Zenbat ahalegindu arren zure diabetesa kontrolatzen, batzuetan zure odoleko azukre mailak bat-batean gora eta behera egiten du, ezta? Galdetzen ariko zara agian: 'Dena ondo egiten ari naiz, zergatik gertatzen da hau?' Izan ere, gure eguneroko bizitzan gauza ohiko asko daude, eta ez ditugu pentsatzen ere egiten. Zer diren jakiteak zure diabetesa kudeatzeko bidea erraztu dezake.
Janari kopurua handituko al da?
Zatiak kontrolatzea garrantzitsua da diabetesa kudeatzerakoan, otorduen ondoren odoleko azukre mailaren bat-bateko igoerak saihesteko. Horrek ez du esan nahi zure janari gogokoenak alde batera utzi behar dituzula. Hala ere, ez da ideia ona lehen bezainbeste jatea.
Hobe da platera medikuak edo nutrizionistak gomendatzen duen bezala banatzea, edo otorduetako karbohidratoen kopurua kalkulatzea eta horren arabera jatea.
Alkoholaren kontsumoaz kezkatuta?
Ez duzu alkohola edateari erabat utzi beharrik. Baina kontuz ibili behar duzu zenbat edaten duzun. Izan ere, alkohol gehiegi edaten duzunean, gibelak glukosa askatzeari uzten dio. Gertatzen dena da odoleko azukre mailak arriskutsu jaisten direla. Medikuek egoera horri hipogluzemia deitzen diote.
Arrisku hau kontrolatzeko, jarraitu argibide hauek.
| aholkuak | Deskribapena |
|---|---|
| Tamaina | Gizona bazara, ez hartu egunean bi edari baino gehiago. Emakumea bazara, mugatu edari batera. |
| Janariarekin hartzea. | Ez edan inoiz alkohola urdaila hutsik. Edan beti janariarekin. |
| Segurtasuna | Ez gidatu alkohola edan ondoren. Odoleko azukre baxuaren (hipogluzemia) sintomak (zorabioak eta zorabioa, adibidez) eta alkohol intoxikazioaren sintomak oso antzekoak dira. |
Zer gertatzen da otordu ordua galtzen badut?
Intsulina edo beste diabetes botika batzuk hartzen badituzu, garrantzitsua da egunero ordu berean karbohidrato kopuru bera jatea. Botika hauek hartzen ez badituzu, zure otordu plana malguagoa izan daiteke. Hala ere, gosaria saltatzea ez da ideia ona.
Gosaltzea saltatzeak odoleko azukre mailak egun osoan altu mantentzea eragin dezake. Gainera, gauez berandu jateak odoleko azukre mailak igotzea eragin dezake goizean esnatzean.
Ur nahikoa ez baduzu lortzen...
Diabetesa duzunean, zure gorputzak ohi baino ur gehiago galtzen du. Galera hori ordezkatzeko nahikoa ur edaten ez baduzu, zure odoleko azukre maila igo egingo da. Ziklo baten antzekoa da. Zure odoleko azukre maila igotzen denean, maizago egiten duzu txiza, eta horrek are gehiago deshidratatzen zaitu.
Hori saihesteko modurik onena egunean zehar pixkanaka ura edatea da, egarri sentitu arte itxaron gabe.
- Goizean esnatzen zarenean, edan ur baso bat.
- Ezarri abisu bat telefonoan egunean zehar gogorarazteko.
- Ura edateaz aspertuta bazaude, gehitu limoi xerra bat, menda hosto batzuk edo marrubi xehatu bat goxoagoa izan dadin.
Eguraldiak ere eragiten al du?
Bai, egia da hori. Oso bero edo oso hotz egiten duen egunetan, zure gorputzak zailtasun gehiago ditu intsulina behar bezala erabiltzeko. Beraz, eguraldi hori egiten duen egunetan, egiaztatu zure odoleko azukre maila ohi baino maizago. Era berean, kontuz ibili jaten dituzun janari eta edariekin.
Garrantzitsuena intsulina, glukosa-neurgailua eta proba-zerrendak behar bezala gordetzea da. Ez utzi inoiz leku beroetan, autoaren barruan bezala. Gorde itzazu etxeko leku fresko eta seguru batean.
Lo falta ere arazo handia da!
Pentsa ezazu, gau batean nahikoa lo egiten ez baduzu, hau da, 6 ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, zure odoleko azukre mailak hurrengo egunean igo daitezke. Nahikoa lo egiten ez duzunean, zure gorputzak intsulina gutxiago sortzen du, eta zailagoa da glukosarentzat zure zeluletara sartzea.
Beraz, egunean 7-8 orduko loaldi ona eta etenik gabeSaiatu lortzen. Egunero ordu berean oheratzeak zure gorputzaren barne-erlojua ez nahasteko lagun dezake. Hori ere laguntza handia da glukosa-mailak kontrolatzeko.
Ariketa fisikoa saltatzea - akats handiena!
Ez da gehiegikeria esatea ariketa fisikoa dela diabetesaren "sendagairik onena" . Odoleko azukrea kontrolatzeaz gain, ariketak beste onura asko ditu.
- Pisua igotzea kontrolatzea
- Odol-presio altuaren kontrola
- Depresioa murriztea
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea
Ariketa fisikoa egiterakoan kontuan hartu beharreko gauzak
Hala ere, intsulina edo sulfonilurea botikak hartzen badituzu, odoleko azukre mailak bat-batean jaitsi daitezke ariketa fisikoa egiten duzun bitartean, eta horrek hipogluzemia eragin dezake. Hau gertatzen da zure muskuluek glukosa eraginkorrago erabiltzen dutelako ariketa fisikoa egiten duzun bitartean.
Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula hori gerta ez dadin plan bat. Ariketa egin aurretik intsulina dosia murriztea edo karbohidratoak dituen mokadu txiki bat jatea gomendatuko dizu. Ariketa egin aurretik eta ondoren odoleko azukre mailak egiaztatzea ere gomendatuko dizu.
Ez utzi aldaketa txiki hauek ariketa fisikoa egitea eragozten. Egin gutxienez 30 minutuko kardio-ariketa egunero. Pisua galdu nahi baduzu, handitu ordubeteko entrenamendua. Gainera, astean bi edo hiru aldiz pisuak altxatzeak muskuluak indartzen lagunduko dizu.
Etxerako mezua
- Kontuan izan beti jaten duzun janariaren anoa-tamaina.
- Mugatu alkoholaren kontsumoa. Saihestu alkohola urdaila hutsik edatea.
- Saiatu egunero ahalik eta ordu berean jaten, batez ere intsulina hartzen baduzu.
- Edan nahikoa ur egun osoan zehar deshidratazioa saihesteko.
- Lo egin egunero 7-8 orduko lo lasai eta etenik gabe.
- Ariketa fisikoa diabetesaren aurkako sendagairik onenetako bat da. Egin ariketa gutxienez 30 minutu egunero.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zure tratamendu-planean aldaketak egin aurretik edo kezkarik baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina