Bularreko minbiziaren aurka borrokan ari den norbaiti " ariketa fisikoa " egiteko esaten diotenean, zaila izan daiteke horretan pentsatzea ere. Neke fisiko eta estres mental guztiarekin, baliteke ariketa fisikoa ez izatea buruan ere. Baina, badakizu, ariketa da zure lagunik onena garai zail honetan. Imajinatu ere ezin duzun indarra eman diezazuke.
Ariketaren 'pilula magikoa'
Imajinatu zure gorputza eta burua sendatuko dituen pilula bat dagoela, minbiziaren tratamenduaren albo-ondorioak murriztuko dituena, minbizia berriro agertzeko arriskua murriztuko duena eta luzaroago eta zoriontsuagoa bizitzen lagunduko dizuna. Hartuko zenuke? Ariketa fisikoa benetan horrelako "pilula magikoa" da.
Bularreko minbiziarekin bizitzean ariketa egitearen onurak uste baino askoz handiagoak dira. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Ariketaren onura. | Laburbilduz... |
|---|---|
| Gorputzarekin berriro konektatzea. | Minbiziarekin, zure gorputzean arrotz bat bezala senti zaitezke. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzaren kontrola berreskura dezakezu eta indartsuago sentitzen has zaitezke. |
| Minbiziaren errepikapen arrisku murriztua | Egunero aktibo egoteak bularreko minbizia berriro agertzeko arriskua murrizten du. Ez hori bakarrik, baizik eta beste minbizi batzuk izateko arriskua ere murrizten du, hala nola koloneko eta biriketako minbizia. |
| Pisu osasuntsua mantentzea | Gehiegizko pisua/obesitatea izateak minbizia berriro agertzeko arriskua handitzen du. Ariketak muskuluak indartzen eta pisu osasuntsua mantentzen lagun dezake. |
| Energia eta bizitasun handiagoa | Minbiziaren tratamenduan zehar bizi dezakezun gauzarik handienetako bat nekea handia da. Harrigarria da ariketa fisikoa egiten duzunean eta energia pixka bat gastatzen duzunean, zure gorputzak energia gehiago lortzen duela. Nekea % 50 inguru murrizten da ariketa fisikoa egiten duten pertsonengan. |
| Antidepresibo naturala izatea | Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak serotonina eta endorfinak izeneko substantzia kimikoak sortzen ditu, zoriontasun hormona bezala ezagutzen direnak. Hauek zure aldartea hobetzen dute eta erlaxatu sentiarazten zaituzte. |
| Artikulazio eta giharren funtzioa | Ebakuntza eta erradioterapia tratamendu batzuek mina eta zurruntasuna eragin dezakete besoan eta sorbaldan. Luzaketa ariketak egiteak eta besoak mugitzeak ibiltzean zurruntasun hori arintzen eta eremu horiek indartzen lagun dezake. |
Baliteke hau zure bizitzan inoiz izango dituzun garairik zailenetako bat izatea. Beraz, izan zaitez jator zeure buruarekin. Egin dezakezuna gaur. Garrantzitsuena zuretzat ondo sentitzen dena egitea da, ahal duzunean, ahal duzun moduan.
Gogoratu gauza hauek ariketa fisikoa egiten hasi aurretik.
Oro har, segurua da ariketa fisikoa egitea minbiziaren tratamendua baino lehen, bitartean eta ondoren. Hala ere, zalantzarik gabe, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke ezer hasi aurretik.
Zure adinaren, minbiziaren fasearen, egungo osasunaren eta tratamendu aukeren arabera zein ariketa diren egokienak esango dizu. Jarduera batzuk beste batzuk baino egokiagoak izan daitezke zuretzat.
Bularreko minbizian espezializatutako fisioterapeutak eta terapeuta okupazionalak ere badaude. Zure medikuari eska diezaiokezu horietako batengana bideratzeko.
Zer da garrantzitsuena guztietan
Entzun zure gorputzari. Zuk bakarrik dakizu nola sentitzen zaren. Egun batzuetan ondo sentituko zara ariketa fisikoa egiteaz. Beste egun batzuetan ez duzu pentsatu ere egingo. Biak normalak dira, eta ez dago horretan ezer txarrik.
Ongi da, eta orain nola hasiko gara?
Hasiberria edo ariketa fisikoa egiten duen pertsona esperientziaduna izan, hasi pixkanaka minbiziaren tratamendua hasten duzunean. Hobe da ariketa pixkanaka handitzea, aldi berean gehiegi egin eta zure gorputza kaltetu beharrean.
Helburua astean 5 egunez 30 minutuz jarduera moderatua egitea da. Adibidez, oinez ibiltzea bezalako zerbait. Baina nekatuta bazaude, egin gutxiago. Ondo dago egunean hiru aldiz 10 minutuz egitea. Garrantzitsuena egiten jarraitzea da ( koherentzia ).
Ahal bada, planifikatu zure entrenamenduak hiru arlo hauek guztiak lantzeko:
- Luzaketak: Hauek gorputza berotzen laguntzen dute entrenamendua hasi aurretik eta ondoren hozten. Lesioak saihesteko ere lagun dezakete. Entrenamendu baten aurretik luzaketak egiten dituzunean, ez egon posizio berean, mugitu baizik. Mantendu posizio berean egotea dakarren luzaketak entrenamenduaren amaierarako. Ez luzatu inoiz gorputza min ematen dizun punturaino.
- Mugimendu aerobikoa: Hauek bihotz-maiztasuna handitzen dute. Horien artean daude oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea eta bizikletan ibiltzea.
- Indar lana: Pisuak altxatzea, erresistentzia bandak erabiltzea edo gorputz-pisuko ariketak barne hartzen ditu.
Edozein mugimendu mota ona da. Lorategian lan egitea edo etxea garbitzea ere ariketa fisikoaren kategorian sartzen da. Yoga eta Tai Chi bezalako inpaktu txikiko ariketak ere bikainak dira. Zenbat eta gehiago mugitu egunean zehar, orduan eta hobeto zuretzat.
Motibazioa behar baduzu, lagun batekin elkartu, atera paseatzera edo erabili telefonoan aplikazio bat. Aurkitu zuretzat egokiena den metodoa.
Etxerako mezua
- Bularreko minbiziaren tratamenduan ariketa fisikoa egiteak onura fisiko eta mental asko ditu.
- Ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea edozein ariketa hasi aurretik.
- Hasi poliki eta pixkanaka handitu ariketa kopurua eta iraupena. Ez saiatu gehiegi egiten aldi berean.
- Entzun zure gorputzari. Hartu atsedenaldiak nekatuta sentitzen zaren egunetan. Izan zaitez jator zeure buruarekin.
- Ibiltzea edo lorezaintza bezalako jarduera sinpleak ere oso onuragarriak dira. Garrantzitsuena mugitzea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina