Batzuetan txistu, burrunba edo bestelako zarata entzuten al duzu belarrietan, inguruan soinurik ez dagoenean ere? Medikuntzan zuk bakarrik entzun dezakezun soinu horri tinnitus deitzen zaio. Jende askorentzat esperientzia gogaikarria da. Baina ez kezkatu. Medikuak ematen dizkizun tratamenduez gain, egoera hau neurri handi batean kontrola dezakezu eguneroko bizitzan txerta ditzakezun ohitura sinple batzuekin. Ikus dezagun nola funtzionatzen duen.
Ikus dezagun zerk okertzen duen tinnitusa.
Lehenik eta behin, belarrietan duzun txistu-hotsa zerk eragiten duen jakitea da. Ez zaie guztiei modu berean eragiten. Pertsona batzuentzat, elikagai eta botika batzuek belarrietan duzun txistu-hotsa areagotzea eragin dezakete. Onena egunkari bat idaztea da. Belarrietan duzun txistu-hotsa ozenago sentitzen duzun egunean, idatzi egun horretan jan dituzun elikagai edo edari bereziak.
Hona hemen jende askok tinnitusa okerrera egin dezaketen gauza batzuk. Ikusi ea gauza hauek zuri ere eragiten dizuten.
| Handitu daitekeen faktorea | Deskribapena |
|---|---|
| Kafeina duten edariak | Kafea, tea, kola edariak eta energia edari batzuk. |
| Alkohola | Edozein motatako alkohola edatea. |
| Aspirina | Pertsona batzuentzat, egoera hau okerrera egin dezake aspirina erabiltzeak. |
| Gatza | Janariari gehitzen zaion gatz kopurua handitzea. |
Baina gogoratu, ez duzu hau guztia gelditu beharrik. Aitortu zerk eragiten dizun eta kontrolatu pixka bat.
Erretzailea bazara, utzi ohitura horri.
Erretzailea bazara, bi modutan eragin diezaioke zure tinnitusari.
1. Odol-zirkulazio eskasa: Erretzeak entzuten laguntzen diguten nerbio-zelula oso sentikorretara odol-hornidura murrizten du.
2. Estimulatzaile gisa jokatzen du: Zigarroetako nikotina gorputzerako estimulatzailea da. Horrek belarrietako txistua ozenago bihur dezake.
Gehitu soinu lasaigarri bat isiltasunari.
Zarata hau gehien nabaritzen da ingurua oso isila dagoenean. Pentsatu horretan gauez lotara zoazenean. Beraz, saiatu gauza hauek zarata honetatik aldentzeko:
- Musika oso leuna jarri gelan.
- Mesedez, piztu irratia.
- Jarri haizagailu bat piztuta. Bere zaratak belarrietako txistu-hotsa estali dezake.
- Ahal baduzu, erabili zarata zuriko makina bat. Gailu hauek soinu naturalak sortzen dituzte, hala nola itsasoko olatuen edo euri leunen soinua. Hauek linean eros daitezke.
Hartu denbora egunero erlaxatzeko.
Normala da beldurtuta, antsietatea eta haserrea sentitzea tinnitusa jasaten hasten zarenean. Baina estresa eta antsietatea handitzen diren heinean, tinnitusa ozenagoa bihurtuko da . Beraz, garrantzitsua da lasai egotea.
Saiatu gauza desberdinak zuretzako balio duen metodo bat aurkitu arte. Egunean 15 minutuz arreta jartzeak eta arnasketa sakonak egiteak askoz hobeto sentitzen lagunduko dizu.
Isiltasuna eskatzen duen zerbait egiten duzunean, meditazioa bezala, atzeko planoan soinu oso lasai bat (zarata zuria) jartzeak tinnitusaren zarata itotzen eta fokatzen lagun zaitzake.
Ondo lo egitea ezinbestekoa da.
Nekea tinnitusa okertzen duen faktore nagusietako bat da. Nekatuta zaudenean, lehen entzuten zenuen tinnitusa eztanda handi baten antzera has daiteke entzuten. Tinnitusaren ondorioz loa galtzen duzunean, berriro nekatzen zara lo faltagatik, eta zure tinnitusa okerrera egiten du. Ziklo bizioso baten antzekoa da.
Beraz, jarraitu ohitura hauek ondo lo egiteko:
- Mantendu zure logela ilun eta fresko .
- Gela isilik badago, piztu haizagailu bat edo zarata zuriko makina bat.
- Ezarri helburu bat gauero 7-9 ordu lo egitea.
- Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta jaikitzeko .
- Egin zerbait lasaigarria oheratu aurretik. Adibidez, bainu bero bat hartzea modu ona da horretarako.
- Ziurtatu zure ohea eta burkoak erosoak direla.
- Utzi ariketa fisikoa egiteari, jateari eta alkohola edateari oheratu baino 2-3 ordu lehenago .
Ariketa egin aldizka.
Ariketa fisikoa tinnitusarekin datozen arazo askoren irtenbide bikaina da. Gainera, edonoren aldartea hobetu dezake. Ariketak honako hau egin dezake:
- Estresa murrizten du.
- Loa hobetzen du.
- Depresioa bezalako baldintzekin borrokan.
Ariketa fisikoa egiten hasi berria bazara, kontsultatu zure medikuari hasi aurretik. Oinez ibiltzea modu bikaina da hasteko.
Babestu zure entzumena.
Tinnitusaren kausa nagusia zarata handien eraginpean egotea da. Zarata handiek aldi baterako okerrera egin dezakete tinnitusari.
| Entzumena babesteko moduak |
|---|
| Entzungailuak erabiltzean, mantendu bolumena gehienezkoaren % 60tik behera. Ez entzun musika 60 minutu baino gehiagoz jarraian. |
| Erabili belarri-tapoiak musika kontzertuetara eta jatetxe zaratatsuetara zoazenean. Besoa luzatuta norbaitek esaten duena entzuten ez baduzu, zarata kaltegarria da zure belarrietarako. |
| Belarra moztean edo tresna elektrikoak erabiltzean, ziurtatu belarri-tapoiak/belarri-babesak erabiltzen dituzula. |
| Ingurune zaratatsu batean lan egiten baduzu, babestu beti belarriak. |
Beste osasun arazo batzuetarako tratamendua jaso
Batzuetan tinnitus beste egoera baten albo-ondorioa izan daiteke, beraz, beste egoera behar bezala tratatzeak belarrietako txistu-hotsa murrizten lagun dezake.
Hitz egin zure medikuarekin tinnitusaren eragile izan daitezkeen honako baldintza hauetakoren bat duzun ikusteko :
- Tiroidearen nahasteak
- Odol-presio altua
- Fibromialgia
- Belarriko argizariaren metaketa
- Masailezur-deslerrokatzea
- Diabetesa
- Garuneko lesio traumatikoa
- Iktusa
Era berean, tinnitusa hartzen ari zaren botika batzuen albo-ondorio gisa gerta daiteke. Beraz, jakinarazi zure medikuari hartzen ari zaren botika guztien berri.
Etxerako mezua
- Tinnitusa zure belarrietan duzun soinua da, zuk bakarrik entzun dezakezuna. Ez da beldur izan beharreko zerbait, baina kudeatu beharreko zerbait da.
- Identifikatu zein janari, edari eta jarduerak okertzen duten zure tinnitusa eta saihestu itzazu ahalik eta gehien.
- Estresak eta nekeak egoera hau okerrera egin dezakete, beraz, garrantzitsua da egunero ariketa fisikoa egitea, nahikoa lo egitea eta erlaxazio teknikak praktikatzea.
- Tinnitusa nabarmenagoa da ingurunea isila dagoenean, beraz, erabili haizagailu baten soinua edo musika arina bezalako zerbait atzealdean.
- Ezinbestekoa da belarriak zarata handietatik babestea.
- Beti kontsultatu zure medikuari edo sendagileari zure tinnitus egoera edo bestelako osasun arazoez hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina