Depresioarekin datozen 6 tranpa arriskutsu hauetatik ihes egin al dezakegu?

Egun batzuetan, oso astun sentitzen zara eta ez duzu ezer egiteko interesik, ezta? Ba al duzu lehen gozatzen zenituen gauzekin ere aspertuta sentitzen zaren uneak, eta bakarrik eta bakarrik sentitzen zara? Hau ez da tristura hutsa. Agian depresio izeneko buruko egoera baten sintoma da. Depresioa poza eta interesa xurgatzen digun zerbait bezalakoa da. Egoera honekin batera datozen ohitura batzuk, zehazki, tranpak bezalakoak dira. Konturatu gabe tranpa hauetan erortzen garenean, are deprimituago bihurtzen gara. Gaur, tranpa arriskutsu hauek zeintzuk diren eta nola ihes egin eta bizitzari berriro aurre egin hitz egingo dugu.

1. tranpa: Gizarte-erretiratzea

Deprimituta gaudenean, sentitzen dugun gauza nagusia besteengandik urrun egon, etxean geratu eta bakarrik egon nahi dugula da. Lagun batekin hitz egiteko, familiarekin egoteko edo bidaia labur bat egiteko gogoa galtzen dugu.

Pentsa ezazu, lehen maite zenuen lagunekin zinemara joatea edo zure senarrarekin/emaztearekin zita bat izatea. Baina orain dena arazo bat bezala sentitzen da. Gure garunak estresari erantzuteko duen modua da hau. Gaixo gaudenean bezala, gure garunak gure gorputzari atseden hartu behar dugula esanez seinaleak bidaltzen dizkion bezala, deprimituta gaudenean, gure garunak informazio faltsua ematen digu "bakarrik egon, denengandik urrun egon" esaten diguna.

Nola gainditu: Ez egin gauza handirik batera. Hasi txikiekin. Egin zerrenda bat berriro hitz egin nahi dituzun pertsonenkin, gertuko jendearekin. Deitu lehenik. Edo eskatu iezaiezu denbora batez etortzeko. Pixkanaka, saiatu ohi bezala sozialagoa izaten. Zaila da, baina ahaleginak lasaitasun handia emango dizu.

2. tranpa: hausnarketa

Hau ere jende askok deprimituta dagoenean erortzen den tranpa bat da. Laburbilduz, hausnarketa akats, porrot edo esperientzia mingarri bati buruzko pentsamendu errepikatu eta mingarria da.

«Ai, pertsona horri egin niona gaizki zegoen. Seguruenik orain haserre dago nirekin. Pertsona txarra naiz», horrelako pentsamenduak buruan bueltaka dabiltza etengabe. Horrelako pentsamendu negatiboak izaten jarraitzen duzunean, elur-bola bat bezala pilatzen dira eta zure aldartea are gehiago jaisten dute. Ez hori bakarrik, batzuetan itxuraz hutsalak diren gertaerak ere modu negatiboan ikusten hasten zara. Adibidez, denda batean zure aurrean dagoen kutxazainak irribarre egiten badizu eta ez badizu erantzuten, pentsa dezakezu: «Ez nau gustuko».

Nola ihes egin?:Idatzi burura datorkizun pentsamendu negatibo hori paper zati batean. Idazten duzunean, pentsamendu hori egia den ala ez eta horren aldeko frogarik dagoen ala ez modu kritikoan pentsatu dezakezu. Beste gauza on bat beste zerbait egitea da antsietatea sentitzen duzunean. Joan paseotxo bat ematera, egin etxeko lan batzuk edo egin gustuko duzun zerbait. Orduan, pentsamendu horren indarra gutxituko da.

3. tranpa: Alkoholaren bidez erliebea bilatzea

Mina eta estresa ezin dituzunean kudeatu, batzuek alkoholera eta drogetara jotzen dute. Garai horretan, arintze txiki bat senti dezakezu eta mina ahaztu, baina aldi baterakoa da. Alkoholaren ondorioak desagertzen direnean, depresioa eta tristura are okerrago sentitzen hasten zara.

Kontuz ibili alkohola edateko ohitura baduzu triste zaudenean. Ohitura hori baduzu, zure egoera okerrera egingo du. Gainera, medikuak emandako depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara, alkoholak botika horien eraginkortasunean eragin dezake.

Nola utzi: Edateko ohituretan aldaketaren bat nabaritzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Ez da lotsatzeko modurik. Ohitura hausten lagun zaitzakete.

4. tranpa: Ariketa fisikoa uztea

Ariketa fisikoa oso onuragarria da gure gorputzarentzat eta adimenarentzat. Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garuneko aldartea kontrolatzen duten substantzia kimikoak, hala nola serotonina eta dopamina, aktibatzen dira. Horrek zoriontsu eta freskatuta sentiarazten gaitu.

Baina depresioa duzunean, kontrakoa gertatzen da. Lehen gimnasioan ibiltzen zen, korrika egiten zuen edo yoga egiten zuen pertsona batek orain ez du ohetik jaikitzeko gogorik ere. Ariketa fisikoa egitea ona dela jakin arren, horretarako energia mentala galtzen du. Paradoxa bat da.

Nola bizirik iraun: Zailtasunak badituzu bakarrik egiteko, eskatu laguntza konfiantzazko norbaitengandik. Lagun bat, senide bat edo zure medikua izan daiteke. Animatu eta "Gaur paseatzera goaz?" esango dizun norbaiten laguntza oso baliotsua da une honetan.

5. tranpa: gozokien irrika

Triste sentitzen garenean, izozkia, txokolatea eta tarta bezalako azukredun eta karbohidratoetan aberatsak diren jakiak irrikatzen ditugu, ezta? Azukreak umore "gogorra" ematen digu, edo zoriontasun sentsazio aldi baterakoa.

Baina zoriontasun horrek oso denbora gutxi irauten du. Bi ordu inguru igaro ondoren, odoleko azukre maila (odoleko glukosa) bat-batean jaisten da. Aldi berean, zure aldartea ere berriro jaisten da. Honi "azukrearen ondorengo krisia" deitzen diogu.

Nola ihes egin?:Ez utzi plazer aldi baterako honek engainatzen. Une hauetan pentsatu behar dugu gehien elikagai nutritiboetan. Ahalik eta gehien murriztu prozesatutako elikagaiak eta edari azukredunak, eta, horren ordez, gehitu frutak, barazkiak, lekaleak eta zereal integralak zure dietan.

6. tranpa: etengabe telefonoari zintzilik egotea (Doomscrolling)

Deprimituta daudenean, batzuek mina arintzeko egiten duten gauzetako bat etengabe sare sozialak telefonoetan begiratzea edo munduan gertatzen diren gauza txarren berri irakurtzea da. Honi Doomscrolling deitzen diogu.

Benetan gertatzen ari dena ez da informazioa bilatzen ari zarela, baizik eta zure sentimenduetatik ihes egiten eta ezagutzen ez dituzula itxuratzen saiatzen ari zarela. Berri txarrak etengabe ikusten eta irakurtzen dituzunean, zure gogoko ikuspegi negatiboa are indartsuagoa bihurtzen da.

Nola ihes egin: Mugatu sare sozialetan ematen duzun denbora. Galdetu zeure buruari ea benetan telefonoa erabiltzen ari zaren besteekin konektatzeko edo zeure burutik ihes egiteko. Utzi telefonoa alde batera eta joan paseatzera, irakurri liburu bat edo egin beste zerbait.

Bizitzan denok izaten ditugu garai zailak. Ez bota zeure buruari errua horregatik. Tranpa horietako batean erortzen bazara, garrantzitsuena bertatik ateratzeko neurriak hartzea da.