Batzuetan oso triste, bakarrik edo hutsik sentitzen zara arrazoirik gabe? Jada ez duzu interesik lehen gustuko zenituen gauzak egiteko, hala nola lagunekin irteteko, film bat ikusteko edo musika entzuteko? Zure gelan bakarrik geratzeko gogoa duzu, denengandik urrun? Normala izan daiteke sentimendu hauek egun batez edo biz izatea. Baina egoera hau asteetan edo hilabeteetan jarraitzen badu, "depresioa" deitzen dugun egoera baten sintoma izan daiteke. Hitz egin dezagun honi buruz gaur.
Zer da zehazki Depresio Handiaren Nahasmendua?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Depresioa ez da adimenaren ahultasun bat edo imajina dezakezun zerbait. Tratatu beharreko benetako egoera mediko bat da, diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak bezala. Laburbilduz, gure garuneko zenbait substantzia kimikoren (neurotransmisoreen) funtzionamenduan izandako aldaketek eragindako egoera bat da.
Jende askok uste du depresioa zerbait tragiko edo zaila gertatzen denean bakarrik gertatzen dela. Hori egia da, eta batzuetan gerta daiteke. Baina pertsona batzuentzat, arrazoirik gabe gerta daiteke. Pentsa ezazu, batzuek urteak daramatzate egoera hau jasaten, baina ez dute ulertzen zergatik. Beraz, ez du zentzurik zeure buruari errua botatzeak, galdetzeak: "Zergatik gertatu zait hau?" edo "Zer egin dut gaizki?". Lehen urratsa onartzea da hau edonori eragin diezaiokeen gaixotasun bat dela.
Batzuek diabetesa duten bezala gozokiak gustuko ez dituztelako, gorputzak egoera hori duelako da. Era berean, depresioa duzu zuk depresioa duzulako. Garrantzitsuena onartzea eta aurrera egitea da.
Nola kudeatu egoera hau?
Berri ona da depresioa kontrolatu eta kudeatu daitekeen egoera bat dela. Ez dago sendabide magiko bakar bat. Normalean, tratamenduen konbinazioa da eraginkorrena. Horretarako, medikuarengana joan eta aholkua jaso beharko zenuke. Hark zuretzat egokia den tratamendu plan bat garatuko du.
Ikus dezagun beheko taulan zeintzuk diren erabiltzen diren tratamendu-metodo nagusiak.
| Kudeaketa Estrategia | Zer esan nahi du horrek, besterik gabe? |
|---|---|
| Psikoterapia/Aholkularitza | Horrek zure sentimendu, pentsamendu eta arazoei buruz profesional trebatu batekin (aholkulari edo psikiatra batekin) hitz egitea dakar. Horrek zeure burua ulertzen, erronkei nola aurre egin ikasten eta pentsamendu negatiboen ereduak aldatzen lagun zaitzake. Hau da jende gehienari gehien laguntzen dion metodoa. |
| Medikuen aholkuz hartutako botikak | Baliteke zure medikuak botikak errezetatzea. Hauek garuneko substantzia kimikoen oreka berreskuratzen laguntzen dute. SSRI (serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboa) eta SNRI (serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzailea) bi botika erabili ohi dira. Botika hauek mediku baten gainbegiratzeapean bakarrik erabili behar dira. Denbora pixka bat behar izan daiteke zuretzako botika egokia aurkitzeko. Baina behin egokia aurkitzen duzunean, lasaitasun handia izan daiteke. |
| Bizimodu aldaketak | Medikazioez eta terapiez gain, eguneroko bizitzan gehi ditzakezun gauzak daude, aldea eragin dezaketenak. Hauek dira tratamendurako laguntzarik onenak. Hitz egin dezagun honi buruz xehetasun gehiagorekin. |
Egin dezagun aldaketa handi bat gure bizimoduan.
Medikazioekin eta terapiarekin batera, eguneroko bizitzan gehitzen dituzun gauza txikiek aldea eragin dezakete zure osasun mentalean.
- Ariketa: Ibili, korrika egin, bizikletaz ibili edo gustuko duzun kirola egin egunean gutxienez 30 minutuz, izerditan sartu arte. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak modu naturalean sortzen ditu ongizate hormonak. Ez duzu gauza handirik egin beharrik, hasi egunean 15 minuturekin eta pixkanaka handitu denbora.
- Loaren kalitatea: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko. Saiatu egunean 7-8 orduko lo ona egiten. Utzi telefonoa eta telebista oheratu baino ordubete lehenago.
- Dieta orekatua: Jan elikagai nutritiboak. Sartu barazkiak, frutak, lekaleak eta zereal integralak zure dietan. Murriztu ahalik eta gehien prozesatutako elikagaiak, edari azukredunak eta gantz askoko elikagaiak.
- Mantendu alkohola eta drogetatik urrun: Alkohola depresiboa da. Beraz, oso garrantzitsua da alkohola edatea mugatzea edo erabat uztea.
- Errutina:Izan ezazu plan txiki bat zure egunerako. Goizean esnatzen zarenetik gauean ohera joan arte zer egingo duzun ideia orokor bat izateak kontrol eta egonkortasun sentsazioa emango dio zure bizitzari.
- Eman denbora lagunekin: Hitz egin zure familiarekin eta lagunekin, ulertzen zaituztenekin, maite zaituztenekin eta bakarrik sufritzen ez dutenekin. Zure sentimenduak norbaitekin partekatzeak lasaitasun handia izan daiteke.
Garrantzitsuena da laguntza eskatzea indarraren seinale dela, ez ahultasunarena. Zeure buruari eman diezaiokezun oparirik onena da.
Depresioarekin bizitzea erronka bat izan daiteke. Egun onak eta txarrak daude. Baina tratamendu eta laguntza egokiarekin, egoera ondo kudea dezakezu eta bizitza zoriontsu eta betegarria izan. Ez galdu inoiz itxaropena. Lehen urratsa mediku fidagarri batekin hitz egitea da.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat edo imajina dezakezun zerbait. Tratamendua behar duen benetako egoera mediko bat da.
- Depresioa duzula susmo txikiena baduzu ere, ez bakarrik sufritu eta joan mediku kualifikatu batengana.
- Egoera hau oso arrakastaz kudea daiteke botiken, hizketa-terapiaren eta bizimodu osasuntsu baten konbinazio batekin.
- Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Lagun zaitzaketen pertsona asko daude, besteak beste, familia, lagunak eta medikuak. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment