Maiz sentitzen al duzu gasak? Edo urdaila beteta duzula sentitzen al duzu? Batzuetan urdaileko mina izaten al duzu? Horrelako digestio-arazoak oso ohikoak dira Sri Lankan. Jaten dugun janariak, gure elikadura-ohiturek, horiek guztiek zuzenean eragiten dute honetan. Beraz, gaur, arazo horiek dituen norbaitek bere jateko eta edateko ohiturak nola egokitu beharko lituzkeen hitz egingo dugu.
Zergatik izaten ditugu horrelako sabeleko minak?
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako. Laburbilduz, gure bizimoduan egindako akats batzuk izaten dira kausa.
Pentsa ezazu, zenbat janari ontziratu eta edari azukredun kontsumitzen ditugu dendatik? Eta, gainera, oso fruta, barazki eta belar gutxi jaten ditugu zuntz ugarikoak. Horrek eragin handia du gure digestio-aparatuaren funtzionamenduan.
Gainera, elikadura ohitura oker batzuk ere horren arrazoia dira.
- Presaka jatea: Janaria ondo murtxikatu gabe irenstea.
- Otorduak saltatzea: Gosaria eta bazkaria saltatzea eta gero gauez otordu handia jatea.
- Elikadura-ohitura irregularrak: egunero ordu berean jatea.
Ohitura hauek gure digestio-sistemak bere lana behar bezala egitea zaildu dezakete. Baina berri ona da gure jateko eta edateko ohituretan aldaketa batzuk eginez gero, arazo horietako asko kontrolatu daitezkeela.
Digestio-aparaturako onak diren elikagai "onak"
Ongi da, ikus dezagun zeintzuk diren gure urdailarentzat onak eta gure otorduetan gehitu behar ditugun gauzak. Hauek digestio-prozesua errazten lagunduko dizute.
Frutak eta barazkiak
Elikagai hauen zuntz eta ur edukiak idorreria bezalako baldintzak prebenitzen laguntzen du eta digestioa errazten du.
| Fruta mota onak | Barazki mota onak |
|---|---|
| Sagarra, banana, aguakatea | Babarrunak, azenarioak, erremolatxak |
| Mahatsak, sandia, papaia | Pepinoa, brokolia, aza |
| Mangoa, nektarina, kiwia | Espinakak, kalabaza, patatak |
| Udareak, aran lehorrak (Pruneak) | Tomateak, errefauak, artoa |
Proteinak eta zerealak
Gantz gutxiko proteinak eta zereal integralak oso onak dira urdailarentzat.
| Proteina iturri ona. | Ale onak. |
|---|---|
| Arrautzak, arraina, haragi giharrak | Ogi multizereal/gari osokoa |
| Oilaskoa (azala kenduta), Tofua | Arroz integrala edo arroz gordina |
| Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak | Gari osoko pasta |
| Fruitu lehorrak, kakahuete-gurina | Oloa eta alforfón bezalako zerealak |
Kontuz ibili beharreko elikagaiak
Janari onak bezala, badira urdaileko ondoeza eragin dezaketen elikagai batzuk. Ez duzu erabat utzi beharrik jatea, baina komenigarria da pixka bat murriztea .
- Janari koipetsuak eta frijituak: Frijitutako janariek (janari laburrak, patata frijituak) denbora gehiago behar dute digeritzeko, eta horrek urdaileko ondoeza eragin dezake.
- Janari pikanteak: Janari pikante eta oso pikanteek bihotzerrea eragin diezaiekete pertsona batzuei.
- Azukredun eta gozoak diren jakiak: pastelak, gailetak eta edari gozotuak bezalako gauzek gasak eragin ditzakete.
- Elikagai eta edari artifizialak:Hobe da ahalik eta gehien ontziratutako eta prozesatutako elikagaietatik urrun egotea.
Garrantzitsuena da gorputz guztiak ez direla berdinak. Pertsona batentzat arazo bat den janari bat agian ez da arazo bat izango beste batentzat. Beraz, garrantzitsua da zure intolerantziak zeintzuk diren identifikatzea.
Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana, zalantzarik gabe.
Urdaileko mina ez bada hobetzen dieta aldaketak egin eta ohitura onak hartu arren, edo ondorengo sintomak badituzu, garrantzitsua da medikuarengana berehala joatea . Hauek egoera larriago baten seinaleak izan daitezke.
| Kontuz ibili beharreko bandera gorriaren sintomak | |
|---|---|
| Ezaugarria | Deskribapena |
| Odola gorotzetan. | Zure gorotzak odolez beteta daude, gorri edo beltzak badira. |
| Goragalea edo oka iraunkorrak | Goragalea eta oka hainbat egunez jarraitzen badute. |
| Azalpenik gabeko pisu galera | Bat-batean pisua galtzen baduzu saiatu gabe. |
| Maiz neke handiaren sentsazioa | Arrazoirik gabe etengabe nekatuta eta bizigabe sentitzen bazara. |
Horrelako sintomak dituzunean, ez saiatu zeure burua tratatzen interneten bilatuz. Onena mediku kualifikatu batengana joatea da, beharrezko probak egitea eta kausa zehatza aurkitzea.
Etxerako mezua
- Jaten duzun janariak zuzenean eragiten dio zure digestio-aparatuaren arazoei.
- Gehitu zuntz ugariko elikagaiak zure dietara, hala nola frutak, barazkiak eta zereal integralak.
- Ahalik eta gehien murriztu janari koipetsuak, azukredunak, pikanteak eta ontziratutako jakiak.
- Janaria ondo murtxikatu, poliki jan eta ohitura bihurtu ordu egokian jateko.
- Gorotzetan odola, oka iraunkorrak edo pisu galera azaldu gabea bezalako sintomak badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina