Diabetesa baduzu, normala da otorduen artean gose pixka bat sentitzea. Baina, aldi berean, kezkatuta ere egon zaitezke: "Ordu honetan zerbait jaten badut, odoleko azukre maila igoko al zait?". Beldur horrek mantentzen ditu pertsona batzuk gose. Baina ez dago hainbeste gose izateko beharrik. Ondo planifikatzen eta zentzuz aukeratzen baduzu, egunean zehar egiten diren otordu txiki hauek (dei diezaiegun 'mokadutxoak') asko lagun dezakete odoleko azukre mailak egonkor mantentzen. Ikus dezagun nola egin zehazki.
Beraz, zeintzuk dira diabetesa dutenentzako pintxo onenak?
Laburbilduz, diabetikoentzako mokadurik onenak zuntz eta proteina askokoak izan behar dira, eta azukre eta gatz gutxikoak. Elikagai hauek asetuta mantenduko zaituzte eta odoleko azukre mailak kontrolatzen lagunduko dizute bat-bateko igoerarik eragin gabe.
Emaitza onenak lortzeko, komenigarria da karbohidrato osasuntsu bat proteina gihartsu batekin konbinatzea. Pentsatu honelako gauzetan.
Mokadurik onenak proteina eta karbohidrato mota on baten konbinazioa dira. Horrek asebete egingo zaitu eta odoleko azukrea kontrolatuko dizu.
Hona hemen probatu ditzakezun mokadu ideia bikain batzuk.
| Mokadu mota | Adibideak |
|---|---|
| Proteina + karbohidratoen konbinazioa |
|
| Zuntz ugariko pintxoak | |
| Gozokiak jateko gogoa baduzu |
Nola alda ditzakezu zure janari gogokoenetako batzuk?
Badira guztiok maite ditugun baina ez diren oso osasungarriak diren jakiak. Adibidez, patata frijituak, patata frijituak, hanburgesak, opilak, gaileta gozoak eta pastelak. Hauek oso prozesatutako jakiak dira, baita azukre eta gatz asko duten jakiak ere.
Horrek ez du esan nahi elikagai hauek bizitza osorako saihestu behar dituzunik. Hala ere, jaten badituzu, jan itzazu kantitate oso txikietan . Are hobe da ordezko osasuntsu bat aurkitzea.
Irrikak eta ordezko osasungarriak
Begiratu taula honi. Zeuk ikusiko duzu zer alternatiba on aukeratu ditzakezun zure janari gogokoenak ordezkatzeko.
| Zer gustatzen zaizu jatea? | Aukeratzeko alternatiba ona |
|---|---|
| Patata frijituak | Patata frijituak edo airean lehertutako krispetak. |
| Txokolatea | Txokolate beltz zati txiki bat. |
| Freskagarriak | Freskagarri dietetikoa, limonada arina edo fruta-zuku pixka batekin freskagarri-ura. Laranja-ura ere aukera ona da. |
| Pizza | Prestatu tomate saltsa eta mozzarella gazta pixka bat ogi integral xerra batean zabalduz. |
| Gaileta gozoak (Cookieak) | Graham gaileta bat edo azukre gutxiko ale osoko gaileta bat. |
Mokadu adimentsuagoen sekretua
Ez duzu maite dituzun gauzak jateari erabat utzi beharrik. Gakoa neurritasuna da. Txokolatea maite baduzu, jan txokolate beltz tableta txiki bat. Izozkia maite baduzu, eskatu haurrentzako kono bat.
Baina gogoratu, mokadu bat zenbateraino osasungarria izan arren, gehiegi jateak pisua igotzea ekar dezake . Horrek diabetesa kontrolatzea zaildu dezake. Beraz, oso kontuz ibili behar duzu anoa tamainarekin .
Gogoratu gauza hauek pintxoak jaterakoan.
- Neurtu janaria: Ez hartu krispetak edo gaileta pakete handi bat telebista ikusten ari zaren bitartean. Hala egiten baduzu, konturatu gabe ere pakete osoa jan dezakezu. Beraz, banatu aldi berean jaten duzun kantitatea plater bereizi batean eta gorde gainerakoa alde batera.
- Pentsatu kaloriei eta karbohidratoei buruz: Ziurtatu zure mokadutxoak ez duela 150 kaloria baino gehiago eta 15-30 gramo karbohidrato anoa bakoitzeko. Adibidez:
- 15 pretzel txiki
- 3 kopa krispeta arin
- Baia kopa 1
- 1/4 kopako nahasketa
- Benetan gose zara?: Pentsatu bi aldiz sukaldera joan aurretik. Sabela marmar egiten ari zaizulako jaten ari zara, benetan gose zarelako? Edo aspertuta edo estresatuta zaude, besterik gabe? Benetan gose ez bazaude, saiatu zeure burua beste zerbait eginez distraitzen.
- Jan ordu erregularretan: Saiatu pintxoak egunero ordu berean jaten ahalik eta gehien. Otordu eta pintxo nagusietarako ordutegi erregularrari eusten badiozu, askoz errazagoa izango da odoleko azukre mailak egonkor mantentzea egun osoan zehar.
Hori guztiarekin, oraindik ere zalantzak badituzu zenbat janari jan behar duzun eta zein mokadu mota aukeratu behar dituzun, onena zure medikuarekin hitz egitea da. Beharrezkoa bada, dietista batengana bideratzeko eska diezaiokezu. Zure medikua da pertsonarik onena zure egungo dietak diabetesa kontrolatzen nola laguntzen dizun esateko.
Etxerako mezua
- Diabetesa baduzu mokadu bat aukeratzerakoan, aukeratu zuntz eta proteina asko duen zerbait, eta azukre eta gatz gutxikoa.
- Proteina gihartsuen eta karbohidrato osasungarrien konbinazioa jateak odoleko azukre mailak hobeto kontrolatzen laguntzen du.
- Kontu handiz ibili anoen tamainarekin. Neurtu otordu bakoitzeko jaten duzun kantitatea eta banatu plater bereizietan.
- Jateko gogoa duzunean, pentsatu benetan gose zaren ala arrazoi psikologiko batengatik zaren jateko gogoa.
- Hitz egin zure medikuarekin zure otordu-planari eta mokaduei buruzko edozein zalantza baduzu. Ez izan beldurrik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina