Kolesterolari buruzko galderarik ere baduzu? Hitz egin dezagun guztiaz modu sinplean!

Seguruenik askotan entzun duzu 'kolesterol' hitza klinikara zoazenean edo etxean heldu batek hitz egiten dizunean, ezta? Batzuek beldur handia diote, eta beste batzuek, berriz, ez dute benetan ulertzen. Zer da zehazki kolesterola? Zergatik kezkatu behar gaitu hainbeste? Gaur, uler dezagun hau guztia modu sinplean, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala.

Zer da zehazki kolesterola?

Laburbilduz, kolesterola gure gorputzean modu naturalean sortzen den substantzia gantz eta argizaritsua da. Batez ere gure gibelak sortzen du. Kolesterola jaten ditugun elikagai batzuetatik ere lortzen dugu. Izan ere, kolesterola ezinbestekoa da gorputzaren funtzionamendu normalerako.

Pentsa ezazu gure gorputza etxe bat bezala. Kolesterola etxe honen hormak eraikitzeko erabiltzen den mortero berezi bat bezalakoa da. Gure gorputzeko zelula guztiek kolesterola dute bere mintzetan, garuneko, nerbioetako, muskuluetako, larruazaleko, gibeleko, hesteetako eta baita bihotzeko zelulak ere barne. Beraz, kolesterola ezinbestekoa da gorputzarentzat.

Beraz, zergatik izan behar diogu hainbeste beldur kolesterolari?

Arazoa, beste edozein gauza bezala, gorputzean kolesterola altuegia denean hasten da. Hori gertatzen bada, askoz arrisku handiagoa duzu gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasunak garatzeko.

Ur-hodi bat denborarekin zikinkeriaz eta herdoilaz buxatzen den bezala, kolesterola handitzen denean, bihotzera odola eramaten duten arterien paretetan pilatzen hasten da. Medikuntzan, kolesterola arterietan pilatzen da modu honetan, eta horri deitzen diogu aterosklerosia . Arteriak modu honetan buxatzen direnean, bihotzera iristen den odol eta oxigeno kopurua gutxitzen da. Horrek areagotzen du bularreko mina, bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun arriskutsuak izateko arriskua.

Zein da kolesterol "onaren" eta "txarraren" arteko aldea?

Kolesterolaren txosten bati erreparatzen badiozu, bi mota daudela ikusiko duzu: LDL eta HDL. Oso garrantzitsua da bien arteko aldea ulertzea.

• LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterola: "Kolesterol txarra" deitzen diogu horri. Kalean zaborra botatzen duen norbaiten antzera, LDL kolesterol hau odol-hodien paretetan metatzen da eta buxatzen ditu. Zenbat eta LDL maila handiagoa izan, orduan eta handiagoa da bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.

• HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterola: Kolesterol "ona" deitzen diogu horri. Zabor-kamioi baten antzera, HDL kolesterolak odol-hodietan pilatu den LDL kolesterol "txarra" kentzen du eta gibelera eramaten du berriro. Beraz, zenbat eta HDL maila handiagoa izan, orduan eta hobeto guretzat.

Nolakoak izan beharko lirateke kolesterol mailak?

Medikuek gomendatzen dute kolesterol totalaren maila 200 mg/dL-tik behera mantentzea. Baina ezin duzu erabakirik hartu zenbaki bakar batean oinarrituta. Ikuspegi osoa aztertu behar duzu.

• LDL kolesterola ("txarra"): 100 mg/dL baino gutxiago oso ona da. 130-159 artean muga altua da. 190etik gora bihotzeko gaixotasunak, iktusak eta beste gaixotasun batzuk izateko arrisku oso handia dago.
• HDL kolesterola ("ona"): Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta hobeto. 60 mg/dL edo handiagoa oso ona da. 40tik beherako edozer bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku-faktore bat da.
• Triglizeridoak: Hau odolean dagoen beste gantz mota bat da. Hobe da hauek 150 mg/dL-tik behera mantentzea. 200etik gora badaude, tratamendua beharrezkoa izan daiteke.

Zer egin dezakezu kolesterola jaisteko?

Berri ona da bizimodu aldaketak eginez kolesterol mailak kontrolatzeko asko egin dezakegula. Hona hemen egin ditzakegun gauza batzuk:

• Dieta ona:
• Ahalik eta gehien murriztu olio, gantz eta kolesterol asko duten elikagaiak (adibidez, haragi gorria, saltxitxak, pizza, gurina, gantz asko duten esnekiak).
• Kendu azala oilaskoari adibidez eta jan ezazu.
• Janaria egosi , frijitu beharrean, irakiten, parrillan edo lurrunetan egin .
• Gehitu fruta, barazki eta belar asko zure dietara.
• Ogia eta arroza jaterakoan, aukeratu zereal integralekin egindakoak (adibidez, arroz integrala, urad dal, atta irina).

• Ariketa:
• Egin gutxienez 30 minutuko ariketa egunean izerditzea eragiten dizun eta arnasketa-erritmoa bizkortzen dizun. Oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea eta igeri egitea bezalako gauzak bikainak dira.
• Garrantzitsua: Hitz egin zure medikuarekin zuretzat egokiak eta seguruak diren ariketak zeintzuk diren aholkatzeko.

• Beste gauza batzuk:
• Gehiegizko pisua baduzu, saiatu pisua galtzen .
• Erretzen baduzu, utzi berehala. Erretzeak HDL kolesterol "ona" jaisten du eta odol-hodiak kaltetzen ditu.
• Medikuak agindutako botikak badituzu, hartu itzazu agindu bezala, une egokian eta dosi egokian.

Zein sendagai erabiltzen dira kolesterola jaisteko?

Bizimodu aldaketek bakarrik ez badute kolesterol mailak kontrolatzen, zure medikuak botikak errezeta ditzake. Botikarik ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Estatina motak
• Ezetimiba
• PCSK9 inhibitzaileak
• Behazun-azido erretxinak
• Niazina
• Fibratoak

Zein adinetan hasi behar duzu kolesterola neurtzen?

Kolesterolaren metaketa arterietan (aterosklerosia) urte askotan zehar pixkanaka gertatzen den zerbait da, beraz, garrantzitsua da kolesterol mailei erreparatzea adin txikian .

Oro har, gomendagarria da kolesterola behin neurtzea 9 eta 11 urte bitartean, eta berriro 17 eta 21 urte bitartean. Komenigarria da kolesterola lehenago neurtzea, batez ere zure familiako norbaitek bihotzeko gaixotasunak izan baditu gaztetan, edo kolesterol altuaren aurrekariak badituzu familian .