Batzuetan bihotza azkarrago taupaka ari zaizula sentitzen al duzu eskailerak igotzean, autobus baten atzetik korrika egitean edo zerbait beldurgarria gertatzen denean? Edo batzuetan bularra arrazoirik gabe taupaka ari zaizula sentitzen al duzu? Horri deitzen diogu pultsua edo bihotz-maiztasuna. Gauza sinplea da, baina oso garrantzitsua, eta asko esaten du zure osasunari buruz. Beraz, nola neur dezakezu zehaztasunez etxean, eta zeintzuk dira horri buruz jakin behar dituzun gauzarik garrantzitsuenak? Hitz egin dezagun gaur modu sinple batean horri buruz.
Zer da zehazki pultsu bat?
Laburbilduz, pultsua bihotzak minutuko taupada kopurua da. Etxeko ur-ponpa baten antzekoa da. Bihotzak ponpatzen edo uzkurtzen duenean, odola presio handiz ponpatzen du gorputzeko arterietara.
Pultsua neurtzen duzunean, arterietako presioa handitzen dela senti dezakezu bihotz-taupada bakoitzarekin. Ur-hodi bat eutsi eta ura bertatik isurtzen uztea bezala da. Bihotzak une batez atseden hartzen du taupada artean, eta arterietako presioa berriro jaisten da. Horregatik sentitzen da pultsua bultzatzen ari dela, ez presio bera.
Zeintzuk dira pultsua hartzeko lekurik onenak?
Izan ere, gorputzeko hainbat tokitan senti dezakegu pultsua. Eskumuturrean, lepoan, ukondoaren barnealdean eta baita hankaren goialdean ere senti dezakegu pultsua. Hau da, leku horiek larruazaletik oso gertu dauden arteria handiak dituztelako.
Baina horien artean errazena eta erabiliena eskumuturra da. Beraz, ikas dezagun metodo hori lehenik.
Hona hemen etxean pultsua zuzen neurtzeko modua!
Ez dago askorik prestatu behar pultsua hartu aurretik. Hala ere, korrika egin berri baduzu edo nekatuta bazaude, pultsu-maiztasuna handiagoa izango duzu. Atsedenaldian duzun pultsu-maiztasuna jakin nahi baduzu, eseri aulki batean eta hartu 5 minutu inguru.
Nola egiaztatu pultsua eskumuturretik
Hau da modurik errazena. Jarraitu urrats hauek.
1. Eskua behar bezala eutsi: Biratu eskuetako bat, ahurra gora begira egon dadin.
2. Jarri hatzak: Orain, hartu beste eskuko erakuslea, erdiko eta eraztun hatzak (erdiko hiru hatzak) eta jarri eskumuturrean, erpuruaren oinarriaren azpian, ildo txiki batean.
3. Sakatu leunki: Orain sakatu leunki hatz puntekin. 'Tik-tik' sotil bat sentituko duzu. Hori da zure pultsua. Batzuetan ez baduzu sentitzen, saiatu hatzak pixka bat mugitzen eta gogorrago sakatzen.
Garrantzitsua:Ez erabili inoiz erpurua pultsua hartzeko. Erpuruak bere pultsu-maiztasuna duenez, baliteke irakurketa okerra lortzea.
4. Zenbatu: Erloju bat edo telefonoaren kronometro bat erabiliz, zenbatu 30 segundoz sentitzen dituzun taupada kopurua.
5. Biderkatu bi: Biderkatu zenbatu duzun zenbakia birekin. Adibidez, 30 segundotan 40 taupada zenbatu badituzu, 40 x 2 = 80. Beraz, zure bihotz-maiztasuna 80 taupada minutuko (80 bpm) da.
Nola egiaztatu pultsua lepotik
Batzuek zailtasunak dituzte eskumuturrean pultsua aurkitzeko. Kasu horietan, errazagoa izan daiteke lepoan egiaztatzea.
1. Jarri hatzak: Hartu erakuslea eta erdiko hatzak eta jarri lepoaren alde batean, klavikuluaren azpian eta trakearen aurrean.
2. Sakatu eta sentitu: Sakatu poliki pultsua sentitu arte. Sentitzen ez baduzu, saiatu hatzak pixka bat mugitzen.
3. Zenbatu: Lehen bezala, zenbatu bihotz-taupada kopurua 30 segundoz eta biderkatu zenbaki hori birekin.
Azkar egiaztatzeko, 15 segundoz pultsua zenbatu eta zenbaki hori 4z biderkatu dezakezu.
Zein izan beharko litzateke pultsu-maiztasun normala?
Hau adinaren, egoera fisikoaren eta abarren arabera aldatzen da. Ariketarik gabe, atsedenaldian (atsedenaldian dagoen bihotz-maiztasuna) egon beharko liratekeen balio normalak aipatzen ari gara.
| Adin-taldea | Batez besteko bihotz-maiztasuna (bpm) |
|---|---|
| Haurrak (6 eta 15 urte bitartekoak) | 70 - 100 |
| Helduak (18 urtetik gorakoak) | 60 - 100 |
Ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu eta egoera fisiko onean bazaude, zure bihotz-maiztasuna atsedenaldian txikiagoa izan daiteke. Adibidez, normala da kirolariek 40 eta 60 arteko bihotz-maiztasuna atsedenaldian izatea.
Bihotz-maiztasuna jaisten da ariketa fisikoan zehar
Normala da bihotza azkarrago taupadatzea ariketa fisikoa egiten duzunean. Zure giharrek oxigeno gehiago behar dute une horretan, beraz, zure bihotzak odol gehiago ponpatu behar du. Zure adinerako zure bihotz-maiztasun maximoa aurkitzeko modu erraz bat dago:
220 - zure adina = bihotz-maiztasun maximoa
Imajinatu 40 urte dituzula. Orduan, `220 - 40 = 180`. Hori da zure bihotz-maiztasun maximoa. Ariketa fisikoa egiten duzunean, maila osasuntsua balio horren % 50 eta % 70 artean dago.
Bihotz-maiztasuna anormala dela iruditzen al zaizu? Jakin ezazu gauza hauek
Batzuetan pultsu-maiztasuna motela edo azkarra izan daiteke. Ez duzu beti beldur izan behar. Baina badira kezkatu beharko zenukeen egoera batzuk.
| Egoera | Deskribapena eta zeri erreparatu behar zaion |
|---|---|
| Pultsua irregularra bada (pultsu irregularra) | |
| Gutxitan gertatzen bada. | Normala izan daiteke batzuetan taupada bat edo bi galtzen ari zarela (arritmia) sentitzea. Hau gutxitan gertatzen bada, ez dago kezkatzeko ezer. |
| Maiz gertatzen bada eta beste sintoma batzuk badaude | Maiz gertatzen bada eta arnasa hartzeko zailtasuna, zorabioak edo bularreko mina bezalako sintomak baditu, ziurtatu medikuarengana joatea. |
| Pultsu-maiztasuna baxua bada (minutuko 60 taupada baino gutxiago) - (Bradikardia) | |
| Beldurrik izan beharrik ez dagoen egoerak | - Jokalaria fisikoki egoera onean bazaude. - Lo zaudenean. - Hipertentsio arterialerako botika batzuk hartzen ari bazara (adibidez, beta-blokeatzaileak). |
| Noiz joan medikuarengana | Pultsu motelarekin batera zorabioak, nekea edo zorabioa bezalako sintomak badituzu, jo medikuarengana. |
| Pultsu-maiztasuna altua bada (minutuko 100 taupada baino gehiago) - (Takikardia) | |
| Beldurrik izan beharrik ez dagoen egoerak | - Ariketa fisikoa egiten edo ahalegin fisikoa egiten duzunean. - Deshidratazio egoera dagoenean. - Sukarra edo infekzioa duzunean. |
| Noiz joan medikuarengana | Zure pultsu-maiztasuna etengabe 100etik gorakoa bada, atsedenaldian eta osasuntsu zaudenean ere, eta zorabioak edo palpitazioak bezalako gauzak jasaten badituzu, gaixotasun baten seinale izan liteke. Beraz, garrantzitsua da medikuarengana joatea. |
Zer gauzek eragiten dute gure pultsuaren jaitsieraren abiaduran?
Gure bihotz-maiztasuna ez da berdina izaten. Eguneko ordu eta jarduera desberdinen arabera aldatzen da. Hainbat faktore nagusik eragiten dute horretan.
- Jarrera: Zure pultsu-maiztasuna alda daiteke zauden posizioaren arabera. Adibidez, eserita zauden posiziotik bat-batean zutik jartzen bazara, zure pultsu-maiztasuna apur bat handitu daiteke lehenengo 15-20 segundoetan.
- Emozioak: Zure bihotz-maiztasuna handitu egiten da beldurra, antsietatea, estresa edo gehiegi zoriontsu sentitzen zarenean.
- Medikazioak: Medikazio batzuek, batez ere hipertentsio arterialerako beta-blokeatzaileek, bihotz-maiztasuna moteldu dezakete. Asmaren aurkako botika batzuek ere bihotz-maiztasuna handitu dezakete.
- Eguraldia: Giro-tenperatura edo hezetasuna altua den egunetan, bihotzak odol gehiago ponpatu behar du gorputza hozteko. Horrek bihotz-maiztasuna handitzea eragin dezake.
- Gorputzaren tamaina: Obesitatea duten pertsonek, hau da, 30eko edo handiagoa den gorputz-masaren indizea (GMI) dutenek, bihotz-maiztasuna ohi baino zertxobait handiagoa izan dezakete.
Zure pultsuaz jabetzea autoaren aginte-paneleko neurgailuari begiratzea bezalakoa da. Zure osasunaren ideia berehalakoa ematen dizu. Hau aldizka egitea zure osasunari arreta jartzeko ohitura hartzeko modu ona da.
Etxerako mezua
- Pultsua neurtzea oso modu erraza da zure bihotzaren osasuna ulertzeko.
- Pultsua hartzeko lekurik onena eta errazena eskumuturra da. Zenbatu 30 segundo eta biderkatu bi minutuko balioa lortzeko.
- Heldu osasuntsu baten bihotz-maiztasun normala minutuko 60 eta 100 taupada artekoa da atsedenaldian. Baliteke hau txikiagoa izatea aldizka ariketa fisikoa egiten dutenengan.
- Bihotz-maiztasuna anormalki motela (bradikardia), azkarra (takikardia) edo irregularra (arritmia) bada, zorabioak, bularreko mina edo arnasa hartzeko zailtasuna bezalako beste sintoma batzuekin batera, jo medikuarengana berehala.
- Gogoan izan gauza askok, hala nola zure emozioek, hartzen dituzun botikek eta giro-tenperaturak, zure bihotz-maiztasuna eragin dezaketela.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina