Diabetesa duzu? Beraz, gauez ohera joaten zarenean, bueltaka eta bueltaka ibiltzen zara lo hartu gabe? Edo bat-batean esnatzen zara lo zauden bitartean? Egun batzuetan gehiegi lo egiten duzu, eta beste egun batzuetan, zenbat saiatu arren, ezin dituzu begiak itxi ere egin? Gauza hauek jasaten badituzu, ez zaude bakarrik. Diabetesa duten pertsona askok lo arazo mota hauek izaten dituzte. Hori normala dela pentsa dezakezu. Baina ba al zenekien lotura handia egon daitekeela diabetesaren eta zure lo arazoen artean ? Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik dituzte diabetesa duten pertsonek lo egiteko arazoak?
Hainbat arrazoi daude diabetesa duen pertsona batek lo egiteko arazoak izateko. Uler ditzagun hauek modu sinplean, banan-banan.
| Loaren nahasmenduaren arrazoia | Laburbilduz, zer da? |
|---|---|
| Loaren apnea obstruktiboa | Hau da, loaldian eztarriko goiko aldeko muskuluak erlaxatzen direnean, arnasbidea blokeatuz. Ondoren, arnasketa segundo batzuetarako gelditzen da. Horrek odoleko oxigeno maila murrizten du, garunari eta bihotzari eraginez. Imajinatu, zure senarrak gauez zurrungaka egiten du, bat-batean arnasa hartzeari uzten dio eta bat-batean esnatzen da. Loaren apnea deitzen diogu horri. Egoera hau ohikoa da gehiegizko pisua duten pertsonen artean. |
| Hanketako nerbioen kalteak (Neuropatia Periferikoa) | Diabetesak hanketako eta oinetako nerbioak kaltetu ditzake. Horrek sorgortasuna, kilikadura eta erredura eragin ditzake hanketan. Min eta ondoeza horrek gauez ondo lo egitea zaildu dezake. |
| Hanka geldiezinaren sindromea | Hau da zure hankak kontrolik gabe mugitzen ari direla sentitzen duzunean, ezin dituzula geldirik mantendu bezala. Batzuetan zerbaitek zure hanken barruan tira egiten duela sentitzen duzu, mina bezala. Horrek oso zaildu egiten du lo egitea. |
| Odoleko azukre-mailaren aldaketak (hipogluzemia eta hipergluzemia) | Odoleko azukre-mailaren bat-bateko jaitsiera batek (hipogluzemia) zein igoera nabarmen batek (hipergluzemia) eragina izan dezakete loaldian. Azukre-mailak igotzen direnean, maiz gernu egin behar duzu gauez. Horrek loa eten egiten du. Azukre-mailak jaisten direnean, izerditu, antsietatez senti zaitezke eta baita esnatu ere. |
| Obesitatea | Pisua igotzea zuzenean lotuta dago zurrungekin eta loaren apnearekin, eta biak dira lo on bat egiteko oztopo nagusiak. |
Nola diagnostikatzen dituzu lo egiteko arazo hauek?
Beraz, arazo hau baduzu, egin behar duzun lehenengo gauza zure medikuarekin hitz egitea da. Hark zure loari buruzko galdera batzuk egingo dizkizu.
- Gauez lo hartzeko arazoak dituzu?
- Loaren erdian esnatzen zara?
- Maiz sentitzen al zara logura egunean zehar?
- Lo zauden bitartean zurrungaka egiten al duzu? Itotzen ari zarela sentitzen al duzu?
- Hanketan mina edo sorgortasuna duzu?
- Lo zauden bitartean hankak ostikoka mugitzen dituzu? Mugitzen zara?
Galdera hauei emandako erantzunen arabera, zure medikuak loaren espezialista batengana bidera zaitzake beharrezkoa izanez gero. Polisomnograma izeneko loaren proba berezi bat egitea ere eska diezazuke. Horrek gau osoa ospitalean ematea dakar, makinak erabiliz zure loaren ereduak, garuneko uhinak, arnasketa eta bihotz-maiztasuna neurtzeko. Horrek zure loaren arazoen kausa zehatza zehazten lagun dezake.
Zeintzuk dira diabetesarekin lotutako lo arazoetarako tratamenduak?
Berri ona da ia gaixotasun horietarako tratamenduak daudela. Tratamendua duzun gaixotasunaren araberakoa da.
Garrantzitsuena: ondorengo tratamendu edo botika guztiak medikuaren aholkupean bakarrik erabili behar dira. Ez erabili inoiz bakarrik.
- Loaren apnearako: Pisua galtzea oso garrantzitsua da. Horrez gain, zure medikuak CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) izeneko makina bat erabiltzea gomenda dezake. Horrek sudurra eta/edo ahoa estaltzen duen maskara txiki batekin lo egitea dakar. Makinaren aire-presioak arnasbidea irekita mantentzen du, ito ez zaitezen.
- Neuropatia periferikoaren minarentzat:Hainbat tratamendu daude eskuragarri, minaren aringarri orokorretatik (aspirina eta ibuprofenoa bezalakoak) nerbio-minaren aurkako botiketaraino (gabapentina eta pregabalina bezalakoak).
- Hanka geldiezinaren sindromearentzat: Horretarako botika espezifikoak ere badaude. Batzuetan, gorputzeko burdin maila baxua bada, burdin pilulak errezeta diezazkizukete.
- Insomniorako: Epe laburreko botikak (adibidez, `Difenhidramina`), errezetazko lo egiteko pilulak (adibidez, `Zolpidem`, `Eszopiclone`) eta antidepresibo batzuk dosi txikietan erabiltzen dira insomnioaren tratamendu gisa.
Zure loa hobetzeko zeuk egin ditzakezun gauzak
Medikazioez gain, bizimoduan aldaketa txikiek nabarmen hobetu dezakete loaren kalitatea.
- Lasaitzeko ohiturak praktikatu: oheratu aurretik arnasketa ariketak, meditazioa eta abar egin. Entzun musika lasaigarria.
- Ariketa: Eguneroko ariketak hobeto lo egiten lagun zaitzake, baina saihestu ariketa gogorrak oheratu baino ordu batzuk lehenago.
- Saihestu gauza hauek arratsaldean: Saihestu kafea, tea (kafeina), alkohola eta zigarroak (nikotina) bezalako gauzak kontsumitzea arratsaldean.
- Ez egin siesta egunean zehar: Saiatu eguneko siesta ahalik eta gehien gutxitzen. Horrela egiteak gauez lo hartzea zaildu dezake.
- Erabili zure ohea gauza hauetarako bakarrik: Zure ohea lotarako eta sexu harremanak izateko bakarrik erabili beharko zenuke. Utzi telebista ikusteari, liburuak irakurtzeari edo telefonoa begiratzeari ohean eserita zauden bitartean. Orduan, zure garunak automatikoki antzemango du ohea lo egiteko leku bat dela.
- Lo egin ezin baduzu: Ohean bueltaka ibili beharrean, jaiki, joan beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria (liburu bat irakurtzea bezala). Logura sentitzen duzunean, itzuli ohera.
- TCC: Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCC) insomniorako tratamendu oso eraginkorra da, botikarik gabekoa. Zure loarekin oztopatzen duten pentsamenduak eta ohiturak aldatzen laguntzeko aholkulari batekin hitz egitea dakar.
Lo faltak diabetesa eragin dezake?
Bai. Alderantziz ere funtzionatzen du honek. Loaren gabezia luzeak, loaren gabezia kronikoak bezala ere ezagutzen denak, intsulinarekiko erresistentzia sor dezake, eta horrek diabetesa garatzeko arriskua handitzen du.
Laburbilduz, loak zuzenean eragiten die gure gosea eta apetitua kontrolatzen dituzten hormonei. Adibidez , leptinari.Hartu hormona izenekoa. Lo falta dugunean, hormona hori gutxitzen da, eta karbohidratoak jateko gogoa areagotzen dugu, hau da, almidoizko jakiak (arroza, ogia, gozokiak bezala). Horrek pisua igotzea eta diabetesa ekar ditzake.
Etxerako mezua
- Lotura sendoa dago diabetesaren eta loaren arazoen artean, beraz, ez egin kasurik zure loaren arazoak.
- Hitz egin irekiro zure medikuarekin dituzun arazoei buruz, hala nola gauez zurrungak egiteari, loaldian itotzeari, hanketako mina eta insomnioa.
- Baldintza horietako askotarako tratamendu oso eraginkorrak daude, hala nola CPAP makinak eta botikak.
- Alde handia egin dezakezu ariketa fisikoa eginez, dieta osasuntsua eginez eta loaren higiene ona praktikatuz.
- Saihestu loaren edo beste sintoma batzuen auto-sendaketa medikuaren aholkurik gabe. Arriskutsua izan daiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina