Bitamina gehiegi hartzea oso txarra al da zure gorputzarentzat? (Bitamina eta mineralen gaindosi)

Ziurrenik gaur egun dendetan erosten ditugun gauza asko ikusi dituzu, hala nola botilaratutako ura, esne-paketeak, gailetak eta fruta-edariak, "bitaminak eta mineralak ditu" edo "aberastua" hitzekin. Agian pentsatuko duzu: "Hau ona da, ez dut dieta orekaturik, beraz, honek gabezia konpentsatzen lagun dit". Baina, ba al zenekien egunero behar baino bitamina eta mineral gehiago hartzea kaltegarria izan daitekeela zuretzat?

Zer gerta daiteke bitamina "gehiegi" hartzen badituzu?

Laburbilduz, beste guztia bezala, ez duzu bitamina edo mineral gehiegi behar. Adibidez, C bitamina edo zinka bezalako zerbait gehiegi hartzeak goragalea, urdaileko kalanbreak eta beherakoa eragin ditzake. Era berean, selenio bezalako mineral gehiegi hartzeak ile-galera, urdaileko ondoeza, neke handia eta baita nerbio-kalte txikiak ere eragin ditzake.

Baliteke jende askok ez hartzea nahita bitamina megadosiak. Baina pentsa ezazu honela... Goizean zereal aberastu bat jaten duzu. Geroago energia barra/edari bat hartzen duzu. Afaltzeko pasta aberastu bat bezalako zerbait jaten duzu, eta oheratu aurretik multibitamina bat hartzen duzu. Orain, begiratu egunean behar baino gehiago hartzen dituzun mantenugai kopurua, jakin gabe. Beraz, ikus dezagun nola saihestu dezakezun hau.

Kontuz ibili osagarriak hartzerakoan.

Lehenik eta behin, oso zaila da barazki, fruta, haragi eta arrain bezalako elikagai naturaletatik bitamina gehiegi hartzea eta zure gorputzarekin arazoren bat izatea. Ez da erraz gertatzen. Nutrizionistek ere diote "oso arraroa dela jendeak elikagai naturaletatik bitamina gehiegi hartzea eta gaixotasunak garatzea".

Beraz, non dago arazoa? Arazoa hartzen ditugun bitamina-pilula, hauts eta janari/edari aberastuetan datza.

Jende askok uste du bitamina gehiago hartzea hobea dela gorputzarentzat, baina ez dira konturatzen ez duela inolako onurarik eta kaltegarria ere izan daitekeela.

Osagarriren bat hartzen baduzu, komenigarria da gomendatutako eguneroko balioa bakarrik duen bat aukeratzea. Ziurtatu zure familiako medikuarekin hitz egiten duzula hartzen duzun edozein bitamina, mineral edo bestelako osagarriri buruz. Zure medikuak zure osasunerako egokia den dosi seguru bat aukeratzen lagun zaitzake.

Normalean, medikuak agindutako oinarrizko multivitamina pilula bat hartzen baduzu, ez dago kezkatzeko ezer. Haien segurtasun-marjina oso handia baita. Beraz, bitaminak gehituta dituzten elikagaiekin hartu arren, ez da arazo handirik izango.

Hona hemen bitamina gabeziaren seinale batzuk:

Hona hemen bitamina batzuk gehiegi hartzeak gerta ditzakeen sintoma ohikoenetako batzuen taula bat. Baliteke hauek ez agertzea guztiengan, baina garrantzitsua da horien berri izatea.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Jarri arreta berezia hiru mantenugai hauei

Medikuek adierazi bezala, D bitamina, kaltzioa eta azido folikoa dira askotan oharkabean gehiegi jaten ditugun hiru mantenugaiak.

1. D bitamina

D bitamina ezinbestekoa da hezurren sendotasunerako eta sistema immunologiko osasuntsu baterako. Hala ere, heldu batek etengabe 4.000 IU (Nazioarteko Unitate) gomendatutako eguneroko dosia baino gehiago hartzen badu, bihotzeko arazo larriak sor ditzake. Beraz, D bitamina osagarri bat hartzen ari bazara, ziurtatu medikuaren aholkupean hartzen duzula.

2. Azido folikoa

Azido folikoa ezinbestekoa da haurdun dauden emakumeentzat, seme-alaben jaiotzetiko akatsak saihesteko. Horregatik, gure herrialdean ere, azido folikoa gehitzen zaie zerealen produktuei, hala nola ogiari, pastari eta arrozari. Horrek % 25-% 50 murrizten dituela frogatu da jaiotzetiko akatsak.

Baina... badu beste alde bat ere. Zure otorduei modu honetan gehitzen badiezu eta beste pilula bat hartzen baduzu, oso aukera handia dago 1.000 mikrogramoko gomendatutako eguneroko kontsumoa gainditzeko. Hori gertatzen bada, B12 bitaminaren gabeziaren sintomak, batez ere adinekoengan, gutxitu egin daitezke . B12 bitaminaren gabezia garaiz tratatzen ez bada, nerbio-kalte iraunkorrak ere eragin ditzake. Beraz, oso kontuz ibili behar duzu honekin.

Gogoratu, ez dago arrazoirik beldur izateko folatoan aberatsak diren jakiak jateaz, hosto berdeko barazkiak adibidez. Arazoa artifizialki gehitutako azido folikoarekin dago.

3. Kaltzioa

Jende askok kaltzio pilulak hartzen ditu hezurrak indartzeko. Hala ere, kaltzio gehiegi hartzeak giltzurrunetako harriak, idorreria eta gorputzak zink eta burdina xurgatzea murriztu ditzake.

Beraz, zer egin beharko genuke?

Hori guztiarekin, pentsatuko duzu: "Orduan, ez al da ona bitaminak hartzea?". Ez, ez da ona. Hemen garrantzitsuena oreka da.

1. Lehentasuna eman elikagai naturalak: Modurik onena eta seguruena behar dituzun bitaminak eta mineralak elikagai naturaletatik lortzea da. Sartu barazki, fruta, lekale, fruitu lehor, zereal, haragi, arrain, arrautza eta esneki koloretsu ugari zure dietan.

2. Irakurri etiketak: Ontziratutako janari eta edariak erostean, irakurri etiketa. Bilatu "aberastua" edo "gotortua" hitzak. Hala bada, izan ideia bat gutxi gorabehera zenbat hartzen ari zaren egunean.

3. Ez hartu botika bat-batean: Ez hartu bitamina pilulak "norbaitek esan dizulako" edo "telebistan ikusi duzulako". Aztertzen zaituen medikuak bakarrik daki zure gorputzak bitamina jakin baten gabezia duen ala ez.

4. Hitz egin zure medikuarekin: Edozein osagarri hartzen hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin . Hark dena kontuan har dezake, hartzen dituzun botiketatik hasi eta zure adinetik eta zure osasun egoeratik hasi eta osagarriren bat behar duzun ala ez, eta hala bada, zein motatakoa eta zenbat behar duzun arte.