Zu ere pisua galtzeko moduak bilatzen ari zara? Agian lagun batek esan dizu: "Lagun, egun bat edo bi jaten ez baduzu, pisu pixka bat galduko duzu". 'Barau' edo 'baraualdi' hau oso ezaguna bihurtu da orain. Batzuek pisua galtzeko egiten dute, beste batzuek gorputzeko toxinak kentzeko, hau da, 'desintoxikatzeko', eta baita arrazoi erlijiosoengatik ere. Beraz, ikus dezagun zein ona den metodo hau benetan eta zertaz izan behar dugun kontuan.
Baraualdiaren beste aldea pisua galtzeko
Pisua galtzeko barau egitea pentsatzen ari bazara, bi aldiz pentsatu beharko zenuke, modu honetan lortzen duzun pisu galera agian ez baita iraunkorra izango denbora luzez.
Imajinatu, bat-batean jateari uzten diogunean, gure gorputzak pentsatzen du: "Ai, janari eskasia dago". "Gose moduan" sartzea bezala da. Orduan, gorputzak energia aurrezten saiatzen da. Horretarako egiten duen gauza nagusia gure metabolismoa moteltzea da, hau da, gorputzak energia erretzeko abiadura.
Beraz, zer gertatzen da egun batzuk jan gabe egoten zarenean eta gero berriro normal jaten hasten zarenean? Metabolismo moteldu horren ondorioz, jaten duzun janaria ohi baino azkarrago gantz gisa gordetzen hasten da. Ondorioz? Galdu duzun pisua berriro hartzen duzu, agian gehiago ere!
Beste gauza bat da baraurik zauden bitartean hasieran gose gutxiago senti dezakezula, baina behin uzten duzunean, gosea bikoiztu edo hirukoiztu egiten dela. Orduan, kontrolik gabe jaten hasten zara. Gauza bera gertatzen da baraualdi tartekatuarekin. Pisua galtzen baduzu ere, aldi baterakoa da.
Bide batez, ez duzu metodo berezirik behar zure gorputza 'desintoxikatzeko'. Gure organoek, hala nola gibelak eta giltzurrunek, oso ondo egiten dute lan hori modu naturalean.
Zeintzuk dira barau egiteko metodo nagusiak?
'Barau' mota desberdinak daude. Metodo batzuek ura eta tea bezalako likidoak edatea baino ez dute uzten. Beste metodo batzuek asko murrizten dute jaten dituzun kaloria kopurua, janaria erabat mugatu gabe. Ikus ditzagun metodo nagusiak.
| Barau metodoa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Barau osoa | Edan likidoak bakarrik, hala nola ura, tea edo zukua. Ez jan elikagai solidorik. |
| Kaloria murrizketa | Ez diozu jateari erabat uzten, baina eguneroko kaloria-ingesta oso baxua mantentzen duzu (adibidez, 500-600). |
| Baraualdi intermitentea | Hainbat metodo daude horretarako. Ezagunenetariko bat egunean 16 orduz barau egitea eta gainerako 8 orduetan jatea da (16:8 metodoa). Beste metodo bat astean 5 egunez normal jatea eta 2 egunez kaloriak murriztea da (5:2 dieta). |
Metodo hau benetan segurua al da?
Ez dago kalterik heldu osasuntsu batentzat bi edo hiru egunez barau egiteak, baina baldintza bat dago: ur asko edan behar da deshidratazioa saihesteko.
Baina barau egiten jarraitzen dugunean, gure gorputzek behar dituzten bitaminak, mineralak eta bestelako mantenugaiak galtzen dituzte. Horrek sintoma hauek sor ditzake:
- Nekea eta zorabio handia
- Idorreria
- Deshidratazioa
- Hotzaren intolerantzia.
Jende hauek ez lukete baraurik egin behar!
Hala ere, honek ez du guztientzat balio. Pertsona hauek bereziki baraurik ez egitea komeni da.
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amak
- Gaixotasun kronikoren bat duten pertsonak, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasuna edo giltzurrunetako gaixotasuna
- Adineko pertsonak
- Haur txikiak eta ume txikiak
Ikerketa batzuek erakutsi dute baraualdi intermitenteak osasunerako onura batzuk izan ditzakeela artritisa eta asma bezalako hanturazko gaitzetarako. Hala ere, hauek oraindik ikerketa fasean daude, beraz, goizegi da ondorio sendoak ateratzeko.
Ikus dezagun baraua ere zukua bakarrik edanez.
Hau ere oso ezaguna da orain. Barazkiak eta frutak zukugailu batean sartzen dituzu eta egun osoan zehar ateratzen den zukua bakarrik edaten duzu, agian 10 egunez. Gogoratu, hau desberdina dela irabiagailu batekin egindako irabiatu batekin alderatuta. Zukua ateratzean, frutaren zuntza guztiz kentzen baita. Metodo honek abantailak eta desabantailak ditu.
| Abantailak | Arriskuak |
|---|---|
| Hesteetan bakterio onuragarrien hazkuntza sustatzen lagun dezake (iritzi desberdinak daude horri buruz). | Pisua galtzea aldi baterakoa da. Ohiko janaria jatera itzultzen zarenean, pisua itzuliko da. |
| Barazkiak eta frutak jatea gustuko ez dutenentzat nutrizioa lortzeko modu erraz bat. | Proteina gabezia gerta daiteke. Zukuek oso proteina gutxi dute. |
| Gorputzak bitamina eta antioxidatzaile kopuru handia jaso dezake aldi berean. | Gose izan behar dut, nekatuta eta bizigabe sentitzen naiz. |
| Zukua edateak odoleko azukrearen bat-bateko igoera eragin dezake, eta ondoren jaitsiera labur bat. Horrek ondoeza eragin diezazuke. |
Garrantzitsuena beti zure medikuarekin hitz egitea da dieta berri bati ekin aurretik, batez ere baraualdia bezalako bati.
Dietista batengana joateko erreferentzia eska diezaiokezu zure medikuari. Zuretzako egokia den elikadura-plan osasuntsu bat sortzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Baraualdiaren ondoriozko pisu galera askotan aldi baterakoa da. Pisua igo daiteke dieta normal batera itzultzen zarenean.
- Zure gorputzak ez du metodo berezirik behar 'desintoxikatzeko'. Gibelak eta giltzurrunak bezalako organoek modu naturalean egiten dute lan hau.
- Baraurik egiten ari bazara, ezinbestekoa da ur asko edatea gorputza deshidratatu ez dadin.
- Haurdun dauden emakumeek, gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek, adinekoek eta haurrek erabat saihestu beharko lukete baraurik egitea.
- Oso garrantzitsua da medikuaren aholkua eskatzea edozein baraualdi edo dieta zorrotz hasi aurretik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment