Zuk ere denborarekiko haserre eta beldur arraro bat sentitzen al duzu? (Kronofobia) Hitz egin dezagun horretaz!

Denbora gauza arraroa da, ezta? Batzuetan oso azkar pasatzen da, eta beste batzuetan oso poliki igarotzen dela dirudi. Baina inoiz sentitu al duzu zama handi bat, beldur kontrolaezina edo kezka bat egun bat, aste bat, hilabete bat edo urte bat igarotzean? Inoiz sentitu al duzu antsietatea erlojuaren tik-tak soinuarekin edo egutegian egunak igarotzean? Agian inori esan gabe pairatzen ari zara hau. Horrela ari gara Kronofobiaz, denboraren joan-etorriaren beldur gehiegizkoa eta anormalaz .

Zer da zehazki kronofobia?

Laburbilduz, kronofobia denborarekiko edo denboraren joan-etorriarekiko beldur gehiegizkoa eta kontrolaezina da. Antsietate-nahasmendu mota bat da. Egoera hau duten pertsonek antsietate, beldur eta izua bizia izaten dute denboraren joan-etorriari buruz pentsatzen dutenean. Etengabe estresatzen dira beren heriotzagatik, zahartzeagatik edo bizitzako denbora preziatua pasatzen ari zaielako sentsazioagatik. Batzuek erlojua begiratzearekin edo egutegian egunak zenbatzearekin obsesionatuta ere egon daitezke.

Beldur honek portaera obsesiboak sor ditzake, hala nola, gauza bat buruan bueltaka izatea eta gauza bera behin eta berriz errepikatzea. Kasu larri batzuetan , paniko-erasoak gerta daitezke. Gizartetik erretiratzea eta isolatzea ere eragin dezake, eta besteekiko harremanak eten egin daitezke. Baina berri ona da psikoterapia bezalako gauzekin sintoma horiek kontrolatu eta zure bizitza hobetu dezakezula.

Zer da fobia bat?

Orain galdetuko diozu zeure buruari zer den "fobia" bat. Fobia zerbait edo egoera baten beldur ezohiko eta irrazionala da, benetan arriskutsua ez dena . Fobiak dituzten pertsonek beldur eta antsietate handia izaten dute besteek normaltzat joko lituzketen gauzekiko.

Kronofobia beste fobia espezifiko bat da. Fobia espezifiko mota hau duten pertsonek gehiegi erreakzionatzen dute zerbait edo egoera bati. Ahalik eta urrunen egoten saiatzen dira ondoeza, beldurra edo antsietatea eragiten dieten gauzetatik. Hala ere, kronofobiaren arazo handiena da inork ezin duela denboraren joana gelditu . Beraz, egoera hau duten pertsonek beti senti dezakete ez dutela horren gaineko kontrolik.

Zein ohikoa da kronofobia?

Zaila da zehazki esatea zenbat jendek duen kronofobia bezalako fobia espezifiko bat. Jende askok ez du onartzen duela, eta batzuek ez dute konturatzen ere egiten. Baina ikerketek aurkitu dute Estatu Batuetako hamar heldutik batek (10etik 1) eta bost haur txikitik batek (5etik 1) fobia espezifiko bat izango dutela beren bizitzako uneren batean.

Nork du kronofobia garatzeko arrisku handiagoa?

Pertsona batzuek kronofobia garatzeko joera handiagoa dute. Arrisku handiagoa izan dezakezu honako arrazoi hauengatik ere:

• Zahartzea edo gaixotasun larri bat jasatea: Zahartzen zaren heinean edo gaixotasun terminal bat jasaten duzun heinean, zure bizitza amaitzear dagoela pentsatzeak gainezka egin diezazuke. Bizitzeko zenbat egun geratzen zaizkizun pentsatzen has zaitezke, eta horrek antsietate handia sor dezake.
• Espetxean egotea: Kronofobia ohikoa da presoen artean. Medikuek "espetxeko neurosia" deitzen diote. Zigor luzeak betetzen ari diren presoak, bereziki, denboraren joan-etorriarekin obsesionatuta egon daitezke. Denbora oso poliki edo oso azkar pasatzen ari dela senti dezakete. Askatzeko egunak zenbatzen ohitu daitezke, gainera. Egoera hau espetxean giltzapetuta egotearen sentsazioa (klaustrofobia) ere areagotu daiteke.
• Esperientzia traumatiko larri bat bizitzea: Pertsona batzuek kronofobia garatu dezakete hondamendi natural baten, heriotza hurbileko esperientzia baten edo beste gertaera traumatiko larri baten ondoren. Batzuetan , estres post-traumatikoaren nahastearen (PTSD) parte izan daiteke. Adibidez, jende askok kronofobia garatu zuen COVID-19 pandemiaren garaian, berrogeialdian zeudela. Denborarekin obsesionatu egin ziren, edo denboraren gaineko kontrolik ez zutela sentitu zuten.
• Buruko gaixotasunen aurrekariak izatea: Antsietate orokortuko nahasmendua (AGN) , paniko-erasoak edo paniko-nahasmendua izan dituzten pertsonak edo beste fobia batzuk izateko arrisku handiagoa dute. Depresioa edo substantzien gehiegizko kontsumoaren nahasmendua duten pertsonek ere fobia bat garatzeko aukera gehiago dute.

Zeintzuk dira kronofobiaren arrazoiak?

Medikuek uste dute kronofobia eta beste fobia batzuk ingurumen-faktoreen eta eragin genetikoen konbinazio batek eragiten dituela. Espetxean egoteak, sendaezina den gaixotasun bat izateak edo esperientzia traumatiko larri bat jasateak kronofobia sor dezake.

Antsietate-nahasmenduak eta buruko gaixotasunak dituzten pertsonek fobia bat garatzeko aukera gehiago dute. Buruko gaixotasunak, aldarte-nahasmenduak eta fobiak familian izan daitezke. Zure familiako norbaitek baldintza hauek baditu, arrisku handiagoa duzu.

Zeintzuk dira kronofobiaren eragileak?

Hainbat arrazoi daude kronofobiak eragindako beldurra, izua eta antsietatea bat-batean agertzeko. Batez ere bizitzako mugarri garrantzitsuetan, adibidez:

• Jai garaiak (Eguberriak, Urte Berria, adibidez)
• Urtebetetzeak
• Graduazio ekitaldia
• Ezkontza urteurrenak bezalako gauzek fobia hau eragin dezakete. Gauza hauetan pentsatzen duzunean, sentimendu hauek izan ditzakezu:
• Denboraren joan-etorriaren gaineko kontrolik ez izatearen sentsazioa.
• Norberaren heriotzaz pentsatzea. Heriotzaren edo hiltzearen beldur gehiegiarekin (tanatofobia) ere erlazionatuta egon daiteke.
• Denbora hain gauza "handia" da, ezen jasanezina dirudien zerbait bezala.
• Denbora oso azkar pasatzen ari dela dirudi.

Imajinatu, lagun baten urtebetetze festara zoazenean, denak pozik daudela, eta bat-batean pentsatzen duzula: "Ai, beste urtebete pasa da, ni ere zahartzen ari naiz, ezta? Zenbat denbora gehiago dut?". Horrelako sentimenduek egoera okerrera egin dezakete.

Zeintzuk dira kronofobiaren sintomak?

Kronofobia duten pertsonek batzuetan beren gorputzean ez daudela edo beren burutik urrunduta daudela senti dezakete. Honi despertsonalizazio/desrealizazio nahastea deritzo. Denbora bat-batean azkartzen edo pasatzen ari dela senti dezakete. Sintoma hauek ere izan ditzakete:

• Gorputza hozten ari da (Hotzikarak).
• Zorabioak eta buru-arintasuna.
• Gehiegizko izerditzea (hiperhidrosia).
• Bihotzeko palpitazioak.
• Goragalea.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Dardarka edo dardarka aritzea.
• Urdaileko mina edo indigestioa (dispepsia).

Sintoma fisiko hauekin batera, sintoma mentalak ere ager daitezke, hala nola beldur bizia, antsietatea, erotzeko beldurra eta norbera kontrolatu ezinaren beldurra.

Nola diagnostikatzen dute medikuek kronofobia?

Medikuek batez ere osasun mentaleko ebaluazioa erabiltzen dute kronofobia diagnostikatzeko. Ez dago kronofobia diagnostikatzeko proba espezifikorik. Zure medikuak zure sintomei, zure osasun mentaleko historiari eta beste fobiarik duzun galdetuko dizu. Baliteke fobietan eta antsietate-nahasmenduetan espezializatutako osasun mentaleko profesional batengana ere bideratzea.

Nola kontrolatu eta tratatu kronofobia?

Kronofobiarentzat hainbat tratamendu daude. Nagusiak hauek dira:

• Psikoterapia (hizketa terapia): Kronofobiak eragindako antsietatearen tratamendu nagusia da hau. Hemen, zure medikuak zure beldurraren arrazoiak ulertzen lagunduko dizu eta zurekin batera lan egingo du hura gainditzeko.
• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT):Metodo honek zure fobia modu ezberdin batean ikusten irakasten dizu. Gainera, nola erreakzionatzen duzun kontrolatzen laguntzen dizu. Laburbilduz, zure pentsamendua eta portaera aldatzen laguntzen dizu .
• Hipnoterapia: Honek antsietatea murrizten eta beldurrak kontrolatzen laguntzen du. Zure burua lasai dagoenean, terapeutak erlaxatzen laguntzeko teknikak iradokiko dizkizu.
• Meditazioa eta yoga: Antsietatea kudeatzeko modu bikaina izan daitezke. Zure medikuak arreta osoa eta arnasketa ariketak ere gomenda ditzake.

Gogoratu, tratamendu hauek ez dutela emaitzarik emango gau batetik bestera. Denbora pixka bat beharko da, baina saiatzen jarraitzen baduzu, emaitza onak lor ditzakezu, zalantzarik gabe .

Ez dago kronofobiarentzat tratamendu espezifikorik. Hala ere, botika batzuk erabil daitezke paniko-erasoak kontrolatzeko edo beste buruko osasun arazo batzuk tratatzeko. Beste aldarte-nahasmenduren bat baduzu, hala nola depresioa, hitz egin zure medikuarekin zuretzat egokiak izan daitezkeen botiken inguruan.

Zeintzuk dira kronofobiaren konplikazio posibleak?

Tratatzen ez bada, kronofobiak eragin handia izan dezake eguneroko bizitzan. Kronofobia larria duten pertsonek harreman arazoak izan ditzakete. Gizartean jardutea ere zaila izan daiteke.

Egoera honek buruko osasun arazoak ere okerrera egin ditzake. Kronofobia duten pertsonak denborarekin obsesionatuta daudenez, oso deprimituta, antsietatez eta bakardadez sentitzeko joera dute.

Zein da kronofobia duten pertsonentzako etorkizuneko etorkizuna?

Tratamenduak kronofobia kudeatzen eta bizi-kalitatea hobetzen lagun zaitzake. Hala ere, emaitzak pertsona bakoitzaren egoeraren eta osasun-historiaren araberakoak dira. Edozein buruko osasun-egoeratan bezala, baliteke tratamendua jarraitu behar izatea (edo hainbat tratamendu probatu) sintomak hobetzeko eta ondo egoteko.

Noiz joan behar duzu medikuarengana kronofobiaren inguruan?

Normala da denboraren joan-etorriaz edo zure hilkortasunaz kezkatzea noizean behin. Baina zure kronofobiaren sintomak larriak badira, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe. Antsietatea, portaera obsesiboa edo bat-bateko paniko erasoak zure eguneroko bizitzan eragiten badute, joan medikuarengana berehala.

Zer galdera egin behar dizkiozu zure medikuari?

Egoera hau hobeto ulertzeko, galdera hauek egin ditzakezu:

• Zein izan liteke nire sintomen kausa?
• Zein tratamendu metodo da egokia niretzat?
• Zer esperientzia dituzu psikoterapiarekin, terapia kognitibo-konduktualarekin (TCK) eta hipnoterapiarekin?
• Zer erlaxazio teknika erabil ditzaket neuk neure antsietatea kudeatzeko?
• Kronofobiak beste antsietate-nahasmendu edo buruko gaixotasun batzuk garatzeko aukera gehiago ematen al dit?

Kronofobiak antsietate larria, nahasmena, portaera obsesibo-konpultsiboa eta buruko osasun arazoak sor ditzake. Kasu larrietan, egoerak pertsonak isolatzea eta lanean edo harremanetan arazoak izatea eragin dezake. Beste fobia batzuk bezala, trata daiteke. Zure medikuak antsietatea kudeatzen laguntzeko moduak irakatsi diezazkizuke. Hitz egin haiekin ireki eta zintzo zure sintomei buruz. Esan iezaiezu zure familiako inork beste fobia, aldarte-nahasmendu edo buruko gaixotasunik baduen.

Azkenik, gogoratu hau (etxera eramateko mezua)

Ongi da, espero dut gaur hizpide izan dugun gaia hobeto ulertzea, kronofobia edo denboraren beldurra.

Garrantzitsuena ulertzea da ez zaudela bakarrik. Jende asko dago egoera hauek jasaten dituena, eta laguntza jasotzeko modu asko daude.

Gogoratu:

• Denboraren joan-etorriarekiko beldur anormala edo antsietate kontrolaezina baduzu, kronofobia izan daiteke.
• Egoera hau edonori gerta dakioke, beraz, ez dago lotsatu edo beldurtu beharrik.
• Egoera hau ondo kontrolatu daiteke aholku eta tratamendu mediko egokiarekin.
• Oso garrantzitsua da zure pentsamendu eta sentimenduez konfiantzazko norbaitekin hitz egitea, adibidez, mediku batekin.
• Meditazioa, yoga eta arnasketa ariketak bezalako gauzek zure burua lasaitzen lagun dezakete.

Beraz, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintoma hauetakoren bat jasaten badu, eskatu medikuaren aholkua . Zenbat eta lehenago laguntza jaso, orduan eta lehenago lortuko duzu arintzea.

Kronofobia , denboraren beldurra, fobia, antsietatea, buruko osasuna, psikoterapia, TCC