Sabelaldeko gantza murrizteko 5 modu (gantzak erretzeko estrategiak)

Gogor ari zara entrenatzen... ahalik eta osasuntsuen jaten... eta pisua pixkanaka galtzen ari da. Zure gorputza arinagoa eta tonifikatuagoa sentitzen da orain. Baina galdera bat duzu buruan. "Hain gogor entrenatzen ari naizen arren, zergatik ez da azkarrago desagertzen nire gorputzeko nahi ez den gantz geruza (gantz) hau?"

Batez ere emakumea bazara, badakizu zein tristura sortzen den zure galtzarik onenak janzten dituzunean ateratzen den sabelaldeko gantz geruza horrekin. Gizona bazara, apur bat triste senti zaitezke zure itxura gaztea hondatzen duen "sabel" horrekin. Benetan, gantz erretze hau azkarragoa izan beharko litzateke hau baino? Errazagoa izan beharko litzateke, ezta?

Ikus dezagun nola aurkitu arazo honi irtenbide zientifikoak. Artikulu honetan, gorputzean nahi ez diren gantz metaketak kentzeko 5 modurik onenei buruz hitz egingo dugu.

1. Lehenik eta behin, uler dezagun errealitatea.

Bidaia hau hasi aurretik, benetako egoera ulertu behar dugu.

Lehenengo gauza: "Ezin dugu gantza galdu edozein lekutan". Hau da jende gehienak entzun nahi ez duen egia. Beste era batera esanda, sabelean bakarrik gantza galdu nahi baduzu, gogor lan egin behar duzu gorputz osoan gantza galtzeko. Gorputzeko gantz ehuneko orokorra gutxitzen denean, sabeleko gantza ere gutxituko da.

Bigarren gauza: Denbora eman behar diozu. Ez dago gantz-metaketa horiek gau batetik bestera desagerrarazteko magiarik. Ariketa fisikoa behar bezala egiten baduzu eta dieta kontrolatzen baduzu, emaitza onak ikus ditzakezu hilabete gutxiren buruan. Pisuan dagoen pisua agian ez da aldatuko, baina ohartuko zara arropa hobeto egokitzen zaizula eta ez zaizula gehiago estutzen.

Hirugarren puntua: Baliteke 20 urterekin zenuen gorputz oliogabea berreskuratzea inoiz ez izatea. Horren arrazoia da , adinean aurrera egin ahala, gure azalak elastikotasuna galtzen duela. Azala erortzen den heinean, olio geruza ikusgarriagoa bihurtzen da.

Era berean, adinean aurrera egin ahala, gure gihar masa gutxitzen da, eta, aldi berean, gure metabolismoa moteldu egiten da. Horrek esan nahi du gantzak erretzeko abiadura gutxitzen dela. Borroka gogorra da hau. Baina ez da ezinezkoa saiatzen bazara.

Izan ere, askoz errazagoa da olio-orban bat sortzea saihestea, behin bertan dagoenean kentzea baino.

Ongi da, beraz, uler dezagun errealitate hau eta ikus dezagun zer egin daitekeen.

2. Egin ariketa kardiobaskular gehiago

Gantzak erretzeko, ezinbestekoa da ariketa kardiobaskular on bat egitea.

Bizkor ibiltzea ariketa bikaina da. Baina denbora batez ariketa fisikoa egiten ari bazara eta oraindik ez baduzu gorputzeko gantza galtzen, baliteke erritmoa pixka bat handitu behar izatea.

• Handitu egun kopurua: Astean bi egunetan ariketa egiten baduzu, egin hiru egunetan.
• Handitu denbora: 30 minutuz korrika egiten ari bazara, handitu 45 minutura.

Tarteka entrenatzea beste modu bikaina da gantzak erretzeko. Laburbilduz, intentsitate handiko eta intentsitate baxuko ariketak txandakatzea dakar. Imajinatu 5 minutuz erritmo moderatuan ibiltzen zarela, eta gero 5 minutuz korrika. Beste 5 minutuz ibiltzen zarela, eta gero berriro korrika. Modu honetan eginez gero , ohiko ariketak baino kaloria eta gantz gehiago erretzen dira.

3. Ez ahaztu pisuak altxatzeaz!

Jende askok uste du kardioa dela gantza galtzeko modu bakarra. Hori oker dago. Indar entrenamendua, pisu entrenamendua bezala, oso zati garrantzitsua da gantzak erretzeko prozesuaren.

Zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta azkarrago erretzen duzu gantza, geldirik zaudenean ere.

Hau egiten berria bazara, astean 3 egunez pisuak altxatzea, 30 minutuz gutxi gorabehera, nahikoa da. Gorputzeko gantza kontrolpean duzunean, forma hori mantendu dezakezu astean bi egunez eginez.

Garrantzitsuena gorputz osoa ariketa fisikoa egitea da. Ez da nahikoa besoak ariketa fisikoa egitea besoetako gantza galtzeko. Gorputzeko gihar-talde nagusi guztiak landu behar dituzu. Honekin ohituta ez bazaude, garrantzitsua da entrenatzaile esperientziadun baten aholkua eskatzea.

Gauza hauek kontuan izan pisuak altxatzerakoan.

Gantzak erretzea maximizatzeko, emakumeek eta gizonek pisuak altxatzerakoan arreta jarri behar duten gauzak apur bat desberdinak dira.

4. Benetan funtzionatzen al dute sabeleko ariketek (abdominalak)?

Jende askok uste du egunean mila abdominal edo abdominal egiten badituzte, sabeleko gantz guztia gal dezaketela. Baina hori ez da guztiz egia.

"Assentatze-ariketek ez dute zuzenean sabeleko gantza urtuko. Baina sabeleko muskuluak indartuko dituzte."

Beraz, zeintzuk dira onurak? Sabelaldeko muskuluak indartsuago eta tonifikatuago daudenean, sabelaldea hobeto ikusten da. Denbora batez ariketarik egin ez baduzu eta sabelaldea ahul eta eroria baduzu, ariketa hauek muskulu horiek tonifikatzen eta forma polita lortzen lagunduko dizute. Beraz, ez utzi sabelaldeko ariketei.

5. Alda ditzagun erabat zure elikadura ohiturak.

Zenbat "magia" elikagai entzun dituzu gantzak erretzen dituztenak? Piperminak, gantz gutxiko esnekiak eta hainbat osagarri zerrenda honetan daude.

Badago egia zati bat honetan. Ikerketa batzuek erakutsi dute elikagai batzuek gure metabolismoaren abiadura handitu dezaketela. Adibidez, piperminetan aurkitzen diren kapsinoide izeneko konposatuek gantz erretzea apur bat handitu dezakete. Efektu hau bereziki nabarmena da 25etik gorako Gorputz Masaren Indizea (GMI) duten pertsonengan, eta horrek esan nahi du obesitatetzat hartzen direla.

Baina ez fidatu janari mota hauetan bakarrik. Egun osoan nahi duzuna jateak eta pipermin batzuk jateak ez du gantz erreko. Gauzarik onena gantz erretzen duten janari mota hauek dieta orekatu baten parte izatea da.

Beraz, zer da dieta orekatu hau?

• Zereal integralak - arroz integrala, alforfón eta oloa bezalako gauzak.
• Proteina giharrak - arraina, oilaskoa (azalik gabe), arrautzak, txitxirioak, ilarrak.
• Fruta eta barazki ugari.
• Egunean gutxienez 8 baso ur edatea.

Beste gauza garrantzitsu bat egunean zehar hainbat otordu txiki jatea da, otordu handi bat aldi berean jan beharrean. Otordu handi bat aldi berean jaten duzunean, gorputzak zaila egiten zaio kudeatzea, eta beharrezkoa ez den energia gantz gisa gordetzen da. Baina egunean hainbat aldiz otordu txikiak jaten dituzunean, gorputzaren energia maila mantendu eta metabolismoa ondo funtzionatzen jarrai dezakezu. Metodo hau ere proba dezakezu.

Hori guztia kontuan hartuta, hobe da zure medikuarekin edo nutrizionistarekin hitz egitea zuretzako egokia den dieta eta ariketa plan bati buruzko aholkua jasotzeko.