Batzuetan "Ai, pixka bat lodi nago" bezala sentitzen al zara? Agian soineko bat janzten duzunean trabatuta zaudela sentitzen duzu. Egia esan, gaur egun gure herrialdeko jende askok duen arazoa da. Baina "lodi" hau sinpletzat hartzen dugun arren, batzuetan hori baino larriagoa izan daiteke. Medikuntzan, obesitatea edo "(Obesitatea)" deitzen diogu egoera honi. Ez da itxurarekin lotutako arazo bat bakarrik, gure osasun orokorrari eragiten dion epe luzeko egoera bat baizik. Beraz, hitz egin dezagun honi buruz gaur, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala, oso modu sinplean.
Zer da zehazki obesitatea?
Laburbilduz, obesitatea gorputzean gantz maila osasungaitzak metatzea da. Ez da gau batetik bestera gertatzen den zerbait, denborarekin baizik. Horregatik deitzen diogu gaixotasun kroniko. Egoera honek bizitzako zoriontasunean, zure osasun mentalean eta zure autokonfiantzan eragina izan dezake.
Baina gogoratu, ez zaudela arazo honi aurre egiten bakarrik. Mundu osoan eta gure herrialdean ere jende asko dago egoera honekin. Garrantzitsuena da horretarako tratamenduak eta kudeaketa metodoak daudela. Zure medikuarekin hitz egiten baduzu, zure gorputzerako eta osasunerako irtenbiderik onena aurki dezakezu.
Nola neurtzen da obesitatea? Zeintzuk dira sintomak?
Obesitatea ez da sukarra edo katarroa bezalako sintoma espezifikoak eragiten dituen egoera bat. Horren ordez, medikuak zehaztuko du obesitatea duzun ala ez hainbat neurketatan oinarrituta.
- Gorputz-masaren indizea (GMI): Hau da metodorik erabiliena. Zure altuerarentzat pisu osasungarria duzun kalkulatzen du. Emaitza den balioak zehazten du zein kategoriatan sartzen zaren.
- Gerriaren zirkunferentzia: Oso garrantzitsua da gorputzeko gantza non gordetzen den ere. Gehiegizko gantzak, batez ere sabelaren inguruan, osasun arriskuak areagotzen ditu. Gerriaren zirkunferentzia neurtzeko erabiltzen da.
GMI balioaren araberako sailkapena
Medikuek GMI erabiltzen dute obesitatea hiru klase nagusitan banatzeko. Sailkapen hau oso lagungarria da tratamendua planifikatzeko.
| Obesitate Klasea | GMI balioa (kg/m²) |
|---|---|
| I. mailako obesitatea | 30 urtetik 35 urtera |
| II. mailako obesitatea | 35 eta 40 urtetik behera |
| III. mailako obesitatea | 40 urte edo gehiago |
Baina gogoratu gauza bat. GMIa jarraibide orokor bat besterik ez da. Batzuetan, ondo ariketa egiten duen eta gihar masa garatu duen pertsona batek GMI handiagoa izan dezake. Beraz, ez da ideia ona zure erabakiak horretan bakarrik oinarritzea.
Zer dio zure gerriaren zirkunferentziak
Sabelaren inguruan gehiegizko gantza edukitzeak bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handitzen du. Oro har, emakume baten gerriaren zirkunferentzia 35 hazbete baino gehiagokoa eta gizon batena 40 hazbete baino gehiagokoa izatea arrisku faktoretzat hartzen da.
Zergatik gara hain handiak? Zeintzuk dira arrazoiak?
Oinarrizko mailan, obesitatea gorputzak erretzen dituen kaloriak baino gehiago janaritik hartzen dituzunean gertatzen da. Baina zergatik gertatzen da hori? Arrazoi asko daude horretarako. Ez da gauza bakarra, gauza askoren konbinazioa baizik.
- Elikadura ohiturak: Hau da arrazoi nagusia. Kaloria asko jaten baditugu, batez ere ultra-prozesatutako elikagaiak, edari eta elikagai azukredunak, eta elikagai koipetsuak (adibidez, janari laburrak eta arroz frijitua), gorputzak behar baino kaloria gehiago jasotzen ditu. Gainerako kaloriak gorputzean gantz gisa gordetzen dira.
- Ariketa falta: Gaur egungo bizimoduarekin, jarduera fisikoa asko gutxitu da. Lan sedentarioak egiteagatik, telebista ikusteagatik eta telefonoan denbora gehiago emateagatik, gorputzak kaloria gutxiago erretzen ditu.
- Genetika: Bai, genek badute zeresana. Ikerketek aurkitu dute pertsona batzuk obesitaterako joera dutela, haien geneek gosea eta metabolismoa bezalako gauzetan duten eraginagatik. Obesitatearen familia-aurrekariak badituzu, arrisku apur bat handiagoa izan dezakezu.
- Medikamentu batzuk: Antidepresiboak, esteroideak, diabetesaren aurkako botika batzuk eta beta-blokeatzaileak bezalako botikek ere pisua igotzea eragin dezakete.
- Lo falta:Egunean 7 ordu baino gutxiago lo egiteak gure gosea kontrolatzen duten hormonen funtzionamendua eten egiten du. Horregatik, nahikoa lo egiten ez duten pertsonek maizago jateko gogoa dute.
- Estresa: Estresatuta zaudenean, zure gorputzak hormona gehiago sortzen ditu, hala nola kortisol. Hormona hauek gosea areagotzen dute. Gainera, estresatuta zaudenean, askotan azukre eta gantz asko duten "erosotasun-elikagaiak" jaten dituzu. Horrek pisua igotzea ekar dezake.
- Beste baldintza mediko batzuk: Sindrome metabolikoa eta obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) bezalako baldintzek ere pisua igotzea eragin dezakete albo-ondorio gisa.
Zer osasun arazo sor ditzake obesitateak?
Obesitatea gorputzeko ia sistema guztiei eragin diezaiekeen egoera da, eta hainbat gaixotasun larri izateko arriskua areagotzen du.
| Arazo mota | Lotutako baldintza medikoak eta ondorioak |
|---|---|
| Arazo metabolikoak | |
| 2. motako diabetesa | Obesitateak intsulinarekiko erresistentzia eragiten du gorputzean. Horrek esan nahi du gorputzeko odoleko azukrea kontrolatzen duen intsulina hormonak ezin duela behar bezala funtzionatu. Hau diabetesaren kausa nagusietako bat da. |
| Bihotzeko gaixotasuna eta hipertentsioa | Obesitateak zuzenean laguntzen du kolesterol altua eta hipertentsioa sortzen, eta horrek bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. |
| Gibeleko gantz gaixotasuna | Gibelean gehiegizko gantz metatzeak hepatitisa eta, denborarekin, zirrosia bezalako gaixotasun larriak sor ditzake. |
| Giltzurrunetako gaixotasuna | Diabetesak eta hipertentsioak giltzurrunetako kalteak izateko arriskua areagotzen dute. |
| Efektu fisiko zuzenak | |
| Artikulazioetako nahasteak (artritisa) | Gehiegizko pisuak presio handiagoa jartzen du belaunak eta aldaka bezalako artikulazioetan, eta horrek denborarekin artikulazioetako zurruntasuna eta mina eragin ditzake. |
| Zurrungak eta loaren apnea | Lepoko gantz-metakek arnasbidea blokeatu eta arnasketa geldiarazi dezakete loaldian. Oso egoera arriskutsua da. |
| Minbiziaren arriskua | Obesitateak hainbat minbizi mota izateko arriskua handitzen du, hala nola hestegorrikoa, pankreakoa, bularrekoa eta umetokikoa. |
| Beste arazo batzuk | Obesitateak emakumeengan antzutasuna, haurdunaldiko konplikazioak, depresioa, bizkarreko mina eta asma bezalako baldintzak ere sor ditzake. |
Berri ona da egungo pisuaren % 5etik % 10era galtzeak ere gaixotasun horietako askoren arriskua nabarmen murriztu dezakeela.
Nola diagnostikatzen du mediku batek egoera hau?
Medikuarengana joaten zarenean honi buruz hitz egiteko, galdera batzuk egingo dizkizu zure osasun orokorraren ikuspegi hobea izan dezazun.
- Zure historia medikoa: Galdetu dituzun beste gaixotasunei, hartzen dituzun botikei eta familiako gaixotasunei buruz (hala nola diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak).
- Zure pisuaren historia: Galdetzen dizu ea lehenago pisua galtzen saiatu zaren eta metodo horiek arrakastatsuak izan diren.
- Zure bizimodua:Zure elikadura ohiturei buruz, egunean zenbat ariketa egiten duzun eta nola lo egiten duzun galdetzen dizute.
- Zure buruko osasuna: Jasaten ari zaren estresa eta tentsioa bezalako gauzei buruz ere hitz egiten du, horiek ere pisua igotzean lagun dezaketelako.
Horrez gain, zure pisua, altuera eta gerriaren zirkunferentzia neurtuko dira. Baliteke odol-analisiak ere egitea zure odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterol-mailak egiaztatzeko. Horrek guztiak zure medikuari obesitatea duzun edo zure egoerarekin lotutako beste osasun-arazoren bat duzun zehazten lagunduko dio.
Zeintzuk dira pisua galtzeko tratamenduak?
Bidaia hau pertsona bakoitzarentzat desberdina da. Pertsona batentzat funtzionatzen duena agian ez da beste batentzat balioko. Beraz, zure medikuak zuretzat egokia den plan bat sortuko du. Hainbat arlo gako barne hartzen ditu.
1. Dieta aldatzea
Horrek ez du esan nahi jateari utzi edo janari goxo guztia jan behar duzunik. Dieta osasuntsu eta orekatu batera ohitzea esan nahi du. Zure medikuarekin edo nutrizionista batekin hitz egin dezakezu zuretzako egokia den dieta-plan bat sortzeko. Adibidez, zientifikoki frogatutako elikadura-eredu osasungarriak daude, hala nola `(Mediterraneoko dieta)` edo `(DASH dieta)`. Gure janariari dagokionez, platerean arroza gutxitzea eta barazki, berde, arrain eta dilista gehiago gehitzea hasiera ona da.
2. Jarduera fisikoa handitu
Gehitu gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa egunero zure eguneroko errutinari, hala nola oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea. Hasi gauza txikiekin. Igogailuaren ordez eskailerak hartzeak edo dendara oinez joateak aldea eragin dezake.
3. Osasun mentala eta aholkularitza
Estresa edo antsietatea dela eta emozionalki jateko ohitura baduzu, garrantzitsua da laguntza bilatzea. Aholkularitzak, laguntza taldeek edo terapia kognitibo-konduktualak (TCK) lagun zaitzakete.
4. Pisua galtzeko botikak
Kasu batzuetan, bizimodu aldaketekin batera, medikuak pisua galtzen laguntzeko botikak ere errezeta ditzake. Hauek gosea murrizten eta gosea kontrolatzen lagun dezakete. Hala ere, hauek medikuaren gainbegiratzeapean bakarrik hartu behar dira. Adibide batzuk hauek dira:
- ``Bupropion-naltrexona (Contrave®)''
- `Liraglutida (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutida (Wegovy®)` - Pisua galtzeko onartutako `(Ozempic®)` diabetesaren sendagaiaren forma bat.
5. Pisua galtzeko kirurgia (Bariatriako kirurgia)
Hau normalean III. mailako obesitatea duten (GMI 40+) pertsonentzat gomendatzen da, beste metodo batzuen bidez pisua galtzeko zailtasunak dituztenentzat. Kirurgia honek urdailaren tamaina murriztea edo janaria xurgatzeko modua aldatzea dakar. Horrek jan daitekeen janari kopurua mugatzen du.
- "Gastrikoaren Mahuka" (Mahukazko Gastrektomia)
- Urdaileko bypass-a (Roux-en-Y)
- Banda gastrikoa (LAP banda)
Nola saihestu pisua galdu ondoren berriro pisua ez irabaztea?
Jende askok uste du pisua galtzea dela gauzarik zailena. Baina, egia esan, galtzen duzun pisua mantentzea are erronka handiagoa da. Gogoratu, obesitatea gaixotasun kronikoa dela. Horrek esan nahi du epe luzerako kudeaketa behar duela.
- Jarraitu aldaketa txikiak egiten: Pisua galtzen ari zinen bitartean garatu zenituen ohitura onak praktikatzen (ura edatea edari azukredunen ordez, gauez otordu arinak jatea).
- Ez utzi ariketa fisikoa egiteari: Ariketa ezinbestekoa da ez bakarrik pisua galtzeko, baita osasuntsu egoteko ere. Beraz, izan zaitez aktibo egunero.
- Mantendu janari osasungarria etxean: Kontuz ibili etxera ekartzen duzun janariarekin. Mantendu etxean frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak. Mugatu prozesatutako janariak eta gozokiak ekartzea.
- Pentsatu ongizate orokorrari buruz: lo egin behar adina, kudeatu estresa eta arreta jarri osasuntsu eta zoriontsu egoteari, ez bakarrik zure pisuari buruz.
Arazo hau baduzu, baliteke bakarrik ezin duzula gainditu sentitzea. Hori normala da. Garrantzitsuena laguntza eskatzeko beldurrik ez izatea da. Hitz egin zure medikuarekin gaur. Zuretzat egokia den eta zuk egin dezakezun plan bat sortuko dizu. Bidaia hau ez da bakarrik egiten duzuna.
Etxerako mezua
- Obesitatea ez da itxura arazo bat bakarrik, gaixotasun kroniko bat da, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun larri askoren eragilea dena.
- Hau ez da nagikeria edo gehiegi jateagatik bakarrik gertatzen. Faktore askok eragiten dute, besteak beste, geneek, hormonek, estresak eta botika batzuek.
- Zure pisu osoaren % 5 galtzeak ere nabarmen murriztu ditzake zure osasun arriskuak.
- Ez jarraitu Interneten aurkitzen diren 'dieta larri' mota desberdinak, baina kontsultatu zure medikuari zuretzako egokia den plan zientifiko bat lortzeko.
- Gogoratu hau ez dela epe laburreko helburu bat, bizimodu aldaketa bat baizik. Pazientzia eta dedikazioarekin, bizitza osasuntsu baterantz urratsak eman ditzakezu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina