Kolesterolaz entzun izango zenuen, ezta? Seguruenik badakizu zure kolesterol maila altua dela. Baina zer dakizu 'Triglizeridoei' buruz? Egia esan, gure odolean oso garrantzitsua den gantz (lipido) mota bat da. Kolesterolaz askotan hitz egiten dugun arren, ez dugu askorik hitz egiten triglizerido hauei buruz. Baina maila honen igoera ez da ona gure osasunerako.
Zer dira zehazki triglizeridoak?
Laburbilduz, triglizeridoak dira gure gorputzeko gantz mota nagusia. Gorputzak jaten ditugun kaloria gehigarriak gordetzen ditu, bai gurina eta olioa bezalako elikagaietatik, bai erretzen ditugun kaloria kopuruatik. Hau triglizerido gisa gordetzen da. Beraz, gorputzak energia behar duenean, gordetako triglizerido horiek erabiltzen ditu.
Horrek esan nahi du triglizerido kopuru jakin bat behar dugula osasuntsu egoteko. Baina arazoa sortzen da hauek altuegiak direnean.
Ikerketek etengabe erakutsi dute triglizerido maila altuak zuzenean lotuta daudela osasun arazo larriekin, hala nola bihotzeko gaixotasunekin, bihotzekoak eta iktusak . Arrisku hori bereziki handia da HDL maila baxua duten pertsonengan, "kolesterol ona" denarengan, eta 2 motako diabetesa dutenengan. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten beste baldintza batzuk badituzu, hala nola diabetesa edo hipertentsioa, zure medikuak ziurrenik zure triglizerido mailak kontrolatuko ditu.
Berri ona da gauza asko egin ditzakezula triglizerido mailak jaisteko eta bizitza osasuntsua izateko.
Triglizeridoen eta 'kolesterol onaren' (HDL) arteko erlazioa
HDL (dentsitate handiko lipoproteina) "kolesterol ona" deitzen dugun motakoa da. Bere funtzio nagusia odola garbitzea da, odol-hodietan pilatzen den "kolesterol txarra", LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kenduz.
Normalean, alderantzizko erlazioa dago triglizeridoen eta HDLren artean. Hau da, triglizerido mailak handitzen diren heinean, HDL mailak jaisten dira. Eta HDL mailak altuak badira, triglizerido mailak baxuak izan daitezke. Baina hona hemen kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu bat. Batzuetan, HDL mailak normalak izan arren, triglizerido mailak altuagoak izan daitezke. Ikerketek erakutsi dute, HDL mailak edozein direla ere, triglizerido maila altuak bihotzeko gaixotasunetarako arrisku-faktore independentea direla.
Zeintzuk dira triglizerido altuen arrazoiak?
Hona hemen triglizerido mailak igotzeko arrazoi nagusietako batzuk:
- Obesitatea: Gorputzaren pisuak eragina du honetan.
- Ariketa fisiko falta: Jarduera fisiko falta.
- Azukre eta gantz asko duten elikagaiak: bereziki maiz kontsumitzen dira edari gozoak, okindegiko produktuak eta gantzdun elikagaiak.
- Gehiegizko alkohol kontsumoa: Alkoholak zuzenean handitzen ditu triglizerido mailak.
- Medikazio batzuk: GIBaren, bularreko minbiziaren aurkako botika batzuk, eta gutxitan, hipertentsio arterialaren aurkako botika batzuk.
- Bestelako osasun-egoera batzuk: diabetesa kontrolatu gabea, giltzurrunetako gaixotasuna, tiroideko gaixotasuna eta gibeleko gaixotasuna.
- Faktore genetikoak: Gorputzak gantzak behar bezala deskonposatzea eragozten duten baldintza genetikoak.
- Hego Asiako jatorria: Gure herrialdeko jendeak, hau da, Sri Lanka, India eta Pakistan bezalako herrialdeetako jendeak, genetikoki arrisku apur bat handiagoa dute egoera hau izateko.
Nola neurtzen dira triglizerido mailak?
Horretarako odol-analisiari 'Lipidoen Profila' deitzen zaio. Proba honek zure kolesterol eta triglizerido maila guztiak neurtzen ditu. Zure medikuak normalean barau egitea (uraz gain beste ezer ez jatea edo edatea) gomendatuko dizu proba hau egin aurretik 9-12 orduz .
Mailak barau-proba baten emaitzen arabera sailkatzen dira honela:
| Maila | Balioa (mg/dL-tan) |
|---|---|
| Maila osasuntsua (normala) | 150 mg/dL baino gutxiago |
| Mugako Goi Mailakoa | 150 – 199 mg/dL |
| Maila altua (Altua) | 200 – 499 mg/dL |
| Maila Oso Altua/Arriskutsua | 500 mg/dL edo gehiago |
Oso garrantzitsua da 20 urtetik gorako edozein heldurentzat proba hau aldizka egitea.
Zein mailatan bihurtzen dira triglizeridoak arriskutsuak?
500 mg/dL-tik gorako edozer oso altua dela uste da. Maila hau zuzenean lotuta dago gibeleko eta pankreako arazoekin. Bereziki, pankreatitis izeneko egoera arriskutsua sor dezake.
Triglizerido mailak 1.500 mg/dL gainditzen baditu, oso arriskutsua da. Kasu horietan, memoria galtzea, gibelaren eta barearen hantura eta sabeleko mina larria bezalako sintomak ager daitezke.
Zer egin behar dugu triglizeridoak murrizteko?
Normala da antsietate pixka bat sentitzea triglizerido maila altua duzula jakiten duzunean. Hala ere, gauza asko egin ditzakezu hori kontrolatzeko. Bizimoduan aldaketa txikiek aldea eragin dezakete.
1. Ariketa fisikoa.
Ariketa fisikoa triglizeridoak jaisteko modurik onenetako bat da. Saiatu egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiten, astean 5 egunez. Oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea bezalako edozer gauza ona da. Aurretik ariketarik egin ez baduzu, hasi poliki.
2. Kontrolatu zure pisua.
Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzea ezinbestekoa da. Ariketa fisikoa eta dieta garrantzitsuak dira. Murriztu eguneroko kaloria-ingesta. Lehentasuna eman fruta, barazki, haragi gihartsu eta gantz gutxiko esnekiei . Edari azukredunak eta azukre asko duten jakiak kentzeak asko lagunduko dizu.
3. Aukeratu gantz osasungarriak
Kontuz ibili jaten dituzun gantz motekin. Murriztu animalia-gantzak (haragia, gurina, gazta) eta trans gantzak (margarina, artifizialki prestatutako jakiak). Horren ordez, jan gantz osasungarri gehiago (gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak) oliba-olioan, fruitu lehorretan eta arrain mota batzuetan aurkitzen direnak. Arrain koipetsua jateak, batez ere Omega-3an aberatsak direnak (izokina, berdela, sardinzarra eta sardinak, adibidez), astean gutxienez bitan triglizeridoak murrizten lagun dezake.
4. Alkohola mugatu
Alkohol kantitate txiki batek ere triglizerido mailak bat-batean igotzea eragin dezake, beraz, garrantzitsua da alkohola edatea erabat uztea edo ahalik eta gehien mugatzea.
Triglizeridoak kontrolatzeko botikak
Bizimodu aldaketekin bakarrik mailak kontrolatu ezin dituztenentzat, batez ere bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handia dutenentzat, medikuak botikak errezeta diezazkieke. Erabaki hau medikuak hartu beharko luke erabat.
- Fibratoak: Triglizeridoak jaisteko oso sendagai eraginkorrak dira.
- Omega-3dun arrain-olioa: Omega-3 azidoak dituzten arrain-olio kapsulek (errezeta medikoarekin) triglizeridoak kontrolatzen laguntzen dute.
- Niazina (niazina / azido nikotinikoa): Hau ere triglizerido mailak jaisten dituen sendagaia da.
- Estatinak: Kolesterola jaisteko agindutako botika mota bat diren arren, triglizerido mailak % 20-% 40 inguru murriztu ditzakete.
Garrantzitsuena da, nahiz eta botikak hartu, bizimodu osasuntsua mantentzea ezinbestekoa dela. Era berean, esan zure medikuari hartzen ari zaren beste botika, bitamina edo osagarriren bat. Botika batzuek (adibidez, beta-blokeatzaileek, antisorgailuek) triglizerido mailak handitu ditzakete.
Triglizerido altuak dituzten pertsonentzat egokiak eta desegokiak diren elikagaiak
Zure dieta egokituz, triglizerido mailak nabarmen kontrolatu ditzakezu.
| ✅ Jateko egokiak diren gauzak | ❌ Jan behar ez diren gauzak |
|---|---|
| Zereal integralak (arroz integrala, oloa, artatxikia) | Azukrea eta gozokiak (opilak, gailetak, toffee-a, izozkiak) |
| Fruitu lehor malutak (txitxirioak, ilarrak, babarrun berdeak) | Edari gozoak (freskagarriak, likoreak, fruta-edariak ontziratuta) |
| Arrain koipetsua (izokina, berdela, sardinzarra, izokina) | Haragi prozesatua eta haragi gorria (txahala, txerria) |
| Barazki eta fruta freskoak (batez ere kolore ilunekoak) | Janari frijituak (arroz frijitua, patata frijituak, txuletak) |
| Fruitu lehorrak eta fruitu lehorren gurina (anakardoak, kakahueteak, almendrak) | Gurina, margarina eta esne osoa |
Etxerako mezua
- Triglizeridoak ezin dira alde batera utzi. Bihotzeko gaixotasunen eta iktusaren arrisku-faktore nagusia dira.
- Garrantzitsuena odoleko lipidoen mailak (Lipidoen Profila) aldizka egiaztatzea da.
- Triglizerido maila altua baduzu, eztabaidatu tratamendu plan bat zure medikuarekin.
- Egoera hau oso arrakastaz kudea daiteke dietaren, ariketaren eta, beharrezkoa bada, botiken bidez.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina