Deprimituta zaudenean, ez duzu ezer egiteko gogorik, ezta? Denaz nekatuta zaudela sentitzen duzu eta babesgabe sentitzen zara. Galdetzen ariko zara agian: "Tratamendu hauek funtzionatuko al dute?". Baina zure tratamendua arrakastatsua izan dadin, parte-hartzaile aktiboa izan behar duzu. Zuk eta zure medikuak talde gisa lan egin behar duzue. Hau ez da bakarrik egin dezakezun bidaia bat. Aukera bikaina da zure buruaren kontrola berreskuratzeko. Ikus dezagun nola lortu hau.
Tratamendu prozesuaren pilotua zara!
Lehenik eta behin ulertu behar da ezin zarela eserita egon eta tratamendu prozesu honetan pazientea izan. Zu zara liderra honetan. Egia da, depresioarekin, agian ez duzu ezertaz interesatuko. Baina ekimena hartu eta horri aurre egin behar diozu. Zure tratamenduaren kontrola hartuz bakarrik berreskura dezakezu galdutako kontrol sentsazioa.
Gogoratu, depresioak babesgabe sentiarazi zaitzakeela. Baina aldi baterakoa da. Tratamenduan aktiboki parte hartzea da babesgabetasun sentimendu hori gainditzeko modurik onenetako bat.
Pazientzia izan tratamenduarekin.
Hau da gauzarik zailena jende askorentzat. Depresioaren tratamendua ez da berehala hasten. Denbora behar du.
- Eman denbora zure botikari: Antidepresiboek lau eta sei aste artean behar izan ditzakete eragina izateko. Batzuetan, botika batek ez dizu balio. Baliteke zure medikuak beste botika bat edo botika-konbinazio bat errezetatzea.
- Aholkularitzak ere denbora behar du: Era berean, aholkularitza psikologikoko tratamenduek ere denbora pixka bat behar dute.
- Ez amore eman: Zenbat denbora behar izan arren, ez galdu itxaropena. Pazientzia baduzu eta tratamenduei denbora ematen badiezu, ia ziur funtzionatuko dute. Izan ere, sendagai egokia hartzen baduzu, dosi egokian eta denbora-tarte egokian, tratamendua % 70ean arrakastatsua da. Batzuetan, zuk eta zure medikuak pixka bat esperimentatu beharko duzue zuretzat egokiena den tratamendua aurkitzeko.
Oso garrantzitsua da zure botika zehatz-mehatz eta garaiz hartzea.
Ezinbestekoa da zure botikak medikuak agindu bezala hartzea. Horretarako, garatu ohitura on batzuk.
- Hartu zure botika egunero ordu berean: Litekeena da botika hartzea ahaztea egunero egiten duzun zerbaitekin lotzen baduzu, hala nola goizean hortzak garbitzearekin, gosaltzearekin edo gauean oheratu aurretik.
- Erabili pilulen kutxa bat: Erabili asteroko pilulen kutxa bat aste osoan zehar botikak gordetzeko. Horrela, erraz ikusiko duzu dosi bat ahaztu duzun ala ez.
Ez utzi botika hartzea bat-batean inolako arrazoirengatik!
Hau oso garrantzitsua da.Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari lehenik zure medikuarekin kontsultatu gabe. Edozein arrazoirengatik zure botika hartzeari utzi behar badiozu, zure medikuak pixkanaka dosia murriztuko du. Bat-batean hartzeari uzten badiozu, albo-ondorioak izan ditzakezu. Gainera, bat-batean hartzeari uzten badiozu, depresioa berriro ager daiteke.
Ez pentsa botikak hartzeari utzi diezaiokezula orain hobeto sentitzen zarelako bakarrik. Jende askok tratamendua jarraitu behar du hobeto sentitu ondoren ere. Hau errepikapena saihesteko da. Gogoratu, orain hobeto sentitzen bazara, ziurrenik zure botikak funtzionatzen ari delako da. Beraz, zergatik utzi?
Saiatu bizimodu aldaketa hauek
Tratamenduaz gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude zure suspertze prozesua asko hobetuko dutenak.
| Aldatu beharreko atala. | Zer egin behar da? |
|---|---|
| Dieta | Jan ezazu dieta osasuntsu bat fruta eta barazki freskoetan aberatsa, eta azukre eta olio gutxikoa. Saihestu alkohola eta drogak erabat. Hauek depresioa okerrera egin dezakete eta botiken eraginkortasunean eragin dezakete. |
| Loa eta errutina | Lo egin ondo egunero. Jarraitu errutina erregular bat. Ez egon ohean etzanda egunean zehar, ez egin siestarik egunean zehar. |
| Ariketa | Ikerketek erakutsi dute jarduera fisikoak depresioaren sintomak murrizten lagun dezakeela. Hasi pixkanaka. Joan auzoan paseatzera lagun batekin. Pixkanaka, joan zaitez astean egun gehiagotan ariketa fisikoa egitera. |
| Estresa | Murriztu estresa etxean eta lanean. Eskatu laguntza estresa eragiten dizuten gauzekin. Eskatu laguntza familiari edo lagunei etxeko lanekin, adibidez. Lanak estresa eragiten badizu, hitz egin zure erantzukizun batzuk murrizteko moduei buruz. |
Izan zaitez zintzoa zure medikuarekin edo aholkulariarekin.
Ez da erraza aholkulari edo buruko osasuneko profesional bati zure burua irekitzea. Baina egia esaten ez baduzu, tratamenduaren onurak gutxitu egingo dira. Batzuei deserosoa iruditzen zaie sexu-funtzioa, botiken albo-ondorioak, substantzien erabilera, botikak saltatzea edo suizidio-pentsamenduak bezalako gai sentikorrei buruz hitz egitea.
Baina gogoratu, gauza hauek zure medikuarekin edo aholkulariarekin irekiro partekatzeak lagunduko dizula bakarrik, ez dizula kalterik egingo.
Tratamenduari edo aholkulariaren ikuspegiari buruzko kezkarik baduzu, ez ezkutatu. Horren ordez, hitz egin ireki eta ireki. Pozik entzungo dituzte zure iritziak. Elkarrekin, biontzat hobeto funtzionatzen duen modu berri bat aurki dezakezue.
Ez galdu itxaropena! Hau senda daiteke.
Une honetan, etsipena eta itxaropenik gabe senti zaitezke. "Inoiz ez naiz hobetuko" pentsatzen ariko zara. Baina sentimendu hori zure egoeraren sintoma bat da, ez benetakoa. Denbora pixka bat ematen badiozu zeure buruari eta tratamenduak funtzionatzen uzten badiozu, zalantzarik gabe hobeto sentituko zara berriro. Borroka hau irabazi dezakezu.
Etxerako mezua
- Ez izan paziente bat bakarrik zure tratamenduan, izan zaitez bazkide aktibo bat bertan. Lan egin taldean zure medikuarekin.
- Depresioaren aurkako botikek eta tratamenduek denbora behar dute funtzionatzeko. Izan pazientzia eta jarraitu tratamenduarekin.
- Hartu zure botika medikuak agindu bezala, garaiz. Ez utzi inoiz botika hartzeari edo aldatu dosia medikuaren aholkurik gabe.
- Bizimodu aldaketek, hala nola elikadura osasuntsuak, ariketa fisikoak, ondo lo egiteak eta estresa murrizteak, asko lagun dezakete suspertzen.
- Hitz egin zintzo eta ireki zure medikuarekin edo aholkulariarekin zure sentimenduei, albo-ondorioei eta edozein kezkari buruz.
- Itxaropenik eza depresioaren parte da. Gaixotasunaren sintoma bat da, ez egia. Tratamendu egokiarekin, zalantzarik gabe sendatu zaitezke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina