Ikas dezagun zehazki LDL kolesterolari buruz, "kolesterol txarrari" buruz?

Duela gutxi zure odol-analisian kolesterol maila egiaztatu zenuenean, medikuak esan al dizu LDL maila apur bat altua zela? Baliteke pixka bat beldurtuta egotea hori esan zuenean. Gaur, LDLri buruz hitz egingo dugu, "kolesterol txarra" bezala ere ezagutzen dena. Ez izan beldurrik, uler dezagun hau modu sinple eta argi batean.

Lehenik eta behin, ikus dezagun, zer da LDL kolesterola?

Ongi da, has gaitezen modu sinplean. Gure gorputzeko odola ez da ura bakarrik. Gauza asko ditu barruan, hala nola zelulak, proteinak eta gantzak (olioak). Orain pentsatu, gantza eta ura ez dira inoiz elkarrekin nahasten, ezta? Era berean, gure gorputzeko gantzak, hots, kolesterola, ezin dira odolarekin nahastu eta bidaiatu.

Beraz, kolesterol hau gorputzeko leku batetik bestera eramateko, "garraio zerbitzu" berezi bat behar dugu. Garraio zerbitzu horri lipoproteinak deitzen diogu. Ibilgailu txikiak bezalakoak dira. Ibilgailu hauek lipidoz eta proteinez osatuta daude.

Hainbat lipoproteina mota daude. Horietako bat LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) da. LDL ibilgailu honek kolesterol kantitate handia eta proteina kantitate txikia ditu barruan. Horrek esan nahi du kolesterolez betetako ibilgailu bat bezalakoa dela. Izan ere, kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzarentzat. Kolesterola beharrezkoa da funtzio garrantzitsu askotarako, hala nola hormonak sortzeko eta zelula-hormak eraikitzeko. Beraz, LDL izeneko ibilgailuak eskaintzen duen zerbitzua ere oso ona da.

Beraz, zergatik deitzen zaio LDL horri "kolesterol txarra"?

Kontua hauxe da. Edozer gauza gehiegi denean, arazoak sortzen dira. Gauza bera gertatzen da LDLrekin. Imajinatu errepide batean ibilgailu kopuru jakin bat bakarrik dagoenean, ez dagoela arazorik, denak beren helmugara doazela. Baina zer gertatzen da bat-batean ibilgailu kopuru handia errepidera iristen bada? Trafikoa pilatzen da, errepidea blokeatzen da eta istripuak gerta daitezke.

Gauza bera gertatzen da LDLarekin. Gure odoleko LDL maila gomendatutako kopurua gainditzen duenean, LDL partikula gehigarri horiek gure odol-hodien paretetan metatzen hasten dira. Denborarekin, metatzen den kolesterol geruza hau pixkanaka loditzen da. Ur-hodi baten barruan sortzen den herdoila bezalakoa da. Medikuntzan, "aterosklerosia" deitzen diogu horri.

Gantz-gordailuak odol-hodien barruan pilatzen direnean, odol-fluxua pixkanaka estutzen da. Horrek osasun-arazo arriskutsu asko eragiten ditu.

• Bihotzeko odol-hodiei eragiten badie (arteria koronarioen gaixotasuna): Bihotzera odola eramaten duten arteriak blokeatu egin daitezke, eta horrek bihotzekoak eragin ditzake.
• Garuneko odol-hodiak kaltetuta badaude (Gaixotasun zerebrobaskularra): Garuneko odol-fluxua gelditu egin daiteke, eta horrek iktusa eragin dezake.
• Besoetako eta hanketako odol-hodiei eragiten badie (arteria periferikoen gaixotasuna): Besoetarako eta hanketako odol-fluxua murriztu egiten da, eta ibiltzean mina bezalako sintomak ager daitezke.
• Aorta nagusia kaltetuta badago (aorta aneurisma): Gorputzeko odol-hodi handiena ahuldu eta haustura arriskuan egon daiteke.

Horregatik diogu hain garrantzitsua dela LDL mailak maila osasuntsu batean mantentzea.

Nolakoak izan beharko lirateke LDL kolesterol mailak?

Zure odol-analisi txostenak (Lipidoen Profilaren Txostena) zure LDL maila erakutsiko du miligramotan dezilitroko (mg/dL). Oro har, hobe da zure LDL maila 100 mg/dL azpitik mantentzea heldu osasuntsu batentzat. Hala ere, aurretik bihotzeko edo iktus bat izan baduzu, zure medikuak gomendatu diezazuke zure LDL maila 70 mg/dL azpitik mantentzea.

Maila hauek hobeto uler ditzakezu beheko taulatik.

Hitz batzuk HDLri buruz, "kolesterol onari" buruz

Ohartu zinen zure txostenak HDL (dentsitate handiko lipoproteina) eta LDL balioak dituela. Honi "kolesterol ona" deitzen diogu. HDLren eginkizuna odol-hodietan metatzen den kolesterol txarra (LDL) jasotzea eta gibelera eramatea da. Gibeletik kentzen da gorputzetik. Beste era batera esanda, HDL gure odol-hodietarako garbitzaile bat bezalakoa da. Beraz , zenbat eta HDL balio handiagoa izan, orduan eta hobeto (orokorrean, 60 mg/dL baino gehiago bada, oso ona da).

Zeintzuk dira LDL maila altuen arrazoiak?

Ez dago LDL altua izateko arrazoi bakarra, baina faktore askok eragin dezakete. Gauza batzuk kontrola ditzakegun arren, beste batzuk gure kontrolpetik kanpo daude.

• Dieta: Hau da arrazoi nagusia. Gantz saturatu eta trans gantz asko duten jakiak jateak LDL mailak handitzen ditu. Adibidez, txistorra, hirugiharra eta urdaiazpikoa bezalako haragi onduak, gazta eta gurina bezalako esneki gantz asko dutenak, pastelak eta erroskilak bezalako labean egindako jakiak eta patata frijituak bezalako frijitu sakonak.
• Gorputzaren pisua: Gorputzaren pisua handitzen denean, hau da, obesitatea badago, LDL mailak handitzeko aukera handiagoa dago.
• Tabakoaren kontsumoa: Erretzeak, ke gabeko tabakoak (mawa, betel intxaurrak) eta bapeatzeak kolesterol onaren (HDL) maila murrizten dute gure gorputzean. HDL gutxitzen denean, odol-hodiak ez dira behar bezala garbitzen. Orduan, LDL maila automatikoki handitzen da.
• Medikazio batzuk: Bestelako gaitz batzuetarako hartzen dituzun botika batzuek ere LDL mailak handitu ditzakete. Adibidez, hipertentsio arterialerako botika batzuek eta GIB infekzioaren aurkako botikek.
• Bestelako osasun-egoera batzuk: diabetesa , giltzurrunetako gaixotasun kronikoa edo GIB infekzioa bezalako osasun-egoerak badituzu, baliteke LDL mailak altuak izatea.
• Adina: Zahartzen garen heinean, kolesterol maila naturalki handitzen da gorputzean.
• Generoa: Menopausiaren ondoren, hau da, hilekoa eten ondoren, emakumeek LDL maila altuagoak izan ohi dituzte.
• Herentzia (genak): Zure senide hurbilek, hala nola zure amak, aitak edo anai-arrebek, kolesterol altua badute, arrisku hori genetikoki heredatu dezakezu zuk ere.

Ondo da, orduan nola murrizten duzu "kolesterol txar" hori?

Hau da zatirik garrantzitsuena. Gauza asko egin ditzakezu. Jende askok emaitza handiak lor ditzake bizimodu aldaketa txikiekin.

1. Bihotzarentzat osasungarria den dieta bat hartu: Ideia ona da Mediterraneoko dietaren antzeko zerbait jarraitzea. Hau da,Gehitu barazki, fruta, lekale, zereal integral (arroz integrala, oloa, garagarra), fruitu lehor eta arrain gehiago zure dietan. Murriztu janari koipetsuak, frijituak, gozoak eta azkarrak ahalik eta gehien.

2. Saihestu tabakoaren kontsumoa erabat: Zigarroak, zigarroak eta zigarroak ez ezik, bapeatzea ere utzi behar duzu.

3. Ariketa: Egin gutxienez 30 minutuko ariketa aerobikoa egunean. Bikaina da oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea bezalako zerbait egin ahal baduzu.

4. Mantendu pisu osasuntsua: Galdetu zure medikuari zein den zure altueraren araberako pisu ideala. Saiatu pisu hori mantentzen.

5. Estresa murriztu: Estres luzeak LDL handitu eta HDL murriztu ere egin dezake. Erlaxatu zure burua yoga, meditazioa edo gogoko zaletasun bat eginez.

6. Hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren botiken inguruan: Hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren botikek zure LDL mailetan eragiten duten ikusteko.

Bizimodu aldaketa hauek ez badituzte zure LDL mailak jaisten, zure medikuak botikak errezeta ditzake. Estatinak dira LDL jaisteko errezetatzen diren sendagaien klase nagusia.