiko esne | 4 gramo |
Karbohidratoei eta gantzei buruz ere pentsatu behar al duzu?
Bai, noski! Jende askok egiten duen akats handiena karbohidratoak eta gantzak erabat kentzea da dietatik, proteina gehiago jaten ari direlako. Oso gauza okerra da hori egitea. Gure gorputzek mantenugai horiek guztiak behar dituzte funtzionatzeko kantitate egokietan. Garrantzitsuena "karbohidrato onak" eta "gantzak" aukeratzea da.
- Karbohidrato onak:
- Fruta eta barazki freskoak
- Arroz integrala, oloa eta artatxikia bezalako zereal integralak
- Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak
- Gantz gutxiko esnea eta jogurta
- Gantz osasungarriak:
- Aguakatea
- Oliba olioa
- Arrainak (adibidez, izokina, atuna)
- Fruitu lehorrak, hala nola almendrak, intxaurrak eta anakardoak
- Kalabaza haziak, liho haziak
Gosea kontrolatzeko beste aholku ona da
eguneroko kaloria-ingesta osoa 4 edo 5 otordu txikitan banatzea, dena batera jan beharrean. Benetan segurua al da proteina askoko dieta hau?
Hau da zatirik garrantzitsuena. Oro har, osasuntsu dagoen pertsona batentzat, dieta mota hau
denbora gutxian jarraitzeak ez du kalte handirik eragingo. Hala ere,
epe luzera egiteak hainbat osasun arazo sor ditzake.
Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea edozein pisu galera dieta hasi aurretik, batez ere honelako bat. Diabetesa edo beste gaixotasun kroniko batzuk badituzu, hala nola giltzurrunetako gaixotasuna, ez saiatu horrelako ezer medikuaren aholkurik gabe.
Hona hemen proteina asko duen dieta bat epe luzera jarraitzeak dakartzan arrisku batzuk:
- Nutrizio-gabeziak: Karbohidratoetan aberatsa den dieta mugatzen duzunean, zuntz eta beste mantenugai batzuk gal ditzakezu. Horrek arnasa txarra, buruko min iraunkorrak eta idorreria ekar ditzake.
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa: Proteina lortzeko haragi gorri eta onduak gehienbat jaten badituzu, zure gorputzeko kolesterol txarraren mailak edo LDL kolesterola handitu egin daitezke, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezake.
- Giltzurrunetako efektuak:Giltzurrunek ohi baino gogorrago lan egin behar dute gorputzeko hondakin-produktuak kentzeko proteinen metabolismoan zehar. Pertsona osasuntsu batek epe laburrean jasan dezakeen arren, epe luzera giltzurruneko funtzioan eragina izan dezake. Oso arriskutsua da dagoeneko giltzurrunetako gaixotasuna duen norbaitentzat.
Etxerako mezua
- Proteina ugariko dieta batek pisua galtzen lagun zaitzake epe laburrean, asetuta sentitzen lagun zaitzakeelako.
- Nolanahi ere, batez ere diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasuna bezalako gaixotasun kronikoak badituzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula dieta mota hau hasi aurretik.
- Proteinak hartzerakoan, aukeratu iturri osasungarriak, hala nola haragia, arraina, arrautzak eta dilistak, saltxitxak bezalako haragi onduen ordez.
- Gehitu ez bakarrik proteinak, baita karbohidrato onak (frutak, barazkiak, zereal integralak) eta gantz onak (ahuakatea, fruitu lehorrak) ere zure dietan.
- Hau ez da epe luzerako irtenbidea. Gauzarik onena bizitza osorako mantendu dezakezun elikadura-eredu orekatu eta osasuntsu bat hartzea da.
Pisua galtzea, proteinak, proteina dieta, elikadura osasungarria, nutrizioa, pisua kontrolatzea, pisua galtzea
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina