Ariketa fisikoa egiten duzunean ere arnasa hartzeko zailtasunak dituzu? Ariketak eragindako asmaz hitz egin dezagun!

Batzuetan arnasa hartzeko zailtasunak izaten dituzu korrika luze baten edo entrenamendu on baten ondoren? Bularra estutzen al zaizu? Hala bada, ariketa fisikoak eragindako asma izan dezakezu. Ez kezkatu, jende askori gertatzen zaion zerbait da. Hitz egin dezagun xehetasun gehiagorekin .

Zer da ariketak eragindako asma?

Laburbilduz, pertsona batzuen asmaren sintomak ariketa fisikoa egiten dutenean ager daitezke, asma ondo kontrolatzen ez bada. Hala ere, beste batzuentzat, asmaren sintomak ariketa fisikoan zehar edo ondoren bakarrik agertzen dira. Horri deitzen diogu ariketak eragindako asma, edo medikuek deitzen dioten bezala (Ariketak eragindako Asma - AIE) . Batzuetan (Ariketak eragindako Bronkokonstrikzioa) ere deitzen zaio.

Ariketa fisikoa egiten duzunean gertatzen dena da bat-batean arnasbideak estutu egiten direla. Medikuntzan, bronkokonstrikzio deitzen diogu horri. Horrek zaildu egiten du airea biriketara sartzea, eta oso zaila egiten du arnasa hartzea.

Zer sintoma erakusten ditu EIA duen norbaitek?

Orain ikus dezagun zer sintoma bilatu behar dituzun horrelako zerbait duzula susmatzen baduzu.

• Bularreko estutasuna, bularreko mina, eztula edo arnasa hartzeko zailtasuna sentitzen al duzu, ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean edo ondoren?
• Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean edo ondoren, azkar nekatzen zara?
• Eztula egiten al dizu jolastetik edo kanpoko jarduerak egin ondoren etxera itzuli ondoren?
• Ezin al duzu etengabe korrika egin minutu batzuk baino gehiagoz? Horrek esan nahi al du lasterketa labur baten ondoren gelditu nahi duzula?

Normalean, ariketa fisikoak eragindako asma duen norbaitentzat, sintoma hauek ariketa fisikoa hasi eta 5-10 minutura hasten dira. Hala ere, pertsona batzuentzat, sintomak ariketa fisikoa amaitu ondoren bakarrik agertzen dira. Sintoma hauek normalean ariketa fisikoa utzi eta 5-10 minutura iristen dira gailurrera. Ordubete edo gehiago behar izan daitezke guztiz desagertzeko.

Sintoma hauek dituzula uste baduzu, lehenik eta behin zure gurasoei esan. Orduan, medikuarengana joan beharko zenuke, dudarik gabe.

Zergatik gertatzen ari da EIA hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Ongi da, orain ikus dezagun zergatik gertatzen den hau eta zeintzuk diren horren arrazoiak. Izan ere, sintoma hauek ariketa fisikoa egiterakoan agertzeko arrazoiak pertsona batetik bestera alda daitezke.

Jende askoren arrazoi nagusia aire hotza eta lehorra arnastea da.Imajinatu kanpoan jolasten ari zarela egun hotz batean. Egoera hau are okerragoa izan daiteke. Gogor ariketa egiten dugunean eta jolasten dugunean, oso azkar arnasten dugulako, ez sakon, eta askotan ahotik. Gertatzen dena da sudurretik arnasten dugun aireak sudurretik arnasten dugunean biriketara sartzen den aireak jasotzen duen berotasuna eta hezetasuna galtzen dituela.

Batzuetan, airea epela, kutsatua edo polena bezalako gauzez beteta egon arren, EIA duten pertsonek sintomak izan ditzakete. Beste batzuek, igerilekuko kloro lurrunekiko sentikorrak direnek bezala, ere izan ditzakete sintomak.

Nola diagnostikatzen du mediku batek zehaztasunez EIA?

EIA duzun zehazteko, medikuak lehenik zure historia klinikoari buruz galdetuko dizu. Horrek esan nahi du zure iraganeko gaixotasunak eta familiako historia bezalako gauzak. Ondoren, medikuak aztertuko zaitu.

Ondoren, zinta gainean 6-8 minutuz korrika egiteko eska diezazukete , edo kanpoan korrika egiteko, edo sintomak eragin dizkizun jarduera bera egiteko. Ondoren, medikuak nola arnasten duzun aztertuko du. Batzuetan, proba bereziak egin daitezke zure biriken funtzioa egiaztatzeko.

EIA duten pertsona batzuek uste dute arnasa hartzeko zailtasuna " egoera fisiko ezaren" ondorioz dela, hau da, osasun fisiko eskasaren ondorioz . Hala ere, egoera fisiko baxua duen pertsona batek berriro normal arnasa har dezake ariketa fisiko labur baten ondoren. Hala ere, EIA duen norbaitentzat, ordubete arte behar izan daiteke guztiz sendatzeko. Hori da aldea.

Nola kudeatu EIA egoera? Zer egin daiteke horren inguruan?

EIA kudeatzeko modurik garrantzitsuena, hau da, sintomak agertzea saihesteko, asma kontrolpean mantentzea da, ariketa fisikorik egiten ez duzunean ere. Horrek abiarazleak saihestea eta asma-botikak medikuak agindu bezala hartzea barne hartzen ditu.

Asmaren sintomak ariketa fisikoan zehar agertzen direla dakien norbaitentzat, medikuak askotan gomendatuko dio botikak hartzea ariketa fisikoa egin aurretik edo oso aktibo bihurtu aurretik. Bi botika mota nagusi erabiltzen dira ariketa fisikoan zehar asmaren sintomak prebenitzeko:

1. Bronkodilatatzaileak : Hauek diraBronkodilatatzaileak arnasbideak inguratzen dituzten muskuluak azkar erlaxatzen eta zabaltzen dituzten sendagaiak dira. Ariketa fisikoa egin aurretik hartzen direnean, ariketa fisikoaren ondorioz arnasbideak estutzea saihesten laguntzen dute. Bronkodilatatzaileek sintomak agertzen direnean arintze azkarra ere ematen dute. Horregatik deitzen zaie "erliebe azkarreko sendagaiak", "erreskate sendagaiak" edo "ekintza azkarreko sendagaiak". Erabiltzen duzun inhalagailua mota horietako bat izan daiteke.

2. Hanturaren aurkako sendagaiak : Sendagai hauek denboran zehar jarduten dute arnasbideetako hantura eta inflamazioa murrizteko . Horrek arnasbideak hantzea eta muki gehiago sortzea eragozten du. Horrek arnasbideetan itsatsita geratzen den substantzia kopurua murrizten du. Sendagai hauek normalean egunero hartu behar dira, ondo sentitzen zarenean eta sintomarik ez duzunean ere. Horregatik deitzen zaie 'kontrolatzeko sendagaiak', 'mantentze-sendagaiak' edo 'epe luzeko kontrol sendagaiak' . Pertsona batzuentzat, medikuek hanturaren aurkako sendagai hauek aurretik aipatutako bronkodilatadoreekin konbinatzen dituen inhalagailu konbinatu bat gomendatzen dute. Ariketa fisikoa egin aurretik erabil daiteke sintomak prebenitzeko.

Garrantzitsuena da ariketa fisikoa egin aurretik botikak hartzen badituzu eta ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, zure medikuari esan behar diozula. Baliteke botikak hartzeko esatea, aldian-aldian hartzen ez badituzu, edo zure botiken dosia egokitu ahal izatea egoera hobeto kudeatzen laguntzeko.

Nola bizi naiteke ondo ariketak eragindako asmarekin (EIA)?

Izan ere, ariketa ona da guztiontzat. Gauza bera gertatzen da ariketak eragindako asma (EIA) duten pertsonentzat. Osasuntsu eta sasoian mantentzeaz gain, ariketak bularreko arnasketa-muskuluak indartu eta biriken funtzioa hobetu dezake.

Beraz, asmaren sintomak kontrolatzen dituzun bitartean aktibo egoteko, jarraitu zure medikuaren asmaren aurkako ekintza-plana . Asma ondo kontrolatuta dagoenean, asma duten pertsonek beren kideek egin dezaketen guztia egin dezakete. Izan ere, atleta olinpiko askok EIA dute. Baina horrek ez die eragotzi lehiatzea edo dominak irabaztea!

Hona hemen laguntzeko aholku batzuk:

• Erabili errezetatutako asma-botikak (inhalagailua) ariketa fisikoa egin baino 15-30 minutu lehenago .
• Bularreko estutasuna saihesteko, berotze ona egin ariketa fisikoa egin aurretik.Horrek 5-10 minutuz ibiltzea, beste jarduera motel batzuk egitea edo luzaketa ariketak egitea barne har dezake.
• Saiatu ahalik eta gehien sudurretik arnasten ariketa fisikoa egiten duzunean.
• Lagungarria iruditzen bazaizu, hartu atsedenaldi laburrak ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
• Sintomak hasten hasten direla sentitzen baduzu, moteldu ariketa fisikoa. Sintomak okerrera egiten badute, utzi ariketa fisikoari eta hartu botika batzuk . Ez egin inoiz zure sintomak "jolasean". Arriskutsua izan daiteke eta baita larrialdi bat ere eragin dezake.
• Hobe da kanpoan ariketa fisikoa ez egitea egun oso hotzetan . Ezinbestean hotzean ariketa fisikoa egin behar baduzu, lagungarria da ahoa eta sudurra estaltzen dituen eski-maskara edo bufanda bat janztea.
• Airearen kutsadurarekiko edo polenarekiko sentikorra bazara , barrualdean ariketa egin dezakezu airearen kalitatea baxua den egunetan eta polen kopurua handia den egunetan.
• Ariketa egin ondoren, egin hozte-ariketa bat biriketako airearen tenperaturaren bat-bateko aldaketa konpentsatzeko.

Beti eduki asmaren aurkako botikak, batez ere inhalagailua, eskura. Ideia ona da ordezko inhalagailu bat edukitzea ere. Gainera, ez ahaztu inhalagailua aldizka egiaztatzea botikarik gabe geratu den ikusteko.

Azken etxera eramateko mezua

Ongi da, beraz, eztabaidatu dugunaren arabera, espero dut ariketak eragindako asma (EIA) hobeto ulertu izana.

Garrantzitsuena da sintoma hauek badituzu, ez izan beldurrik edo lotsarik medikuarengana joateko eta aholkua jasotzeko. Orduan jakin ahal izango duzu zehazki zer egin eta nola erabili botika.

Gogoratu, EIA ez dela zure ariketa ametsak geldiarazi behar dituen zerbait. Ondo kudeatzen bada, bizitza aktibo eta osasuntsua izan dezakezu beste guztiek bezala. Hitz egin zure medikuarekin eta prestatu zuretzako egokia den plan bat. Orduan, zuk ere jolastu, korrika egin, salto egin eta ariketa egin ahal izango duzu beldurrik gabe! Ulertzen duzu?

Ariketa, Asma, Arnasketa Zailtasuna, Ariketak Eragindako Asma, EIA, Bronkodilatatzaileak, Inhalagailua