Inoiz sentitu al duzu zure maitea den senarra edo emaztea ez dela lehen bezalakoa? Haserretu egiten dira, denengandik urrun mantentzen saiatzen dira eta ez dute irribarrerik ere egiten? Hori gertatzen denean, burura etortzen zaizun lehenengo galdera da: "Ai, zerbait gaizki egin al dut?". Baina ez da benetan zure errua. Gauza hauek depresio izeneko egoera baten sintomak izan litezke. Beraz, gaur, hitz egingo dugu nola lagundu maitasunez zure bikotekideari garai honetan.

Nola antzeman depresioaren sintomak?

Depresio egoeran, pertsona baten portaera eta eguneroko ohiturak bat-batean alda daitezke. Hauek dira antzeman ditzakegun lehen seinaleak. Imajinatu, zure senarra lanetik etxera itzultzen denean, irribarre egiten eta zurekin hitz egiten zuen, bere egunaren berri emanez. Baina orain, bere gelara joaten bada eta bakarrik geratzen bada etxera itzultzean, eta zuk berarekin hitz egiten duzunean ere haserre erantzuten badu, hori kezkatu beharko zenukeen aldaketa bat da.

Ikus dezagun beheko taulan zeintzuk diren aldaketa ohikoenak.

Ez utzi hau zirkulu zital bihurtzen.

Begira, naturala da minduta sentitzea zure bikotekidea zugandik aldentzen denean, haserre hitz egiten dizunean. Une horretan, zuk ere haserretu zaitezke. Saia zaitezke haiengandik urruntzen. Baina hori gertatzen bada, deprimituta dagoen pertsona are isolatuago, tristeago eta haserreago egongo da. Zirkulu bizioso deitzen diogu horri.

Ulertu behar duzun gauzarik garrantzitsuena da hau ez dela berak zuri gorroto edo haserreagatik egiten dizun zerbait. Depresioaren izaera da hau. Sukarra izatea eta gaizki sentitzea bezalakoa da. Gaixotasunaren izaera da hori. Beraz, ez utzi zeure buruari pentsatzen: "Hau guztia nire errua da".

Beraz, nola hitz egiten duzu?

Ez presarik izan berarekin lagunekin edo senideekin honi buruz hitz egiteko. Horrek salatzen ari direla sentiarazi diezaioke. Horren ordez, lasai eta maitasunez hitz egin diezaiokezu.

• Ez salatu: "Oso gaizki sentitzen zara orain" bezalako gauzak esan beharrean,
• Esan zer ikusi duzun: "Ikusten dut ez zarela lehen bezain zoriontsu. Asko pentsatzen ari zara, ezta?"
• Esan sentitzen duzuna: "Barkatu lehen bezala ez hitz egiteagatik. Urrun zaudela iruditzen zait".

Horrela hitz egiten diozunean, ulertuko du ez duzula bera salatzen, baizik eta berari begira zaudela.

Baliteke galdera hau ez onartzea.

Askotan, deprimituta dagoen norbaitek ez du onartu nahi arazo bat duela. Esan lezake: "Ondo nago". Edo, alkoholaren antzeko zerbaiten mendekotasuna badu, esan lezake: "Honek estresa arintzen dit, hau behar dut".

Une hauetan, behar dutena da zuk entzutea, "konpondu" beharrean. Utzi buruan dutena esaten, epaitu gabe.

Hala ere, esaten duena jasan ezin baduzu, ez saiatu zeure kabuz konpontzen. Orduan behar da laguntza profesionala.

Medikuarengana joatera animatu dezakezu astiro-astiro.

"Medikuarengana joan eta berarekin hitz egin beharko genuke? Agian arrazoiren bat dago neke eta estres mental honen atzean. Ea ea."

Horretarako, psikiatra, psikologo, aholkulari edo zure familiako medikuarengana jo dezakezu. Tratamenduak psikoterapia eta, beharrezkoa izanez gero, botikak barne hartzen ditu. Gogoratu, gehienetan, emaitzarik onenak bi tratamenduak batera erabiltzen direnean lortzen direla.

Izan zaitez positiboa, izan zaitezte aktibo elkarrekin.

Imajinatu, zenbat esan arren, medikuarengana ezin dela joan esaten dizu. Une horretan, oso babesgabe sentituko zara. Baina ez galdu animoa. Egon positibo. Izan ere, depresioa tratamenduarekin senda daitekeen egoera bat da kasuen % 90ean gutxi gorabehera .

Tratamenduaz gain egin ditzakezun gauzak

• Eman maitasuna: Arbuiatzen zaituztela sentitzen badute ere, besarkatu itzazu eta esan maitasun hitz bat.
• Elkarrekin aktibo egon: Depresioarekin batera datorren gauzarik handienetako bat nagitasuna da. Beraz, esan dezakezu: "Paseatzera joan nahi al zenuke?". Elkarrekin ariketa egin, lorategian lan egin, hondartzara joan.
• Ez leporatu edo salatu: "Hau zuregatik gertatzen ari da" bezalako gauzak esateak arazoak okerrera baino ez ditu egiten.
• Irakurri liburu bat elkarrekin: Arraro samarra iruditu daiteke, baina elkarri liburu bat irakurtzea oso lasaigarria eta lotura sortzen duena dela ikusi da.

Norbere burua zaintzea oso garrantzitsua da.

Bidaia honetan zehar, garrantzitsua da zeure burua zaintzea zure bikotekideari laguntzen diozun bitartean. Hau mentalki nekagarria izan daiteke. Beraz, pentsatu zure osasun mental eta fisikoan ere.

• Ahalik eta ondoen lo egin.
• Ariketa fisikoa ere egin beharko zenuke aldizka.
• Jan dieta orekatu eta nutritiboa.
• Irakurri egoera hauei buruz idatzitako liburuak eta artikuluak.
• Presio hau jasateko zaila iruditzen bazaizu, ez izan zalantzarik aholkulari baten laguntza eskatzeko .

Azkenik, ez pentsa hau zure aldetik akats pertsonal gisa. Hau biok batera aurre egin behar diozuen erronka bat da. Tratamendu mediko egokiarekin, zure maitasunarekin, pazientziarekin eta laguntzarekin, egoera hau gainditu dezakezu zalantzarik gabe.