Zuk ere baduzu izterreko lesiorik? Ikas dezagun horri buruz.

Batzuetan mina zorrotz bat sentitzen al duzu izterraren atzealdean kirola egiten duzunean, korrika egiten duzunean, salto egiten duzunean edo bat-bateko zerbait egiten duzunean? Edo bat-batean "pop" soinu bat entzuten duzu eta ezin duzu hanka ere zuzendu? Honi izterreko lesio edo izterreko giharretako distentsio deitzen diogu. Gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.

Zer dira izterreko gihar hauek? (Zer dira izterreko giharrak?)

Laburbilduz, izterretako gihar izterrak izterraren atzealdean dauden hiru gihar talde nagusi dira. Izterreko gihar handienetako eta indartsuenetako batzuk dira. Izterretako gihar hauek hankekin egiten ditugun mugimendu askotan laguntzen dute, hala nola korrika egitean, jauzi egitean, makurtzean eta okupatzean . Indar handia egiten eta xurgatzen dutenez, beste giharrak baino lesio gehiago izateko joera dute. Pentsa ezazu, bat-batean azkar korrika egiten duzunean pilota bat harrapatzeko kriketean jolasten ari zaren bitartean, edo autobus baten atzetik zoazenean, gihar hauek abiadura hori ematen laguntzen dizute.

Ba al daude izterreko lesioen maila desberdinak? (Izterreko lesioen mailak)

Bai, hala da. Medikuek izterreko lesioak sailkatzen dituzte giharrari egindako kaltearen eta zenbateraino urratu den kontuan hartuta. Hiru maila nagusi daude:

• 1. maila: Hau da mailarik arinena. Gihar-zuntzak apur bat urratu baino ez daude. Min nabarmenik ez dagoen arren, ondoeza eta zurruntasuna senti ditzakezu. Kirola egiten jarraitzeko gai izan zaitezke, baina mina geroago etorriko da.
• 2. maila: Lesio moderatua da. Giharretako haustura nabarmena dago (haustura partziala). Mina larria da eta ibiltzea zaila da. Hantura eta ubeldurak egon daitezke. Une honetan, atletak jokatzeari utzi beharko lioke.
• 3. maila: Hau da mailarik larriena. Kasu honetan , muskulua guztiz urratu da. Min handia, hantura nabarmena eta hanka erabiltzeko zailtasunak egon daitezke. Baliteke hankan pisua duzula zutik egoteko gai ez izatea ere.

Zeintzuk dira izterreko gihar tiratu baten sintomak? (Izterreko gihar tiratu baten sintomak)

Izterreko gihar bat uzkurtzen baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu. Sintoma hauek lesioaren larritasunaren arabera aldatuko dira.

• Bat-bateko mina zorrotza izterraren atzealdean.
• Baliteke muskuluan pikor edo hantura bat nabaritzea edo eskuan sentitzea.
• Ubeldurak (lesio baten ondorengo ordu batzuk azalaren kolorea urdin edo morera aldatzea).
• "Pop" sentsazioa (ohikoena lesio larrietan da, hau da, 2. edo 3. mailakoetan).
• Giharretako uzkurdura`(giharretako espasmoak)` - Horrek esan nahi du giharrak etengabe estutzen eta dardarka ari direla sentitzen dutela.
• Giharretako zurruntasun sentsazioa, batez ere goizean.
• Izterren atzealdeko mina , batez ere hanka mugitzean, belauna tolestean, eskailerak igotzean edo korrika egitean.
• Eserita zaudenean ipurmasailak eta izterrak elkartzen diren tokian mina (mina baretu daiteke alde horretan pisua jartzen ez duzunean).
• Hantura.
• Ukitzean samurra .
• Zailtasuna hanka mugitzeko, luzatzeko edo belauna guztiz zuzentzeko.

Batzuetan, mina izterretik atzealdean hasi eta izterrondoetara, ipurmasailetara edo beheko hankara irradiatu daiteke.

Lesio larrietan (2. eta 3. mailakoak), lesionatutako hankako izterretako muskuluetan indarra gutxitzea nabarituko duzu, zalantzarik gabe .

Zergatik gertatzen dira izterreko lesio hauek? (Izterreko lesioen arrazoiak)

Laburbilduz, lesio hau gertatzen da izterreko giharrei aurre egiteko handiegia den indar bat aldi berean aplikatzen denean. Pentsa ezazu, gure giharrak elkartutako zuntz txiki askoz osatuta daude. Zuntz hauek jasan dezaketenaren muga bat dago. Muga horretatik haratago luzatzen badira, urratuko dira.

Gehienetan, kirola egitean istripu gisa gertatzen da hau.

• Bat-batean azkar korrika (esprinta) hasten zarenean.
• Bat-batean korrika egiteko abiadura murrizten duzunean.
• Salto egitean.
• Bat-batean norabidea aldatzean.
• Gehiegi luzatzen denean, adibidez, dantzari edo oztopo-lasterkari bat.

Hala ere, hau gerta daiteke izterreko giharrak indar gehiegi jasaten direnean. Adibidez, batzuetan irrist egin eta erortzen gara gainazal irristakor batean, uretan edo izotzean, eta bat-batean gure hankak zabaltzen dira ("arraildurak"), eta horrek izterreko giharrak urratu ditzake. Edo gerta daiteke zerbait altxatu eta oker makurtzen garenean.

Nork du izterreko lesio hau izateko aukera gehiago? (Arrisku faktoreak)

Izterreko muskulu-muineko lesioen kausa nagusia zure jarduera fisikoaren maila bat-batean handitzea da. Lesio hau izateko aukera gehiago duzu honako kasu hauetan:

• Bat-batean lanean ohi baino nekatuago sentitzen zarenean .
• Gorputzaren malgutasuna baxua bada , garrantzitsua da ariketa egin aurretik behar bezala berotzea eta ariketa egin ondoren hoztea.
• Bat-batean zure ariketa errutina edo entrenamendu eredua handitzen baduzu (adibidez, bat-batean korrika egiten duzun distantzia edo altxatzen duzun pisu kopurua handitzen baduzu).
• Kirol berri bati ekiten diozunean, entrenamendu egokirik edo ekipamendu egokirik gabe egiten duzu .
• Giharren desorekaHala bada, horrek esan nahi du izterraren aurreko koadrizepseko muskuluak atzeko izterretako giharrak baino askoz indartsuagoak badira, izterretako giharrak erraz lesionatu daitezkeela.
• Aurretik izterreko giharretako lesio bat izan baduzu. Behin lesionatu bazara, berriro izateko aukera gehiago dituzu behar bezala sendatzen ez bazara.
• Adinarekin. Haur gazteek, hazten ari direnek eta helduek ere arrisku handiagoa izan dezakete giharren malgutasuna gutxitzen den heinean.
• Muskuluak nekatuta dituzunean. Nekatuta zaudenean, zaila da zure muskuluek nekatuta dagoen indarrari eustea.

Garrantzitsuena pixkanaka jarduera fisikoa handitzea da. Indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean, pixkanaka handitu beharko zenuke altxatzen duzun pisua, korrika egiten duzun distantzia eta egiten duzun entrenamendu kopurua.

Edonork tira dezakeen arren izterreko giharra, ohikoagoa da kirolarien artean. Arrisku handiagoa duzu honako hau egiten baduzu:

• Jauzi kirolak - boleibola eta saskibaloia bezala.
• Kontaktu-kirolak - errugbia eta futbola bezala.
• Mugimendu bat-bateko, azkarrak eta lehergarriak behar dituzten kirolak - 100 metroko, 200 metroko korrikalariak, tenislariak.
• Korrika egitea, batez ere distantzia luzeak egiten dituztenak baino azkarrago korrika egiten dutenentzat.

Nola diagnostikatzen du medikuak izterreko lesio bat? (Diagnostikoa)

Medikuak normalean azterketa fisiko baten bidez esan dezake izterreko lesioa duzun ala ez. Horrek esan nahi du medikuak hanka mugituko dizula, begiratuko dizula eta mina, hantura eta ubeldurak egiaztatuko dituela. Mugimendu desberdinak egiteko ere eskatuko dizu.

Hala ere, irudi-proba batzuk egin daitezke lesioaren hedadura zehatza zehazteko eta informazio gehiago lortzeko.

"Medikuak galdetuko dizu zeintzuk diren zure sintomak eta zenbat denbora daramatzazun. Badakizu, esan iezadazu kirola egiten ari zinen bitartean edo zerbait berezia egiten ari zinen bitartean gertatu ziren, eta zer egiten ari zinen une horretan. Medikuari ere esan beharko diozu lesioaren ondoren gauza horiek egiten jarraitu ahal izan zenuen, edo mina hain handia izan zen, ezen ezin izan zenuen ibili ere egin."

Medikuak hainbat proba erabil ditzake lesioaren hedadura eta izterreko giharretako kaltea ikusteko:

• X izpiak: Honek muskuluak ezin baditu ere ikusi, izterreko giharrak hezurrari lotzen zaion tokian askatu den hezur zati txiki bat (abultsio-haustura bat) bilatu dezake. Izterreko giharretako lesio batzuk hausturekin batera ere gerta daitezke.
• Erresonantzia Magnetikoa: Giharretako kalteen hedadura, urraduraren hedadura eta odoljarioa ikusteko modu oso argia da hau. Erresonantzia magnetikoa lesio larrietarako egiten da askotan.
• Ultrasoinu proba:Honek giharretako hausturak eta odol-koaguluak bezalako gauzak ere egiaztatu ditzake. Erresonantzia magnetikoa baino azkarrago eta errazago egin daiteke.

Zer egin daiteke izterreko giharretako tira bat tratatzeko? (Tratamendua)

Gehienetan, izterreko giharretako tentsio arin bat (1. mailakoa) etxean trata dezakezu. Hala ere, tentsio larriagoek (2. eta 3. mailakoak) tratamendu gehiago behar izan dezakete. Zure medikuak sintomak kudeatzen eta izterreko giharretako urraketa sendatzen laguntzeko moduak gomendatuko dizkizu. Tratamendu hauek honako hauek izan daitezke:

• RICE metodoa: Hau da metodo ezagunena eta tradizionalki erabiliena. Oso garrantzitsua da lesioaren lehenengo 24-72 orduetan.
• Atsedena: Utzi atseden hartzen lesionatutako hanka. Saihestu gehiegi mugitzea edo gainean pisua jartzea. Baliteke makuluak erabili behar izatea.
• Izotza: Eman izotza 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz. Ez eman izotza zuzenean azalean, bildu oihal batean. Horrek hantura eta mina murriztuko ditu.
• Konpresioa: Jarri benda elastiko bat lesio-eremuan, estu mantentzeko baina odol-jarioa oztopatu gabe. Horrek hantura kontrolatzen lagunduko du.
• Altxaera: Ahal den guztietan, mantendu hanka bihotzaren gainetik altxatuta. Burko bat jar dezakezu gainean. Horrek hantura ere murriztuko du.

• Mina arintzeko botikak: Zure medikuak botikarik gabeko minaren arintzeko botikak eman diezazkizuke, hala nola parazetamola edo ibuprofenoa bezalako hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiak (AINE). Hauek mina eta hantura murrizten lagun dezakete.

• Fisioterapia (FT): Fisioterapia garrantzitsua da entrenamendua edo beste jarduera fisiko batzuk berriro hasi aurretik. Hau beharrezkoa da askotan, batez ere lesio larrietan. Fisioterapeuta batek errekuperazio plan pertsonalizatua sortuko du indarra, malgutasuna eta funtzioa berreskuratzen laguntzeko izterreko giharren artean. Honek hainbat ariketa eta luzaketa barne hartuko ditu.

• MEAT metodoa: MEATek Mugimendua, Ariketa, Analgesia eta Tratamendua esan nahi du. Teoria berriago batzuek iradokitzen dute ahalik eta azkarren ariketa eta mugimendu kontrolatu eta jasangarriak hastea, RICE metodoaren "gainerako" ordez, sendatze prozesua bizkortu dezakeela. Hala ere, hau mediku edo fisioterapeuta baten gidaritzapean egin behar da.

• Izterreko giharretako kirurgia:Seguruenik, ebakuntza beharko duzu izterreko giharretako haustura larria (3. mailakoa) baduzu bakarrik, batez ere giharra hezurretik erabat banandu bada ("abbultsio lesioa"), edo giharra erdialdetik erabat urratu bada. Ibiltzeko gai ez bazara, hantura handia baduzu eta ubeldurak badituzu, joan medikuarengana berehala.

"Galdetu medikuari zein tratamendu metodo den zuretzat onena. Batzuetan `RICE` metodoa erabil daiteke lehenengo egunetan, eta gero pixkanaka `MEAT` metodoaren elementuak gehitu."

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Izterreko lesio baten sintomak egun batzuk baino gehiago irauten badute eta etxeko tratamenduek ez badute laguntzen, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.

Joan medikuarengana berehala, batez ere kasu hauetan:

• Min larria badago.
• Hanka mugitu ezin baduzu, erabili ezazu edo zutik jarri pisua gainean duzula.
• Zauritutako eremuan hantura edo ubeldura nabarmena badago.
• Hanka lokartuta sentitzen baduzu, edo oinaren edo behatzen kolorea aldatzen ari dela sentitzen baduzu.
• "Tak" soinua entzuten baduzu.

Izterreko giharretako distentsio baten tratamendua hasi ondoren sintomak berriro agertzen badira edo okerrera egiten badute, esan zure medikuari .

Medikuari galdera batzuk ere egin diezazkiokezu, hala nola:

• "Zenbaterainoko larria da lesio hau? Zein da kalifikazioa?"
• "Zer egin dezaket etorkizunean berriro horrela lesionatzea saihesteko?"
• "Zer jarduera egin ditzaket segurtasunez sendatu arte?"
• "Fisioterapia behar al dut?"
• "Noiz izango dut berriro kirola egiteko eta bestelako jarduera fisikoak egiteko aukera?"

Zenbat denbora behar da izterreko lesio bat sendatzeko?

Jatorrizko lesioaren larritasunaren araberakoa da, benetan. Izterreko muskulu-hauts txikiak lesio larriagoak baino azkarrago sendatzen dira.

• 1. mailako lesioa: 1-3 astetan senda daiteke.
• 2. mailako lesioa: 4-8 aste inguru iraun dezake.
• 3. mailako lesioa: 3-6 hilabete, agian gehiago. Ebakuntza egin badizute, sendatze-denbora are luzeagoa izango da, agian urtebetera arte, guztiz sendatzeko.

Hitz egin zure medikuarekin zenbat denbora beharko duzun jakiteko. Baliteke pixkanaka jarduera batzuk hastea sendatzen zaren heinean. Zure medikuak edo fisioterapeutak ariketa fisikoa eta beste jarduera batzuk segurtasunez berreskuratzen lagunduko dizu. Esango dizute noiz den segurua oinez, korrika, ariketa fisikoa egiten edo entrenatzen hasteko. Ez handitu bat-batean zure jarduera-maila zure medikuak ondo dagoela esan arte.Izterreko giharrei guztiz sendatu aurretik presio gehiegi egiten badiezu, berriro lesionatu zaitezke (edo jatorrizko lesioa okerrera egin dezakezu).

Gogoratu, izterreko gihar lesionatuak sendatzen diren heinean pixka bat uzkurtu ohi direla, eta orbain-ehuna sor daitekeela. Beraz , arreta berezia jarri behar diozu zure malgutasunari. Egin zure fisioterapeutak ematen dizkizun luzaketak. Ziurtatu berotu eta hozten zarela edozein jarduera fisiko egin aurretik.

Azken etxera eramateko mezua

Izterreko giharretako lesioak oso ohikoak dira, batez ere kirolarientzat. Baina mingarria izan daiteke, eta oso frustragarria izan daiteke entrenamendutik eta maite dituzun gauzak egiteatik denbora batez atseden hartu behar izatea. Baina eman zure gorputzari sendatzeko behar duen denbora. Ez egin ahalegin handirik medikuak edo fisioterapeutak "Ados, orain egin dezakezu" esan arte. Hobe da denbora pixka bat hartu eta guztiz sendatzea presaka ibili eta berriro lesionatzea baino.

Izterreko giharretako lesioa sendatu ondoren, ohiko jardueretara itzuli ahal izango zara. Galdetu zure medikuari edo fisioterapeutari izterreko giharrak indartu eta malgutasuna handitu dezaketen ariketa eta luzaketen inguruan. Horrek hobeto mugitzen eta etorkizunean antzeko lesio bat saihesteko balioko dizu.

Beraz, antzeko esperientzia bat izan baduzu, ez izutu, bilatu medikuaren aholku egokia, hartu beharrezko atsedena eta tratamendua. Sendatze azkarra opa dizut!

` Izterreko lesioak, giharretako distentsioak, izterreko mina, kirol lesioak, giharretako hausturak, RICE tratamendua, fisioterapia