Bularreko minbizia oso egoera estresagarria da edonorentzat, bai mentalki bai fisikoki. Kirurgia osteko suspertze-aldia apur bat zaila izan daiteke. Kirurgia egin ondoren, besoetan eta sorbaldetan zurruntasun pixka bat sentitzen duzu, eta zailtasunak dituzu makurtu eta luzatzeko? Mina sentitzen duzu eskua altxatzen duzunean ilea orrazteko edo arropa janzteko bezalako gauza sinpleak egiteko? Hau normala da jende askorentzat. Baina onena da ondoeza horiek gainditu eta azkar suspertu zaitezkeela zure medikuak onartutako ariketa sinple batzuekin.
Zergatik da hain garrantzitsua ariketa fisikoa egitea ebakuntzaren ondoren?
Imajinatu, zure sorbalda eta besoen mugimenduak mugatu samar daude ebakuntzaren ondorioz. Gauza hauek geldirik uzten baditugu, eremu horiek are estuagoak bihur daitezke, min eta ahultasun gehiago eraginez. Baina behar bezala ariketa egiten badugu, onura asko ditugu.
- Sendatze azkarragoa: Ariketak odol-zirkulazioa hobetzen du eta zaurien sendatzea bizkortzen du.
- Galdutako mugimendua berreskuratzea: Oso lagungarria da besoan eta sorbaldan mugimendu-eremu osoa berreskuratzeko.
- Mina eta zurruntasuna murrizten ditu: Gihar eta artikulazioetako zurruntasuna arintzen du eta mina murrizten du.
- Indar hobetua: Ahuldutako muskuluak berriro indartu daitezke.
Bularreko minbizia tratatzeko hainbat ebakuntza daude. Adibidez:
- Bularra erabat kentzea ( mastektomia )
- Pikor bat bakarrik kentzea ( Lumpektomia )
- Gongoil linfatikoen kentzea
- Bularreko berreraikuntza
Edozein motatako ebakuntza egin arren, eragin handia izan dezake besoaren eta sorbaldaren mugimenduetan. Beraz, edozein ariketa hasi aurretik, galdetu medikuari: "Ongi al dago orain ariketa egiten hastea?". Hark zure egoera ebaluatuko du eta unerik onena esango dizu.
Etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk
Hona hemen etxean egiten has zaitezkeen ariketa erraz batzuk, medikuaren baimena lortu ondoren. Gogoratu, ez behartu inoiz zeure burua mina sentitzeko punturaino. Hasi poliki, ahal duzun neurrian.
1. Makilaren ariketa
Horrek sorbalda aurrerantz mugitzea errazten du. Makila luze bat erabil dezakezu horretarako, hala nola erratz-kirtena edo garbigailu-kirtena.
| Nola egin behar da | Gogoratu |
|---|---|
| 1. Etzan zaitez aurpegia gora ohean edo lurrean. Tolestu belaunak eta jarri oinen zolak lurrean. 2. Eutsi makila bi eskuekin sabelaren gainean, ahurrak gora begira. 3. Orain, altxa makila buruaren gainetik ahalik eta altuen. Kaltetu gabeko besoa erabiliz, altxa makila operatutako besoaren muskuluetan luzapena sentitu arte. 4. Eutsi 5 segundoz. 5. Jaitsi besoak poliki-poliki eta errepikatu 6-8 aldiz. | Ebakuntza egin dizuten besoan mina sentitzen baduzu, ez egin indar gehiago. Luzaketa arin bat besterik ez duzu sentitu behar. |
2. Ukondo-hegalak
Honek bularreko eta sorbaldako muskuluen mugimendu-eremua hobetzen du. Ariketa hau pixka bat poliki egin behar da.
| Nola egin behar da | Gogoratu |
|---|---|
| 1. Etzan zaitez ohean edo lurrean, besoak gora eta belaunak tolestuta. 2. Jarri eskuak lepoaren atzean eta gurutzatu hatzak. Ukondoak sabaiari begira egon behar dira. 3. Orain, zabaldu ukondoak alboetara eta jaitsi ohea edo zorua ukitu arte. 4. Errepikatu 5-7 aldiz. | Oraindik mina sentitzen baduzu, ez egin gehiago beharrik. Denborarekin, hobeto jaitsi ahal izango dituzu ukondoak. |
3. Alboko bihurguneak
Yoga posturak zurruntasunari aurre egiteko” />
Honek sabelaldeko eta goiko gorputzeko malgutasuna handitzen du. Hau aulkian eserita egin behar da.
| Nola egin behar da | Gogoratu |
|---|---|
| 1. Eseri aulki batean zuzen eta jarri eskuak elkarrekin zure aurrean. 2. Luzatu besoak poliki-poliki eta altxatu buruaren gainetik. 3. Bi eskuak gora mantenduz, gorputz osoa eskuinera makurtu. 4. Zutik jarri berriro zuzen eta tolestu ezkerrera modu berean. 5. Errepikatu 6-8 aldiz. | Gorputzaren bi aldeetan luzapen ona sentitu beharko zenuke. Gelditu mina sentitzen baduzu. |
4. Sorbalda igotzea
Ariketa hau kontu handiz egin behar da.
Ohar berezia: Ez egin ariketa hau bularra berreraikitzeko ebakuntza egin eta drainuak kendu arte.
| Nola egin behar da | Gogoratu |
|---|---|
| 1. Horma baten aurrean zutik egon. 2. Ukitu horma arinki operatutako eskuaren hatz puntekin. 3. Orain, poliki-poliki igo horman hatzekin. 4. Eskuan tira arin bat sentitzen duzunean, gelditu hor. 5. Jaitsi eskua poliki-poliki modu berean. 6. Errepikatu 6-8 aldiz. | Ez saiatu zeure burua eskuan tira egiten duzun puntutik harago igotzera behartzen. Egunero pixka bat gehiago igo ahal izango zara. |
Etxerako mezua
- Bularreko minbiziaren ebakuntza batetik sendatzea bidaia bat da. Ariketa hauek indar handia emango dizute bidaia horretarako. Hala ere, ezinbestekoa da lehenik zure medikuaren baimena lortzea.
- Hasi ariketa oso poliki eta modu sinplean. Entzun zure gorputzari.
- Mina gelditzeko seinalea da.Normala da luzaketa txiki bat sentitzea, baina min zorrotza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala.
- Emaitza onenak egunero ariketa hau pixka bat eginez lortzen dira.
- Ariketa bati buruzko zalantzarik edo kezkarik baduzu, ez izan beldurrik zure medikuarekin horri buruz hitz egiteko. Zure ongizatea da garrantzitsuena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina