Zu ere askotan sentitzen al zara triste eta astun? Hitz egin dezagun depresioaz!

Normala da bizitzan zehar batzuetan triste eta apur bat triste sentitzea. Lagun batekin desadostasun txiki bat dugunean, espero genuen zerbait lortzen ez dugunean, edo egun batez bakarrik bada ere, apur bat triste senti gaitezke. Baina tristura horrek irauten badu, egun edo aste batzuetan zorigaiztoko sentitzen bagara, ohiko tristura baino zerbait gehiago izan daiteke. Horri buruz hitz egingo dugu gaur, hau da, 'Depresioari'.

Zer da zehazki 'depresioa'?

Laburbilduz, depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik. Gaixotasun mediko bat da. Diabetes mellitusa edo hipertentsioa bezala, tratatu eta zaindu beharreko egoera bat da. Pentsatzeko, sentitzeko eta jokatzeko moduan eragiten du, baita gure osasun fisikoan ere.

Jende askok uste du depresioa ahultasunaren edo indar faltaren seinale dela. Baina hori guztiz okerra da. Edonori gerta dakioke. Ez da ahula zarelako etortzen den zerbait. Beraz, ez duzu zeure burua erruduntzat jo edo lotsatu beharrik. Garrantzitsuena egoera hau aitortzea eta laguntza bilatzea da.

Nola antzematen dugu hau? Zeintzuk dira sintomak?

Depresioaren sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke apur bat. Baina badira sintoma komun batzuk. Ikus ditzagun zeintzuk diren. Sintoma horietako bat edo bi izateak ez du esan nahi depresioa duzunik. Baina sintoma horietako batzuk bi aste baino gehiago irauten badute, eta zure eguneroko jardueretan eragina badute, zalantzarik gabe, hobe da medikuaren aholkua bilatzea.

Sentimenduak (sintoma mentalak)

• Beti triste sentitzea: Oso triste, astun eta hutsik sentitzea, arrazoirik gabe ere. Lehen bezala irribarre egiteko edo zoriontsu izateko gai ez izatea.
• Lehen gustuko zenituen gauzekiko interes galera: Lagunekin egoteko, film bat ikusteko, abesti bat entzuteko edo lehen desagertu den liburu bat irakurtzeko gogoa. Medikuntzan "Anhedonia" ere deitzen zaio horri.
• Norbere buruari buruz negatiboki pentsatzea, beharrik gabe errudun sentitzea: "Ezertarako balio ez dut", "Dena nire errua da" bezalako pentsamenduak maiz etortzen zaizkit burura.
• Kontzentratzeko eta erabakiak hartzeko zailtasuna: Ezin du lanean ari den bitartean kontzentratu. Orduak ematen ditu erabaki txikienetan ere pentsatzen.
• Itxaropenik gabe sentitzea eta heriotzaren inguruko pentsamenduak izatea: Sintoma oso arriskutsua da hau. Horrela sentitzen bazara, konfiantzazko norbaitekin hitz egin beharko zenuke berehala, edo berehala eskatu medikuaren aholkua.

Sentsazio fisikoak (zeinu fisikoak)

• Nekatuta eta bizigabe sentitzea uneoro: Ondo lo egin ondoren ere , goizean jaikitzea kosta egiten zaizu eta egun osoan nekatuta sentitzen zara.
• Loaren aldaketak:Batzuek ezin dute lo egin, ahalegin guztiak egin arren (insomnioa). Beste batzuek egun osoan lo egiten dute, gehiegi lo eginez (hipersomnia).
• Gosearen aldaketak: Baliteke pisua galtzea gosea galtzeagatik. Edo, pertsona batzuek jatearen gaineko kontrola galdu eta pisua irabaztea.
• Gorputzeko min azaldu gabeak: Buruko minak, bizkarreko minak eta urdaileko minak ohikoak dira, baina medikuarengana joaten zarenean, ez da benetako kausarik aurkitzen.
• Gorputzean sorgortasuna eta kilikadura: Hitz egitea eta ibiltzea lehen baino deserosoagoak dira.

Portaera aldaketak

• Besteak saihestea eta bakarrik egoteko ahalegina: Lagunekin elkartzeko eta familiarekin hitz egiteko interesa galtzen duzu.
• Suminkortasuna, ezinegona: Gauza txikiengatik haserretzen da, eta etengabe urduri dago, zerbait gaizki balego bezala.
• Negar etengabea: Gauza txikiengatik negar egitea, tristura kontrolatzeko zailtasunak izatea.
• Higiene pertsonalarekiko kezka gutxiago: Gorputza garbitzea eta txukun janztea bezalako gauzak ere alde batera uzten dira.

Orain begira, ezaugarri horietako batzuk dituzula uste baduzu, mesedez, ez egin kasurik.

Zergatik gertatzen zaigu hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Zaila da depresioaren kausa bakarra zehaztea. Gehienetan, hainbat faktoreren konbinazioa da. Zehazkiago esateko, hauek dira eragin dezaketen faktore nagusiak:

• Garuneko aldaketa kimikoak: Gure garunak "neurotransmisoreak" izeneko substantzia kimiko bereziak ditu. Hauek dira gure aldartea, loa eta gosea kontrolatzen dituztenak. "Serotonina" eta "dopamina" bezalako "neurotransmisoreen" funtzionamenduan izandako aldaketek depresioa eragin dezakete.
• Genetika: Zure familiako norbaitek, hala nola zure ama, aitak edo anai-arrebek, depresioa izan badu, litekeena da zuk garatzea, baina horrek ez du esan nahi ziur garatuko duzunik.
• Bizitzako gertaera zailak: Maite duzun norbait galtzeak, lana galtzeak, arazo ekonomikoek, harreman arazoek eta gertaera traumatiko larriek (traumak) depresioa eragin dezakete.
• Gaixotasun luzeak: Depresio arriskua dago diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako gaixotasun kronikoengatik. Medikamentu batzuen albo-ondorio gisa ere gerta daiteke.
• Aldaketa hormonalak: Batzuetan, depresioa gorputzeko hormona-mailen aldaketek eragin dezakete, adibidez, tiroide guruinaren funtzionamenduarekin lotutako arazoek.

Imajinatu, gure Nimaliren ama hil ondoren, hilabetez oso triste egon zen. Ez zuen lehen bezala irribarre egin edo hitz egin. Zuhaitzak landatzeari ere utzi zion, maite baitzuen. Geroago, medikuarengana joan zenean, jakin zuen Nimalik depresioa zuela.

Horrek esan nahi du kausa desberdina izan daitekeela pertsona bakoitzarentzat. Garrantzitsuena ulertzea da, edozein dela ere kausa, badagoela tratamendu bat horretarako.

Nola eragiten du honek gure bizitzan?

Badakigu orain depresioa ez dela tristura sentimendu bat soilik. Gure bizitzako ia alderdi guztietan eragina izan dezake.

• Lanean edo hezkuntzan: Kontzentrazio faltak eta nekeak lana egitea zaildu dezakete. Arazoak sor daitezke lanean, eta ikaslea bazara, baliteke eskolak galtzea.
• Harreman pertsonaletarako: etengabe haserretzeak eta besteengandik urrun egoteak familiarekin eta lagunekin harremanak kaltetu ditzake.
• Osasun fisikoa: Lo faltak, dieta egokirik ezak eta ariketa fisikorik ezak beste gaixotasun batzuk garatzeko arriskua areagotzen dute.
• Bizitzaren poza galtzea: Oro har, bizitzaz gozatzeko gaitasuna gutxitzen da. Dena aspergarria iruditzen zait.

Beraz, depresioa ez da arinki hartu beharreko zerbait. Oso garrantzitsua da beharrezko tratamendua ahalik eta azkarren hastea.

Zer egin depresioa duzula uste baduzu? Nola lortu laguntza?

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek depresioaren sintomak jasaten baditu, garrantzitsuena horri buruz hitz egitea da. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin – zure ama, aita, anaia, arreba, lagunik onena, irakaslea izan daiteke – horri buruz. Esan iezaiozu nola sentitzen zaren.

Ondoren, medikuarengana joan beharko zenuke. Mediku orokor bat (GP) edo psikiatra bat izan daiteke. Medikuak zurekin hitz egingo du, zure sintomei buruz galdetuko dizu eta, beharrezkoa bada, probak egingo dizkizu benetan depresioa duzun edo sintoma horien beste kausa bat dagoen zehazteko.

Zeintzuk dira tratamenduak?

Berri ona da depresioaren aurkako tratamendu eraginkorrak daudela! Ez dago izutzeko arrazoirik. Bi tratamendu mota nagusi daude:

• Psikoterapia: Honek zure arazo eta sentimenduei buruz psikoterapeuta edo aholkulari trebatu batekin hitz egitea dakar . Zure pentsamendu-ereduak eta portaerak ulertzen eta aldatzen laguntzen dizute. Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) psikoterapia mota oso eraginkorra da. Laburbilduz, pentsatzeko modua eta bizitzari aurre egiteko modua aldatzen laguntzen dizu.
• Medikazioa:Batzuetan, medikuek "antidepresiboak" izeneko botikak errezetatzen dituzte. Botika hauek garuneko "neurotransmisoreen" desoreka zuzenduz funtzionatzen dute, aipatu dugun bezala. Botika hauek ez dira lo egiteko pilulak bezala mendekotasuna sortzen dutenak. Gainera, hauek medikuak agindu bezala hartu behar dira, agindutako dosian eta agindutako denbora-tartean. Ez da ona bat-batean hartzeari uztea edo dosia aldatzea.

Askotan, emaitzarik onenak bi tratamendu hauek batera erabiltzen direnean lortzen dira. Gogoratu, baliteke tratamendua hasten duzunean berehala ez sentitzea alde handirik. Denbora pixka bat behar da. Pazientzia izan behar duzu tratamenduarekin.

Ba al daude geuk egin ditzakegun gauzak?

Tratamendu medikoaz gain, gure osasun mentala hobetzeko egin ditzakegun gauza batzuk daude. Hauek ez dira tratamenduaren ordezkoak, baina zalantzarik gabe lagun dezakete.

• Ariketa: Egin zerbait oinez, korrika edo dantzan, adibidez, egunean gutxienez 30 minutuz. Ariketak gure aldartea hobetzen duten substantzia kimikoak askatzen ditu.
• Dieta orekatua: Jan elikagai nutritiboak. Ahalik eta gehien saihestu azukre eta gantz asko duten elikagaiak.
• Lo egin behar adina: Saiatu egunean 7-8 orduz ondo lo egiten. Mantendu oheratzeko ordutegi koherentea.
• Mindfulness eta erlaxazio teknikak: Meditazioak eta arnasketa ariketak bezalako gauzek zure burua lasaitzen lagun dezakete.
• Alkohola eta drogak urruntzea: hauek aldi baterako arintzea ematen duten arren, epe luzera depresioa okerrera egin dezakete.
• Helburu txiki eta lorgarriak ezarri: Gauza handiak aldi berean egiten saiatu beharrean, helburu txikiak ezarri eta bete itzazu. Horrek zure buruarekin ondo sentiaraziko zaitu.
• Eman denbora zuri laguntzen dizuten pertsonekin: Hitz egin eta eman denbora maite zaituzten eta ulertzen zaituzten pertsonekin. Ez isolatu zeure burua.

Nola lagundu diezaiokezu lagun edo senide bati egoera honetan?

Zure inguruko norbait depresioa jasaten ari dela konturatzen bazara, zuk ere lagundu diezaiokezu.

• Entzun arretaz: Entzun esaten dutena epaitu gabe. Ez esan "Zer da hori?" edo "Erabaki bat hartu" bezalako gauzak.
• Eskaini zure laguntza eta ulermena: Sentiarazi iezaiezu ez daudela bakarrik.
• Sustatu itzazu laguntza profesionala bilatzera: Sustatu itzazu medikuarengana joatera eta aholkularitza bilatzera. Beharrezkoa bada, zuk ere joan zaitezke haiekin.
• Eguneroko zereginekin lagundu: Zailtasunak badituzte, lagundu iezaiezu zeregin txikiekin.
• Izan pazientzia: Denbora behar da sendatzeko. Beraz, izan pazientzia haiekin.
• Zaindu zeure burua ere: Besteei laguntzen diezunean, pentsatu zure buruko osasunaz.

Garrantzitsuena: Gogoratu beharreko gauza batzuk (etxera eramateko mezua)

Ongi da, gaur depresioari buruz asko hitz egin dugu. Azkenik, kontuan izan puntu hauek:

• Depresioa benetako gaixotasuna da, ez ahultasun bat. Beraz, ez izan lotsarik edo beldurrik.
• Ez zaude bakarrik. Beste asko daude egoera hau jasaten dutenak.
• Laguntza eta tratamendua badaude, eta eraginkorrak dira. Tratamendu egokiarekin, egoera hau senda daiteke.
• Honi buruz hitz egitea da lehen urratsa. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek horrelako zerbait jasaten ari bada, mesedez, hitz egin horri buruz.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin eta besteekin. Zure lagunik onena izan zaitezke bidaia honetan.

Gogoratu, osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua dela. Beraz, zaindu dezagun. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, ez izan zalantzarik eta galdetu mediku edo psikologo bati.

` Depresioa, Osasun Mentala, Tristura, Sintomak, Tratamendua, Sri Lanka