BGBKarekin (Biriketako Gaixotasun Butxatzaile Kronikoa) bizi bazara, biriketako gaixotasun bat den epe luzerakoa, zure medikuak ariketa fisikoa egitea gomendatu dizu. Izan ere, oso ona da zure osasunerako. Hala ere, autoa kontuz gidatzean bezala, kontuz ibili behar ditugun gauza batzuk daude ariketa fisikoa egiterakoan. Gure gorputzari kasu eginez eta behar bezala ariketa eginez bakarrik atera diezaiokegu etekinik handiena. Beraz, gaur, BGBKarekin ariketa fisikoa egiterakoan zer gauzarekin kontuz ibili behar dugun hitz egingo dugu?
Ariketa fisikoa egin aurretik eta bitartean gogoratu beharreko gauza orokorrak
Ariketa ez da presaka egin eta batera egin behar duzun zerbait. Gauza txiki batzuk zaintzen badituzu, segurtasunez egin dezakezu ariketa.
Zer gertatzen da botiketan aldaketaren bat badago?
Imajinatu zure medikuak botika berri bat hartzen hasi zaituela edo zaharraren dosia aldatu dizula. Kasu horretan, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke ohi bezala ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Izan ere, botika berriak asko alda dezake zure gorputzak ariketa fisikoari erantzuteko modua. Azkarrago nekatuta senti zaitezke, edo bestelako ondoeza izan dezakezu. Beraz, lehenik eta behin, jo medikuarengana.
Entzun nekeari.
Batzuetan ohi baino nekatuago sentitzen gara. Batzuetan pentsatzen dugu: "Gaur oso gogorra da nire gorputzarentzat". "Atzo gogorregi entrenatu al naiz?" pentsatzen baduzu, murriztu egun horretako ariketa maila. Jasanezin nekatuta sentitzen bazara, hobe da egun horretan ez ariketa egitea. Mantendu oreka zure lanaren eta atsedenaren artean. Ez joan beti leku berera entrenamendura.
Zure gorputza zure lagunik onena da. Entzun lagun horrek esaten duena. Utzi atseden bat nekatuta dagoela esaten duenean.
Zer gertatzen da erdian ariketa fisikoa uzten badut?
Imajinatu sukarra edo beste gaixotasun bat duzula, eta horrek egun batzuetan ariketa fisikoa egitea eragozten dizula. Edo agian bidaiatzen ari zara eta ariketa egun batzuk galdu dituzu. Berriro hasten zarenean, ez hasi berehala lehen egiten ari zinen maila berean. Hasi maila baxuago batean eta pixkanaka igo ohiko mailara egun batzuetan zehar, zure gorputza egokitzen den heinean.
Ez egin ariketa fisikorik gaixorik zaudenean!
Gaizki sentitzen bazara edo sukarra baduzu, ez egin ariketarik inolako arrazoirengatik. Itxaron bi edo hiru egun sintoma guztiak erabat desagertu ondoren ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Hala ere, zure medikuak beste aholkurik ematen badizu, jarraitu aholku hori.
Ariketa eta jarduera mota hauetatik urrun egon.
BGBK duen norbaitentzat, ariketa eta eguneroko jarduera batzuek behargabeko tentsioa eragin diezaiekete birikei, beraz, kontuz ibili gauza hauekin.
- Altxatzea eta bultzatzea: Saihestu etxean gas-bonbona bat mugitzea, ontzi astun bat altxatzea edo mahai astun bat bultzatzea bezalako zereginak. Zerbait astuna altxatu behar baduzu, bota arnasa altxatzen duzun bitartean.
- Lorategiko lanak: Saihestu belarra moztea, aitzurtzea, hostoak biltzea eta palak erabiltzea bezalako lan nekagarriak.
- Etxeko lanak: Batzuetan, zorua fregatzea edo paretak garbitzea bezalako etxeko lanak uste baino nekagarriagoak dira. Horrelakoetan, ez dago lotsarik senide bati laguntza eskatzean.
- Ariketa mota batzuk: Saihestu 'flexioak' eta 'abdominalak' bezalako ariketak. Saihestu ere 'ariketa isometrikoak'. Laburbilduz, 'ariketa isometrikoak' muskulu bat beste baten kontra edo objektu finko baten kontra (adibidez, horma baten kontra) sakatzen den ariketak dira. Hauek bularraren barruko presioa handitu dezakete.
Hala ere, kontsultatu zure medikuarekin pisuak altxatzea, pisu makinak, oinez edo korrika egitea eta igeriketa bezalako ariketak egin ditzakezula ziurtatzeko.
Ariketa fisikoaren inguruneaz ere pentsatu behar al duzu?
Bai, noski. Ariketa fisikoa egiten duzun tokiak eta eguraldiak zuzenean eragiten diote zure gorputzari.
- Hotz, bero eta hezetasun handia: Kanpoan ariketa egiten baduzu, saihestu egun oso hotzetan, egun oso beroetan eta hezetasun handiko egunetan ariketa egitea. Oso azkar nekatu zaitezke, batez ere hezetasun handia dagoenean. Gainera, tenperatura altuek odol-zirkulazioan eragin dezakete, arnasa hartzeko zailtasunak eta baita bularreko mina ere eraginez.
- Barruko ariketa: Eguraldi txarra egiten duen egunetarako, barrualdean ariketa egitea ere aukera ona da. Edo merkataritza-gune handi batean ibiltzea ere aukera ona da.
- Muinoak eta maldak: Saihestu malda eta muino malkartsuak ahal den guztietan. Muino bat igo behar baduzu, moteldu erritmoa eta eman urrats txikiak. Begiratu bihotz-maiztasunari.
- Ariketa egin ondoren: Saihestu dutxa bero edo hotza hartzea ariketa egin ondoren. Gainera, saihestu saunara joatea.
Nola entzun zure gorputzaren seinaleak
Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak seinale desberdinak ematen dizkizu. Gauzak esaten dizkigu, esaterako: "Apur bat nekatuta nago orain", "Apur bat deskantsatu beharko genuke?", "Hau pixka bat gogorra da". Garrantzitsuena seinale horiek ezagutzea eta haiei erantzutea da.
| Gorputzaren seinalea | Zer egin beharko zenuke |
|---|---|
| Arnasketa zailtasuna edo neke handia | Ariketa fisikoa moteldu, edo erabat gelditu, eta atseden hartu. Eseri aulki batean, hankak gora eutsiz. Arnasketa arazoak izaten jarraitzen baduzu, deitu berehala medikuari. |
| Bihotz-taupada azkarrak edo irregularrak (palpitazioak) | Utzi berehala ariketa fisikoa egiteari eta lasai hartu deskantsatu. 15 minutu inguru deskantsatu ondoren, egiaztatu pultsua. Pultsu-maiztasuna oraindik minutuko 120-150 taupadatik gorakoa bada, deitu medikuari aholku gehiago jasotzeko. |
| Edozein motatako mina. | Ez egin inoiz kasurik minik. Bularreko mina edo gorputzeko beste edozein lekutan mina baduzu, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala. Minarekin ariketa egiteak artikulazioak edo beste eremu batzuk kaltetu ditzake. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta eskatu aholkua. |
| Ariketa egin ondoren atseden hartu | Ariketa egin ondoren nekatuegi sentitzen bazara edo arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, ez etzan ohean. Horren ordez, eseri aulki eroso batean eta atseden hartu. Ohean etzanda egoteak ariketa tolerantzia murriztu dezake. |
Sintoma hauek agertzen badira, utzi ariketa fisikoa berehala!
Badira zenbait sintoma, agertzen badira, egiten ari zaren ariketa berehala utzi eta bi aldiz pentsatu gabe atseden hartu behar duzuna. Hauek dira "argi gorriaren" abisu seinaleak.
| Ariketa fisikoa berehala utzi behar duzula adierazten duten abisu-seinaleak |
|---|
| ✔️ Bularreko mina edo estutasuna sentitzea |
| ✔️ Gorputzean ahultasun sentsazioa |
| ✔️ Zorabioak edo zorabioa sentitzea |
| ✔️ Presioa edo mina sentitzea bularrean, lepoan, besoan, masailezurrean edo sorbaldan |
| ✔️ Pisua igotzea edo hantura arrazoirik gabe ( sintoma hau izanez gero, deitu berehala medikuari ) |
| ✔️ Susmagarri bihurtzen zaituen beste edozein sintoma ezohiko |
Sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu eta atseden hartu ondoren ere desagertzen ez badira, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula. Baliteke zure botiketan, dietan edo likidoen murrizketetan aldaketak egin behar izatea.
Etxerako mezua
- BGBKarekin ariketa egitea bikaina da, baina segurtasunez eta modu adimentsuan egin behar da.
- Medikazioa aldatzen bada, hitz egin beti zure medikuarekin zure ariketa-erregimenari buruz.
- Entzun zure gorputzari. Atseden hartu nekatuta sentitzen bazara. Utzi ariketa fisikoari mina sentitzen baduzu.
- Saihestu kanpoan ariketa fisikoa egitea oso beroa, hotza eta hezea den egunetan.
- Bularreko mina, arnasa hartzeko zailtasuna edo zorabioak bezalako abisu-seinaleak antzematen badituzu, utzi ariketa fisikoa berehala.
- Ariketa fisikoa zure lagunik onena bihurtu beharko zenukeen zerbait da, baina kontuz ibili lagun horrekin. Arazoren bat baduzu, kontsultatu beti zure medikuari.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment