Diabetes Mellitusarekin bizitzea egitekoen zerrenda duen lan baten antzekoa da, ezta? Goizean esnatzen zara odoleko azukrea kontrolatzen, botikak garaiz hartzen, jaten eta edaten duzunaz pentsatzen, ariketa egiten... Normala da "Nahikoa da!" sentitzea hori guztia egiten ari zarenean. Berdin sentitzen bazara, ez zaude bakarrik. Egoera honi "Diabetes Burnout" edo diabetesak eragindako neke mentala deitzen diogu. Beraz, ikus dezagun nola gainditu egoera hau.

1. Ulertu inor ez dela %100ean perfektua.

Lehenik eta behin gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena hau da. Diabetesa ez da atseden hartu dezakegun gaixotasun bat. Hori egia da. Baina mundu honetan inork ezin ditu bere odoleko azukre mailak % 100ean kontrolatu egunero, uneoro, bere dieta kontrolatu eta aldizka ariketa egin.

Imajinatu, lagun baten festara joan zarela eta bertan tarta zati txiki bat jan duzula. Edo egun batean lanpetuegi zeunden ariketa fisikoa egiteko. Hurrengo egunean, odoleko azukrea neurtu zenuenean, pixka bat altua zegoen. Hori gertatzen denean, ez sentitu mundua amaitzen ari dela, ez sentitu zeure burua errudun eta ez sentitu triste.

Kriket partida bat bezalakoa da hau. Ezin duzu sei bat jo pilota bakoitzeko. Pilota batzuk puntuak dira, beste batzuk puntu batekoak, beste batzuk lauak eta seiak. Garrantzitsuena jokatzen jarraitzea da. Beraz, ez kezkatu egun batean helburu bat galtzeagatik, hurrengo egunean berriro hasi.

2. Jakin ezazu zerk eragiten dizun estresa.

Normala da beldurra, haserrea, tristura eta antsietatea sentitzea diabetesarekin bizitzean. Medikuek "diabetesaren larritasuna" deitzen diote horri. Hainbat arrazoi nagusi daude estres hau gertatzeko. Ikus dezagun ea zuk ere horietako bat sentitzen duzun.

Horrelako gauzek estresatuta sentitzen bazaituzte, lehen urratsa hori aitortzea da. Ondoren, horiei aurre egiteko moduak pentsatzen has zaitezke.

3. Helburu txiki errealistak ezarri

Ez jarri helburu handiak batera, adibidez, "Hilabete batean 10 kilo galduko ditut". Lortzen ez baditugu, are gehiago deprimituko gara.

Horren ordez, helburu txiki eta lorgarriak ezarri.

• Adibidez: 20 kilo galdu nahi badituzu, ezarri helburu bat, esaterako "Hilabete honetan kilo 1 galduko dut".
• Egunero azukre asko edaten baduzu, hasi esanez: "Egunen batean azukredun edarien ordez ura edango dut".
• Gauero izozkia jaten baduzu, egin aldaketa bat esanez: "Edalontzi txiki bat jango dut handi baten ordez".

4. Ez izan inoiz lotsik laguntza eskatzeko.

Ez zaude borroka hau bakarrik borrokatzen. Lagun zaitzaketen jende asko dago.

• Zure medikua eta osasun-taldea: Zure indargune handiena dira.
• Familia eta lagunak:Aukeratu konfiantzazko norbait triste zaudenean hitz egiteko eta zure sentimenduak partekatzeko. Galdetu: "Gaur pixka bat triste nago, hitz egin al dezakegu pixka bat?". Eskatu laguntza: "Gogorarazi al didazu noiz hartu behar dudan botika?".
• Laguntza Taldeak: Zuk bezala diabetesarekin bizi diren beste batzuekin hitz egitea lasaitasun handia da. Zure esperientziak partekatzen dituzunean, ez zarela hau jasaten duen bakarra sentitzen duzu.

5. Onartu bidaia hau zaila izan daitekeela bizitzako aldaketekin.

Bizitza ez da beti modu berean doa. Batzuetan aldaketa handiei aurre egin behar diezu.

• Campusera joaten hasita.
• Lan berri bat lortzea.
• Diabetesak eragindako konplikazio berri bat.
• Medikazio berri bat hastea.

Aldaketa hauek gertatzen direnean, diabetesa kudeatzea zailagoa izan daiteke. Hori normala da. Beraz, ulertu garai hauetan laguntza gehigarria behar izan dezakezula. Hitz egin zure medikuarekin aldez aurretik eta prestatu zaitez horretarako.

6. Hitz egin dena zure medikuarekin irekiro.

Garrantzitsua da zure medikuarengana joaten jarraitzea . Hala egiten duzunean, ziurtatu zure arazo fisikoez ez ezik, zure sentimendu emozionalez ere hitz egiten duzula.

Ez izan beldurrik honelako gauzak esateko: «Doktore jauna, nekatuta sentitzen naiz honekin guztiarekin», «Beti beldur naiz azukrearekin» edo «Nire familiaren azukrearekiko mendekotasunagatik triste nago».

Zure medikua diabetesaren kudeaketan aditua bada ere, zure ardura da horrek eragin diezaiokeen estresa azaltzea. Ondoren, lagun zaitzake eta, beharrezkoa bada, osasun mentaleko aholkulari batengana bideratu.