Zu ere etengabe kezkatzen al zara beharrik gabeko gauzengatik? Hau Antsietate Orokorraren Nahasmenduari (AOO) buruzkoa da!

Batzuetan gauza txikienengatik ere gainezka eta kezkatuta sentitzen zara? Agian ez da kezka txiki bat bakarrik. Eguneroko zereginetan gehiegi pentsatzeak eta horietaz kezkatzeak zure osasun mentalean eragin handia izan dezake. Gaur, honelako egoera bati buruz ari gara, 'Antsietate Orokorraren Nahasmendua' edo ``(Antsietate Orokorraren Nahasmendua - AONa)`` izenekoa.

Zer da egoera guztiz kontsumitzaile hau? Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOG) al da?

Gauza txikienez ere kezkatzen zara maiz? Gehiegi eta kontrolik gabe kezkatzen zara eguneroko gauzez, hala nola etxeko lanez, bulegoko lanaz, zure seme-alaben eskolako lanez, diru arazoez edo zure edo zure familiaren osasunaz? Imajinatu, goizean esnatzen zarenetik gauean oheratu arte, kezka asko dituzula buruan bueltaka? Horri deitzen diogu, besterik gabe, `(Antsietate Orokorraren Nahasmendua - AOO)`.

Orain pentsatzen ariko zara, agian, 'Nork ez du kezkatzen? Denok kezkatzen gara zerbaitegatik'. Egia da. Normala da pixka bat antsietatea eta urduri sentitzea bizitzan arazo handi bat sortzen denean, azterketa bat hurbiltzen denean edo lan berri bati ekin behar diozunean. Hala ere, GAD duen norbaitentzat, antsietate hau, beldur hau, etengabe gertatzen da, arrazoirik gabe ere . Zehazki, asko kezkatzen zaitu arrazoirik gabe eta gauza txikiengatik. Zure buruak beti piztuta duen 'kezken etengailu' bat balu bezala da.

Horrela kezkatzen jarraitzen duzunean, ez du zure buruari bakarrik eragiten. Zure gorputzari ere eragiten dio . Buruko minak, gorputzeko minak eta oso ondoeza sentitzea izan dezakezu. Izan ere, eguna aurrera ateratzea zaila izan daiteke. Kalkulatzen da Estatu Batuetako helduen biztanleriaren % 3 inguruk pairatzen duela egoera hau, eta bizitzako uneren batean pertsonen % 5 ingururi eragiten diola. Hala ere, kaltetutakoen % 43k bakarrik bilatzen dute tratamendua. Beraz, hau jasaten ari bazara, oso garrantzitsua da medikuaren laguntza bilatzea.

GAD baduzu ere galdetzen ari zara? Ikus ditzagun sintoma hauek.

Bi sintoma nagusi ikus daitezke GADn:

• Eguneroko gauza arruntei buruzko kezka gehiegizkoa eta iraunkorra .
• Oso zaila da pentsamendu kezkagarri hauek kontrolatzea .

Hauetaz gain, zure buruan duzun kezka etengabe honek sintoma fisikoak ere sor ditzake. Begiratu ea hauetakoren bat duzun:

• Lo hartzeko zailtasuna edo lo hartu ondoren ere behar bezala lo egiteko gai ez izatea, maiz esnatzea.
• Beti nekatuta eta agortuta sentitzen.
• Kontrolaezina den ezinegona , oso antsietatea sentitzea, gauza txikienengatik ere haserretzea.
• Buruko min maiztasunak .
• Bihotza azkarrago taupadaka ari dela sentitzea (bihotz-palpitazioak) .
• Nire muskuluak tentsioan eta minduta daude.Sentsazioa `(Giharretako tentsioa)` da.
• Ezinegona .
• Arnasa hartzea kosta egiten zaizula sentitzen duzu, ito egiten ari zarela bezala .
• Arrazoirik gabe izerditan.
• Zaila da egiten ari zaren lanean kontzentratzea .
• Gorputzeko mina azaldu gabea (adibidez, giharretako mina, urdaileko mina).

Sintoma hauek batzuetan etorri eta joaten dira, eta batzuetan okerrera egin dezakete estresatuta edo antsietatea sentitzen duzunean .

Zergatik gara GADaren nahasmenduarekin? Zeintzuk dira arrazoiak?

GAD zerk eragiten duen zehazki esatea ezinezkoa den arren, ikertzaileek uste dute hainbat faktoreren konbinazioa dela.

• Garunaren funtzioa: Baliteke zure garunak antsietatea eta estresa kudeatzeko moduan aldaketa batzuk egotea.
• Genetika: GAD familian transmititu daiteke. Horrek esan nahi du zure familiako norbaitek gaixotasuna badu, litekeena dela garatzea. Aldaketa genetikoek garuneko mezulari kimiko garrantzitsuetan aldaketak eragin ditzakete, hala nola serotonina, dopamina eta GABA, eta horrek zure pentsamendu-ereduetan eragina izan dezake.
• Bizitzako esperientziak: Denboran zehar izan dituzun esperientzia estresagarri eta erronkatsuek (adibidez, lanean arazoak, familia-gatazkak, istripuak) eguneroko gauzei erantzuteko modua ere alda dezakete.

Nork du GAD garatzeko aukera gehiago? (Arrisku faktoreak)

GADak haurrei zein helduei eragin diezaieke. Normalean haurtzaroan edo nerabezaroan hasten da, baina edozein adinetan has daiteke.

Arrazoi hauengatik GAD garatzeko arrisku handiagoa izan dezakezu:

• Emakumea bazara .
• Zure familiako norbaiti GAD diagnostikatu bazaio .
• Zure bizitzan gertaera traumatiko bat edo estres mental handia jasan baduzu.
• Haurtzaroan tratu txarrak jasan bazituen .
• Beste buruko osasun arazoren bat baduzu, adibidez, "Panikaren erasoak" (beldurraren bat-bateko agerpena), "Depresioa" (atzerpen handia) edo "Fobia" (zerbaitekiko beldur bizia) .
• Epe luzerako gaixotasun medikoren bat baduzu (adibidez, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna).
• Tabakoa, alkohola edo marihuana bezalako drogak aldizka kontsumitzen badituzu.

GADak beste arazo batzuk sor ditzake?

Bai, GAD beste buruko osasun arazo batzuekin lotu daiteke. Adibidez, substantzien erabileraren nahasteak eta depresioa GADrekin batera gerta daitezke. Aldarte aldaketak , portaeran aldaketak eta energia mailetan aldaketak ere izan ditzakezu.

Garrantzitsuena da GADak batzuetan bizitzaz aspertzeko pentsamenduak eta zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak sor ditzakeela. Inoiz egoera zailean zaudela sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko. Sri Lankan, Sumithrayo (0112692909 edo 0112682535) bezalako erakundeak daude, haiekin hitz egin eta laguntza jaso dezakezunak. Edo Osasun Mentaleko Laguntza Telefono Nazionalera deitu dezakezu 1926 zenbakira. Gogoratu ez zaudela bakarrik.

Nola diagnostikatzen du mediku batek zehaztasunez GAD?

GAD duzula susmatzen baduzu, zure familiako medikuarengana joan zaitezke, edo zuzenean osasun mentaleko espezialista batengana, hala nola "psikologo" edo "psikiatra" batengana.

Zure buruko osasunari eta zure familiaren historia medikoari buruzko galderak egingo dizkizute . Baliteke une honetan beldur pixka bat eta urduri sentitzea. Baina oso garrantzitsua da ahalik eta xehetasun gehien ematea . Izan ere, orduan bakarrik ulertuko du medikuak zure egoera zehatz-mehatz eta tratamendurik egokiena emango dizu.

Horrez gain, medikuak honako gauzak ere egin ditzake:

• Azterketa fisikoa egitea.
• Zure aldarteari buruzko informazioa lortzeko galdetegi bat betetzeko eskatzea (``GAD-7`` bezalakoa).
• Aurpegiko keinuak eta hitz egiteko modua bezalako gauzak behatzea .
• Proba batzuk egitea zure sintomen beste arrazoirik dagoen ikusteko. Adibidez:
• Odol analisiak: `(Tiroide funtzioaren proba)` (tiroide funtzioa egiaztatzen du), `(Odoleko glukosa proba)` (odoleko azukre maila egiaztatzen du), `(Droga proba)` (drogen kontsumoa egiaztatzen du).
• Ekokardiograma (ikus bihotzaren funtzioa).

Zeintzuk dira GAD diagnostikatzeko irizpideak?

Medikuek Buruko Nahasmenduen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuko, Bosgarren Edizioko (DSM-5-TR) irizpideak erabiltzen dituzte GAD diagnostikatzeko. GAD diagnostikatzeko, kezka gehiegizkoa izan behar duzu gutxienez sei hilabetez, asteko egun gehienetan . Eta kezka hori oso zaila izan behar da kontrolatzen .

Kezka etengabe honetaz gain, heldu batek normalean honako sintoma hauetatik gutxienez hiru izaten ditu (haurrek bakarra izan dezakete):

• Nekea edo etengabeko antsietatea sentitzea.
• Azkar nekatzea.
• Kontzentratzeko zailtasunak izatea, edo burua hutsik dagoela sentitzea.
• Gauza txikiengatik haserretzea.
• Giharretako zurruntasuna, mina.
• Lo hartzeko zailtasuna, lotan jarraitzeko zailtasuna edo lo lasaia ez egitea.

Sintoma hauek zure eguneroko jardueretan, lanean, familia-harremanetan eta osasun orokorrean eragina izan beharko lukete.

Era berean, mediku batek baieztatuko du sintoma hauek erabiltzen ari zarela.Halaber, baieztatzen du sintomak ez direla drogek edo beste botika batzuek eragiten . Halaber, baieztatzen du sintomak ez direla hobeto azaltzen beste buruko osasun-egoera batek (adibidez, "Panikaren Nahasmendua", "Antsietate Soziala", "Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK)" edo "Estres Post-Traumatiko Nahasmendua (EPT)").

Ba al dago antsietatea murrizteko tratamendurik? (Anxietate Anestesiaren Nahasmenduaren Tratamendua)

Berri ona da GAD trata daitekeen egoera dela. Normalean psikoterapiarekin (terapia dentala) edo botikekin tratatzen da, edo bien konbinazio batekin. Ikerketek erakutsi dute emaitzarik onenak bi ikuspegiak konbinatzen direnean lortzen direla. Zure medikuak zurekin lan egingo du zuretzako egokia den tratamendu plana aurkitzeko, zure sintomak, beharrak eta osasun orokorra kontuan hartuta.

Hitz eginez sendatzea: Psikoterapia

Psikoterapia, laburbilduz, 'hizketa terapia' da. Norbaitekin sakonki hitz egitea dakar zure pentsamenduei, sentimenduei eta jokabideei buruz, horiek ulertzen laguntzeko. Hau osasun mentaleko aholkulari kualifikatu batekin egiten da , ingurune seguru eta solidario batean.

Terapia honekin, eguneroko bizitza ondo bizitzeko eta zure ongizate mentala hobetzeko behar dituzun tresnak eta teknikak ikas ditzakezu.

GAD tratatzeko modurik eraginkorrenetako bat terapia kognitibo-konduktuala (TCK) da. Antsietatea areagotzen duten eta modu jakin batzuetan jokatzera bultzatzen zaituzten pentsamendu negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzen dizu. Denborarekin, TKK-k gehiegizko kezka murrizten eta arazoei modu osasuntsuan aurre egiteko behar dituzun trebetasunak garatzen lagun zaitzake.

Medikazioetatik arintzea: GADrako sendagaiak

Medikazioak ere errezeta daitezke zure GAD tratamendu planaren barruan. Hona hemen gehien erabiltzen diren sendagai batzuk:

• Serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (ISRS): Adibidez, eszitaloprama, paroxetina edo sertralina.
• Serotonina-Norepinefrina Berxurgapen Inhibitzaileak (SNRI): Adibide gisa Duloxetina eta Venlafaxina daude.
• Bentzodiazepinak (normalean epe laburrerako gomendatzen dira).
• `(Buspirona)`.

Medikamentu hauek zure egoera hobetzen ez badute, medikuak beste sendagai batzuk kontuan har ditzake, hala nola:

• `(Antidepresibo triziklikoak)`: Adibidez `(Amitriptilina)`.
• `(Bigarren belaunaldiko antipsikotikoak)`.
• `(Balproatoa)`.

Medikuarengana joan behar duzu?

ANGren nahasmendurako botikak hartzen ari bazara, oso garrantzitsua da medikuarengana aldizka joatea botikak nola funtzionatzen duen ikusteko eta, beharrezkoa izanez gero, dosia doitzeko.Bigarren mailako efektuak edo sintoma berriak badituzu, esan iezaiozu zure medikuari .

Psikoterapia egiten ari bazara, saiatu saio guztietara joaten. Ezin baduzu, saiatu berriro programatzen. Denbora behar da terapiatik guztiz sendatzeko. Baina terapiarekin jarraitzea zure sendatze-bidaiaren zati garrantzitsua da.

Inoiz gainezka sentitzen bazara edo zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, esan berehala zure medikuari . Larrialdi batean bazaude, deitu 1990 (Suvaseriya) telefonora Sri Lankan, edo joan hurbilen dagoen ospitaleko larrialdi zerbitzura.

Zer espero dezakezu GADarekin bizitzean?

Hau pertsona batetik bestera alda daiteke. Batzuentzat, GAD etengabe kudeatu beharreko epe luzeko egoera bat izan daiteke. Egun batzuetan antsietatea eta kezka askoz okerragoak izan daitezke , batez ere estres handiko egunetan . Beste egun batzuetan, kontrolatzea errazagoa izan daiteke.

Baina onena da tratamenduak aldea eragin dezakeela. Psikoterapia, botikak eta aurre egiteko estrategien konbinazio egokiarekin, zure sintomak kudea ditzakezu eta zure bizitzaren kontrol handiagoa duzula sentitu . Zure osasun-taldeak, medikuak, erizainak eta beste profesional batzuk barne, zurekin estuki lan egingo du zure gorputzerako, bizimodurako eta helburuetarako egokiena dena aurkitzeko. Zure beharrak denborarekin aldatzen diren heinean, zure tratamendu-plana horren arabera egokitu daiteke.

Zer egin ditzakezu zeuretzat GAD baduzu?

Tratamendu medikoaz gain, hainbat gauza egin ditzakezu GAD sintomak kudeatzeko:

• Egin aldaketa positibo txikiak zure bizitzan: Murriztu kafeina duten edarien kontsumoa, hala nola kafea eta tea. Murriztu sare sozialetan ematen duzun denbora. Eman denbora lagunekin eta familiarekin. Lo egin behar adina . Jan elikagai osasungarriak . Izan fisikoki aktibo (ariketa egin).
• Saiatu erlaxazio teknikak: murriztu estresa yoga, meditazioa edo mindfulness bezalako gauzak eginez.
• Mantendu mendekotasuna sortzen duten substantziak: Alkoholak eta beste droga batzuek okerrera egin dezakete zure antsietatea. Gainera, GADrako hartzen dituzun botikekin elkarreragin dezakete.
• Lortu laguntza: Laguntza taldeak daude, non zure antzeko GAD duten pertsonak elkartu daitezkeen. Zure esperientziak partekatzen, besteengandik ikasten eta GADarekin bizi zaren bitartean behar duzun animoa lortzen lagun zaitzakete.
• Erabili osasun mentaleko `Aplikazioak`:Hainbat aplikazio daude zure aldartearen aldaketak kontrolatzen eta aurre egiteko estrategiak praktikatzen lagun zaitzaketenak.

Azkenik, hau esan behar dizut...

Antsietate Orokorraren Nahasteak (AOO) eguneroko zeregin sinpleak ere, hala nola lorezaintza edo etxetik irtetea, gainezka eta gaindiezina sentiarazi ditzake. Egunaren amaieran, etengabeko estres horrek nekatuta eta agortuta sentiarazi zaitzake.

Baina gogoratu, ez duzula sintoma hauei bakarrik aurre egin behar. Mediku batek egoerari aurre egiteko moduak aurkitzen eta zure beharretara egokitzen den tratamendu plan bat sortzen lagun zaitzake. Psikoterapiaren, botiken edo bien konbinazioaren bidez arintzea aurki dezakezu.

Denbora behar da sendatzeko. Pazientzia izan behar duzu zure buruarekin. Baliteke berehala ez nabaritzea alde handirik. Baina, laguntza eta tratamendu egokiarekin, pixkanaka zure ohiko bizitzara itzul zaitezke, zure benetako nortasunera. Beraz, arazoak badituzu, ez da inoiz berandu laguntza eskatzeko.

Antsietatea , buruko osasuna, GAD, kezka, estresa, tratamendua, psikoterapia