Jende askok pisua galtzeaz hitz egiten du egunotan. Baliteke "Baraualdi Intermitentea" izeneko termino berri bat entzun izana. Agian zure lagunetako batek egiten ari da, edo zuk ere interneten ikusi izana. Beraz, zer da Baraualdi Intermitentea? Benetan ona al da zure osasunerako? Hitz egin dezagun guztia modu sinple eta argi batean.
Zer da Baraualdi Intermitentea (IF)?
Laburbilduz, Baraualdi Intermitentea janari-ingesta kontrolatzeko metodo bat da. Hala ere, metodo honetan, zer jaten dugun baino gehiago noiz eta nola jaten dugun arreta jartzen dugu. Metodo honetan, eguneko edo asteko denbora-tarte jakin batez barau egiten dugu, eta gainerako denboran normal jaten dugu.
Batzuek metodo hau erabiltzen duten bitartean pisua galtzeko, beste batzuek uste dute osasun orokorra hobetuko duela. Hainbat modu daude horretarako. Horietako batzuk hauek dira:
- Baraualdi alternatiboa: Bi egunetik behin ez jatea edo kaloria gutxi kontsumitzea.
- 5:2 Baraualdi intermitentea: Jan normal astean 5 egunez, eta gero barau egin 2 egunez edo jan oso gutxi (500-600 kaloria inguru).
- Denbora Mugatutako Elikadura: 24 orduko egunean ordu kopuru jakin batean bakarrik jatea (adibidez, 8 ordu) eta gainerako 16 orduetan jateari uztea. Hau da 16/8 metodo ezaguna.
Garrantzitsuena da horrelako dieta berri bat hasi aurretik, ezinbestekoa dela zure familiako medikuarekin hitz egitea eta aholkua eskatzea .
Nola eragiten dio metodo honek gorputzari?
Ongi da, orain ikus dezagun nola funtzionatzen duen honek. Gure gorputzaren energia iturri nagusia glukosa izeneko azukre mota bat da. Janaria jaten dugunean, batez ere karbohidratoak, gure gorputzak etengabe glukosa jasotzen ari da.
Baina orduak jan gabe egoten garenean, gure gorputzak gordetako glukosa guztia erabiltzen du. Zer gertatzen da orduan? Gorputzak gordetako gantzak erretzen hasten da energia lortzeko. Honi metabolismo-aldaketa deitzen diogu. Pisua galtzearen arrazoi nagusia da.
Beste teoria bat da horrela jateari uzten diogunean, gure zelulak estres arin baten menpe jartzen direla. Ondorioz, zelula horiek egokitzen dira estres horri aurre egiteko. Zientzialari batzuek uste dute prozesu honek zelulak indartsuagoak egin ditzakeela eta gaixotasunekiko erresistentzia handitu dezakeela.
Baina gogoratu, inork ez daki ziur nola funtzionatzen duen honek %100ean, eta pertsona bakoitzarengan duen eragina desberdina izan daitekeela.
Zeintzuk dira Baraualdi Intermitentearen onurak?
Ikerketek aurkitu dute metodo honek hainbat osasun onura ekar ditzakeela.
- Pisua galtzea: Gorputzaren pisua gutxitzen da gantzak erretzearen ondorioz.
- Intsulinarekiko erresistentzia murriztua: Egoera hau 2 motako diabetesaren kausa nagusietako bat da. IF-k gorputzak intsulinarekiko duen sentikortasuna handitu dezake.
- Kolesterol txarraren eta triglizeridoen mailak jaistea: Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duten faktoreak dira.
- Odol-presioaren kontrola.
- Gorputzeko hantura kontrolatzea: hanturazko egoera hau gaixotasun askorekin lotuta dago, asma bezalako gaixotasunetatik hasi eta Alzheimer gaixotasunera arte.
Abantaila praktiko gehiago
Osasunerako onura horiez gain, beste hainbat abantaila ere badaude:
- Erraza da: ez dituzu jaten dituzun elikagaien kaloriak edo karbohidratoak zenbatu behar. Jaten ez duzun denborari buruz pentsatu besterik ez duzu egin behar.
- Malgua: Hau egin dezakezu begetarianoa/beganoa izan arren. Hala ere, oso garrantzitsua da prozesatutako elikagaiak saihestea eta dieta nutritibo eta orekatua jatea .
- Dirua aurrezten du: Astean janari gutxiago jango duzunez, baliteke zure janari-faktura ere apur bat txikiagoa izatea.
Zeintzuk dira honen arriskuak eta albo-ondorioak?
Abantailez gain, metodo honek arrisku eta desabantaila batzuk ditu. Ez da edonor eroso sentitzen denbora luzez jan gabe egotearekin.
Ohikoenak diren albo-ondorio batzuk hauek dira:
- Zorabioak
- Goragalea
- Insomnioa
- Buruko mina
- Gorputzean ahultasuna.
- Aldarte aldaketak
Zenbait ikerketek erakutsi dute IF egiten duten pertsonek gihar masa gal dezaketela . Gainera, batzuek gehiegi jateko joera dute jateko baimena duten egunetan edo orduetan. Adinekoa bazara, pisu asko galtzeak aldi berean hezurren osasunean, sistema immunologikoan eta energia mailetan eragina izan dezake.
Bihotzeko gaixotasunen arriskuari buruzko zerbait berezia: 2024ko American Heart Association biltzarrean aurkeztutako ikerketa handi batek erakutsi zuen egunean 8 ordu bakarrik jaten duten pertsonek (denbora mugatuko jatea) % 91 arrisku handiagoa dutela gaixotasun kardiobaskularrengatik hiltzeko, normal jaten dutenek baino. Ikerketa gehiago behar diren arren, honek bi aldiz pentsarazi digu.
IF egiteko modu desberdinak eta janari aukerak
Metodo hau probatzea pentsatzen ari bazara, zuretzat egokia den metodoa aukeratu behar duzu. Hona hemen metodo ezagun batzuk.
| Metodoaren izena (Metodoa) | Nola egiten den |
|---|---|
| 16/8 metodoa (denbora mugatua) | Eguneko 8 orduko tartean jatea eta gainerako 16 orduetan barau egitea. Adibidez, goizeko 10etatik arratsaldeko 6etara bakarrik jatea. |
| 5:2 metodoa | Jan normal astean 5 egunez eta mugatu zure kontsumoa 500-600 kaloriara aukeratzen dituzun 2 egunetan. |
| Baraualdi alternatiboa | Bi egunetik behin barau egitea edo kaloriak 500era mugatzea. |
Dieta egunetan: Nahi duzuna jan dezakezu, baina emaitzarik onenak lortzeko, eutsi dieta nutritibo bati. Sartu arraina, barazkiak, frutak, lekaleak, oliba olioa, fruitu lehorrak eta babarrunak zure dietan, adituek gomendatzen duten bezala. Mugatu edari azukredunak, pastelak, gailetak eta prozesatutako jakiak ahalik eta gehien.
Barau egunetarako: 500-600 kaloria jaten badituzu, aukeratu asegarriak diren, zuntz eta proteina asko dituzten jakiak. Sagarrak, almendrak eta jogurt greko naturala aukera onak dira. Eta ez ahaztu ur asko edatea deshidratazioa saihesteko .
Beraz, norentzat da hau benetan? Norentzat ez luke izan behar?
Ikerketa askok erakusten dute IF-k pisua galtzen lagun dezakeela. Hala ere, ikerketa berberek erakusten dute kaloria gutxiko dieta tradizionalek antzeko emaitzak eman ditzaketela. Jende askori zaila egiten zaio bi metodoak mantentzea.
Nork ez luke egin behar baraualdi intermitentea?
Metodo hau ez da egokia guztientzat . Ondorengo pertsonek erabat saihestu beharko lukete metodo hau erabiltzea.
- Elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonak.
- Janariarekin hartu behar diren botikak erabiltzen dituzten pertsonak.
- Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren amak.
- Haurrak eta gazteak hazten.
Diabetesa baduzu, galdetu zure medikuari ea hau segurua den zuretzat. Baraualdia arriskutsua izan daiteke diabetiko batzuentzat.
Etxerako mezua
- Baraualdi intermitentea dieta-eredu bat da, ez pilula magiko bat. Pisua galtzeko, garrantzitsua da otorduetan elikagai nutritiboak jatea.
- Honek epe laburreko pisua galtzen lagun dezake, baina epe luzeko efektuak eta segurtasuna oraindik ez daude argi.
- Zorabioak eta buruko minak bezalako bigarren mailako efektuak gerta daitezke. Ikerketa batzuek bihotzeko gaixotasunen arriskuaz ere ohartarazi dute.
- Metodo hau ez da egokia guztientzat. Batez ere haurdun dauden emakumeek, diabetikoek eta zenbait gaixotasun dituztenek ez lukete hau egin behar.
- Garrantzitsuena: Baraualdi Intermitentea edo beste edozein elikadura-eredu berri hasi aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin zure osasunerako egokia dela ziurtatzeko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment