Gauez lo egiteko arazoak dituzu zuk ere? (Insomnioa) Hitz egingo al dugu honi buruz?

Batzuetan gauez oheratzea aspergarria iruditzen al zaizu? Beste hainbeste gauza egin daitezke, jolastu, telebista ikusi, hala pentsa dezakezu. Baina inoiz nahikoa lo egin ez baduzu, ziurrenik badakizu zein deserosoa den hurrengo egunean alfer eta buruan astun sentitzea. Haur batzuek, bai, zuk eta zure lagunek, zailtasunak dituzte gauez lo hartzeko. Medikuek batzuetan loaren nahasmendua edo "insomnioa" deitzen diote horri. Beraz, zuk ere buelta eman behar al duzu gauez oheratzean lo hartu gabe? Hala bada, zer egin, hitz egin dezagun gaur horri buruz.

Ohera joatean sentitzen duzun beldurragatik ezin al duzu lo egin?

Txikia zarenean, eta batzuetan baita haur txikiak ere, gauez lo hartzeko arazoak izatearen arrazoi nagusietako bat oheratzeko beldurra izatea da. Inoiz gertatu al zaizu horrelakorik? Agian iluntasunaren beldur zara, edo ez zaizu bakarrik egotea gustatzen. Pentsa ezazu, zure buruan istorio ederrak sor ditzakezun bezala, gauaren isiltasunean soinu txiki bat ere gauza handia iruditu daiteke. Beldurtuta egon zaitezke eta esan dezakezu: "Ama, nor da hori?". Baina zure katuaren egongelan ibiltzearen soinua ere izan daiteke.

Beldur hau askotan gutxitzen da zahartzen zaren heinean. Baina, bitartean, garrantzitsua da zure gela eroso eta seguru sentiaraztea. Begiratu zure gelari ohetik. Ikusten al duzu zoriontsu egiten zaituen ezer? Edo, gorde maite dituzun gauza batzuk zure gelan. Zure familiaren argazki bat, gogoko duzun margolan bat, horrelako zerbait ohetik ikus dezakezun leku batean. Horrek lasaiago sentitzen lagunduko dizu.

Amets gaiztoak dituzu?

Amets gaiztoak edo amets beldurgarriak izan dituzu azkenaldian? Batzuetan ezin duzu lo egin, amets beldurgarri bat duzula uste duzunean ere. Amets beldurgarri bat izateaz kezkatuta bazaude, hitz egin zure amarekin edo aitarekin edo konfiantzazko beste heldu batekin horri buruz. Batzuetan, amets gaizto bati buruz hitz egiteak edo marrazki batek ametsa berriro gerta ez dadin lagun dezake.

Gogoratu: oheratu aurretik beldurrezko telesaioak, filmak ikusteak edo beldurrezko liburuak irakurtzeak amets gaiztoak izateko arriskua handitu dezake.

Horren ordez, pentsatu gauza positiboetan lotara joan aurretik. Imajinatu zeure burua zure lekurik gogokoenean, maite duzun zerbait egiten. Pentsatu maite zaituzten pertsonengan. Oheratu aurretik istorio lasaigarri bat duen liburu bat irakurtzeak (zure gurasoek irakurtzen entzun diezaiekezu, edo zuk zeuk irakur dezakezu) edo abesti leun bat entzuteak amets ederrak izaten lagun zaitzake.

Antsietatearen eta estresaren ondorioz lo egiteko arazoak dituzu?

Zaila izan daiteke lo hartzea zerbaitegatik kezkatuta zaudenean, edo baita apur bat triste zaudenean ere . Eskolako azterketak datozela, klase gehigarriak, jolas-hitzorduak, etxeko lanak... buru txikiarentzat apur bat gaindiezina izan daiteke, ezta? Honi estres mentala edo "estresa" deitzen diogu.

«Ama, ezin dut hau guztia egin» sentitzen bazara edo gainezka egiten bazaizu, hitz egin horri buruz. Zure gurasoek zure lan-karga orekatzen lagun zaitzakete. Baliteke gauza batzuk murriztu behar izatea denbora libre gehiago izateko. Ez da lotsatu beharrik, zure osasun mentala oso garrantzitsua baita.

Zer gertatzen da loarekin bizitzan aldaketa handiak gertatzen direnean?

Zure bizitzan edo eguneroko errutinan aldaketa handi bat badago, zure loari ere eragin diezaioke. Adibidez, zure gurasoek arazo bat badute eta banantzen badira, familiako norbait hiltzen bada, gaixotzen bazara edo hiri berri batera joaten bazara, gauza hauek gauez lo egitea zaildu dezakete.

Garai zailetan, seguru sentitzea garrantzitsua da. Lo egiten duzun bitartean zure manta edo jostailu gogokoenaren ondoan egotea lasaigarria izan daiteke.

Mota honetako arazoek denbora behar izan dezakete hobetzeko, beraz, hitz egin zure gurasoekin edo konfiantzazko beste heldu batekin zerk kezkatzen zaituen. Arazoari irtenbiderik ez badago ere, horri buruz hitz egiteak hobeto sentitzen eta hobeto lo egiten lagun zaitzake.

Lo egiten duzunean deseroso sentitzen zara?

Beroegia, hotz gehiegi, gose gehiegi edo ohean leku nahikorik ez baduzu, ezingo duzu behar bezala lo egin. Hori ekiditeko, egin zure logela eta ohea lo egiteko leku egokiak.

• Ez egin ohea jostailuz eta hartz txikiz hain beteta, lo egin ezin dezazun. Ohea lo egiteko eta erlaxatzeko leku bat izan beharko litzateke.
• Bero bazaude, jarri haizagailua, hotz bazaude, jantzi galtzerdi pare bat.
• Oheratu aurretik, sortu ohitura lasaigarri bat, hala nola bainu bero bat hartzea edo liburu bat irakurtzea. Horrek zure gorputzari eta buruari oheratzeko ordua dela adieraziko dio.

Nola lor dezaket laguntza lo egin ezin badut?

Askotan, zure gurasoekin edo zaintzaile batekin lo egiteko arazoei buruz hitz egiteak irtenbide bat aurkitzen lagun zaitzake. Lo egiteko errutina ona garatzen lagun zaitzakete, erlaxatzen eta loak hartzen lagunduko dizuna.

Hala ere, lo egiteko arazoak badituzu, laguntza gehigarria behar izan dezakezu. Horrek zure kezka eta kezkak azaltzeko aholkulari edo psikologo batekin hitz egitea barne har dezake.

Baliteke haur batzuek loaren espezialista batengana jo behar izatea. Ospitale batzuek loaren laborategiak ere badituzte, non gau osoan zehar zure loa kontrolatuko duten, zure loarekin arazorik dagoen ikusteko. Beraz, ez kezkatu, denak daude hemen laguntzeko.

Gau on bat lo egiteko aholku gehiago!

Oheratu baino ordubete lehenago, utzi eskolako lanak eta telebista, ordenagailua eta telefonoa bezalako beste distrakzio batzuk alde batera.Itzali gailu elektroniko guztiak eta utzi alde batera. Igortzen duten argiak eta soinuek zure garuna gehiago estimula dezakete eta lo hartzea zaildu. Aurretik aipatu bezala, egin zerbait lasaigarria, hala nola bainu bero bat hartu, liburu bat irakurri edo musika lasaia entzun.

Hona hemen gau on bat lo egiteko beste aholku batzuk:

• Idatzi eguneroko batean: Oheratu aurretik, idatzi zure pentsamenduak eta eguneko gertaerak eguneroko batean. Horrek lagunduko dizu zure pentsamenduak murrizten, zure burua askatzen eta errazago lo hartzen.
• Lo egin gela ilun eta eroso batean: Argiak zure gorputzari esnatzeko ordua dela esaten dio. Horregatik da garrantzitsua gauez iluntasunean lo egitea. Baina iluntasunaren beldur bazara benetan, ondo dago gaueko argi bat erabiltzea argi kopuru txiki batekin. Hobeto lo egingo duzu gela freskoagoa denean, baina ez oso hotz.
• Ez lo egin maskota batekin (ahal bada): Ohitura zaila izan daiteke hau hausteko. Baina zure txakur edo katu maitea zurekin ohean lo egiten duenean, haien arrastaka eta zaratak zure lo ona oztopatu dezakete. Saiatu haiek gabe lo egiten zure ohean egun batzuetan, eta hobeto lo egiten duzula ikusiko duzu.
• Saihestu kafeina duten edariak: Kafeak, te batzuek, freskagarri batzuek (kola bezalakoek), energia-edari batzuek eta te izoztuak kafeina izeneko substantzia kimiko bat dute. Kafeina estimulatzailea da. Horrek esan nahi du garuna eta gorputza esna mantentzen dituela eta loak hartzea eragozten dizula. Saihestu edari horiek edatea, batez ere arratsaldean.
• Ariketa egunero egin: Egunero ariketa egiteak gauez hobeto lo egiten lagun zaitzake. Hala ere, oheratzeko orduaren aurretik ariketa egiteak esna mantendu zaitzake. Hau da, ariketak gorputza estimulatzen duelako. Beraz, hartu ohitura egunean lehenago ariketa egiteko.
• Egin ariketa lasaigarri bat oheratu aurretik: itxi begiak eta zenbatu atzerantz 100etik aurrera. "Laurogeita hemeretzi... laurogeita hemeretzi... laurogeita hemezortzi..." Zenbatzen duzun bitartean, 10etarako lo sakon egotea espero dugu (denbora asko da!) eta 5etarako loak hartzea... 3, 2, 1, shhh

Azkenik, etxera eramateko mezua:

Beraz, ikusten duzu zein garrantzitsua den loa gure bizitzan. Nahikoa lo egiten ez badugu, egun osoa nahaspila bat izan daiteke.

Gogoratu, lo egiteko arazoak badituzu, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko. Hitz egin zure gurasoekin, irakasleekin edo konfiantzazko heldu batekin.

Batzuetan, bizimoduan aldaketa txiki batzuk egiteak, hala nola oheratzeko errutina aldatzeak, asko lagun dezake arazo hau konpontzeko. Denok izaten ditugu lo gabeko gauak, eta hori normala da. Baina jarraitzen badu, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko. Guztiok lo on eta lasai bat opa dizuegu!

Loa, Insomnioa, Haurren Loa, Loaren Arazoak, Buruko Osasuna, Loari Buruzko Aholkuak