Zer yogaz ari da denek? Xehetasunez hitz egin dezagun!

Ziurrenik nonbait entzun duzu 'Yoga'ri buruz, ezta? Agian zure lagun batek egiten du, edo telebistan edo Interneten ikusi duzu. Jende askok uste du yoga ariketa soil bat besterik ez dela. Baina yoga askoz sakonagoa da, egia esan. Gaur gehiago jakingo dugu horri buruz, ados?

Zer da Yoga?

Pentsa ezazu, yoga hau ez da atzo sortu zen zerbait. 3000 urte baino gehiago ditu, eta Indian hasi zen. 'Yoga' hitza 'sanskrito'tik dator, Indiako antzinako hizkuntza batetik. 'Batu', 'konektatu' edo 'integratu' esan nahi du. Zer batzen du honek? Gure adimena, gorputza eta espiritualtasuna . Laburbilduz, Yoga hirurak elkartzea da.

Yoga ariketa fisikoa besterik ez al da?

Jende askoren artean ohikoa den uste oker bat da Yoga ariketa fisikoa besterik ez dela. Egia da, ariketa fisikoa badagoela Yogan. Baina hori Yogaren zati bat besterik ez da. Yoga askoz zabalagoa da hori baino. Bizitzaren orekari buruzkoa ere bada. Zure adimena entrenatzea, zure gorputza entrenatzea, zure arnasketa kontrolatzea - ​​horiek guztiak, baita zure espiritualtasunarekin konektatzea ere, dira Yoga bizimoduaren helburu nagusiak. Zehazki, Yoga gure adimena, gorputza eta arnasketa elkartzen dituen eta geure burua hobeto ulertzen laguntzen digun metodo bat da.

Pentsa ezazu, zenbat gauzaren atzetik ibiltzen gara egunean zehar? Bulegoko lana, etxeko lanak, haurren lana... Hori guztiarekin, gure burua ez dago leku bakarrean. Gure gorputza ere ez dago behar bezala atseden hartzen. Yogak gauza sakabanatu horiek leku bakarrean biltzen laguntzen digu. Ale sakabanatu batzuk hari batean lotzea bezala da.

Hitz egin dezagun pixka bat Hatha Yogari eta Asanari buruz.

Yoga bizimoduaren alderdi fisikoa 'Hatha Yoga' deitzen duguna da. Ikusten ditugun 'Asanak' edo yoga postura desberdinak Hatha Yoga honenak dira. Batzuetan 'Hatha Yoga' izeneko yoga estilo bat dago. Normalean yoga estilo arinagoa da, lerrokatzeari eta arnasketari garrantzi handiagoa ematen diona .

Asana mota desberdinak daude. Batzuk zutik egiten dira, beste batzuk eserita eta beste batzuk lurrean etzanda. Asana bakoitza gorputzeko atal desberdinak lantzeko eta adimena horretan zentratzeko pentsatuta dago. Adibidez, asana batzuk bizkarrerako onak dira, eta beste batzuk, berriz, hanketara eta besoetara indarra ematen dute.

Zeintzuk dira yogaren onurak gure gorputzarentzat eta adimenarentzat?

Ongi da, orain ikus dezagun zer onura lortzen ditugun yoga hau egiteak. Hau ez da 'joera' bat bakarrik, osasunerako oso baliotsua den zerbait da.

Onura fisikoak:

• Malgutasuna handitzen da: Ziurrenik ikusi duzu zein ederki tolesten duten gorputza yoga egiten dutenek. Ez da gau batetik bestera gertatzen. Praktikatzen duzun heinean, zure gorputza zurrunagoa eta malguagoa bihurtzen da. Goizean esnatzean sentitzen duzun zurruntasuna asko murrizten da.
• Giharren indarra: Badira yoga postura batzuk (Asana) gorputzaren pisua erabiliz giharrak indartzen dituztenak. Beste pisu-ariketa batzuk bezalakoa da, baina askoz leunagoa.
• Oreka hobetzen du: Yogak hanka baten gainean zutik egotea edo jarrera zailetan jartzea dakar. Horrek oreka asko hobetzen du. Adinarekin erortzeko arriskua ere murriztu dezake.
• Bizkarreko eta lepoko mina murrizten da: Ohikoa da denbora luzez posizio berean eserita dauden pertsonek bizkarreko eta lepoko mina izatea. Yogak muskulu hauek luzatu eta indartzen ditu, eta horrek min horietatik arintze handia ematen du.
• Arnasketa erregularragoa bihurtzen da: Yogak arnasketari garrantzi handia ematen dio. Arnasketa behar bezala praktikatzen duzunean, birikek oxigeno kopuru ona jasotzen dute. Hori ona da gorputz osoarentzat.
• Odol-zirkulazioa hobetzen da: Yoga jarrerek (Asanak) eta arnasketa-ereduek ere gorputzeko odol-zirkulazioa hobetzen dute.

Onura psikologikoak:

• Estresa murrizten du: Uste dut hau dela jende askok yoga egitera jotzen duen arrazoi nagusia. Yogak arnasketa ariketak, batzuetan 'Pranayama' deitzen direnak, eta gogoa lasaitzen laguntzen duten meditazio teknikak barne hartzen ditu. Egunean zehar pilatzen den estresa murrizteko modu bikaina da hau.

Imajinatu, egun osoa lanean eman ondoren nekatuta etxera iristen zarela. Burua galderaz beteta duzu. Yoga 15 minutu inguru egiten baduzu, lasaitasun handia sentituko duzu.

• Kontzentrazioa/fokua handitzen da: Jarrera bakoitzean zentratzen zaren heinean, arnasketari erreparatuz, zure burua fokatuta mantentzen ikasten duzu. Hau oso erabilgarria da eguneroko zereginetarako ere.
• Lasaitasuna eta buruko argitasuna lortzen dira:Yoga aldizka praktikatzen duzunean, zure burua gutxiago urduri eta lasaiago sentituko duzu. Buru garbi honek arazoei aurre egiten eta erabakiak hartzen laguntzen dizu.
• Hobeto lo egin: Batzuek arazoak dituzte lo egiteko. Yogak lasaitasuna ematen die buruari, eta horrek gau on batean lo egiten laguntzen die.
• Autokontzientzia areagotzen du: Yogak zure gorputza eta adimena hobeto ulertzen laguntzen dizu. Zure gorputzak zer behar duen eta zure adimenak nola funtzionatzen duen ulertzen laguntzen dizu.

Yoga hasi aurretik jakin beharreko gauzak

Yoga egiten hasteko asmoa baduzu, ideia ona da gauza hauek kontuan hartzea.

• Hitz egin zure medikuarekin: Osasun-arazo zehatzik baduzu (adibidez, hipertentsioa , bihotzeko gaixotasuna , bizkarrezurreko arazoak), hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta aholkua jasotzea yoga hasi aurretik. Orduan, zuretzako egokia den moduan egin dezakezu yoga.
• Irakasle on bat bilatu: Yoga ez da liburu batetik ikas daitekeen zerbait, batez ere hasieran. Oso garrantzitsua da irakasle esperientziadun eta on batekin hastea. Orduan, ziurtatu ahal izango du posturak (Asanak) behar bezala egiten ari zarela eta lesioak nola saihestu.
• Entzun zure gorputzari: Yoga ez da lehiaketa bat. Baliteke beste guztiek bezala gauza bera ezin izatea berehala egiteko. Ondo dago hori. Egin zure gorputzarentzat egokia dena, zuretzat egokia dena. Ez behartu zeure burua postura bat egitera min ematen badizu.
• Aukeratu arropa egokia: Jantzi erosoak eta elastikoak, askatasunez mugitu ahal izateko.
• Jan eta gutxienez 2 ordu igaro ondoren egin: Zaila da yoga egitea urdaila beteta duzula. Beraz, egin yoga jan eta gutxienez bi ordu igaro ondoren.
• Pazientzia izan: Ez espero aldaketa handirik egun batean edo aste batean. Yoga bidaia luzea da. Pixkanaka praktikatzen duzunean bakarrik hasten zara bere benetako onurak sentitzen. Garrantzitsuena amore eman gabe jarraitzea da (koherentzia).
• Yoga estilo desberdinak daude: Hatha Yogaz gain, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga eta Iyengar Yoga ere badaude. Zuretzako egokiena den estiloa aurki dezakezu. Batzuk azkarrak dira, beste batzuk motelak.

Beraz, gogoratu beharreko azken gauza da

Laburbilduz, yoga ez da ariketa fisiko bat soilik. Zure gogoa, gorputza eta espiritua lotzen dituen metodo zoragarria da, zure bizitzari oreka emanez.Yogak ez du gorputza malgutzen eta sendotzen bakarrik, baita burua lasaitzen eta estresa murrizten ere laguntzen du.

Yoga zeure buruari ematen diozun oparia da. Zure osasun fisikoa zein zure ongizate mentala hobetu ditzake. Beraz, pentsatu une batez. Agian Yoga da bilatzen ari zinen hori!

Yogari buruz gehiago jakin nahi baduzu, edo zure esperientziak partekatu nahi badituzu, behean iruzkin bat utzi dezakezu. Lagundu diezaiogun elkarri guztiok!