Bat-batean zurrun jartzen al zaizu lepoa? Ikas dezagun gehiago lepoko espasmoei buruz!

Inoiz esnatu al zara goizean edo egun osoan lanean aritu zara eta bat-batean lepoan sentsazio estu eta mingarri bat sentitu duzu, eta horrek ezinezkoa egiten dizu biratu? Lepoko muskuluak elkarrekin estututa bezala sentitu zara? Horri deitzen diogu askotan lepoko espasmoa edo "lepoko espasmoa". Oso esperientzia gogaikarria izan daiteke. Beraz, gaur, lepoko espasmoei buruz hitz egingo dugu, zergatik gertatzen diren, zeintzuk diren sintomak, etxeko erremedioak eta noiz bilatu behar den arreta medikoa.

Zer da "lepoko espasmo" hau?

Laburbilduz, lepoko espasmoa lepoko muskuluen bat-bateko eta kontrolaezina den uzkurdura da. Hankako muskulu-espasmo baten antzekoa da, baina lepoan gertatzen da. Muskulu-espasmo hau askotan lepoko mina eta zurruntasunaz lagunduta etor daiteke. Horrek lepoa, burua eta sorbaldak mugitzea zaildu dezake. Min hau batzuetan minutu batzuk igaro ondoren desagertu daiteke. Hala ere, pertsona batzuek asteetan izan dezakete min hau. Batzuetan, mina espasmoa gelditu ondoren ere iraun dezake. Gehienetan, lepoko espasmoak ez dira larriak eta astebete barru bere kabuz desagertuko dira. Hala ere, lesio batek edo beste muskulu-eskeleto-egoera batek eragindako muskulu-espasmo bat baduzu, garrantzitsua da medikuarengana jotzea.

Nork du lepoko espasmoak izateko aukera gehiago?

Izan ere, hau edonori gerta dakioke. Pentsa ezazu, zenbat denbora ematen dugu ordenagailuak, telefonoak eta tabletak ikusten egun? Ohikoa bihurtu da bai haurrentzat bai helduentzat orduak pantaila elektronikoen aurrean ematea. Bizimodu honek beharrezkoak ez diren tentsioak sortzen ditu lepoan, mina, zurruntasuna eta tentsio horien arriskua handituz. Aktibo egon eta aldizka ariketa fisikoa egin arren, egoera hau gerta daiteke lepoko muskuluak gehiegi erabiltzen badituzu. Zure eguneroko bizimoduak, zure jarrerak eta zure lepoaren izaerak, hau da, zure zerbikaleko bizkarrezurraren izaerak, ere eragina izan dezakete tentsio horien agerpenean.

Zer sentitzen da lepoko espasmo batek?

Lepoko espasmo bat bat-bateko eta kontrolaezina den mina edo espasmo bat bezala senti daiteke. Min hau batzuentzat apur bat deserosoa izan daitekeen arren, beste batzuentzat jasanezina izan daiteke. Lepoko espasmo baten sintomak hauek dira:

• Bat-bateko min zorrotza lepokoan (mina areagotu egin daiteke lepoa mugitzen saiatzen bazara).
• Lepoko muskulu- barrutik datorrela dirudien mina edo ondoeza.
• Lepoaren beheko aldean orratzak eta ziztadak edo sorgortasuna"Korrika" sentsazioa.
• Lepoa, burua edo sorbaldak mugitzeko zailtasuna.
• Lepoko muskuluak zurrun eta estu sentitzen dira.
• Buruko mina .
• Zorabioak .

Zergatik gertatzen dira lepoko espasmo hauek?

Lepo zurruna gertatzeko arrazoi asko daude. Baina ohikoenak lepoko bihurdurak edo distentsioak dira. Ba al zenekien 20 muskulu baino gehiago ditugula gure lepoan? Horrez gain, hainbat lotailu, nerbio eta tendoi daude. Atal hauek apur bat kaltetuta edo gehiegi esfortzatuta egon arren, inguruko muskuluak eta ehunak babes gisa estutzen hasten dira. Hori da zurruntasun honen arrazoia. Baina oso gutxitan, lepo zurruna lesio larri baten edo beste egoera mediko baten ondorioz ere gerta daiteke.

Lepoko zurruntasunaren arrazoi ohikoenak

Ikus dezagun zerk eragin dezakeen egoera hau eguneroko bizitzan:

• Jarrera txarra: Denbora luzez eserita egotea bizkarra aurrerantz makurtuta.
• Telefonoa lepoan estututa hitz egitea: Batzuek telefonoa belarriaren eta sorbaldaren artean estututa hitz egiten dute, eta hori oso kaltegarria da lepoarentzat.
• Ordenagailu, telebista edo telefonoaren pantailari denbora luzez begira egotea: Hau ohikoa bihurtu da jende askorentzat egunotan.
• Poltsa astun bat sorbalda batean eramatea: Hori gerta daiteke, batez ere gure emakumeek poltsak alde batean eramaten dituztenean.
• Ariketa fisikoa egiterakoan, lepoko muskuluak gehiegi tenkatzea.
• Lo zauden bitartean hortzak estutzea edo karraskatzea: Lepoko muskulu-zurruntasunaren kausa ere bada.
• Gauza astunak altxatzea (batez ere esku bakarrarekin).
• Lepoa estresagatik zurruntzea: Inkontzienteki lepoa eta sorbaldak estutu egiten ditugu estresa handitzen denean.
• Burua eta gorputza lerrokatuta ez mantentzea lo egiten duzun bitartean: Gaizki lo egiteak lepoko tentsioa eragin dezake.
• Lepoari behar bezalako euskarria ematen ez dion burko bat erabiltzea.
• Ur nahikoa ez edatea ( deshidratazioa ): Ur nahikorik ez dagoenean, albondigak irauli eta itsatsita geratzeko aukera gehiago dago.

Lepoko zurruntasuna eragin dezaketen osasun-egoera larriak

Arraroak diren arren, horrelako baldintza mediko larriek lepoko zurruntasuna ere eragin dezakete, beraz, komeni da hau ere jakitea.

• Espondilitis ankilosatzailea:Bizkarrezurraren artikulazioen hantura eragiten duen artritis mota bat da.
• Zerbikaleko distonia (tortikolis espasmodikoa): Lepoko muskuluak kontrolik gabe uzkurtzen diren egoera neurologikoa da, eta burua alde batetik bestera mugitzea eragiten du.
• Espondilosia zerbikala: lepoan gertatzen den artritis-egoera bat.
• Disko-hernia: Bizkarrezurraren ornoen arteko disko bigunen irtengunea edo haustura.
• Meningitisa: Garuna eta bizkarrezur-muina estaltzen dituzten mintzen hantura eragiten duen infekzio larria da. Larrialdietako tratamendu medikoa behar duen egoera da.
• Osteoartritisa: Artritis mota ohikoena. Bizkarrezurraren artikulazioetako kartilagoaren hausturak eragiten du.
• Bizkarrezur-estenosia: Bizkarrezur-hodiaren estutzea.
• Masailezur-artikulazioaren (TMJ) nahasteak: Masailezur-artikulazioari eta hari lotutako muskulu eta lotailuei eragiten dieten baldintza multzo bat.
• Trauma edo lesioa: Lepoko egiturei kalteak eragiten dizkien istripua.
• Zigorra: Lepoa bat-batean aurrera eta atzera mugitzen denean gertatzen den lesioa. Hau auto istripuetan ikusten da maiz.

Batzuetan, ez da lepoko zurruntasunaren kausa zehatzik aurkitzen. Medikuek egoera horiei "idiopatikoak" deitzen diete.

Nola antzeman lepoko espasmoak?

Mota honetako ondoeza duzunean medikuarengana joaten bazara, lepoa aztertuko dizu eta zure sintomei eta historia klinikoari buruz galdetuko dizu. Sentitzen ari zaren mina eta dituzun beste edozein arazo deskribatu beharko zenituzke. Era berean, esan zure medikuari estutasuna eragin dezaketen azken lesio edo jarduera guztiei buruz. Medikuak susmatzen badu egoera mediko larri baten ondorioz izan daitekeela, proba gehiago eska ditzake.

Nola sendatzen dira lepoko espasmoak?

Gehienetan, lepoko zurruntasuna etxeko erremedioekin trata daiteke, batez ere lepoko tentsio edo bihurdura batek eragiten badu. Ikus ditzagun etxean egin ditzakezun gauza batzuk:

• Lepoa luzatzea: Lepoaren luzatze erregularrek gihar tentsioak askatzen lagun dezakete. Hau da lepoko zurruntasuna murrizteko edo geldiarazteko modurik onena. Baina astiro eta minik gabe egin behar da.
• Lepoko muskuluen masajea:Lepoko mina sentitzen duzun eremuko muskuluak astiro masajea ditzakezu, estutuz eta erpurua erabiliz mugimendu zirkularrak eginez. Zaila egiten bazaizu hori bakarrik egitea, eskatu laguntza senide bati. Edo masaje-terapeuta trebatu batengana joan zaitezke.
• Ahal bada, egon aktibo: Atseden hartu ona da lepoa zurruna duzunean, baina mugitzea ere garrantzitsua da. Jarduera arinak odola muskuluetara isurtzen du, eta horrek erlaxatzen laguntzen die. Mina jasan dezakezun arren, saiatu intentsitate baxuko ariketak egiten, hala nola etxeko lan arinak, oinez ibiltzea edo yoga.
• Estresa murriztu: Burua erlaxatzeak muskuluak erlaxatzen lagun dezake. Saiatu meditazioa edo arnasketa ariketak egiten. Yoga egiteak ere zure burua eta gorputza erlaxatzen lagun zaitzake. Mina larria bada eta ezin bazara mugitu, etzan ohean eta entzun musika lasaigarria, edo meditatu.
• Mantendu burua eta gorputza lerrokatuta lo egiten duzunean: Bizkarrean edo alboan lo egiten duzunean, erabili buruarentzako euskarri ona ematen duen burko bat edo lepoko kuxin eroso bat. Saihestu sabel gainean eta burua alde batera okertuta lo egitea.
• Errezeta gabeko (OTC) minaren aurkako botikak: Minaren eta hanturaren aurkako botikek ez dute lepoko zurruntasunaren kausa sendatzen, baina arintzea eman dezakete. Galdetu zure medikuari AINEak (antiinflamatorio ez-esteroideoak) hartu aurretik, hala nola azetaminofenoa (Tylenol®) edo ibuprofenoa (Advil®), zuretzat egokiak direla ziurtatzeko.
• Terapia hotza: Izotz-poltsa bat, barazki izoztuen poltsa bat edo eskuoihal fin bat bildu eskuoihal batean eta aplikatu lepoko minaren eremuan. Horrek mina murrizten lagun dezake, batez ere lehenengo 72 orduetan. Ziurtatu eskuoihal bat erabiltzen duzula azala babesteko. Ez aplikatu 20 minutu baino gehiagoz jarraian. Egin hau ordu batzuk behin.
• Bero terapia: Jarri berogailu bat (su baxuan), eskuoihal epel bat edo ur botila bero bat lepoko muskulu tentsiodunen gainean. Horrek muskuluetarako odol-fluxua handitzen eta erlaxatzen lagunduko du. Berriz ere, erabili eskuoihal mehe bat azala babesteko. Ez aplikatu 20 minutu baino gehiagoz jarraian. Egin hau ordu batzuk behin. Beste metodo ona dutxa bero bat hartzea da. Eutsi dutxako ur beroari lepoko muskulu tentsiodunen kontra.

Garrantzitsuena da, edozer egin arren, mina handitzen bada, gelditu egin behar duzula.

Etxeko erremedio hauek ez badute laguntzen, edo lepoko zurruntasunaren arrazoi larri bat badago, fisioterapeuta, kiropraktiko edo beste espezialista batengana joan beharko duzu. Errezetarik gabeko analgesikoek mina kontrolatzen ez badute, medikuak gihar erlaxatzaileak edo esteroide injekzioa errezeta dezake.

Nola prebenitu lepoko espasmoak?

Lepoko mina bat-batean ager daiteke, beraz, ez da beti posible prebenitzea. Hala ere, lehenago aipatu ditugun etxeko erremedio batzuek prebenitzen lagun dezakete. Saiatu gauza hauek arriskua murrizteko:

• Egin lepo-luzaketak aldizka: Horrek muskuluak lasai eta indartsu mantentzen lagun dezake. Ariketa fisikoa egiten baduzu, sartu lepoko ariketak berotze eta hozte errutinetan. Yoga egitea ere bikaina da.
• Hartu atseden bat lanean ari zaren bitartean eta ariketa egin lepoarekin: batez ere ordenagailuaren aurrean denbora luzez lan egiten baduzu.
• Egokitu pantaila eta monitorea begi-mailara: Horrela, ordenagailuan lanean ari zaren bitartean lepoko tentsioa saihestuko duzu.
• Lo egiten duzunean, alboan edo bizkarrean lo egin, eta burko bat erabili burua eta gorputza lerrokatuta mantentzeko.
• Gauez hortzak karraska egiten badituzu, erabili aho-babesle bat.
• Telefonoz hitz egiten duzunean, eutsi belarrira edo erabili bozgorailua. Ez eutsi lepoaren kontra.
• Objektu astunak altxatzean, ez jarri pisua beso edo sorbalda bakarrean.
• Edan ur asko egun osoan zehar, egarri sentitzen zarenean ere. Oso garrantzitsua da hidratatuta egotea.

Lepoko zurruntasuna izan baduzu lehenago, saiatu berriro une horretan arindu zizuten metodoak erabiltzen. Zurruntasun horiek saihesteko edo kontrolatzeko modurik onenetako bat uzkurdura indartsuenak hasi aurretik muskuluak erlaxatzen saiatzea da.

Zer espero dezakezu lepoko espasmo bat baduzu?

Lepo zurruna esperientzia oso desatsegina da. Baina gehienetan, bere kabuz desagertzen da. Jende gehienarentzat, egoera astebetean hobetzen da. Hala ere, min handia baduzu edo sintomak ez badira hobetzen astebete igaro ondoren , medikuarengana joan beharko zenuke.

Noiz kezkatu behar duzu lepoko espasmo batez?

Osasun-egoera larria baduzu, lesio batek eragindako lepoko zurruntasuna baduzu edo etxeko erremedioekin hobetzen ez den zurruntasuna baduzu, medikuarengana joan beharko zenuke. Bilatu medikuaren aholkua egoera hauetan:

• Min larria badago.
• Astebete igaro ondoren sintomak hobetzen ez badira.
• Egoera hau istripu baten ondoren hasi bada (adibidez, lesio edo erorketa baten ondoren).
• Beste sintoma batzuekin batera gertatzen bada: Adibidez, gorputzean sorgortasuna, gorputz-adarrak mugitzeko zailtasuna edo gernua edo gorotza kontrolatzeko ezintasuna.

Noiz joan behar duzu Larrialdietako Tratamendu Unitate (LTU) batera?

Gehienetan, lepo zurrunak ez du larrialdiko tratamendurik behar. Hala ere, lehenago aipatu dugun egoera, meningitisa, larrialdiko tratamendua behar duen zerbait da. Lepo zurruna infekzio larri honen sintoma bat besterik ez da. Meningitisaren sintomak badituzu, berehala joan behar duzu larrialdietara. Meningitisaren sintomak hauek dira:

• Lepo zurruna.
• Buruko mina.
• Energia falta.
• Bat-bateko nahasmena.
• Bat-bateko sukarra, mina edo hotzikarak .
• Azalean ubeldura itxurako orbanak (petekia).

Azkenik, zer gogoratu behar duzu? (Etxerako mezua)

Lepoko espasmoak ezin dira beti prebenitu, baina ez duzu mina jasan beharrik. Sintomak analgesikoekin, izotz poltsekin eta konpresa epelekin arindu ditzakezu. Giharretako tentsioa ere murriztu dezakezu lepoko ariketak, erlaxazio teknikak eta masajeak eginez. Gauza horietako batek ere ez badu laguntzen, ziurtatu medikuarengana joatea. Hark zuretzat tratamendu egokia errezeta diezazuke eta arintzea lortzen lagunduko dizu. Zure osasuna zaintzea da garrantzitsuena!