Pisua galdu nahi duzulako, ziurrenik askotan pentsatuko duzu: "Ez dut asko jaten, baina zergatik ari naiz gizentzen?". Agian arazoa ez da zer jaten duzun, baizik eta zenbat jaten duzun. Askok, jakin gabe, uste baino janari gehiago jaten dugu. Beraz, gaur, otordu baten anoa-tamaina egokia edo "Anoa-tamaina" nola kontrolatu eta pisua modu osasuntsuan nola galdu hitz egingo dugu.
Zein da zehazki otordu honen anoa-tamaina zuzena?
Laburbilduz, hau da otordu batean jan behar dugun janari kopurua gomendatua. Baina katilu, ontzatan eta koilarakadatan neurtzea apur bat zaila izan daiteke. Horren ordez, janari kantitate horiek erraz gogora ditzakegu inguruan ikusten ditugun eta maiz ikusten ditugun gauzekin alderatuz.
Imajinatu plater bat partekatzen ari zaretela jateko. Hau gogoratzen baduzu, laguntza handia izango zaizu.
Garrantzitsuena ontziratutako elikagaien 'Nutrizio Informazioa' etiketa begiratzea da. Argi eta garbi adierazten du 'Anoa Tamaina' (anoa batean kontsumitu beharreko kantitatea) eta 'Ontzi bakoitzeko Anoa' (zenbat anoa dauden paketeak).
Hona hemen lagungarri izan daitezkeen konparaketa erraz batzuk. Oso errazak dira gogoratzeko.
| Janari mota | Tamaina zuzena neurtzeko modu erraz bat |
|---|---|
| Arroza, fideoak edo pasta | Izozki bola baten tamaina edo magdalena baten paperaren tamaina. |
| Haragia, arraina edo oilaskoa | Karta-sorta baten tamaina edo esku-ahurreko tamaina (hatz gabe). |
| Barazkiak edo frutak | Eskua ukabilan hartzen duzunean zure ukabilaren tamaina. |
| Gazta | Bi dadoren tamaina edo erpuruaren tamaina puntatik puntara. |
| Patata | Ordenagailuko sagu arrunt baten tamainakoa. |
| Gailetak eta patata frijituak bezalako pintxoak | Eskukada bat kopa batean. |
Hasieran kantitate hauetara ohitzeko, neurketa-kopa bat erabil dezakezu, behin neurtu eta platerera bota. Orduan, kantitate hauek bistaz ondo ulertuko dituzu.
Janari-ingesta kontrolatzeko aholku praktikoak
Ohitura hauek zure bizitzan txertatzen badituzu, pisua kontrolatzea uste baino errazagoa izango da.
Saiatu gauza hauek etxean.
Guretzat errazena da hau etxean kontrolatzea.
- Erabili plater txikiagoak: Plater handi batean jaten dugunean, betetzeko joera dugu. Beraz, erabili ohi duzun plater edo ontzi bat baino zertxobait txikiagoa dena . Horrek konturatu gabe gutxiago jaten lagunduko dizu.
- Behin bakarrik partekatu: Janaria partekatzean, behin bakarrik partekatu behar den kantitate egokia. Saihestu bigarren aldiz partekatzeko ohitura.
- Kendu janaria mahaitik: Ez eseri jatera arroza eta curry guztia mahai gainean duzula. Hala egiten baduzu, gehiago partekatu nahi izango duzu hitz egiten duzun bitartean. Beraz, gorde soberan geratzen den janaria zure platerean partekatu ondoren.
- Ez jan paketetik: Ez hasi eskuan duzun gaileta pakete batetik, gaileta pakete batetik edo izozki pote batetik jaten. Hala egiten baduzu, jaten duzun kantitatearen gaineko kontrola galduko duzu. Jarri behar duzun kantitatea beste plater batean eta jan ezazu.
- Hondarrak: Ez gorde hondarrak hozkailuan ontzi bakarrean. Ahal bada, gorde otordu bakoitzerako behar duzun kantitatea ontzi txiki bereizietan . Horrek geroago otorduetan gehiegi jatea saihesteko balioko dizu.
Zer moduz jatetxe batera joatea?
Hau apur bat zaila da kanpoan jatean, baina ez da ezinezkoa.
- Partekatu: Gure herrialdeko jatetxe askotan, arroz frijitua eta kottu bezalako plateren anoak oso handiak dira. Beraz, ahal bada, janaria lagun batekin partekatu .
- Kendu batzuk lehenik: Jasotzen duzun plateretik behar duzula uste duzun janari kopurua bakarrik gorde, gainerakoa lehenik kendu eta 'eramateko' eskatu .
- Postrea partekatu: Postrea jaten baduzu, bakarrik jan beharrean, hainbat pertsonarekin partekatu.
Kontuz ibili supermerkatuan.
- Kontuz pakete txikiekin: Kontuz "Mini" markatutako gaileta eta gaileta pakete txikiekin. Txikiak direnez, oharkabean asko jaten dugu, pentsatuz: "Gutxi batzuk jatea ondo dago".
- Aukeratu banakako tamainako paketeak: Pakete handiak erosi beharrean, aukeratu aldi berean jan ahal izateko moduan ontziratutako produktuak. Adibidez, izozki ontzi handi baten ordez, erosi banakako tamainako produktuak, hala nola izozki ogitartekoak.
Jateko kontzientearen praktika
Hau da jaten duzun janari kopurua kontrolatzeko beste modu garrantzitsu bat. Hau da, jaten ari zarenari erreparatzea.
- Janaria ondo murtxikatu: Ez irentsi azkar, ondo murtxikatu eta dastamen-zentzuarekin jan.
- Telebista eta telefonoa urrun eduki: Ez gara konturatzen zenbat jaten dugun telebista edo telefonoa ikusten ari garenean. Beraz, urrundu gauza horietatik jaten ari zaren bitartean.
- Entzun asetasun-puntua: Zure garunak seinale bat bidaltzen dizu urdaila beteta sentitzen hasten denean. Entzun seinale horri. Ez pentsatu, "Nire platerean dagoen guztia jan behar dut". Beteta sentitzen bazara, utzi jateari.
Ohitura hauek zure bizitzan txertatzen dituzunean, ez duzu zure pisua kontrolatu ahal izango bakarrik, baita zure osasun orokorra hobetu ere. Gogoratu, hau ez dela gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Eraiki ohitura hauek pixkanaka. Diabetesa bezalako gaixotasunen bat baduzu edo dieta plan zehatz bat behar baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuari (doktoreari) edo nutrizionista kualifikatu bati aholkua eskatzea.
Etxerako mezua
- Pisua galtzean, ezinbestekoa da jaten duzunarekin eta anoen tamainarekin kontuz ibili behar izatea .
- Neurtu janari kantitateak, objektu sinpleekin konparaketak eginez, hala nola esku-ahurra, heldulekua eusten duen eskua edo karta-sorta bat.
- Garatu ohitura sinpleak etxean, hala nola plater txikiagoak erabiltzea eta janaria mahaian ez uztea.
- Kanpoan jaten duzunean, hartu ohitura otordua partekatzeko edo gainerakoa etxera ekartzeko .
- Jaterakoan , ondo murtxikatu janaria, jan poliki eta janarian bakarrik jarri arreta, beste ezer egin gabe . Utzi jateari asetuta sentitzen zarenean.
- Denbora behar da hau guztia ohitura bihurtzeko. Izan pazientzia eta pixkanaka txertatu aldaketa hauek zure bizitzan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment