Batzuetan mundu honetan guztiz bakarrik zaudela sentitzen al duzu? Ez al duzu besteekin hitz egiteko edo barre egiteko gogorik sentitzen duzun tristura eta presioagatik? Familiarekin eta lagunekin dituzun harremanak pixkanaka hausten ari direla sentitzen al duzu depresioaren ondorioz? Izan ere, depresioa ez da gure buruan bakarrik eragiten duen zerbait, baita ingurukoekin ditugun harremanetan ere. Hala bada, artikulu hau oso garrantzitsua izango da zuretzat, gaur zure giza harremanak sendatzen lagunduko dizun tratamendu metodo berezi bati buruz hitz egingo baitugu.
Laburbilduz, zer da Terapia Interpertsonala (TIP)?
Terapia Interpersonala, edo laburbilduz IPT deitzen diogun bezala, depresioaren aurkako tratamendu intentsibo eta laburra da. Zehazki, astean behin hiru edo lau hilabetez egiten den psikoterapia saio bat da.
Pentsa ezazu honela. Zauri bat duzu hankan. Zauri horren kausa errepidean dagoen harri bat izan daiteke. Baina ibiltzen, korrika egiten edo oina lurrean gaizki jartzen duzunean, zauri horrek are gehiago mindu egiten du, eta are gehiago usteldu daiteke. Era berean, depresioa izeneko "eskuoihalaren" kausa beste zerbait izan daiteke. Hala ere, gure giza harremanen "ibilerak" zauri hori hobetu edo okerrera egin dezake. IPT terapiak "ibilera" hori zuzenduz funtzionatzen du, hau da, zure giza harremanak kudeatzeko modua.
Garrantzitsuena da IPTk ez duela inoiz esaten zure depresioa zure harremanetan eragiten dutenik. Hala ere, depresioa gure harremanetan eragiten du eta eragiten du. Beraz, harreman arazo horiek konpontzen direnean, depresioaren sintomak asko hobetu daitezke. Ikerketa batzuek erakutsi dute tratamendu hau depresio arinetik moderaturako botikak bezain eraginkorra dela.
IPT tratamenduan arreta jartzeko lau arlo nagusiak
Terapia mota honetan, ez dituzu zure bizitzako arazo guztiak aipatzen. Horren ordez, zure depresioan gehien eragiten duten harreman-arazoen arlo nagusi bat edo bi aukeratzen dituzu eta sakonki hitz egiten dituzu. Korapilo handi bateko bi edo hiru korapilo nagusi askatzea bezala da. Korapilo horiek askatzen dituzunean, gainerakoak errazago egokituko dira.
Arazo-eremu hauek, oro har, lau mota nagusitan banatzen dira.
| Arazo-eremua | Zer esan nahi du, besterik gabe? |
|---|---|
| Pertsona arteko gatazkak | Ezkontidearekin, gurasoekin, seme-alabekin, lankideekin edo lagunekin gatazkak. Horrelako gatazkak gerta daitezke bi pertsonek itxaropen desberdinak dituztenean. |
| Rol-trantsizioak | Bizitzako aldaketa handiak. Adibidez, ezkondu, lana hasi edo galtzea, hiri berri batera joatea, guraso izatea. Aldaketa hauek bakardade eta galera sentimenduak ekar ditzakete. |
| Atsekabea | Oso gertuko norbaiten heriotzak eragindako dolua. Dolu hau arazo bat izan daiteke ohi baino gehiago irauten badu edo beranduago agertzen bada. |
| Defizit interpertsonalak | Zailtasunak lagun berriak egiteko edo dauden harremanak mantentzeko. Soziabilitate falta edo harremanen kalitate eskasa. |
Nola funtzionatzen du tratamendu honek, benetan?
Terapeutek zurekin lan egingo du arlo hauekin lotutako arazoak konpontzen laguntzeko.
Nola konpondu pertsonen arteko gatazkak
Imajinatu, emazte batek lan berri bat hasten duenean eta pixka bat independenteagoa bihurtzen denean, bere senarrak segurtasun eza sentitzen hasten da. Hori dela eta, maiz izaten dira bien arteko borrokak. Hemen, terapeutak senarrarekin hitz egiten du eta gatazka honen arrazoia eta buruan dituen gaizki-ulertuak ulertzen laguntzen dio. Ondoren, komunikazio prestakuntza eta arazoak konpontzeko teknikak irakasten dizkio.
Bizitzako aldaketei nola aurre egin
Imajinatu zure herritik Colombora etorri zarela lan bila. Zure bizitza zaharra, lagunak eta etxeko ingurunea desagertu dira, eta zuk zeuk egokitu behar duzu ingurune berrira. Galera handia izan daiteke. Hemen, terapeutak zure rol zaharraren (herriko pertsona) eta zure rol berriaren (Colombon bakarrik lana egiten duen pertsona) arteko desberdintasunak ulertzen lagunduko dizu. Rol berri honetan zer den zuretzat zaila zehazki identifikatzen eta irtenbideak aurkitzen ere lagunduko dizu.
Nola kudeatu dolua
Maite duzun norbait galtzean sentitzen duzun mina ezin da hitzez adierazi. Batzuetan, mina hori barruan gordeta egoten da. IPTn, terapeutak mina hori askatzen laguntzen dizu. Bi metodo nagusi erabiltzen ditu horretarako.
- Entzute enpatikoa: Zure sentimenduak eta kezkak adierazteko giro segurua sortzen du. Epaitu gabe entzuten zaitu.
- Argitzea: Heriotzari edo pertsonari buruz izan ditzakezun ideia oker edo beharrezkoak ez diren pentsamenduak ulertzen eta kentzen laguntzen dizu.
Nola gainditu harremanetan ahuleziak
"Ezin ditut lagunak egin" edo "Inork ez dit hitz egin nahi" bezalako pentsamenduak dituzu? Denbora horretan, terapeutak zure iraganeko harremanei buruz edo terapeutarekin eraikitzen ari zaren harremanari buruz hitz egingo du. Honen bidez, zure harremanetan eragiten duten ereduak bilatuko ditu. Adibidez, besteekiko beharrik gabe menpe egotea edo etengabe haserre/etsai egotea bezalako ereduak identifikatuko dira. Ondoren, eredu horiek aldatzen lagunduko dizute eta harreman berriak eraikitzera animatuko zaituzte.
Nola antolatzen dira tratamendu saioak?
Tratamendu prozesu hau oso sistematikoa da. Hiru etapa nagusitan bana daiteke.
1. Hasierako Fasea (1-3 asteak): Lehenengo saio hauek zure depresio maila ebaluatzeko, IPT tratamendua hobeto ulertzeko eta aurretik eztabaidatu ditugun lau arloetatik gehien eragiten dizuten arazo bat edo bi identifikatzeko diseinatuta daude.
2. Erdiko etapa (hurrengo 8 saio inguru): Hau da tratamenduaren muina. Hemen hasten dira identifikatutako arazoak jorratzen. Terapeutek hainbat teknika erabiltzen ditu, hala nola rol-jokoak, komunikazio-analisia eta afektuaren sustapena.
3. Azken fasea (azken 4 asteak inguru): IPTren berezitasunetako bat da tratamenduaren amaiera tratamenduaren beraren parte dela. Hasieratik badakizu denbora mugatu baterako egiten den zerbait dela. Azkenean, tratamendu honen amaiera "galera" bat bezala senti daiteke zuretzat. Sentimendu horri nola aurre egin eta orain arte ikasitakoa nola erabili hitz egiten dugu. Horrek etorkizunean sortzen diren arazoei zeure kabuz aurre egiteko indartuko zaitu.
Zer gertatzen da tratamendua amaitu ondoren?
Depresioa batzuetan errepikatu daitekeen egoera bat da. Beraz, 12-16 asteko tratamenduaren ondoren, mantentze-terapia beharrezkoa izan daiteke.Honi erreferentzia egin diezaiokezu. Hilean behin terapeuta batekin biltzea dakar ikasitakoa indartzeko. Oso lagungarria izan daiteke depresioa berriro agertzea saihesteko, harreman sozial berriak eraikitzearen estresaren ondorioz.
Etxerako mezua
- Terapia Interpersonala (IPT) depresioarentzat erabiltzen den epe laburreko psikoterapia bat da, zientifikoki frogatua.
- Honek ez ditu giza harremanak zure depresioaren erruduntzat jotzen. Horren ordez, harreman horiek sendatzeko bide gisa erabiltzen ditu.
- Terapia honek arlo espezifiko batean edo bitan jartzen du arreta, hala nola, pertsonen arteko gatazkak, bizitzako aldaketak, dolua edo harremanak eraikitzeko zailtasunak.
- Azken helburua zure harremanak eta, horien bidez, depresioaren sintomak zeuk kudeatzeko ahalmena ematea da.
- Zure tristurak zure harremanetan eragina duela sentitzen baduzu, galdetu zure medikuari edo terapeutari ea IPT aukera ona den zuretzat. Osasun mentala merezi duzun zerbait da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment