D bitamina gabezia: jakin behar duzun guztia

Seguruenik azkenaldian asko entzun duzu " D bitamina gabezia"ri buruz, ezta? Arrazoi bat dago horretarako. Mundu osoko milaka milioi pertsonari eragiten dien arazoa da. Laburbilduz, ezinbesteko " eguzki bitamina" faltagatik gertatzen da. Jende gehienak D bitamina hezurren osasuna hobetzen duen zerbait dela uste duen arren, beste gauza askotarako ere garrantzitsua da, besteak beste, sistema immunologikorako, giharren indarrarako eta aldarterako. Etengabe nekatuta sentitzen bazara edo azalpenik gabeko minak badituzu, D bitamina gabeziaren seinale izan liteke. Zure osasunaz edo beste norbaitenaz kezkatuta bazaude, garrantzitsua da D bitamina gabeziaren arrazoiak, sintomak, arriskuak eta tratamenduak ulertzea epe luzera osasuntsu egoteko.

Lehenik eta behin, ikus dezagun, zer da D bitamina? Nola lortzen dugu?

Defizitaz hitz egin aurretik, uler dezagun zer den zehazki D bitamina. Egia esan, hormona esteroide baten antzera jokatzen duen gantz-disolbagarri den bitamina bat da. Bi modutan lortzen dugu batez ere:

1. Eguzki-argitik (D3 bitamina): Gure azala eguzkitik datorren B izpi ultramorearen (UVB) eraginpean dagoenean, D3 bitamina (kolekaltziferola) sortzen da azalean.
2. Elikagaietatik eta osagarrietatik (D2 eta D3 bitaminak): D2 bitamina (ergokaltziferola) landareetatik lortzen da (adibidez, UV bidez tratatutako perretxikoetatik) eta elikagai aberastuetatik. D3 bitamina animalien elikagaietatik lortzen da (adibidez, arrain koipetsuetatik, arrautza gorringoetatik , gibeletik ). Hau da osagarri gisa gehien ematen den D3 mota.

Baina garrantzitsuena hau da: D2 eta D3-k ez dute funtzionatzen ahotik hartzen direnean. Gorputzean bihurtu behar dira. Lehenik, gibelean 25-hidroxibitamina D [25(OH)D] bihurtzen dira – hau da odol-analisietan neurtzen den maila. Ondoren, batez ere giltzurrunetan, benetan funtzionatzen duen hormona bihurtzen dira, 1,25-dihidroxibitamina D (kaltzitrioloa). Kaltzitriol hau da gorputzeko zeluletara sartzen dena eta D bitaminak egin behar duena egiten duena.

Zergatik da garrantzitsua gorputzean D bitamina nahikoa izatea? Zer gertatzen da nahikoa ez baduzu?

D bitaminak zer egiten duen jakinda, ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den gabezia saihestea eta, nahikoa ez bada, tratatzea. Beraz, gorputzean D bitamina maila egokiak mantentzea oso garrantzitsua da gauza hauetarako:

D bitamina eta hezurren osasuna

D bitamina ezinbestekoa da gorputzak kaltzioa eta fosforoa xurgatzeko, eta hauek ezinbestekoak dira hezur sendoak izateko. D bitamina nahikoa ez bada, xurgapen hori gutxitu eta hezurrak ahuldu egiten dira. Horrek errakitismoa sor dezake haur txikietan eta osteomalazia helduetan. Osteoporosiaren arriskua ere asko handitzen du.

Immunitate-erregulazioa

D bitaminak gure sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzen ere laguntzen du. D bitamina nahikorik ez badugu, gaixotasunak (batez ere gaixotasun infekziosoak) garatzeko aukera gehiago dugu. Hori gaixotasun autoimmune batzuekin ere lotuta egon daiteke. D bitaminaren gabezia zuzentzen dugunean, gure sistema immunologikoak hobeto funtzionatzen du.

Giharren indarra, gorputzeko mina eta ondoeza

Giharretako ahultasuna eta giharretako mina D bitaminaren gabeziaren sintoma ohikoak dira. D bitamina beharrezkoa da giharrek behar bezala funtziona dezaten. D bitaminaren mailak berreskuratzen direnean, gorputza erresilienteagoa bihurtzen da, eta erorketak murriztu daitezke, batez ere adinekoengan.

Aldartea eta Garunaren Osasuna

Garunean D bitaminari erantzuten dioten hartzaileak daude. Harremana apur bat konplikatua da, baina datuek iradokitzen dute D bitamina gabezia duten pertsonek depresioa, nahasmendu afektibo sasoikoa (NAS) eta, agian, gainbehera kognitiboa izateko arrisku handiagoa dutela. D bitamina gabezia zuzentzea izan daiteke osasun mental ona eta garunaren funtzioa mantentzeko modu bat.

Osasun lotura gehiago

Ikerketak D bitaminaren gabeziaren eta gaixotasun kardiobaskularren, funtzio metabolikoaren (adibidez, intsulinarekiko sentikortasuna) eta beste gaixotasun kroniko batzuen arteko lotura ikertzen jarraitzen du. Badirudi D bitamina maila egokiak mantentzeak homeostasia fisiologikoa mantentzen laguntzen duela.

D bitamina gabezia: Zer da zehazki? Zein ohikoa da? Zeintzuk dira arrazoiak?

Mediku gisa, D bitaminaren gabezia diagnostikatzen dugu serumeko 25-hidroxibitamina D mailak neurtuz. Maila-tartea alda daiteke, baina, oro har, honela sailkatzen ditugu:

• Gabezia: 20 ng/mL baino gutxiago (edo 50 nmol/L baino gutxiago)
• Gutxiegitasuna: 21 eta 29 ng/mL artean (edo 51 eta 74 nmol/L artean)
• Nahikotasuna: 30 ng/mL edo handiagoa (edo 75 nmol/L edo handiagoa)

Garrantzitsua da hau: Ez hartu erabakiak odol-analisi batean bakarrik. Hitz egin zure medikuarekin hurrengo zer egin jakiteko, D bitamina gabezia duzun edo beste arazoren bat duzun, zure osasun-egoera, sintomen eta arrisku-faktoreen arabera.

Probak

Ez dut esaten denek D bitaminaren proba egin behar dutenik. Hala ere, D bitaminaren gabeziaren sintomak, arrisku-faktoreak edo osteoporosia bezalako gaixotasunen bat badituzu, ideia ona da proba hau egitea.

Nola handitu dezakegu D bitamina mailak segurtasunez?

D bitaminaren gabezia zuzentzeak gorputzean duen kopurua handitzea eta maila hori mantentzea esan nahi du, medikuaren aholkupean.

Osagarriak: Erremedio nagusia

• Dosia: D bitaminaren gabezia zuzentzeko, eguneroko gomendatutako dosia baino gehiago hartu behar duzu. Zure medikuak zuretzako dosi eta erregimen egokia (normalean D3 bitamina) aginduko dizu. Honek honako hauek izan ditzake:
  • Hasierako dosi altua (karga-dosia) (adibidez, 50.000 IU astean, hainbat astez) - mailak azkar igotzen dira.
  • Ondoren, hartu dosi txiki bat (mantentze-dosia) (normalean 1.000-4.000 IU eguneko, beharren arabera) - eta mantendu maila hori.
• Nola hartu: Hartu medikuak agindutako dosi zehatza. Gehiegi hartzeak kaltegarria izan daiteke gibelarentzat (hepatotoxikoa). Beraz, ezinbestekoa da D bitamina gabeziaren sendagaia hartzea medikuaren aholkupean, seguru egoteko.
• Jarraipena: Odol-analisiak berriro egin behar dira 3 hilabete inguru barru D bitaminaren mailak hobetu diren egiaztatzeko eta, beharrezkoa bada, dosia doitzeko.

Eguzkia zentzuz hartzea: aholku bat besterik ez

Eguzkitik D bitamina lortzen baduzu ere, gabezia nabarmena baduzu, ezin duzu eguzkia hartuz bakarrik osatu (batez ere arrisku-faktoreak eta azalaren babesa kontuan hartuta). Eguzki-esposizio labur batek (10-20 minutu, astean egun batzuk, azala erre gabe, eguzkitako kremarik gabe, besoetan eta hanketan, une egokietan) D bitamina ekoizten lagun dezake. Hala ere, azal-minbizia izateko arriskua ere kontuan hartu behar duzu.

Janaria eta edaria: ekarpen txiki bat

Ona da D bitamina duten jakiak jatea, baina zaila da gabezia handi bat janariarekin bakarrik konpentsatzea. Kontuan hartu jaki hauek:

• Arrain gantzak - Izokina, berdela, sardinak
• Bakailao-gibeleko olioa (A bitaminan aberatsa da, beraz, kontuz ibili)
• Arrautza gorringoak
• D bitamina gehituta duten elikagaiak (esnea, jogurta, zukuak, zerealak - ikusi etiketak)
• Perretxikoak UV argiaren eraginpean (D2 bitamina)

Zer egin dezakezu bizitza osoan D bitamina gabezia saihesteko?

Hona hemen D bitamina gabezia saihesteko egiten jarraitu beharko zenituzkeen gauza batzuk:

• Pentsatu zure arriskuan: Goian aipatutako faktoreetan oinarrituta (bizimodua, eskualdea, dieta, adina, azalaren kolorea eta osasun-egoerak), pentsatu zenbaterainoko probabilitatea duzun D bitamina gabezia izateko.
• Mantendu oreka: Hobe da eguzkitan esposizio segurua hartzea, D bitaminan aberatsak diren jakiak jatea, eta pertsona askorentzat (batez ere arrisku handiagoa dutenentzat, herrialde hotzetan bizi direnentzat), medikuarekin hitz egin eta dosi txikiko osagarri bat hartzea (eguneko 1.000-2.000 IU D3, adibidez).
• Joan zaitez medikuarengana aldizka: Ohiko azterketak egitera joaten zarenean, hitz egin zure medikuarekin D bitaminaren gabezian eragina izan dezaketen faktoreei buruz.
• Osasun ona = D bitamina maila onak: Pisu osasuntsua mantentzeak eta beste gaixotasun batzuk kudeatzeak D bitamina maila onak mantentzen laguntzen dute.

D bitaminaren gabezia tratatu gabearen arriskuak

D bitaminaren gabezia tratatzen ez bada, arazo larriak ager daitezke sintomez gain.

• Hezurrei kalte larriak: Osteoporosiaren, hausturen (batez ere aldakako hausturen), hezurretako min iraunkorraren, giharretako ahultasunaren eta erorketen arrisku handiagoa. Kasu larrietan, osteomalazia edo errakitismoa garatu daitezke.
• Beste gaixotasun batzuetan eragina: Ikerketak oraindik martxan dauden arren, posible da D bitaminaren gabezia larri batek sistema immunologikoaren gaixotasunetan, infekzioetan, buruko gaixotasunetan eta baita bihotzeko gaixotasunetan edo gaixotasun metabolikoetan ere eragina izatea.
• Horregatik, esaten da D bitaminaren gabezia iraunkorra bizi-kalitaterako oztopo dela.

Ikasi ere D bitaminaren toxikotasunari buruz

D bitaminaren gabezia saihestea garrantzitsua den bezala, ez da ona D bitamina gehiegi hartzea ere (botiketatik - hau ez da janaritik edo eguzki-argitik gertatzen). Honi D bitaminaren toxikotasuna / D hiperbitaminosia deritzo. Honek odoleko kaltzioaren igoera (hiperkaltzemia) eta gorputzean kalteak eragin ditzake. Goragalea, botaka, ahultasuna, antsietatea eta giltzurrunetako kalteak bezalako sintomak ager daitezke. Horrek ere erakusten du zein garrantzitsua den medikuak agindutako D bitamina dosi zehatza hartzea D bitamina botikak hartzerakoan.

Azken hitz bat Priya doktorearengandik

Nire helburua bizitza osasuntsuagoa izaten lagunduko dizun informazioa ematea da . Guztiok jakin behar dugu zein ohikoa den D bitaminaren gabezia, zein sotilak izan daitezkeen bere sintomak, zein larriak diren bere ondorioak eta zein erraza den tratatzea. Artikulu honetan informazio fidagarria eman dizudan arren, hau kontzientziazio orokorra besterik ez da. Zure osasun-beharrak bakarrak dira zuretzat. D bitaminaren gabezia duzula uste baduzu, edo zure arrisku-faktoreei edo osagarriei buruzko galderarik baduzu, jo ezazu zure medikuarekin edo beste osasun-profesional kualifikatu batekin. Behar bezala ebaluatu zaitzakete eta aholku eta tratamendu seguru eta eraginkorra eman diezazukete zuretzat egokia dena. D bitaminaren azterketa bat egitea bizitza osasuntsu baterako lehen urrats bikaina da!