Nola aukeratu zuretzako kirol egokia? (Kirol egokia aukeratzea) Hitz egin dezagun honi buruz!

Ikaslea bazara edo fitnessaz interesatzen zaizun norbait besterik ez bazara, ziurrenik galdetuko diozu zeure buruari: "Zein kirol da egokia niretzat?". Batzuetan zaila izan daiteke erabakitzea, hainbeste kirol aukeran daudela. Baina ez kezkatu, oso erraza da. Ikus dezagun nola lagundu diezazukegun zuretzako kirol egokia aukeratzen.

Eskolako kirola aukeratzeko ere arazorik baduzu?

Kirola egitea oso gauza ona da. Alde batetik , gorputzarentzat entrenamendu ona egiten duzu , eta bestetik, lagun talde ona egin dezakezu. Gainera, kirolak eskolako lanetatik aldentzen eta beste zerbaitetan zentratzen laguntzen dizu. Batzuek eskolara joaten hasten direnean, "kirol hau egingo dut" pentsatzen dute. Baina askorentzat, hausnarketa bat behar duen erabakia da.

Garrantzitsuena kirola ondo pasatzeko zerbait izatea da. Gustatzen zaizun kirola badago, baina beldur bazara, "Ai, ez naute talderako hautatuko?", utzi beldur hori alde batera eta saiatu. Ez dago jakiterik egin dezakezun ala ez saiatu ezean. Badira kirol batzuk, adibidez, krosak, atletismoa, entrenamenduetan parte hartzeko aukera ematen dizutenak, nahiz eta berehala lehiatzeko prest ez egon. Hori ere hasiera moduko bat da!

Taldeko kirola ala banakako kirola da egokiagoa zuretzat?

Hau ere pentsatzeko zerbait da. Zer nolako gauzak gustatzen zaizkizu?

Badira kirol batzuk, esaterako, saskibaloia, boleibola, kriketa, futbola edo hockeya, non irabazteko taldeko guztiek elkartu eta helburu beraren alde lan egin behar duten . Pentsa ezazu, jokalari bat zenbaterainoko talentua izan arren, besteek ez badiote laguntzen, zaila dela talde horrek irabaztea. Batzuetan, talde batean jokalari talentudun asko egon arren, alferrikakoa izan daiteke denek elkarrekin lan egiten ez badute. Horrek esan nahi du talde-espiritua oso garrantzitsua dela .

Bestalde, badira tenisa, badmintona, atletismoa, igeriketa, gimnasia, karatea eta borroka bezalako kirolak, non zure trebetasun indibidualak diren askotan garrantzitsuenak . Kirol hauetan taldeko puntuazioak batzen diren arren, gauza asko zure trebetasun indibidualek erabakitzen dituzte. Adibidez, lasterketa batean, bakarrik irabaz dezakezu, baina zure taldeak ere gal dezake. Edo galtzen baduzu ere, taldeak irabaz dezake. Baina "atletismoan" erreleboak bezalako gauzetan, talde-espiritua beharrezkoa da berriro ere.

Beraz, pentsatu nahiago duzun guztiekin batera lan egin, edo zure talentuarekin aurrera egin.

Zer gertatzen da kirol antolatuak gustuko ez baditut?

Agian pentsatzen ariko zara, “Ai, eskolako kirol horiek edo klub horiek ez dira niretzat”. Ondo dago. Ez zaie denoi gauza berdinak gustatu behar .Zeure burua ezagutzen duen pertsonarik onena zara. Kirol antolatuak ez badira zuretzat, ondo dago. Beste jarduera asko daude sasoian mantendu eta ondo pasatzen lagun zaitzaketenak.

Seguruenik dagoeneko ariketa edo jardueraren bat egiten duzu zure denbora librean, baina zerbait berria hasteko asmoa baduzu, saiatu gauza hauek:

Eskalada

Zuhaitzak igotzea eta hormetatik salto egitea maite zuen haurra al zinen? Orduan, "eskalada" da zuretzat aproposa. Gorputz osoko entrenamendua ematen dizu. Imajinatu, zure besoak, hankak, sorbaldak, bizkarra eta sabeleko muskuluak - denak aldi berean lanean! Orain, Sri Lankako leku batzuetan ere badaude horretarako instalazioak.

Mendi-ibiliak edo bizikletaz naturan

Zuhaitzei, landareei eta animaliei buruz ikasten duzun bitartean, mendi-ibiliak (mendiguneetan ibiltzea) eta bizikletaz ibiltzea (baso-bideetan bizikletaz ibiltzea) ere gomendatzen ditut. Baso bateko bide batetik zoazenean ere, beti da ideia ona beste norbaitekin joatea . Ona da norbait laguntzea zerbait gaizki ateratzen bada. Hainbat egun irauten duen ibilaldi zail bat egiteko asmoa baduzu, ziurtatu esperientziadun eta trebatua den norbaitekin joatea.

Ur-jarduerak

Ura leku bikaina da erronka berriak aurkitzeko. Ur-jarduera asko egin ditzakezu, zure trebetasunaren eta indarraren arabera. Igeriketaz gain, piraguismoa , kayakismoa, arrantza, arrauna, bela, wakeboarda, ur-eskia eta windsurfa bezalako gauzak probatu ditzakezu. Ausarta sentitzen bazara, surfa ere probatu dezakezu.

Hartu atseden bat kirol denboralditik eta egin zerbait desberdina! (Entrenamendu gurutzatua)

Kirol bat edo gehiago praktikatzen dituzun ala ez, garrantzitsua da zure gorputzari atseden pixka bat ematea tartean. Horri deitzen diogu "entrenamendu gurutzatua". Laburbilduz, ohiko kiroletik atseden bat hartzea eta zerbait desberdina egitea da. Egunero janari bera jan beharrean zerbait desberdina probatzea bezala da. Horrela eginez gero, mugimendu errepikakorrek eragindako gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioen arriskua murriztuko duzu . Gainera, zure egoera fisikoa mantentzen lagunduko dizu.

Entrenamendu gurutzatuaren bi adibide on igeriketa eta txirrindularitza dira.Bi hauek zure gaitasun kardiobaskularra hobetu eta muskuluak indartu ditzakete. Igeriketak goiko gorputza tonifikatu dezake, eta txirrindularitzak, berriz, hankak indartu.

Egun onetan, bizikletaz ibiltzeko edo kanpoan korrika egiteko aukera duzu. Bidean gelditu eta ariketa errazak egin ditzakezu, hala nola, abdominalak eta flexioak. Hauek zure gorputz-enborreko muskuluak indartu ditzakete.

Kirolaren artean egiteko beste gauza on bat indar entrenamendu errutina bat hastea da. Baina indar entrenamendua hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarengana joatea eta, baduzu, hitz egin zure eskolako indar eta egoera fisiko entrenatzailearekin. Zure medikuak osasun baimena eman diezazuke jarduera fisiko mota hau egiteko. Zure entrenatzaileak zure kirolerako egokia den entrenamendu plan bat sor dezake.

Gogoratu: Garrantzitsua da zure gorputzari entzutea. Nekatuta sentitzen bazara, hartu atseden bat. Lesioren bat baduzu, itxaron sendatu arte.

Begiratu zure gorputzarentzat eta buruarentzat onak diren jarduera hauei.

Badira jarduera batzuk, gorputza ariketaz gain, burua lasaitzen dutenak. Hiru jarduera hauek fisikoki zein mentalki indartuko zaituzte.

Yoga

Yogak malgutasuna, indarra, oreka eta erresistentzia hobetzen dituela esaten da. Onura fisikoez gain, yoga praktikatzen duten pertsona askok diote antsietatea eta estresa murrizten dituela, eta burua argitzen laguntzen diela .

Pilates

Pilates gorputza egokitzeko errutina bat da, malgutasuna, indarra, erresistentzia eta koordinazioa eraikitzen laguntzen duena giharrei giharrik gehitu gabe. Pilatesek zirkulazioa hobetzen du, gorputza tonifikatzen laguntzen du eta gorputzaren "nukleoa" edo "indargunea" (sabelaldeko eremua) indartzen du. Pilates aldizka egiten duten pertsonek diote beren jarrera hobetzen dela eta lesionatzeko aukera gutxiago dutela.

Tai Chi

Tai Chi antzinako arte martzial txinatarra da. Oso ona da malgutasuna hobetzeko eta hankak, gorputz-enborreko muskuluak eta besoak indartzeko. Kontzentrazioa eskatzen duten mugimendu motelen segida bat da.

• Yoga: Malgutasuna, indarra, oreka eta erresistentzia handitzen ditu. Estresa murrizten du eta burua argitzen du.
• Pilates: Indarra, malgutasuna eta erresistentzia hobetzen ditu gihar masa handitu gabe. Jarrera hobetzen du eta lesioak murrizten ditu.
• Tai Chi: Malgutasuna handitzen du, hankak, sabela eta besoak indartzen ditu. Buruko arreta garatzen du.

Zer gertatzen da nire eskolan ez badago gustuko dudan kirola?

Ez dute eskola guztiek kirol guztiak eskaintzen. Adibidez, hiriko eskola batek ez du jolastoki handi nahikorik izango. Era berean, landa-eskola batek ez du haur nahikorik izango kirol guztietarako talde bat osatzeko. Batzuetan, eskola dagoen eremuko klimak ere eragina du. Adibidez, urte gehienean euria egiten duen eremu batean, zaila da aire zabaleko kirolak egitea.

Ez zaitez gaizki sentitu zure eskolak zure kirol gogokoena eskaintzen ez badu. Ez dago kezkatu beharrik. Denboraldian zehar beste kirol bat probatu dezakezu. Edo, zure herriko edo herriko aisialdiko liga batean sartu eta zure kirol gogokoena praktikatu dezakezu.

Azkenik, esan behar dut...

Beraz, edozein kirol aukeratzen duzun, edozein ariketa egiten duzun, garrantzitsuena ondo pasatzea da zure egoera fisikoa mantentzen duzun bitartean . Ez izan beldurrik gauza berriak probatzeko. Agian inoiz pentsatu ez duzun kirol bat egokia izan daiteke zuretzat. Aurkitu zuretzat funtzionatzen duena, probatu gauza desberdin batzuk. Garrantzitsuena aktibo egotea eta gozatzea da!

Kirol aukeraketa, egoera fisikoa, eskola kirolak, talde kirolak, banakako kirolak, entrenamendu gurutzatua, yoga, Pilates, Tai Chi