Denok ezagutzen dugu "hantura" hitza, ezta? Imajinatu eltxo batek ziztatzen zaituenean, edo zauri txiki bat infektatzen zaizunean, eremua gorritu, puztu eta bero jartzen dela. Horri deitzen diogu hantura. Baina ba al zenekien hantura mota hau gure gorputzean ere gerta daitekeela, ikusten ez ditugun moduan? Azken ikerketa medikoek aurkitu dute lotura estua dagoela gorputzean gertatzen den hantura kronikoaren eta gaur egun gizartean ohikoenak diren bi diabetes motaren (2. motako diabetesa) artean. Berri ona da gauza asko egin ditzakegula egoera hau kontrolatzeko. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu horri buruz.
Zer da zehazki gorputzaren barruan gertatzen den hantura hau?
2 motako diabetesa duen pertsona batean, gorputzak ez du intsulina hormona nahikoa ekoizten. Edo, gorputzak ezin du behar bezala erabili ekoizten duen intsulina. Laburbilduz, intsulina gure pankreak sortzen duen giltza bat da, odoleko azukre maila kontrolatzen duena.
Beraz, intsulina honen ekintzan eragina duten faktore asko daude. Horien artean, nagusia gorputzean beharrezkoa ez den obesitatea da, batez ere urdaileko eta barneko organoen inguruan metatzen den gantza. Orain, ikertzaileek aurkitu dute gantz-zelula hauek askatzen dituzten produktu kimiko batzuek hantura kroniko eta maila baxukoa eragiten dutela gure gorputzean. Hau erretzen den eta gero hiltzen den su txiki baten antzekoa da. Hantura hori da geroago diabetesa bezalako gaixotasun askoren eragilea.
Barne hantura hau, intsektu batek ziztatzean gertatzen den hantura bezalakoa, ez da kanpotik ikusten. Hala ere, isilean kaltetzen du gorputzaren intsulinaren funtzioa.
Hanturazko produktu kimikoak eta diabetesa
Ikertzaileek hamarkadetan jakin izan dute diabetesa duten pertsonek hanturazko markatzaile maila altuagoak dituztela gorputzean pertsona osasuntsuek baino. Zehazki, diabetikoek zitokina izeneko hanturazko substantzia kimikoen maila altuagoak dituzte.
Beraz, nola handitzen dituzte heziketa fisiko faltak eta obesitateak zitokina maila horiek eta nola errazten dute diabetesa izateko bidea?
Ikertzaileek aurkitu dute zitokina hauek gehienbat ehun adiposoan aurkitzen direla. Horrek esan nahi du gure gorputzean dagoen gantz gehigarriak, batez ere sabeleko eremuan, hanturazko substantzia kimiko hauek ekoizten jarraitzen duela. Horrek intsulinaren ekintza oztopatzen du. Egoera horri intsulinarekiko erresistentzia deitzen diogu.
Zirkulu bizioso oso arriskutsu bat dago hemen.
1. Gantz gehigarriak gorputzeko hantura areagotzen du.
2. Hantura handitzen den heinean, gorputzeko zelulek intsulinarekiko sentikortasun gutxiago dute (Intsulinarekiko erresistentzia).
3. Intsulinarekiko erresistentzia handitzen den heinean, gorputzeko hantura handitzen da.
4. Ziklo hau aurrera doan heinean, odoleko azukre mailak pixkanaka igotzen dira, azkenean kontrolaezinak diren mailara iritsiz, eta horrek 2. motako diabetesa sortzen du.
Gainera, gehiegizko estres emozionalak gorputzeko hanturazko substantzia kimikoen mailak ere handitu ditzake. Beraz, zure buruko osasuna zaintzea ere oso garrantzitsua da bidaia honetan.
Nola aurre egin diezaioke ariketak hantura horri?
Frogatuta dago diabetesa izateko arriskua duen pertsona batek nabarmen murriztu dezakeela diabetesa garatzeko arriskua ariketa sinpleak eginez, hala nola , egunean 30 minutuz bizkor ibiltzea , astean hainbat egunetan. Horretarako sekretuetako bat ariketaren propietate antiinflamatorioak dira.
Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak hanturaren aurka borrokatzen duten hainbat substantzia kimiko askatzen ditu. Gainera, zure gorputzeko zelulen, batez ere gihar-zelulen, intsulinarekiko sentikortasuna izugarri handitzen du. Horri esker, zure zelulek errazago erabil dezakete zure odoleko azukrea energia gisa. Ez duzu gimnasioko ekipamendu dotorerik behar onura horiek lortzeko. Emaitza hauek lor ditzakezu eguneroko ibilaldi bat bezain sinple batekin.
Dieta antiinflamatorio bat hartu beharko genuke?
Jaten ditugun elikagaiek ere eragin handia dute gorputzeko hantura handitzeko edo gutxitzeko. Baina gogoratu, zaila dela diabetesa prebenitzea hanturaren aurkako elikagaiak bakarrik janez eta pisua galdu gabe. Pisua galtzea eta ariketa fisikoa elkartzen direnean bakarrik gertatzen da hanturaren aurkako efektu indartsua.
Ikus dezagun zein elikagaik murrizten eta areagotzen duten hantura.
| Janari kategoria | Adibideak |
|---|---|
| 👍 Gorputzean hantura murrizten duten elikagaiak (antiinflamatorioak) | |
| Olio osasungarriak | Omega-3an aberatsak diren oliba olioa, kanola olioa, liho olioa eta arrain olioa. |
| Fruta eta fruitu lehorrak | Ahuakateak, intxaurrak. |
| Barazkiak eta frutak | Tomateak, laranjak, espinakak eta beste hainbat barazki eta fruta, hala nola hosto berde ilunak dituzten barazkiak. |
| 👎 Gorputzean hantura areagotzen duten eta murriztu behar diren elikagaiak (hantura-aurkako) | |
| Gantz osasungaitzak | Trans gantz-azidoak dituzten elikagaiak (okindegiko produktu gehienak, frijitutako janari azkarrak), margarina, barazki-grasa. |
| Haragi gorria | Behi eta txerriki bezalako haragien gehiegizko kontsumoa. |
| Gantz osoko esnekiak | Gazta, esnegain, esne oso eta jogurt gehiegi kontsumitzea. |
Etxerako mezua
- Oso harreman estua dago 2 motako diabetesaren eta gorputzeko hanturaren artean.
- Gantz gehigarria, batez ere sabelaldekoa, hantura kroniko honen kausa nagusia da.
- Gorputzean hantura eta intsulinarekiko erresistentzia elkar indartzen duten ziklo bizioso bat dira.
- Egoera hau kontrolatu eta prebenitu daiteke pisu osasuntsua mantenduz, egunero ariketa fisikoa eginez eta hantura murrizten duten elikagaiak janez (fruta freskoak, barazkiak, olio osasungarriak).
- Diabetesari edo artikulu honetako informazioari buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin eta eskatu aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina