Bizitza osasuntsu bat izateko, hiru gauzari buruz pentsatzen dugu asko, ezta? Ondo jatea, ariketa fisikoa egitea eta ondo lo egitea dira. Baina gehienetan, janariaz eta ariketaz hitz egin arren, ez dugu loari buruz asko pentsatzen. Egunaren amaieran egiten dugun zerbait bezala ikusten dugu. Baina ba al zenekien loaren kalitateak zure osasun orokorrean eragina duela, batez ere odoleko azukre mailan? Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zergatik da hain garrantzitsua lo egitea?
Laburbilduz, lo egiteko moduak zuzenean eragiten du gaixotasunak garatzeko arriskuan. Pentsa ezazu, loaren arazoak hainbat gaixotasun larriren kausa izan daitezkeela, hala nola obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak eta batez ere diabetesa.
Badakigu elikadura ohitura txarrek eta ariketa faltak gaixotasunak sor ditzaketela. Baina jende askok oraindik ez daki loak gure osasunean duen eraginaren berri. Lo egiten den bitartean konpontzen dira gure gorputzak, orekatzen dituzte hormonak eta kanporatzen dituzte egunean zehar pilatu diren toxinak. Beraz, prozesu hau eteten denean, gorputz-sistema osoak gaizki funtzionatzen hasten da.
Gogoratu, loa ez dela luxu bat. Ezinbestekoa da zure osasunerako.
Zein da odoleko azukrearen eta loaren arteko erlazioa?
Harreman hau oso harrigarria da. Ea nola doan.
Gure gorputzaren erloju naturala
Gure gorputzak erloju zoragarri baten antzera funtzionatzen du. Medikuntzan, erritmo zirkadianoa deitzen diogu horri. Erloju honen arabera, lo gauden ala ez, gure odoleko azukre mailak apur bat igotzen dira gauez. Hau guztiz normala da. Pertsona osasuntsu batentzat, honek ez du arazorik sortzen. Gure gorputzak badakielako nola kontrolatu.
Nondik hasten da arazoa?
Baina arazoa behar bezala lo egiten ez dugunean hasten da. Nahikoa lo egiten ez baduzu, hau da, egunean gutxienez 7-8 orduko etenik gabeko loa egiten ez baduzu, aldaketa handiak gertatzen hasten dira zure gorputzean.
Garrantzitsuena da lo falta dugunean, gure gorputzeko intsulina hormonak ezin duela behar bezala funtzionatu. Intsulinak gure odoleko azukreari (glukosa) zeluletara sartzen eta energia sortzen laguntzen dio. Giltza baten antzekoa da. Beraz, lo falta dugunean, giltza honek ezin du atea ireki. Honi intsulinarekiko erresistentzia deitzen diogu.
Beraz, zer gertatzen da intsulinak behar bezala funtzionatzen ez duenean? Odoleko azukrea ezin da zeluletara iritsi eta, horren ordez, odolean pilatzen da. Ondorioz, odoleko azukre mailak beharrik gabe igotzen dira. Hau da 2 motako diabetesaren kausa nagusia.
Gainera, ikerketek aurkitu dute loaren apnea obstruktiboa bezalako loaren nahasteak dituzten pertsonek 2 motako diabetesa garatzeko arrisku handiagoa dutela.
| Loaren egoera | Zer gertatzen da odoleko azukre mailekin? |
|---|---|
| Nahikoa, ondo lo egin. | Gorputzeko intsulina hormonak ondo funtzionatzen du, odoleko azukre mailak egonkor eta osasuntsu mantenduz. |
| Lo gutxitzea edo lo eskasa | Intsulinarekiko erresistentzia gertatzen da. Odoleko azukre mailak igotzen dira. Diabetesa garatzeko arriskua handitzen da. |
Zientifikoki frogatu al da hau?
Bai, noski. Gai honi buruzko ikerketa batek oso gauza garrantzitsua aurkitu zuen. Hau da, lo egiten dugun denborak eta loaren kalitateak eragin handia dute gure garunak eta gorputzeko ehunek glukosa, hau da, azukrea, nola erabiltzen duten.
Ikerketa honek aurkitu zuen lo falta dugunean, hau da, nahikoa lo egiten ez dugunean, aldaketa handiak daudela odoleko azukre mailetan eta intsulinaren jariapenean. Horrek esan nahi du gure ohiko lo ereduak eten egiten baditugu, gure odoleko azukrearen kontrola erabat eten egiten dugula.
Beraz, zer egin beharko nuke?
Ondo da, orain ulertzen duzu zein garrantzitsua den loa. Beraz, nola lortu dezakegu lo ona eta iraunkorra? Hona hemen aholku sinple batzuk:
- Ohera joan ordu erregularrean: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saiatu errutina horri eusten, asteburuetan ere bai. Horrek zure erloju biologikoak (erritmo zirkadianoa) behar bezala funtzionatzen lagunduko du.
- Egokitu lo egiteko ingurunea: Mantendu gela ilun, isilik eta fresko. Zarata eta argia bezalako gauzek loa oztopatu dezakete.
- Utzi telebista eta telefonoa ikusteari oheratu aurretik:Gailu hauen argi urdinak zure garunari "eguna da oraindik, egon esna" adierazten dio. Horrek loaren hormonaren (melatonina) ekoizpena murrizten du. Utzi hauek erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
- Saihestu otordu astunak gauez: Saihestu oheratu aurretik otordu astunak jatea. Era berean, mugatu kafeina duten edarien kontsumoa, hala nola tea eta kafea, arratsaldeko 4etatik aurrera.
- Ariketa: Egunez ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Baina saihestu ariketa gogorrak oheratu baino lehen, hau da, 2-3 orduko epean.
- Erlaxatu zure burua: Baretu zure burua oheratu aurretik zerbait lasaigarria eginez, hala nola liburu bat irakurriz, musika entzunez edo meditatuz.
Medikuarengana joan beharko nuke?
Denbora luzez lo egiteko arazoak badituzu, adibidez, gauez lo hartu ezin baduzu, maiz esnatzen bazara, egunean zehar gehiegi logura baduzu edo norbaitek asko zurrungaka egiten duzula esaten badizu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
Bereziki garrantzitsua da loa zaintzea diabetesa baduzu. Loaren arazoek zuzenean eragin dezakete zure odoleko azukrearen kontrolean, beraz, hitz egin iezaiozu zure medikuari. Trata daitekeen loaren nahasmendu bat izan dezakezu.
Etxerako mezua
- Loa ezinbestekoa da osasun onerako. Jatea, edatea eta ariketa fisikoa egitea bezain garrantzitsua da.
- Lo faltak edo loaren kalitate eskasak odoleko azukre maila altua eta intsulinarekiko erresistentzia ekar ditzake.
- Egoera honek jarraitzen badu, 2 motako diabetesa garatzeko arriskua handitzen da.
- Lo egiteko arazoak badituzu epe luzerako, batez ere diabetesa baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuarekin zure lo egiteko ereduei buruz hitz egitea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina