Gure gorputzeko organoez hitz egiten dugunean, inork ez du behazun-xixkuaz pentsatzen, ezta? Baina organo txiki honek lan garrantzitsua ere betetzen du. Laburbilduz, "behazun" izeneko likidoa bildu eta gordetzen du, eta horrek jaten ditugun elikagaietako gantzak digeritzen laguntzen digu. Hala ere, ez da ezinbesteko organoa, bihotza, gibela edo giltzurrunak bezala. Jende askok sintomarik gabe bizi da, harriak sortu arren bertan.
Hala ere, pertsona batzuek behazun-harrien ondoriozko sintomak izan ditzakete. Adibidez, sabeleko goiko eskuineko aldean mina, puzketak, goragalea eta oka. Sintoma horiek maiz gertatzen badira edo larriak badira, medikuek normalean behazun-xixkua kentzeko kirurgia gomendatzen dute.
Janariak eta edariak eragina al dute behazun-harrien eraketan?
Izan ere, dieta ez da behazun-harrien kausa bakarra. Eta dietak bakarrik ezin ditu harri horiek sendatu. Hala ere, dieta eta gorputzaren pisua kontrolatzeak harri berriak sortzea saihesteko eta, jada harriak badituzu, eragindako ondoeza murrizteko balio dezake.
Hainbat arrisku-faktorek eragina izan dezakete behazun-harrien garapenean. Zure familiako norbaitek egoera hau badu, zuk ere izateko aukera gehiago duzu. Emakumeek ere gizonezkoek baino bi aldiz aukera gehiago dituzte egoera hau garatzeko. Gorputzaren pisua ere faktore garrantzitsua da. Obesitatea duten pertsonek askoz arrisku handiagoa dute behazun-harriak garatzeko.
Arrisku hau bereziki handia da gantz eta kolesterol asko baina zuntz gutxiko dieta egiten dutenentzat. Arrisku-faktore horietako batzuk ezin ditugu aldatu. Adibidez, genetika. Baina zure elikadura-ohiturak alda ditzakezu.
Garrantzitsuena da gehiegizko pisua baduzu, galdu egin behar duzula. Baina bat-batean pisua galtzea ez da ideia ona . Dieta zorrotzen ondorioz, gure gibelak kolesterol gehiago askatzen du behazunera. Orduan, behazunean dagoen kolesterolaren eta behazun-gatzen arteko oreka galtzen da, eta gehiegizko kolesterol hori pilatu eta harriak sortzen hasten da.
Beraz, zein elikagai dira onak behazun-xixkuarentzat?
Behazun-harriak izateko arriskua izan edo ez, pisu osasuntsua mantentzea eta gantz eta kolesterol gutxiko, kaloria moderatuko eta zuntz askoko dieta bat jatea ona da zure osasun orokorrerako. Ikus dezagun beheko taula zein elikagai diren onak behazun-maskuriaren osasunerako.
| Janari kategoria | Adibideak eta garrantzia |
|---|---|
| Fruta eta barazki freskoak | Bitamina, mineral eta zuntzetan aberatsak dira. Oso onuragarriak dira gorputzarentzat. |
| Zereal integralak | Arroz integrala zahiarekin, alforfón, oloa eta gari osoko ogia bezalako gauzak. Hauek zuntz asko dute, eta horrek digestioa errazten du. |
| Haragi giharra, hegaztiak eta arrainak | Oilasko azalik gabekoak eta arrain giharrak bezalako gauzek zure gorputzak behar dituen proteinak ematen dituzte. |
| Gantz gutxiko esnekiak | Esne gaingabetua, jogurta, etab. Hauek kaltzioa ematen dute eta ez diote gorputzari beharrezkoak ez diren gantzik gehitzen. |
Ikerketa batzuek erakutsi dute kafea edateak (kafeina dauka) behazun-harriak izateko arriskua murrizten duela. Ikerketa batzuek ere iradokitzen dute alkoholaren kontsumo moderatuak behazun-harriak izateko arriskua murriztu dezakeela. Hala ere, horien inguruko ikerketak oraindik martxan daudenez, medikuek ez dute gomendatzen produktu hauek erabiltzea behazun-harriak prebenitzeko.
Behazun-harriak badituzu, murriztu elikagai hauen kontsumoa!
Askotan, behazun-xixkuaren sintomen arrazoi nagusia mendebaldeko dietarekin dugun ezagutza da, karbohidrato finduetan eta gantz saturatuetan aberatsa dena.
Pentsa ezazu honela. Janari koipetsu bat jaten duzunean, behazun-xixkuak gogor estutzen du digeritzen laguntzeko. Orduan, behazun-xixkuko harri bat behazun-hodian trabatzen bada, ate blokeatu baten kontra bultzatzea bezala da. Orduan bihurtzen da mina jasanezina. Beraz, janari koipetsuak jateak mina okerrera egin dezake.
Gogoratu, dietak bakarrik ezin dituela sortu diren harriak ezabatu. Hala ere, sintomak kontrolatzen eta harri berriak sortzea saihesten lagun dezake.
Ikus dezagun beheko taulan zein elikagai murriztu behar ditugun.
| Jan behar ez diren janari motak | Zergatik ez da hori ona? |
|---|---|
| Janari frijituak | Patata frijituak, patata frijituak, janari koipetsuak eta frijituak. Hauek olio asko dute, eta horrek behazun-xixkua gogorrago uzkurtzera behartzen du. |
| Oso prozesatutako elikagaiak | Donutak, pastelak, gozogintza, gailetak, gailetak. Hauek osasungaitzak diren olio, azukre eta irin findu asko dituzte. |
| Esnekiak krema dutenak | Gazta, gurina, izozkia eta esne osoa gantz saturatuetan aberatsak dira. |
| Haragi gorri koipetsua | Behi eta txerriki bezalako haragi gantzek kolesterol eta gantz saturatu asko dute. |
Gehiegizko pisua baduzu, saiatu astean 0,5-1 kg galtzen pixkanaka. Horretarako modurik onena dieta orekatua jarraitzea eta ariketa fisikoa egiten jarraitzea da. Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea gauza horietako edozein egin aurretik.
Dieta kontrolatu arren sintomak izaten jarraitzen baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea. Baliteke behazun-xixkua kentzeko ebakuntza egin behar izatea (kolezistektomia).
Etxerako mezua
- Behazun-xixkuaren funtzio nagusia behazuna gordetzea da, eta horrek gantz-elikagaiak digeritzen laguntzen du.
- Olio eta kolesterol asko duen dieta batek behazun-harriak garatzeko arriskua handitzen du.
- Gehitu fruta freskoak, barazkiak, zereal integralak eta proteina giharrak zure dietara.
- Ahalik eta gehien murriztu frijitutako, oso prozesatutako eta gantz askoko jakiak.
- Pisua galtzen ari bazara, egin pixkanaka, ez batera. Bat-bateko pisu galerak harriak sor ditzake.
- Dieta aldaketek sintomak kontrolatzen lagun dezaketen arren, ezin dituzte dauden harriak ezabatu.
- Urdaileko mina eta goragalea bezalako sintomak irauten badute, ziurtatu medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina