Zuk ere arazoak dituzu gauez lo egiteko? Hitz egin dezagun insomnio arazo honi buruz!

Imajinatu, lanaldi gogor baten ondoren gauez ohera joan eta lo hartu ezin duzunean, bueltaka eta bueltaka... edo goizean esnatzean eta berriro lo hartu ezin duzunean, horretan pentsatzen... Hori da askok insomnioarekin dugun arazoa, edo termino medikoetan, insomnioarekin . Batzuentzat hau eragozpen txiki bat besterik ez den bitartean, beste batzuentzat insomnioa arazo larria izan daiteke, bizitza osoa nahasten duena. Orduan, zergatik gertatzen da hau? Hitz egin dezagun honi buruz modu sinple eta zehatzean.

Zer da zehazki insomnioa?

Laburbilduz, insomnioa behar bezala lo egin ezin duzunean gertatzen da. Horrek esan nahi du ezin duzula behar adina lo egin, ezin duzula gau osoan ondo lo egin, edo arazoak dituzula lo hartzeko edo lotan jarraitzeko.

Loa ezinbestekoa da gure gorputzentzat. Auto baten gasolina bezalakoa da. Egun osoan lan egiteagatik nekatuta dauden gure gorputzak eta adimenak loaren bidez kargatzen dira. Beraz, nahikoa lo egiten ez dugunean, lo falta jasaten dugu. Horrek eguneroko zereginak behar bezala egiteko gai ez izatea eragiten digu, eta gure gorputzak oso deseroso sentitzen dira.

Denek berdin lo egiten al dute?

Ez. Pertsona bakoitzaren lo egiteko ohiturak eta beharrak oso desberdinak dira. Horregatik, medikuek ere lo egiteko eredu desberdinak "normaltzat" hartzen dituzte. Pentsa ezazu honela...

• Goiztiarrak: Batzuei gustatzen zaie gauez lehenago oheratzea eta goizean goiz jaikitzea.
• Gaueko hontzak: Beste batzuk gauera arte lan egiten dute, berandu oheratzen dira eta goizean berandu esnatzen dira.
• Lo gutxi egiten dutenak: Batzuek beste batzuek baino lo gutxiago egiten dute. Ikerketa batzuek iradokitzen dute arrazoi genetiko bat ere egon daitekeela horretarako.
• Loaren aldaketak ohiturengatik: Batzuek lo egiteko ereduak aldatzen dituzte beren lana bezalako gauzengatik. Adibidez, militarrek soinurik txikienarekin esnatzeko joera dute. Era berean, pertsona batzuk ohituta daude ondo lo egitera, zenbat zarata izan arren.
• Loa adinarekin aldatzen da: Gure lo beharrak bizitzan zehar aldatzen dira. Haur txiki batek egunean 14-17 ordu inguru lo egiten duen bitartean, heldu batek (18 urtetik gorakoak) normalean 7-9 orduko loa besterik ez du behar.

Zeintzuk dira insomnio mota nagusiak?

Medikuek insomnioa bi mota nagusitan sailkatzen dute. Zuretzat ere baliagarria izango da hau jakitea.

Nola jakin dezakezu insomnioa duzun? - Sintomak

Insomnioaren sintomak hainbat kategoria nagusitan bana daitezke. Ikus ditzagun zer diren.

1. Lo egiteko arazoak

Hiru zatitan banatuta dago, lo egiteko arazoak nola dituzun arabera.

• Lo hartzeko zailtasuna (Hasierako insomnioa): Ohean zenbat denbora egon arren lo hartzeko ezintasuna.
• Insomnio ertaina: Gau erdian esnatzea eta berriro loak hartzea. Hau da jende gehienak duen mota.
• Insomnio berantiarra: Goizean espero baino askoz lehenago esnatzea eta berriro loak hartu ezin izatea.

2. Egunean zehar sentitutako efektuak

Gauez nahikoa lo egiten ez duzunean, hurrengo egunean nabaritzen dira ondorioak. Ikusi ea zuri ere gertatzen zaizun.

• Egun osoan nekatuta, geldo edo logura sentitzea.
• Erreakzionatzeko denbora gehiago behar da. Adibidez, zaila da erabaki azkarrak hartzea autoa gidatzen ari zaren bitartean.
• Gauzak ahaztu egiten dira.
• Pentsamendu-abiadura moteldu egiten da, nahasmena sortzen da edo kontzentratzea zaila egiten da .
• Aldarte aldaketak, batez ere antsietatea, depresioa eta suminkortasuna .
• Honek zure lanean, gizarte-jardueretan, zaletasunetan edo eguneroko beste jarduera batzuetan eragiten du.

3. Insomnio kronikoaren ezaugarri bereziak

Ikusi ea zure insomnio arazoak sintoma hauetakoren bat duen. Hala bada, insomnio kronikoa izan dezakezu.

• Uneko egoera: Ezin duzu lo egin ingurune eta lo egiteko denbora ona izan arren (adibidez, kanpoko arrazoirik gabe, hala nola txanda aldaketa bat edo bizitzako arazo garrantzitsu bat).
• Maiztasuna: Arazo hau astean gutxienez hiru egunetan baduzu.
• Iraupena: Arazo hau gutxienez hiru hilabetez jarraitzen badu.
• Beste kausarik eza: Egoera ez bada drogek, alkoholak, botikek edo beste loaren nahasmendu batek eragiten, eta ezin bada guztiz azaldu beste gaixotasun fisiko edo mental batek.

Zergatik izaten dugu insomnioa? - Zeintzuk dira arrazoiak?

Zaila da insomnioaren kausa bakarra zehaztea. Faktore askok lagundu dezakete horretan. Batzuetan, faktore horietako bat edo gehiago elkartzen dira egoera hau eragiteko.

• Familia-historia (genetika): Lo egiteko arazoak familian izan daitezke. Zure familiako norbaitek insomnioa badu, zuk ere izateko aukera gehiago duzu.
• Garuneko jardueraren aldaketak: Insomnioa duten pertsonen garunak beste batzuk baino apur bat aktiboagoak izan daitezke. Garuneko substantzia kimikoen aldaketek ere loa eten dezakete.
• Beste gaixotasun fisiko batzuk: Zure osasun fisikoak zuzenean eragin dezake zure loan. Loa eten dezakete aldi baterako gauzek, hala nola infekzio edo lesio txiki batek, baita gastritisa (errefluxu azidoa) edo Parkinson gaixotasuna bezalako epe luzeko gaixotasunek ere. Egoera hau gure gorputzaren lo/esna ziklo naturala kontrolatzen duen erritmo zirkadianoaren aldaketek ere eragin dezakete.
• Buruko osasun arazoak: Insomnio kronikoa duten pertsonen erdiak gutxi gorabehera beste buruko osasun arazo bat dute, hala nola antsietatea edo depresioa .
• Bizitzako egoera estresagarriak: Gehiegizko estresa, laneko arazoek eta familiako gatazkek loaren gabezia eragin dezakete.
• Bizitzako aldaketak: Aldi baterako aldaketek, hala nola herrialde berri batera joateak (jet lag), leku berri batean lo egin behar izateak edo txandaka lan egiteak, ere loa eten dezakete.
• Zure eguneroko ohiturak: Insomnioa lo egiteko ohitura txarrek ere eragin dezakete ( loaren higiene deitzen diogu horri). Egunean zehar siesta egiteak, gauez kafea edateak eta oheratzeko ordu finkorik ez izateak bezalako gauzek eragin dezakete horretan.

Insomnioa irauten badu gerta daitezkeen konplikazioak

Insomnioa denbora luzez irauten badu, lo falta ekar dezake.Arrisku handiena eguneko logura da. Oso arriskutsua da gidatzen ari bazara edo erne egotea eskatzen dizun zerbait egiten ari bazara.

Gainera, lo falta luzeak beste gaixotasun askoren arriskua handitzen du.

• Depresioa
• Antsietatea
• Hipertentsio arteriala/odol-presio altua
• Bihotzeko erasoa
• Iktusa
• Loaren apnea obstruktiboa
• 2. motako diabetesa
• Obesitatea

Nola baieztatu dezake hau mediku batek?

Medikuarengana joaten zarenean, zure osasun-historiari, informazio pertsonalari, lo egiteko ohiturei eta sintomei buruzko galdera zehatzak egingo dizkizu. Ez dago insomnioa diagnostikatzeko proba espezifikorik. Hala ere, proba batzuk gomenda daitezke zure loarekin arazoak dituzten beste gaixotasun mediko batzuk egiaztatzeko.

Honen adibideak hauek dira:

• Loaren apnea probak: ospitalean egindako loaren azterketa bat (polisomografia) edo etxean egin daitekeen gailu bat erabiliz egin daiteke.
• Aktigrafia: Eskumuturrean eramaten den gailua, hainbat egunez loaren eta esna-ereduak kontrolatzen dituena.
• Loaren latentzia anitzeko proba (MSLT): Egunean zehar zein azkar lo hartzen duzun neurtzen duen proba.

Zeintzuk dira insomnioaren tratamenduak?

Insomnioaren aurkako tratamendu asko daude. Bizimodu aldaketa sinpleetatik hasi eta botiketaraino doaz. Tratamendu nagusiak hauek dira:

1. Lo egiteko ohitura onak ezarri eta mantendu (Loaren higienea).

2. Lo hartzen edo lotan jarraitzen laguntzen dizuten botikak.

3. Osasun mentaleko tratamendua.

Lo egiten laguntzen dizuten sendagaiak

Lo egiten lagun zaitzaketen botika mota asko daude. Batzuek medikuaren errezeta behar dute, eta beste batzuk farmazietan eros daitezke.

• Errezeta-botikak:
• Bentzodiazepinak eta Z-drogak: Garuneko jarduera murrizten eta loa eragiten duten droga indartsuak dira. Adibidez: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Orexina hartzaile bikoitzen antagonistak (DORA):Hauek garunean esnatzen eta loa eragiten laguntzen dizun substantzia kimiko bat blokeatzen dute.
• Antidepresibo lasaigarriak: Depresiorako erabiltzen diren botika batzuk (adibidez, amitriptilina) insomniorako ere erabiltzen dira, logura eragiten baitute.
• Melatonina eta erlazionatutako drogak: Melatonina gure garunak modu naturalean sortzen duen substantzia kimiko bat da, lo egiteko ordua noiz den adierazten duena. Medikazio gisa ere har daiteke.

• Errezetarik gabeko sendagaiak:
• Alergietarako erabiltzen diren antihistaminiko batzuek (adibidez, difenhidramina - Piritonen aurkitzen dena) logura eragin dezakete. Hala ere, ez dira gomendatzen epe luzerako erabilerarako.

Insomnioarekin bizi garenean geure buruarentzat egin ditzakegun gauzak (Loaren higienea)

Tratamenduez gain, zuk zeuk egin ditzakezun gauza asko daude zure loaren kalitatea hobetzeko. Loaren Higiene edo "lo egiteko ohitura onak" deitzen diogu horri.

• Ezarri lo egiteko ordutegi bat: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saiatu errutina hau koherentea mantentzen, asteburuetan eta jaiegunetan ere. Saihestu egunean zehar siesta egitea.
• Hartu denbora lasaitzeko: Oheratu aurretik, garbitu eguneko arazoetatik zure burua . Hartu "denbora tarte" txiki bat lana amaitu eta oheratu artean. Egin zerbait denbora horretan, liburu bat irakurri edo musika lasaigarria entzun. Oheratu ondoren ezin baduzu lo hartu, ohean bueltaka ibili beharrean, jaiki eta egin lasaitzen zaituen zerbait oheratu aurretik.
• Sortu giro erosoa: Erosotasuna ezinbestekoa da ondo lo egiteko. Egokitu gelako argiztapena, soinua eta tenperatura zure beharretara egokitzeko.
• Mantendu telefono, tableta eta telebistetatik urrun: Utzi gailu hauek erabiltzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Igortzen duten argi urdinak garunari eguna dela adierazten dio, loa eragiten duten substantzia kimikoen ekoizpena atzeratuz.
• Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin: Saihestu gauez otordu handiak egitea eta gauean berandu jatea. Nikotinak, kafeinak (kafea, tea, freskagarri batzuk) eta alkoholak bereziki loa oztopatzen dute.
• Egon aktibo: Egunean zehar ariketa pixka bat egiteak, oinez ibiltzeak bada ere, gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake.
• Arazoak jarraitzen badu, joan medikuarengana: Ohitura hauek jarraitu arren loaren arazoak jarraitzen badu, ziurtatu zure familiako medikuarengana joatea.

Noiz joan beharko genuke medikuarengana?

Insomnioak egun batzuk baino gehiago irauten badu eta zure eguneroko jardueretan eragina badu, garrantzitsua da medikuarengana joatea. Batez ere sintoma hauek badituzu, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula.

• Egunean zehar kontrolaezina den logura sentitzen baduzu.
• Egunean zehar azkar loak hartzen baduzu , batez ere lanean edo gidatzen ari zaren bitartean (horri `mikroloa` deitzen zaio).
• Loari eragiten dioten beste arazo mental edo fisiko batzuk badituzu.