Ziurrenik entzun duzu egunean ardo beltz baso bat edo bi edateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu eta kolesterola jaitsi dezakeela. Istorio honek egia pixka bat badu ere, alkoholari buruzko berri guztiak ez dira onak. Alkohola benetan laguna al da gure bihotzentzat? Edo ezagutzen ez dugun etsaia al da? Gaur, hitz egingo dugu horri buruz modu argi batean.
Egia al da alkoholak kolesterol "ona" (HDL) handitzen duela?
Izan ere, zenbait ikerketa medikok aurkitu dute neurrian alkohola edaten duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku apur bat txikiagoa dutela batere edaten ez dutenek baino. Gainera, alkoholak odol-koaguluak izateko arriskua murrizten duela eta gorputzeko hanturaren zenbait markatzaile murrizten dituela ikusi da.
Jende askok uste du alkoholaren onura nagusia gure gorputzeko kolesterol "onaren" maila handitzeko duen gaitasuna dela, hau da, HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterola . Orain, zer da HDL hau? Laburbilduz, HDL "garbitzaile" bat bezalakoa da, gure odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra kentzen eta garbitzen duena. HDL kolesterol hori handitzen denean, bihotzekoak izateko arriskua gutxitzen da.
Uste da ardo beltzak onura hori duela bereziki. Hau da, resveratrol bezalako fitokimiko natural asko dituelako. Hauek propietate antioxidatzaile indartsuak dituzte. Hauek gure odol-hodien paretak babesten laguntzen dute.
Hau da, badago oinarririk alkohol kantitate jakin batek HDL kolesterola handitu eta bihotzarentzat babes bat eman dezakeela dioen ideian. Hala ere, istorioa ez da hor amaitzen.
Beraz, non dago arazoa? Alkoholaren alde iluna
Alkoholak onura batzuk baditu ere, gehiegi edatearen kalteak askoz handiagoak dira. Gehiegi edateak bihotzeko gaixotasunak eta iktusak izateko arriskua handitu dezake. Ez hori bakarrik, beste arazo larri batzuetarako bidea ere ireki dezake.
Begiratu beheko taulari alkohol gehiegi edateak osasunerako dituen arrisku nagusiak zeintzuk diren ikusteko.
| Osasun arriskua | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Odol-presio altua | Alkoholak odol-presioa handitzen du, eta hori bihotzeko gaixotasunen eta iktusen kausa nagusietako bat da. |
| Triglizeridoen igoera | Hau odoleko beste gantz mota bat da. Alkoholak hauek handitzen ditu. Triglizeridoen igoera ere bihotzeko gaixotasunen kausa da. |
| Kardiomiopatia | Denbora luzez alkohol gehiegi edaten duzunean, bihotzeko muskulua ahuldu egiten da, bihotza handitu egiten da eta ez da gai odola behar bezala ponpatzeko. |
| Bihotz-taupada irregularrak (Arritmiak) | Bihotza irregularrean taupaka hasten da. Oso egoera arriskutsua izan daiteke. |
| Obesitatea | Alkoholak kaloria asko ditu, eta horrek pisua igotzea ekar dezake, eta horrek beste hainbat gaixotasun sor ditzake, hala nola diabetesa eta hipertentsioa. |
| Gibeleko zirrosia. | Gibelak jasan dezakeena baino alkohol gehiago kontsumitzen duzunean, pixkanaka gibela suntsitzen du. Honek bizitza arriskuan jartzen du. |
| Minbiziaren arriskua eta beste arazo batzuk | Hainbat minbizi mota izateko arriskua handitzen du, besteak beste, ahoko, eztarriko, gibeleko eta bularreko minbizia. Istripuen arriskua ere handitzen du. |
Beraz, zer egin beharko genuke?
Arrisku horiek guztiak kontuan hartuta, munduko osasun-erakunde nagusiek, hala nola American Heart Association-ek, aholku oso argiak ematen dituzte.
Ez hasi berriro alkohola edaten kolesterola jaisteko edo bihotzaren osasuna mantentzeko.
Horren ordez, kolesterol mailak eta bihotzaren osasuna kontrolpean mantentzeko metodo seguruagoak eta eraginkorragoak jarraitzea gomendatzen dute. Hauek dira:
- Dieta osasuntsua egitea (frutak, barazkiak eta zuntz ugariko jakiak).
- Ariketa erregularra (egunean gutxienez 30 minutuz ibiltzea, adibidez).
- Zure gorputzaren pisua kontrolatzea.
- Erretzeari erabat uko egin.
Hauek dira zure bihotza osasuntsu mantentzeko modurik onenak eta seguruenak.
Alkoholikoa bazara jada...
Ados, baliteke noizean behin edatea. Hala bada, zuretzat garrantzitsuena "neurriz" zer esan nahi duen zehatz-mehatz ulertzea da. Eta, zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke honi buruz.
Zer da "tamaina" hori?
- Emakumeentzat: edari estandar bat egunean
- Gizonezkoentzat: egunean bi edari estandar
"Edari estandar" bat, gutxi gorabehera, 350 ml garagardo (lata 1), 150 ml ardo (ardo baso txiki 1) edo 45 ml edari alkoholdun (arrack/whisky) (txupito 1) honen baliokidea da.
Gainera, alkohola ez da batere egokia pertsona batzuentzat. Kategoria hauetakoren batean bazaude, alkohola erabat baztertu beharko zenuke:
- Haurdun dauden emakumeak.
- Zenbait gaixotasun medikotarako (adibidez, diabetesa, hipertentsioa, gibeleko gaixotasuna) ohiko botikak hartzen dituzten pertsonak. (Alkoholaren eta botiken artean erreakzio kaltegarriak egon daitezke. Beraz, ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula honi buruz).
- Gibeleko gaixotasuna duten pertsonak.
- Aurretik alkoholarekiko mendekotasuna izan duten pertsonak edo familian mendekotasun horren aurrekariak dituztenak.
Etxerako mezua
- Alkohol kantitate txiki bat edateak kolesterol "ona" (HDL) apur bat handitu dezake. Hala ere, gehiegi edateak kalte gehiago egin dezake onura baino.
- Alkohol gehiegi kontsumitzeak osasun arazo larri asko sor ditzake, hala nola hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak, iktusa, gibeleko gaixotasunak eta minbizia.
- Ez hasi alkohola edaten bihotzaren osasuna babesteko edo kolesterola kontrolatzeko soilik. Horren ordez, dieta osasuntsu batean eta ariketa fisikoan zentratu.
- Alkohola edaten baduzu, edan ezazu gutxieneko dosian (emakumeentzat edari bat egunean, gizonentzat 2 egunean). Hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren osasun arazo edo botiken inguruan.Ziurtatu alkohola egokia dela zuretzat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina